ANDREM2

huahuahuahuahuahua... Ter tirado o bigodinho melhorou 1000% a carcaça! huahuahuahuahua... agora só falta dar um trato nos pêlos peitorianos, e ganhar massa pra dar mais proporção, porque a cabeça está muito grande véio, parecendo o Alex Kid! huahuahuahuahuahuahuahua

Muito obrigado pelas palavras. É bem isso mesmo que você disse, se perde muita água, gordura e músculo. Acredito que músculo em menor quantidade, pois quando você corta o carboidrato da dieta, restam apenas alimentos ricos em proteína pra consumir, dai acredito que a perda é menor. O fisiculturistas aderem a esta dieta nas vésperas das competições. No início da dieta, minha dificuldade durou até o terceiro dia. Depois disso tudo fica "azul", pois não se sente mais fome. O complicado no começo é o cardápio, pois como não tinha experiência, utilizava basicamente Carne, Ovo e Queijos. Meus primeiros 15 dias foram assim: Omelete (1 ovo, duas claras, e recheio de frango, ou presunto, ou atum, ou qualquer outra proteína) + Suco Clight no café da manhã; Carnes, queijos e uma salada com vegetais permitidos no almoço; e repetia o mesmo do café da manhã no jantar. Juro que não sentia fome. Sentia uma sensação de vazio na barriga, mas fome, não. Quando queria, nos intervalos, tomava mais um Suco Clight, ou Água (bastante água durante o dia, cerca de 5L), ou café, ou chá, ou Coca Zero. Nos primeiros 15 dias, pensei em montar um galinheiro em casa, de tão grande que estava o consumo de Ovos, kkkkkkkkkkk. Era 1 dúzia a cada 2 dias. Mas dai enjoei de omelete. Quando fui adquirindo experiencia, comecei a saber de mais algumas opções de alimentos permitidos, tipo creme de leite, leite de côco, PIS (proteína isolada de soja), etc... foi aí que as opções de cardápio aumentaram,. Dava pra fazer molho 4 queijos, molho de mostarda, pastas e patês, pães, bolos, doces, e por ai vai. No almoço, revezava bastante: Rodízio de Carnes, Sashimis, Frutos do Mar, Carpaccio, etc. No café da manhã, jantar e lanches, pesquisei na net e achei vários blogs com receitas zero-carbo ou low-carb, e para minha felicidade, inúmeras opções. Showwww Exemplo de sobremesa: um pacotinho de suco clight de morango batido com uma caixinha de creme de leite. cara, fica igualzinho, ou até melhor que Danoninho. É uma opção pra quem é viciado em doces. Existem várias receitas zero-carbo, é só pesquisar!... A partir dai, foi correr pro abraço e continuar com os treinamentos. E o resultado veio com o tempo. Como não podia ingerir carboidrato, nem liguei pra o controle de macronutrientes. Só me preocupava mesmo com o déficit calórico. Utilizava bastante o app FatSecret, que é muito bom e tem quase todos os alimentos cadastrados. No meu caso, os efeitos colaterais foram: acordar frequentemente para ir ao banheiro (é justo, pois ingeria 5L de água por dia), levantar da cama com a boca muito sêca pela manhã (absurdamente sêca e com gosto péssimo), falta de apetite total, e prisão de ventre absurda (constipação é a palavra correta, tomava laxante às quartas e domingos). Abração! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... valeu mesmo, muito obrigado!.... kkkkkkkkkkk

Muito obrigado turma, valeu mesmo!... pois é bem verdade que as pessoas até te tratam melhor viu, incrível. As garotas que nem me olhavam, agora puxam até assunto, rsrsrs. Abração! Cara, eu nunca ouvi falar da Cíclica, mas vou pesquisar pra entender melhor. Obrigado!

Obrigado cara! valeu.

Que legal ler isso! você não sabe o quanto me deixa feliz, valeu! Valeu Marlon!... tomara que eu consiga ganhar massa na mesma velocidade que perdi gordura, hehehehehehe, ia ser maravilhoso! Pois é John, melhorou significativamente... o melhor de tudo é ter motivado várias pessoas ao meu redor a tomar a mesma atitude, isso não tem preço... Até meus pequenos em casa (menina de 3 e menino de 7), estão seguindo os meus passos, melhorando a alimentação e andando de bicicleta com mais frequencia. Obrigado cara!

Valeu brother!... agora é hora de crescer mesmo. como diz um amigo meu, com essa cabeça grande ai, tá parecendo o alex kid. já encomendei: Creatina, Glutamina, BCAA e Maltodextrina. somando ao que já utilizo, Whey, Caseína e Multivitamínico. No final de semana, fazer aquela feira caprichada de batata doce, aipim, inhame, sardinha e peito de frango. hehehehehe abraço!

Boa tarde Marlon, blza? Essa minha foto gera muita polêmica mesmo, eu entendo, mas vamos lá. Você já leu, ou ouviu falar na Dieta Cetogênica?... são ciclos de indução de cetose/lipólise. consiste em eliminar nossa reserva de carboidrato corporal. sendo assim, nosso corpo recorre aos nossos estoques de gordura. é como nos animais que hibernam, tipo os ursos por exemplo (eles engordam bastante durante as estações quentes, e hibernam nas estações frias, consumindo a energia depositada no tecido adiposo). Mais inacreditável ainda, é saber que eu emagreci esses quilos todos, comendo bastante Proteína e Gordura. hehehehehehe, mas é isso mesmo, fiquei bastante surpreso a primeira vez que li sobre a dieta. Iniciei a dieta no dia 04/03/2013, nos primeiros 15 dias, perdi 7,4kg. no final do primeiro mês perdi 13,2kg. No segundo mês, a minha perda diminuiu, mas consegui chegar aos 8,8kg, totalizando 22kg. No terceiro mês aliei a dieta à natação e esteira, perdi 6kg, totalizando 28kg. No quarto mês continuei na mesma rotina, perdi mais 5kg, totalizando 33kg. No quinto mês adicionei a musculação, perdi mais 4kg, totalizando 37. No sexto mês, a mesma coisa, perdi mais 4kg, totalizando 41. E agora, um pouco antes de chegar ao final do sétimo mês, cheguei nos 81kg de peso, com uma perda de 45kg. A minha perda foi diminuindo gradativamente, e isso é normal. Ainda mais porque comecei a fazer atividade física, compensando na balança o ganho de massa magra. As datas das 3 fotos são: 1 - 03/03/2013. 2 - 25/07/2013. 3 - 28/09/2013. Ok, é um pouquinho mais de 6,5 meses, ok. Acredito que não precise, mas tenho como te provar se vc quiser... a balança que utilizei no inicio da dieta, é aquela que imprime a data, peso, altura num comprovante... e tenho postado no meu face uma foto em frente ao Engenhão, no jogo comemorativo do aniversário do Zico (03/03/2013), Flamengo x Botafogo. Onde utilizei uma camisa comemorativa à data, impossível de ter comprado ela muito antes do jogo. Abração cara, espero ter esclarecido. Pois é PR, é inacreditável nosso corpo mesmo. fico impressionado com a capacidade de adaptação que ele tem. no início, foi bem dificil dizer ao corpo que eu não daria mais carboidrato a ele. depois que a reserva de carboidrato acabou, o corpo deixou de me pedir. é ai que vem o melhor da dieta. você não sente fome, pois o que te dá fome é o carboidrato. dieta mais confortável que esta não existe, você esquece de comer. Muita gente vê a foto e pergunta sobre meu corpo, se há pele flácida. há sim, há bastante pele na base do abdômem, por isso não consegui trincar, ficar com ele dividido. só que ai a gente não vai ficar tirando foto puxando a flacidez né, rsrsrs. Decidi partir pra ganhar massa agora, depois me preocupo com definição. Vou fazer dieta hipercalórica e treino de hipertrofia por pelo menos 3 meses, depois volto a fazer emagrecimento pra definir. Sobre fotos... eu tenho poucas fotos da minha época de gordo, pois gordo nao gosta de tirar foto né, eu tb não gostava. fiz uma montagem com 4 delas e coloquei na minha galeria, vê lá. depois vou postar essa do jogo no engenhão, que comentei ai em cima. Agora estou adorando fotos, kkkkkkkk. não posso ver câmera e celular que corro pra aparecer. Autoestima é foda! muito bom, vicia. kkkkkk abraço!

Muito obrigado galera. Fico muito feliz e orgulhoso por ter conseguido. Mas não vou parar por ai nao, agora vou dar um tempo no emagrecimento e emplacar um Bulk, depois de uns 3 meses volto ao Cutt pra dar uma definida. Abração pra todo mundo ai!

kkkkkkkkkkkkkk... que nada Graziela, o importante é ter vontade e fazer acontecer!... no meu caso, tinha peso de sobra pra perder, e escolhi a melhor dieta (pra mim), um treino pesado, e uma equipe motivacional incrível (mulher e filhos). Abraço!

INTRODUÇÃO: Eu pesava 126kg até o dia 03/03/2013, quando decidi fazer a Dieta Cetogênica. Após perder 13kg no primeiro mês e mais 9kg no segundo mês da dieta, decidi iniciar os exercícios físicos apenas no terceiro mês, pois além da falta de tempo, tinha receio do meu sobrepeso me levar a uma séria contusão. Inicialmente, escolhi a natação para me auxiliar na perda de peso, tonificação muscular e preparo físico (resistência). Ao final do terceiro mês, percebi uma leve redução na perda de peso, pois só havia perdido 6kg naquele mês. Talvez, essa diminuição seja justificada pelo ganho de massa muscular. Talvez. Continuei firme na dieta e treinos de natação, diariamente, até atingir a marca de 93kg no final do quarto mês. Ufa! Restavam apenas 3kg para minha meta inicial, que era chegar aos 90kg e voltar a ser uma pessoa “normal”. Foi então que comecei a pensar em metas mais ambiciosas, já que estava num bom ritmo e com uma determinação que jamais havia tido. Portanto, no quinto mês, me matriculei na musculação, e iniciei algumas pesquisas na internet sobre treinamento, nutrição, e outros assuntos relacionados ao “Mundo Fitness”, acabei encontrando este fórum, o Hipertrofia. OBS: Segui rigorosamente a Dieta Cetogênica elaborada pelo Dr. Atkins e descrita em seu livro “A Nova Dieta Revolucionária do Dr. Atkins”, acompanhando-a com exames médicos mensalmente, tomando multivitamínicos diariamente, e verificando a quantidade de corpos cetônicos na urina, através das FTL (fitas de teste de lipólise), a cada três dias. Nos cinco primeiros meses da dieta, só utilizei o multivitamínico, sem qualquer termogênico ou suplemento. http://www.casimages.com.br/i/131002030036264719.jpg.html <a href="http://www.casimages.com.br/i/131002030036264719.jpg.html" target="_blank" title="hospedar imagens"><img src="http://nsae01.casimages.net/img/2013/10/02/131002030036264719.jpg" border="0" alt="hospedar imagem" /></a>

Treino de Ontem: 18:00 - Natação (45min): Treino técnico para nado borboleta e físico para braço e perna em geral, bastante forte para os membros inferiores por sinal, teve muita pernada golfinho, o que pega bastante o abdômem também. Alternadas entre moderado e intenso, com tiros de 25m. Como o nado borboleta é bem puxado e cansa bastante, consegui fazer apenas 1200m totais no treino. 19:00 - Musulação (50min) - Ainda voltado a emagrecimento: Circuito (123/123/123) 1- Puxada no Pulley - 3x17 (40kg) 2- Flexão de Joelhos com caneleira - 3x15 (12kg-12kg) 3- Crucifixo Invertido com halteres - 3x17 (7kg-7kg) Circuito (123/123/123) 1- Tríceps Testa - 3x15 (15kg) 2- Mesa Flexora Unilateral em pé - 3x12 (25kg) 3- Tríceps Pulley Corda - 3x15 (30kg) Circuito (123/123/123) 1- Remada Alta - 3x12 (20kg) 2- Encolhimento - 3x12 (20kg-20kg) 3- Cadeira Abdutora - 3x12 (40kg) Abdominal Oblíquo deitado com pernas cruzadas - 3x20 cada lado Esta semana já parei com a corrida de 30min (4,5km) na esteira, que fazia entre a natação e o treino de musculação. Estou ansioso para chegar dia 07/10/2013 e começar minha dieta hipercalórica e treino de hipertrofia.

Olá Rafhael!... que bom ter iniciado a dua dieta, vale muito a pena... Atkins fala que devemos tomar diariamente um Multivitamínico e Multiminerais, eu tomo o Century. Mas existem outros no mercado muito bons, como o Daily Formula da Universal. Sempre compare as composições e números de cápsulas das embalagens, para se ter o melhor custo-benefício. Hoje eu já adicionei meu limite de carboidratos na dieta, visto que já cheguei em meu peso ideal, e agora vou começar a dieta para ganho de massa. Atualmente suplemento com Whey Protein e Caseína, mas assim que começar meu treinamento de hipertrofia, vou adicionar Creatina, Glutamina e um fonte de carboidratos de alto índice glicêmico, para melhor absorção. Um abraço e boa sorte na dieta! valeu parceiro! Abraço! __________________________________________________________________ Pessoal, fiz uma nova montagem com as fotos da minha evolução. Gostaria muito de iniciar o Bulking, no dia 7/10/2013, com 78kg, mas não dará, rsrsrs. Foto Abaixo: http://www.casimages.com.br/i/131001020111607536.jpg.html http://www.casimages.com.br/i/131001020708815928.jpg.html Abraço!

Vou tentar fazer ele bem feito. Tô ligado que vou ganhar gordura também, mas que seja o mínimo possível!... recebi uma grana extra ai do trampo e já encomendei com um brother em Santo André: C4 Xtreme + Glutalean + Creatina + BCAA + Waxy Maize... Já possuo Multivitamínico, Dilatex, Whey e Caseína. Vou ficar revezando nos suplementos, pra nao enjoar... e passar no mercado pra comprar kilos de batata doce, inhame, sardinha, atum, brócolis, banana.... Vou fazer uma avaliação no dia 04/10, e fechar com a instrutora minha nova série ABC com 4x6~8 e bastante ABS. O foda é essa dúvida se é desvantagem continuar com a Natação... se eu continuar, vou ter que suplementar no intervalo entre a natação e musculação.

Pow, ainda tem mais uns 3~4kg pra secar até dia 06/10/2013... dia 07 posto umas fotos de conclusão do emagrecimento e parto pra Dieta e Treino pra ganhar massa. Essa Dieta foi eu que montei mesmo, limitando apenas a ingestão de carboidratos, e ingerindo a quantidade de proteinas que eu conseguia, pois passo o dia todo fora de casa. Dia 07 vou começar a ingerir 3000kcal. 3g de proteina por kg de peso, 0,8g de gordura por kg de peso, e o resto é de carboidratos (baixo IG antes do treino e alto IG depois do treino). Já comecei a estudar e montar um cadastro com os itens do cardápio e seus nutrientes, pra quando começar já ter todas as informações na mão.

"Aeróbico durante o Bulking", alguém pode passar algo sobre o assunto!? Faço 45min Natação (1500m), 30min de corrida na esteira (4,5km), e depois faço meu treino de musculação. No dia 07, devo iniciar minha dieta para ganho de massa e treino de hipertrofia. Vou parar com a corrida na esteira, mas a natação gostaria de manter, será que há algum problema? Se tiver alguem que possa me dar umas dicas, agradeço muito!

Pois é parceiro, ex-gordinho sofre pra ficar no shape!... mas a luta continua, muita dedicação e foco que a chegamos no objetivo. No meu caso, os objetivos são: 1º - 80kg (curto prazo) 2º - 10% BF (médio prazo) 3º - Meia Maratona 21K (longo prazo) Como diz a minha Prof. de Educação Física (ela não gosta de ser chamada de Personal, rs), esta gordura abdominal é a mais difícil de sair porque está a mais tempo no corpo, é mais resistente. Até que ponto isso é verdade eu não sei, mas que a FDP é dificil de ir embora, isso é!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk!!!!... nas costas eu já consegui convencer minha mulher de tirar com cêra, mas ela adora os pelos do peitoral. vou tentar convence-la pelo menos a diminuir, pq é foda, muito pelo. kkkkkkkkkkkk Não vou conseguir trincar nesse 1º cutting. A base do abdomen é foda pra sair, muito trabalho mesmo, mas sinto diferença a cada semana. As linhas laterais (verticais) já estão começando a aparecer, junto com o gomo superior. Mas dia 06/10 começo a dieta pra crescer, dai só no segundo cutting, que deve ser lá pra dezembro/janeiro.

Como relatei anteriormente, inseri 80g diárias de carboidrato na minha dieta, segue: http://www.imagecross.com/d/image-hosting-view-04.php?id=5440Sem-t-tulodddd.jpg Abraço!

Pois é cara, tive uns probleminhas ai logo no começo, mas graças a Deus tudo ok!... Continuo na atividade, mas mudei um pouco a minha dieta, resolvi inserir até 80g diárias de carboidrato, mas ainda com déficit calórico de 600~800Kcal. E nos finais de semana, me permito uma garrafa de vinho, ou 5 doses de uísque no domingo. O problema é que quando consumo álcool, a dieta desanda, kkkkkk, mas na segunda-feira já pego pesado novamente. Claro que estou tendo resultado, mas se não fossem os meus finais de semana, já estaria "trincado"... mas um outro problema é a questão da flacidez. vai demorar muito tempo pra eu poder definir 100%. No dia 06 de outubro, vou iniciar a fase de ganho de massa. Acabando com o déficit calórico e mudando a suplementação, inserindo Creatina, Glutamina, BCAA, Maltodextrina, e todas as "inas" que forem necessárias, kkkkkk. Já estou com 82kg, até dia 06/10 quero estar abaixo de 80kg. Vou postar minha dieta da semana passada e uma foto atualizada. Abraço!

Olá amigo, bem observado este trecho no livro do Atkins. Realmente ele proíbe o uso de cafeína, mas não se aprofunda nas justificativas, apenas fala que a cafeina altera o metabolismo. No meu caso, eu só comecei a tomar os termogênicos a partir do 5º mês de dieta, pois já estava começando a ter dificuldade com a perda. Abraço!

Parabéns cara! muito bom ver sua evolução. Abraço!

Várias pessoas me pedem o livro por e-mail, mas não tem paciência de ler, e acabam ficando na "tentativa" de fazer a dieta. O livro é muito interessantes, chato em algumas partes, principalmente nos casos reais, mas ele é bem explicativo quanto o que acontece com nosso corpo durante a dieta. No meu caso, sofri apenas nos primeiros 3 dias, mas a vontade de fazê-la era tanta, que acabei passando fácil por este período. Essa é a dieta mais confortável que existe, sem fome, come-se até saciar, e alimentos com grande quantidade de gordura, o que para algumas pessoas, é o que assusta. Alguns efeitos são sentidos durante a dieta... acordar frequentemente para ir ao banheiro... levantar da cama com a boca muito sêca... falta de apetite total... e prisão de ventre absurda (tomava laxante às quartas e domingos). Eu fiz a dieta assim: 15 dias 0g de carboidrato + 3 dias até 50g de carboidrato diário, depois voltava ao ciclo de 15 dias 0g de carboidrato, e assim por diante. Hoje já estou com 83kg e acredito que 14~15% de BF. Deixei de atualizar o diário por conta de um problema de saúde da minha filha, que esteve internada. Mas devo voltar com mais frequência ao fórum. Abraço!

Ontem, 06/08/2013: 07:00 - OxyElite Pro, 2 capsulas; 07:30 - 200g de frango grelhado e 50g de queijo prato; 10:00 - Soytoast; 12:00 - Century, 1 capsula + Almoço com 200g de carne e uma pequena salada; 15:00 - Wafer Protein Bar; 17:00 - OxyElite Pro, 1 capsula; 17:30 - Dilatex, 4 capsulas; 18:00 - Natação (Técnico e Físico) – 45min, 1500m; 19:00 - Esteira – 10min a 7km/h e 10 a 8,5km/h; 19:20 - 6 séries de exercício, com 3x17 para parte superior (Costas e Tríceps) e 3x15 para inferior (Perna). Programado em circuito, sem descanso entre as séries; 20:00 - Esteira – 5min a 8,5km/h; 20:05 - 4 séries de exercício, com 3x15 para parte superior (Ombro e Trapézio), 3x12 para inferior (Perna), 4x20 para Abdômen. Programado em circuito, sem descanso entre as séries; 20:30 - Esteira – 10min a 7km/h e 10 a 8,5km/h; 20:50 - Transport – 10min acima de 65rpm; 21:00 - Whey Protein Gold Standard, 1.1/2 scoop; 21:30 - 3 espetinhos (1 frango e 2 carne); 22:30 - Casein Gold Standard, 1.1/2 scoop. zzzzzzzZZZZZZZzzzzzZZZZZZZzzzzzZZZZZZZZ

Ontem, 05/08/2013: 07:00 - OxyElite Pro, 2 capsulas; 07:30 - Omelete com 1 ovo + 2 claras, recheado frango; 10:00 - Soytoast; 12:00 - Century, 1 capsula + Almoço com 300g de carne e uma pequena salada; 15:00 - Wafer Protein Bar; 17:00 - OxyElite Pro, 1 capsula; 17:30 - Dilatex, 4 capsulas; 18:00 - Natação (Técnico e Físico) – 45min, 1500m; 19:00 - Esteira – 10min a 7km/h e 10 a 8,5km/h; 19:20 - 6 séries de exercício, com 3x17 para parte superior (Peito e Bíceps) e 3x15 para inferior (Perna). Programado em circuito, sem descanso entre as séries; 20:00 - Esteira – 5min a 8,5km/h; 20:05 - 4 séries de exercício, com 3x15 para parte superior (Ombro e Trapézio), 3x12 para inferior (Perna), 4x20 para Abdômen. Programado em circuito, sem descanso entre as séries; 20:30 - Esteira – 10min a 7km/h e 10 a 8,5km/h; 20:50 - Transport – 10min acima de 65rpm; 21:00 - Whey Protein Gold Standard, 1.1/2 scoop; 21:30 - 3 espetinhos (2 frango e 1 carne); 22:30 - Casein Gold Standard, 1.1/2 scoop. zzzzzzzZZZZZZZzzzzzZZZZZZZzzzzzZZZZZZZZ

os finais de semana são sempre fodas. ver todo mundo comendo e ficar quieto, é difícil, mas não impossível. dieta boa é pra vida toda. mesmo que atinja seu objetivo, deverá continuar. a dieta que faço, já consigo visualizar resultado em apenas 2~3 dias, tanto na balança quanto no espelho. separei alguns trechos do livro que sigo, e "jamais" (essa palavra é muito forte, mas evitarei ao máximo) vou colocar alguns alimentos na boca novamente, tipo açúcar, farinha de trigo, arroz branco, leite e derivados, processados. abraço! ”Nossos antepassados pré-históricos, fortes e resistentes, não comiam, em volta das fogueiras dos acampamentos, alimentos desvitalizados, processados, com longa vida de prateleira, pão branco-lixo e pizza, e com absoluta certeza, não consumiam açúcar (como acontece em nossos refrigerantes e sucos) quando o corpo lhes dizia que precisavam de água. Se tivessem feito isso, nós nunca teríamos chegado à civilização.” “Minhas palavras contradizem o mito que afirma que permanecer em forma, esbelto e sadio implica hoje, amanhã e sempre uma dieta baixa em gordura. Esse mito, aliás, baseia-se em alguns fatos científicos bem observados, mas mediocremente interpretados. Isso é nocivo na maior parte das vezes porque a dieta moderada de baixa caloria que lhe permite comer açúcar, farinha de trigo e outros alimentos-lixo processados não é absolutamente sadia. E adieta extremamente pobre em gordura, que pode ser sadia se excluir alimentos-lixo, é simplesmente rigorosa demais para a maioria das pessoas.” “Se você é gorda há muito tempo, é quase certo que sofra de um distúrbio no metabolismo dos carboidratos, o que, invariavelmente, a imensa maioria de estudos demonstra que acontece. Isso significa que os açúcares, os carboidratos refinados e as comidas-lixo que constituem proporção tão esmagadora da dieta americana constituem venenos de ação lenta para você. Esses alimentos são ruins para sua saúde, seu nível de energia, seu estado mental, sua aparência corporal. Ruins para suas perspectivas de carreira na vida, vida sexual, digestão, química sanguínea e coração. O que estou dizendo é que são ruins para você.” “Quando falo em carboidratos estou me referindo aos que são prejudiciais à saúde - açúcar e farinha de trigo refinados, leite e arroz branco, alimentos processados e refinados de todos os tipos, comida-lixo e coisas semelhantes.”