ANDREM2

É isso ai meu amigo, bora começar esse bulk logo!!!! to doido pra ir pra academia ver meu treino e começar logo... hoje vai ser minha primeira experiência com um pré-treino, e quero ver se dá uma moral mesmo. O mais difícil está sendo comer cara, é muito comida, não estou aguentando! kkkkkkkkkkkkk Valeu!! Primeiramente muito obrigado cara! fico feliz a cada parabenização, valeu! Realmente não posso me preocupar com essa pele, é verdade. Se eu for olhar pra o que eu era antes, é motivo de eu ficar muito satisfeito como estou. Vou seguir sua dica e trabalhar bastante a hipertrofia abdominal. Minha dieta foi eu mesmo que fiz, aliás, muita coisa aprendida aqui no fórum. Mas eu mesmo montei com as coisas que mais gosto... Preciso sim investir em outras fontes de proteína, mas estava com medo do teor de gordura, então procurei a que possui em menor quantidade, o frango. Mas eu vou colocar peixe na semana que vem. Velho, os integrais são um pouco mais caros mesmo. O pão, arroz e macarrão, é que fazem o valor subir. Mas se for ver, verduras, frutas e tubérculos, se encontra em qualquer esquina, e bem barato. O frango eu encontrei no mercado aqui perto, na promoção, a R$ 8. Comprei logo 6 bandejas, hehehehehehe... Acredito que o que encarece mesmo são os lanches, com granola, mix de castanhas, barras proteicas, iogurtes, essas coisas. Somente eu faço a dieta em casa. Minha esposa e filhos se alimentam normalmente como uma pessoa "normal", kkkkkkkkkkkkkk... depois eu vou pegar o comprovante das compras e coloco os valores que gastei pra montar a dieta: Uploaded with ImageShack.com Abraço!

HUAHUAHUAHUAHUHAUAHUAHUAHUHAUAHUHAUHAUHAUHAUHAU!!!!!!!!!! Parece o Homem Tapete, ou Homem Carpete, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Muito Bom!!!!!

Pois é cara, vou repetir em outro lugar a avaliação. O meu problema é o excesso de pele/flacidez no abdomem, que talvez mascare um pouco essa medição, quando eu puxo a pele, veja que define bem mais: Uploaded with ImageShack.com Mas o que me deixa feliz é que aparentemente, está inferior a 14%. Não está tão ruim.... ah, e aquele bigode foi de zoação cara, acredite, kkkkkk, eu estava com a barba bem grande, dai resolvi fazer uma zoação com a minha esposa e fiquei um dia inteiro de bigode, foi justamente nesse dia que tirei essa foto. Mas nunca aderi a moda Mustache não, eu acho horrível, kkkkkkkkkkk. Abração cara, uma ótima semana pra vc tb!

Sexta-feira fiz minha avaliação biométrica e para minha surpresa o resultado foi muito bom, tão bom que eu fiquei até desconfiado, e pretendo repetir as medições em outro lugar, com outro profissional. Não que eu não confie na pessoa que fez as medições, mas gostaria de realizar com outro método, mais preciso. Meu peso deu 80,4kg e altura 1,74m. Utilizando o Protocolo de Pollock, que consiste na medição de 3 dobras cutaneas: Peitoral, Abdomem e Femural Médio, o meu BF ficou em 11,32%. Acreditava que pudesse estar com uns 14%, e esse resultado me surpreendeu bastante. Avaliem: Relaxado: Uploaded with ImageShack.com Contraído: Uploaded with ImageShack.com Ontem (06/10/2013), passei a tarde fazendo as marmitas para a dieta da semana. Muita isca de frango grelhada nessa semana, por isso mesmo com a quantidade grande de comida, o teor de gordura da dieta ficou bem baixo. Uploaded with ImageShack.com Uploaded with ImageShack.com Uploaded with ImageShack.com Uploaded with ImageShack.com Abraços!

Valeu galera!! fico muito feliz mesmo com todos os recados... obrigado! Agora é hora de crescer. A foto do DEPOIS agora vai se tornar o ANTES, e daqui a um tempinho vamos comparar. Abração!

Muita gente me pergunta se tenho flacidez e estrias, visto que minha evolução foi muito rápida e isto não perceptível nas fotos. Então vou postar fotos evidenciando que também sofro com esses problemas do efeito sanfona. Mantendo a postura normal, totalmente ereto, aparentemente a flacidez some, realmente ninguém vai perceber. Mas se minha postura não estiver correta, ou se eu me sentar, olhem a flacidez aparecendo: Uploaded with ImageShack.com Eu poderia estar com o abdomem um pouco mais definido, se não fosse o excesso de pele na barriga. Vejam que quando puxo a pele na base no abdomem, os gomos aparecem: Uploaded with ImageShack.com Uploaded with ImageShack.com Ontem (06/10/2013), passei a tarde fazendo as marmitas para a dieta da semana. Muita isca de frango grelhada nessa semana, por isso mesmo com a quantidade grande de comida, o teor de gordura da dieta ficou bem baixo. Uploaded with ImageShack.com Uploaded with ImageShack.com Uploaded with ImageShack.com Sexta-feira fiz minha avaliação biométrica e para minha surpresa o resultado foi muito bom, tão bom que eu fiquei até desconfiado, e pretendo repetir as medições em outro lugar, com outro profissional. Não que eu não confie na pessoa que fez as medições, mas gostaria de realizar com outro método, mais preciso. Meu peso deu 80,4kg e altura 1,74m. Utilizando o Protocolo de Pollock, que consiste na medição de 3 dobras cutaneas: Peitoral, Abdomem e Femural Médio, o meu BF ficou em 11,32%. Acreditava que pudesse estar com uns 14%, e esse resultado me surpreendeu bastante. Avaliem: Relaxado: Uploaded with ImageShack.com Contraído: Uploaded with ImageShack.com Pelo menos eu vejo que estou no caminho certo... depois é só fazer uma avaliação se precisarei realmente entrar na faca pra tratar a Ginecomastia da mama esquerda.

Tava fazendo minha nova dieta, e pelos meus cálculos, estou com déficit grande na quantidade de gordura, acredito que não vou engordar muito no bulk. Mas é uma questão de observação, fazendo acompanhamento semanal, tirando as medidas e sempre controlando. Daqui a pouco posto novas fotos e dieta... mas não sei se aqui é o local indicado, portanto, devo inserir a dieta no tópico do "diário de treino". Abração! Cara, tive muitas recaídas, mas nada que ultrapassasse 1 dia. Sempre que enfiava o pé na jaca, acordava no outro dia culpado, fudido, mas sempre dava um jeito de motivar novamente e cair pra dentro da dieta. Até hoje exagero um pouco aos Domingos, mas estou me policiando. Uma coisa boa que fiz durante a dieta, foi me desafiar, sempre. Eu acordava no fim de semana, ou durante a madruga mesmo, e começava a fazer bolos, doces, sobremesas daquelas bem gostosas mesmo, só pra ficar me testando e provocando. Mas eu fui maior em quase todas as vezes, e ficava olhando eles comerem sem tocar em nada! Hoje eu até como besteiras, mas numa quantidade aceitável. Abração! Pois é cara, isso vai muito da vontade que se tem de mudar. Como falamos a alguns posts atrás, a facilidade de obter resultados muda de pessoa pra pessoa, a depender de várias questões fisiológicas. Por isso tem gente que não acredita. Uma frase que me chamou bastante atenção durante a dieta foi: "A persistência é o caminho do êxito" Valeu pela força, abração! Hahahahahahahahaha, tomarei cuidado com os carbos agora, pode deixar. Coloquei minha nova dieta numa planilha de controle de macronutrientes, e estou acompanhando, não vou perder a linha agora, kkkkkkkkkkk. Valeu parceiro, abraço! Me passem o e-mail de vocês via MP, que eu mando o livro pra vocês lerem. Abraços! Valeu cara, muito obrigado! Mas ainda vou evoluir muito, tomara. Acompanha ai. Abraço!

Hehehehehehe, realmente conheço várias pessoas que comem bastante, e são muito magras, como pode né... pode ser que, as pessoas que não acreditam na minha história, sejam Ectomorfas ou Endomorfas, pois não tenham a mesma facilidade. Abraço!

Você vai conseguir cara, está indo muito bem. Olhe pra suas fotos, veja o que já conquistou. Sempre que eu enfiava o pé na jaca, eu começava a segunda-feira com força total na dieta, e na Terça já tava superanimadão novamente. 45kg vai ser mole pra você! Força.

Essa é uma discussão que vai longe, cada um tem uma opinião, e todo mundo quer defender a sua. Todas são válidas! Acho que tá mais pra PQP do que pra retirada de pele mesmo, kkkkkkkkkk Tem sim cara, tem flacidez e estria sim. Escondida, mas tem. Quando puxo a pele ou sento, e estrias pequenas bem na base, imperceptíveis por conta dos pêlos. Hehehehe Abraço!

Grande Lucas!!! sabe o que eu penso cara.... olha a minha primeira foto com 126kg... cara, eu já botei pra fuder!... se eu conseguir 10, 12, 15, 18% de BF, ÓTIMO!... A mesma facilidade que eu tenho de emagrecer, eu tenho pra crescer, porque eu faço dieta firme! se não é pra colocar um grama de açúcar na boca, eu consigo não colocar. Na verdade eu não acredito muito nesse negócio de Ecto, Meso e Endo. Se todo mundo se alimentar com qualidade e balanceando, qualquer um chega onde quer. Vou crescer, e depois, se eu tiver que perder gordura, vai ser rápido. É só olhar ai no Avatar, kkkkkkkkkkkkkkk Abraço Grande!

Cara, o pior é que nao tem segredo pra fazer a pele voltar, a pele continua aqui, depois vou tirar foto puxando ela. vê a foto maior neste tópico de fotos de usuários que abri: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/140022-menos-45kg-em-65-meses-partindo-para-o-bulking/, repare que o Avatar mascara um pouco por ser pequeno. Mas também não está tão flacida assim não, acho que pela minha idade, 31 anos. Quando sento, aparenta mais flacidez. Neste tópico que abri, eu falo um pouquinho da dieta que segui e como foi fazê-la. Ainda está em 3 páginas, dá pra ler tranquilo. Abraço!

Inchado gordinho eu sei bem o que é. É aquele cara forte, mas roliço, sem divisão, definição. hehehehehehehehe... tem muitos por ai que se acham o Arnold, kkkkkkkk É como você falou, nós não somos profissionais. Os caras trabalham 24h por dia voltados ao corpo. Eu trabalho das 7:00 às 17:00 e depois vou pra academia nadar e malhar. Tenho me esforçado bastante, não como besteiras, trago minhas refeições pro trabalho e respeito religiosamente o horário das refeições. Na academia, os professores disseram que vão fazer aquela plaquinha com a minha foto "Aluno Destaque do Mês", como tem nos supermercados para os funcionários destaque, kkkkkkkkkkkkkkk. Me dedico ao máximo, mas não vivo disso! Não sei se peguei mais um erro de cálculo seu, hehehehehehehe, mas enfim, vamos à memória de calculo: 80kg = 72MM + 8GR = 10%BF 90kg = 77MM + 13GR = 14,44%BF Vamos ver como meu corpo se comporta, e analisar a qualidade da minha dieta. Se neste primeiro mês, se eu ganhar gordura a ponto de aumentar meu BF, paro o bulking e volto ao cutting. Sábado vou tirar novas fotos, de vários ângulos para fazer a comparação futura. Devo postar aqui na segunda-feira (07/10/2013). Hoje faço a avaliação biométrica, e vou alinhar meu treinamento com a profissional de educação física. Depois gostaria de opiniões quanto ao meu treino e dieta. Somente adiantando, vou fazer baseado nos seguintes valores de referência: Proteína: 3g/kg/dia Gordura: 0,8g/kg/dia Carboidrato: Saldo do meu TMB Abraço!

Pois é cara, essa foto ai tá fazendo sucesso e gerando muita polêmica, ainda mais no facebook, tá foda!... no trabalho, tem gente que não me vê a muito tempo e nem percebe que é a mesma pessoa, kkkkkkkkkkk. eu ia parar o cutting quando definisse mais o abdomem, e começasse a ver a tal entrada em V, mas vamos deixar pra depois do bulk. viciei na natação cara, ainda mais quando tem treino físico, que eu saio da piscina inchadão, parece que malhei... já arrumei uma solução esse caso, vou tomar um pré-treino (whey+bcaa+glutamina+creatina) antes da natação, logo após a aula faço uma refeição sólida (peito de frango, batata-doce, brócolis, cenoura e beterraba), aguardo 30min pra iniciar o treino de musculação, e depois do treino mando o pós-treino (whey+bcaa+glutamina+creatina+maltodextrina). Vou fazer uma temporada experimental, pra ver como o corpo reage, depois faço mudanças, se necessário. Abração.

Bom dia Bruno! hehehehehehe... eu sabia que tinha algo errado, fiquei um tempão tentando encontrar esses 123, ehehehehehe Cara, tenho visto muitas discussões aqui no fórum, e o grande problema é de como as críticas são feitas, e como elas são aceitas pelas pessoas. Eu não tenho nenhum problema em aceitá-las, e até agradeço a você pelas dicas. No meu entendimento, posso estar enganado, o bulking vem antes do cutting, na maioria dos casos. No meu caso, não teria como fazer bulking antes, portanto a minha única alternativa era secar mesmo, e assim eu fiz. Concordo contigo que não estou com um BF satisfatório ainda, para um corpo perfeito. Mas eu não busco a perfeição, busco a satisfação. Tenho muita gordura ainda no corpo, mas eu tenho minhas limitações. Por exemplo, como vou me vestir usando número P, se o meu guarda-roupa só tem peças M ou G!? Esse bulking que iniciarei, será experimental. Verificarei como meu corpo reagirá com a mudança na dieta e nos treinamentos. Vou procurar consumir os melhores alimentos possíveis, e com bastante disciplina, para que eu não ganhe tanta gordura. Quando eu terminar o bulking, nada me impede de voltar ao cutting e definir a musculatura que adquiri no bulking. Agradeço muito seus comentários e dicas, continue se possível. Abraço! Por nada colega!... se possivel, volte pra contar os resultados. Abraço!

Bruno, tomara mesmo que na avaliação a pele nao interfira, ainda bem! eu ouvi falar que o melhor método seria pesar submerso na piscina, mas é bem dificil encontrar lugar que faça esse serviço. Só não entendi uma coisa cara, de onde você tirou o 123?... o percentual de gordura se altera com a perda de gordura, ou com ganho de massa... é justamente desta forma que quero diminuir meu BF agora, ganhando massa. Meu objetivo final é 10% de BF. Não sei quando chegarei ao objetivo, mas a gente vai evoluindo. Abração! Enviado!

olha o tutorial para postar fotos ai: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/6783-tutorial-upando-a-sua-foto-na-internet/ dá uma lida e posta.

Bruno, eu nem cheguei a calcular isso antes. Na verdade, eu nem sabia o que era BF, kkkkkkkkk... eu era muito leigo. Hoje me ligo mais nessas coisas. Sexta-feira, amanhã 04/10/2013, farei uma nova avaliação na academia para a instrutora passar minha nova série (hipertrofia), dai saio com esse número atualizado. Mas acredito que devo estar entre 14~16%. Numa prova de marcar X, chutaria 15%. Tomara que eu esteja certo. Mas uma coisa que vai me prejudicar nessa medição é a pele. A flacidez vai me ferrar nesta avaliação. Depois posto o resultado da avaliação. Eu tenho o livro em PDF, como faço pra disponibilizar?... ou então você pode ler ele aqui: http://pt.scribd.com/doc/9882891/A-Nova-Dieta-Revolucionaria-Do-Dr-Atkins-Robert-c-Atkins vamos lá, o verão está chegando ai. boa sorte ai na dieta, e qualquer coisa estamos aqui pro que precisar. Abraço!

É isso ai parceiro! bora perder esses quilinhos ai... qualquer coisa estamos aqui pra trocar ideia, e motivar um ao outro. boa sorte ai na dieta! abraço!

Estou ansioso pra ver a foto de outubro, você está indo muito bem, Parabéns!

hahahahahahahahahaha, valeu brother!... e o melhor, com o peito depilado, hahahahahahaha abraço.

Cara, a única coisa que eu penso em fazer, mas nao tem muita pressa, é a Ginecomastia do meu lado esquerdo, que é grau 2. Nas fotos, como eu estava sem camisa e sentindo frio, o mamilo ficou meio enrrugado/encolhido, dai não aparenta muito. Depois eu vou tirar uma foto num ambiente interno pra ficar melhor de ver. O lado direito é grau 1, mas nao me incomoda, é pouco perceptível. Mas eu penso que se eu fizer no esquerdo, vou ter que fazer no direito pra ficar igual. Na barriga, onde muita gente acha que eu precise, não vai precisar. Eu também não entendo, mas não tem flacidez em excesso. Acredito que pela minha idade. Na base da barriga, o tempo se responsabilizará em normalizar a pequena flacidez.

Cara, to ansioso pra chegar logo segunda (07/10/2013), quando eu começo nova dieta e novo treino. Ontem recebi pelo correio, Creatina, GlutaLean, BCAA e C4 Xtreme. e já venho usando Whey, Caseína e Multivitamínico (Century). No sábado vou fazer a feira (ou mercado, não sei como se fala por ai no Paraná), vou comprar batata-doce, arroz e macarrão integral, brócolis, muitos tubérculos (inhame e aipim), beterraba, cenoura, muito frango e sardinha. Já comprei também os potinhos e bolsa térmica. Vamos ver no que vai dar! Domingo preparo minhas marmitas e deixo separado as porções de pré e pós-treino, pra semana toda. Minha mulher já vai reclamar que faltará espaço na geladeira, kkkkkkk. vou perguntar pra ela: Você prefere que eu volte a engordar? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Treino de Ontem: 18:00 - Natação (45min): A mesma coisa de ontem. 19:00 - Musculação (50min) - Ainda voltado a emagrecimento: Circuito (123/123/123) 1- Crucifixo no banco - 3x17 (12kg-12kg) 2- Cadeira extensora - 3x15 (65kg) 3- Máquina supino vertical - 3x17 (35kg) Circuito (123/123/123) 1- Rosca direta com halteres - 3x15 (9kg-9kg) 2- Leg 45° - 3x12 (190kg) 3- Rosca alternada com halteres - 3x15 (9kg-9kg) Circuito (12/12/12) 1- Elevação lateral - 3x12 (9kg-9kg) 2- Cadeira Adutora - 3x12 (80kg) Abdominal Supra - 4x20

quanto eu estava com 90kg, tinha muita gordura ainda (repare no pneuzinho do meu lado esquerdo na foto), e muita gordura na parte interna da perna também. O meu objetivo é estabilizar nos 85~86kg, com um corpo definido. eu depilo com cêra as costas só, acho feio pêlos nas costas. No peitoral, minha mulher gosta e não me incomoda tanto, dai a resistência em tira-los. Mas penso em pelo menos diminuir, hehehehehehehe esse cabelo alá gustavo lima também aumenta a cabeça pra caralho! kkkkkkkkkkkkkkkkkk