Felippe-

Fiz algumas alterações em vermelho, verifiquem se fica melhor por favor! Treinar os ombros antes para descansar o tríceps?

Olá! Eu estava fazendo um treino ab-cd. segunda, terça, quinta e sexta. Quarta era descanso. Agora pretendo partir para um abc2x e tenho algumas dúvidas A: peito, tríceps e ombro B: costa, bíceps e trapézio C: pernas Medidas atualizadas: 25 anos Altura:1,75 Peso 71kg Peito: 98 cintura: 77 abdômen: 83,5 quadril: 94 ante braço relaxado: D 29 E 28,5 braço contraído: D 36 E 36 coxa média: D 56 E 56,5 Panturrilha: D 36 E 36 O volume das séries está baixo para por mais carga e focar um pouco na força também. A: supino reto 3x8 4x6 supino inclinado 3x10 4x6 crucifixo 3x10 3x8 paralelas 3x uso pesinho de pernas tric. pully 3x12 3x8 desnv. militar halter 4x6 elevação lateral 4x8 3x8 B: Lombar ?x? Fazia Terra, remada curvada e stiff antes e acabei exagerando na coluna, sinto umas dores na lombar, se ela melhorar encaixo o levantamento terra mais levinho aqui, enqt isso vou fortalecendo. Barra fixa 4x (tentar no mínimo 4x8, mas forçando caso consiga mais) remada unilateral 3x8 crucifixo inverso 3x10 4x6 rosca direta 3x8 rosca alt. sentado 3x10 4x6 encolhimento 3x12 4x8 C: agachamento livre 4x10 ? Morro fazendo esse leg p. 3x10 cadeira ext. 3x12 mesa flex. 4x10 panturrilha em pé 3x12 panturrilha no leg 3x12 não sei se seria legal colocar abdutor e adutor nesse treino. Então, queria saber se a divisão para abc2x está boa, se os exercícios estão legais e tal, se a lombar melhora com o tempo =/ e tudo mais. Abraços!

Para mim essa parte da dieta é bem complicada de se manter certinha, mas o principio seria você saber sua necessidade de calorias incluindo proteínas, carbo, e gorduras. Feito isso você pode usar o site http://www.tabeladealimentos.com.br/ para obter as informações dos alimentos. Eu comprei uma balança de cozinha por 50 reais, é muito útil para mim, não usso em tudo, mas para frango, arroz, aveiz, etc. vê se esse post do forum te ajuda: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/12/16/video-como-montar-uma-dieta-para-hipertrofia/ é o que eu posso tentar ajudar no momento, abraços!

Obrigado pelas dicas, achei bom!!!!

ninguém mais? ((((((((

Estou voltando de uma recuperação de tendinite no cotovelo, então não estou acostumado ao ritmo. Gosto da ideia de por o voador antes do supino reto para recrutar mais as fibras do peitoral e não fadigar no supino devido ao tríceps. O resultado é menos peso que aguento no supino, mas mais fibras usadas. Acabei de descobri que o exercício do ombro posterior é crucifixo reverso sentado haha Abraços e alguém mais por favor?

Medidas tiradas dia 30/04/13 25 anos Peito: 96,5 / ombro: 106 Cintura: 76 abdomem: 74 Quadril 93 Braço D. relaxado: 31 Contraído: 35 Braço E. relaxado 31 Contraído: 35 Antebraço D.: 28 E.:28 Coxa D.: 55 E.:55 Perna D.: 36 E.:36 Peso dia 30/04 68Kg Peso ontem (14/04) 71kg Treino: Segunda: A costas e trapézio Terça: B peito e ombro Quarta: somente abdomem Quinta: C coxa e pernas Sexta: D biceps etriceps Sábado: somente abdomem A: Levantamento terra 5x6 Barra fica pronada 4x Remada curvada pronada 4x10 Serrote 4x12 drop set Encolhimento 4x12---conjugado Remada alta 4x8---conjugado B: Voador 3x12 supino inclinado Halter 3x8 Supino reto 3x5 Supino inclinado 3x12 Cross over 3x15 Desenvolvimento militar sentado 4x8 Elevação lateral 4x12 drop set Deltoide posterior, não sei o nome do exercício, mas é com halter sentado e inclinando o copo sobre os joelhos e levantando o alter do espaço entre as pernas. 4x10 C: Agachamento livre 4x12 Cadeira extensora 4x15 Leg Press 4x10 Mesa Flexora 4x8 drop set Stiff 4x12 Panturrilha em pé 4x15 Pant. no leg press 4x15 Pant. sentando 4x12 D: Rosca direta 3x6-- conjugado Rosca alternada -- conjugado Scott 3x12 Paralelas 3x Supino fechado 3x6 Pulley invertido 3x12 drop set flexão de punho no pulley 3x15 extensão de punho pulley 3x15 Objeto é hipertrofia. Malho a uns 5 anos, mas nada sério mesmo, teve meses de mais engajamento. Fiquei de dezembro até final de março/ meio de abril me recuperando de uma tendinite no cotovelo. Voltando e com vontade séria, mais do que nunca. Dieta está controlada, tentando fazer o mais certinho possível. O post seria em outra sessão. Acho que esse é meu primeiro post no forum, mas leio esse a muitos meses e já li vários outros. Quero participar bastante agora. Obrigado desde já!

Acho uma boa idéia fazer na noite anterior. Os salgados são ruins mesmos. "Vc entrou em curtting, não foi? Obteve or esultado esperado?" Pow, nem entrei. Sobre o custo. 1,90 o salgado. Mas vou tentar levar sempre um ou 2 sanduiches mais um iogurte desnatado. Outra coisa, um biscoito de maizena seria muito ruim também?

Gostaria de saber como a galera que estuda e/ou trabalha faz para manter a diéta fora de casa. Porque comigo, principalmente agora no final do período, sempre tenho que comer um salgado (assado) da cantina. No início eu fazia questão de levar pão integral com peito de peru e queijo cotage, mas o tempo foi apertando e a um bom tempo tenho lanchado só esses salgados (horário +-3 a 4 da tarde e 6h as vezes, quando a fome está negra e não da para esperar chegar em casa) Pessoal sempre monta um lanche para levar? (preciso ser mais rigoroso e levar sempre)