ItalianMonster

30min nao da pra aproveita mt, talves arroz branco com ov cozido... mas so talves...

Coloca ai os macro.

Volumoso

Fuck the portugues language. Eu baixei o dvd do HD, eh bem mais facil de entender. E tem ums coisas um pouco diferente das traduçoes que rolam ai. Mas so de olhar pra cara ( e o shape ) da cobaia, vc tem pena da cara de dor que ele faz. Fuck the portugues language. Eu baixei o dvd do HD, eh bem mais facil de entender. E tem ums coisas um pouco diferente das traduçoes que rolam ai. Mas so de olhar pra cara ( e o shape ) da cobaia, vc tem pena da cara de dor que ele faz.

Heavy Duty eh sim o melhor treino que existe. Nao conheço ninguem q consiguil realizalo e disse q eh ruim. E quanto ao fato do discanso, sou uma prova viva. Quando treinava perna a cada 15 dias fui de 66 a 72cm em 3meses aumentando ridiculamente o bf. Vcs gostao de pesquisas pas sempre sendo puxa saco, n sabem ser neutro ao lerem um artigo ou pesquisa e ja tentao usar como desculpa pra justiva algo inves de usar para aprender algo NOVO.

N importa se ele defende dilatex ou sl oq. Nisso ele falo bonito. Se vcs ainda acham q eh tudo igual. Desafio vcs a fazerem um bulk e no msm o ecedente calorico findo de banana e maca. Isso msm. Duvido! Q msm consumindo +500 1000 calorias vc ganha peso.

https://www youtube.com/watch?v=T8QChdgIshM&feature=c4-overview&list=UUqBcGl8ifYf-QzUs2LiN3UQ

Compra malto entao. Pq eh so isso q vem nesse pote.

Quanto mais tempo se recuperar melhor.

Kkkk. Diamante Dourado Relusente. Kkkk Eu li correndo. N da pra reapond tudo

A1. Serrote 6-8x5kg ( Leve ) 4-6x14kg ( Dificil, mais podia ter feito bem mais ) 4-6x16kg ( Dificil, mas poderia ter feito bm mais ) PullOver ou PullDown 6-8x8kg ( Mais ou menos ) 4-6x20kg ( Roubei um pouco, vo baixar ) 4-6x20kg ( Roubei, vo baixa ) Puchada Supinada Aberta 6-8x15kg ( Leve ) 4-6x30kg ( Leve ) 4-6x35kg ( Senti so o biceps, acho q vo troca ) Encolhimento 6-8x5kg ( Esqueci de fazer o exercicio. kkk ) 4-6x12kg 4-6x12kg Supino Halter 4-6x5kg ( Leve ) 4-6x16kg ( Dificil, mas podia ter feito mais ) 4-6x16kg ( msm q antes ) Supino Halter Inclinado 4-6x16 ( Dificil, podia ter feito mais 1 ou 2 ) 4-6x16 ( Roubei 2 reps, 4 certas. Voador 6-8x15kg ( facil, mas doendo ) 6-8x30kg 9 Facil mas doendo, acido latico ) Abdm Obliquo Mais Cardio Pos Bicicleta 5min Leve 3min Correndo Esteira. 3min 4-5km 1min 9-10km 2min 4-5km 1min 9-10km 2min 4-5km 1min 9-10km Treino de Hj, Ta corrido. Mas tamo ai na luta

Nao!

Sim. 1 Isolador pra cada grupo. Sexta seria. PullDown (Isola Bm as dorsais) 8-12x7 Voador ou Crucifixo Estensora Flexora Triceps polia Rosca Concentrada. Eu fazia 4series cm 30-45seg descanso. E alongando. Tipo. Alonga o triceps fasend rosca. Alonga o biceps fasend Triceps polia. Etc. Acho que 7 eh desnecessário. Na real n serio o fst7. So um super set.

Alguém?! Quero saber pra monta melhor a dieta. Eh dificil sem saber ne.

Agacho 12x20kg (Facil) 4-6x30kg (Facil) 4-6x50kg (Facil.as desconfortável no trapezio) Agacho Hack 8-12x40kg (Doeu um pouco) 4-6x80kg (Doeu pra caralho!) 4-6x120kg (Achei q n ia sai 2reps. Saio 7!. Gritando. Berrando! Apertando os ferro da maquina! ) Extensor 15-20x30kg (Facil) 15-20x40kg (Facil) Sfitt 12x20kg (Facil) 4-6x40kg (Senti um pouco a lombar) 4-6x40kg (Senti formigar um pouco)

Essa eh a duvida.

Olha a ideia. Exemplo. Seg. Qua. Full Body. Sex. "Fst-7" Pq parentese? Pq n vai ser igual, so o pump. Vc faz low reps Seg.Qua. E High Reps Sex. Tipo. Voador. 8-12repsx5series A ideia nao eh ruim. Eh so trabalha um poquinho nela q fica bm. Ja fiz assim. Mas era. Seg.Ter. Multi Articulat Low reps. Sex.Sag. Isolador High Reps Depois o Low reps ia pra Qua.Qui. E depois repete. N era bm assim. Mas a ideia era essa.

A2. Militar 10x10kg (Facil) 4-6x20kg (Puchado. Mais dava pra faser mais reps) 4-6x32kg ( Roubei mais que político!. Vo baichar pra 26) Fly Invertido Unilateral 10x10kg ( Leve ) 6-8x20kg ( Puchado! ) Supinado 10x20kg (Tava desacostumados a fazer dai balancei um pouco. Mas facil) 4-6x30kg (Ainda facil. Pod ter feito mais) 4-6x40kg (Dificil. Dueo muito! Mas acho q saia mais uma ou duas reps) Rosca Testa 10x10kg (Cansativo. Mas n mt) 4-6x30kg (Doeo pra Caraio!) 4-6x30kg (Achei q ia estora meu triceps. Vo baixa por medo msm) Puchada Supinada Fechada 10x15kg (Fácil) 4-6x30kg ( Na hora da execução nao doeu. Dava pra fazer mais reps. Mad assim q soltei começo a doer ) Rosca Concentrada 8-10x3kg (msm que n facer nd) 4-6x8kg (queimo um pouco) Esse foi o treino. Mudei um pouco do original. Tomei o shake no pos. E quando cheguei em casa comi 1/4 de um X File + 60-80g frango.

Cm 11 anos eu tinha 850 +/- e barba. Kkkkk Fudeu! Noticia boa. Vo no quiropraxista. Noticia ruim. So tinha na hora da academia! Vo tenta ir depois na gym. :/

Castanha eh caro. Kkkk Multi eh o quelatos e quelatos senior. Assim q acaba vo compra o daily. Esses eu ganhei de amostra grátis. Letrozol pra evita q a testo aromatise. "Mais tata, se n ta limpo?!" Sim! To. Mas minha testo natural beira 1800ng/dl To pensando e compra outro leit em po. O molico eh mt caro. Alguma dica? E whey? Eu to usand mt soj. Alguma dica de whey bm cxb e nao subdosado?

Rotina de hj Espero conseguir fazer tudo certim 2x10 Abdm interno 1 Letrozol Shake 400ml leite (kcal 250 prot 12) 2col molico em po (kcal 80 prot 6) 3col farinha de aveia (kcal 96 carb24) 7col soja isolada (kcal 150 prot 28) 1multi vit 1/2 Maçã 13h almoço 100g Salada+MuitoAzeit 100g Arroz Cozido (kcal320 carb 35) 200g Carne (kcal 250 prot 40) 14:30 Dentista 14:45 Treino 15:45 Pos Treino Shake Igual de manha. Mas agua inves de leite +500mg vit c 19h 100-120g frang +acmp 22h 80-100g frang 1ovo cozido + muito azeite

A esperança eh o oposto de negro em filme de terror. Pq ela eh a ultima que morre! Pod parese uma piadinha sem graça. Mas ja notaram q em filme de terror o negro sempre morre primeiro?!

To De Volta! Novidades RUIMs! 1. Nesse periodo perde mt massa muscular. 2. Ganhei mt gordura abdm 3. Perd todo os relatos. Planilhas de treino/dieta etc. 4. Briguei cm a familha toda. 5. Meu pc superaqueceu e queimo. 6. N consigo estuda o que quero (Ser game designer) AGORA O BOM! 1. To me preparando pra competir. 2. Estudei em dobro assim q consegui o cell. 3. Reformulei os treino 4. Comprei pote pra organiza os dieta. 5. To comendo peito de frango! Vo muda pra treino ABx2 A Upper Body B Lower Body Tive q muda d treino pra mi acustuma de novo

Saudades desse povo que me ama! Kkk. To voltando. Esse eh so uma "entradinha" pra da recado. Depois explico oq rolo.

Passand rapido aki xhamp.