Zanon !

Amigo isto vai do seu gosto , se quiser ir mantendo o corpo faça isto , ou se quiser secar mais abaixe as calorias, ou até mesmo mandar um bulk limpo. Isto tudo vai depender de você e o espelho. Abraço !!

Muito obrigado Leandro.

Leandro, estava lendo que depois de 2 ~ 3 dias numa dieta cutting com restrição de carboidratos até 100g ou mesmo a mais , o corpo entra em cetose isto é certo ou precisa zerar o carboidrato?

Leandro , obrigado por responder sobre a TMB/BMR , mas fica uma duvida em relação a este assunto ainda. Se eu vou ter que fazer uma auto avaliação sem cálculos para saber minha taxa metabólica como irão ficar meus macros? E no cutting posso seguir uma filosofia de 100g de carbo sem se preocupar com a TMB estimada das calculadoras? EX: Usei os 100g de carbo no meu pos e no restante do dia colocarei bastante proteína e gordura mantendo respectivamente 2-2,2g e 1g ? A divisão de Treinos ABCDE estou usando atualmente mas sem uso de AE's , como vi no forum algumas pessoas contra-indicam esta divisão falando que não da resultados satisfatorios para naturais. Isto é verdade? Tem algum fundamento? Obrigado

Olá Leandro , estou com uma duvida e gostaria que você me tirasse a mesma. Qual formula para calculo de TMB/BMR mais aconselhável? Pois ja testei varias e sempre da uma diferença considerada.

É o custo x beneficio é alto , mas enfim ja treinei com este shake que coloquei e não achei nada anormal sacou? Em questão das gorduras estão adequadas? Este lance de EAA , posso mandar um shake de 15 gr de whey + 20 gramas de carbo e ir treinar não?

A banana ja tem um índice glicêmico mediano por isto o uso dela no pré treino com aveia e leite , o pós está dividido é por que não coloquei separado na dieta , depois de 30 minutos do meu liquido mando o sólido. A questão de quantidade significativa de proteinas e calorias isto está ligado a menos acumulo de pele sacou? Diminuir devagar não apressar muito para não ocorrer estas coisas. Irei sim diminuir os carbos da Janta , e o que seria EAA??? Meu pré treino é 30 minutos antes. Em questão de gordura por kg esta tudo bem?

Boa tarde galera. Altura : 1,70m Peso: 72,5 kg Link da dieta : https://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTk5MzU= Com esta dieta perdas de 837kcal por semana. Alguma sugestão?

Valeu galera !!!

Então , contudo irei caprichar na ceia antes de dormir e somente usar o pré treino e testar , se ocorrer fraqueza irei colocar neste 30 minutos antes do treino, 20g de whey + 20g de malto dextrina.

Meu pré treino é o C4 Extreme ,hoje por exemplo não tomei o pré treino , mas fiz uma alimentação com banana + aveia + 10 gramas de whey por cima.

Alguem mais por favor ???

Eu já durmo muito tarde por causa do trampo 01:00. Alguma solução?? Tomar whey e ir só com ele? Ou posso ir de estomago vazio mesmo? =x isto ta me matando.

Boa tarde galera !! O seguinte , como eu treino 7:30 da manhã estou com duvida com minha alimentação, pois eu irei tomar um pré treino e só tenho 30 minutos antes de ir para academia. Minha dúvida é o que comer antes do treino usando um alimento de rapida absorção ou ir em jejum só com o pré treino para tirar o maximo aproveitamento do mesmo??? Abraço

Faço de minhas palavras as do @Aryel !!! Faça um alongamento completo antes de executar os exercícios e depois do treino um alongamento leve.

Muito obrigado Leandro , irei aumentar os carbos no intervalo da facul , pós solido e almoço.

HAHAHAHAHA ;D Aqui a parte : Em questão as calorias eu com meu peso fiz o calculo para saber minha TMB e a quantidade de calorias gasta com exercícios e deu 2790 de gasto diário e o total da minha dieta está 2712 Kcal não tem problema ? Vou utilizar mais do que consumir. Pois você disse que está boa a taxa de calorias.

Não estou sabendo o que colocar , na primeira refeição está um pouco tenso de comer. PS: Editei o post de uma olhada no ultimo que escrevi em relação as KCAL.

Em questão as calorias eu com meu peso fiz o calculo para saber minha TMB e a quantidade de calorias gasta com exercícios e deu 2790 de gasto diário e o total da minha dieta está 2712 Kcal não tem problema ? Vou utilizar mais do que consumir. Sim Leandro o lance de não conseguir aumentar as KCAL é em relação a alimentos distribuídos ao decorrer do dia sacou?? Em relação a dieta em si está boa? A quantidade de Gorduras , Proteinas e etc ?? Abraço !

Leandrão dê uma olhada aqui : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/61087-dieta-bulk/

Boa noite ! Altura: 1,70 metros Peso: 74 kg BF: 13% Objetivo da dieta: Bulking Limpo Taxa metabólica basal: 1806 kcal Gasto diário de calorias: 2790 kcal 8:00 - Desjejum 1 Pão Francês + 30 g de Requeijão + 20 g de Peito de Peru Light 300 ml de Leite integral + 100ml de café 2 bananas 100 g + 20 g de aveia Calorias: 597,6 kcal Carboidratos: 93,7 g Proteina: 24,7 g Gordura Total: 22,6 g 10:00 - LANCHE DA MANHA 50g de Torrada Integral WICKBOLD + 1 Banana 100g Calorias: 203 kcal Carboidratos: 26.5 g Proteina: 12,3 g Gordura Total: 1.5 g 12:00 - ALMOÇO 100g de Peito de frango + 100 g de Arroz + 100 g de Feijão + Salada + Verduras + 1 colher de sopa de Azeite Extra Virgem Calorias: 488,1 kcal Carboidratos: 48 g Proteina: 42 g Gordura Total: 14,2 g 15:30 – LANCHE DA TARDE - ( PRÉ TREINO ) 1 Pão Francês + 30 g de Requeijão + 20 g de Peito de Peru Light 300 ml de Leite integral + 100ml de café Calorias: 349 kcal Carboidratos: 36,7 g Proteina: 20,7 g Gordura Total: 21,6 g 16:30 - TREINO 17:30 - PÓS TREINO LIQUIDO 30g de Whey Protein + 50g de Malto + 5g de Creatina Calorias: 307,5 kcal Carboidratos: 50,5 g Proteina: 24 g Gordura Total: 1,98 g 18:00 - PÓS TREINO SÓLIDO 100g de Peito de frango + 100 g de Arroz + Salada + Verduras + 1 colher de sopa de Azeite Extra Virgem Calorias: 357,1 kcal Carboidratos: 24 g Proteina: 33 g Gordura Total: 13,2 g 20:30 – INTERVALO FACULDADE Shake : 20g de Whey Protein + 20g de Aveia em Flocos + 25g de Toddy + 300ml de Leite Integral Calorias: 240,6 kcal Carboidratos: 41 g Proteina: 25,8g Gordura Total: 10,22 23:00 - CEIA Shake : 300 ml de Leite Integral + 20g de albumina com sabor ( por isto tem carbo ) Calorias: 169,5 kcal Carboidratos: 18 g Proteina: 18 g Gordura Total: 8 g Sei que para um bulk preciso aumentar a quantidade de Kcal , não estou conseguindo aumentar mais as Kcal,me dêem dicas para aproveitar o maximo da dieta , adicionando alguns alimentos ou modificando algo. OBS : Sendo que não irei comer todos os dias as mesmas fontes de Proteinas e Carboidratos, modificando por Carnes vermelhas/ batata doce / macarrão mantendo as mesmas proporções nutritivas. TOTAL : Kcal = 2712,4 / Carboidratos = 338,4 g / Proteina = 200,5 g / Gordura Total = 93,6 g

Amigo isto que você disse é verdade sobre os 5% , dê uma olhada na tabela abaixo , tem aqui no fórum mesmo. Mas então o lance da foto acha que preciso treinar algum tipo de exercicio para a parte inferior do peitoral ? Peitoral Maior Supino Inclinado com Halteres 93% Supino em Inclinado(barra olimpica) 90% Flexoes de braços entre bancos 88% Supino reto com halteres 87% Supino reto(Barra olimpica) 85% Cruxifixo na posição supino 84% Peitoral Menor Supino Declinado com halteres 91% Supino Declinado(barra olimpica) 85% Cruxifixo Declinado com halteres 83% Supino Declinado(barra Smith) 81% Deltóide medial Elevação lateral inclinada 66% Elevação lateral em pé 63% Elevação lateral sentado 62% Elevação lateral com cabo 47% Deltóides posteriores Cruxifixo inclinado lateral 85% Cruxifixo lateral sentado 83% Cruxifixo inclinado com cabos 77% Deltóides anteriores Desenvolvimento frontal sentado com halteres 79% Desev. frontal em pé com halteres 73% Desenv. frontal sentado com barra 61% Biceps BRaquial(porção longa) Rosca Scott(com barra olimpica) 90% Rosca inclinada sentado com halteres(alternada) 88% Rosca em pé(barra olimpica/empunhadura prox.) 86% Rosca em pé com halteres (alternada) 84% Rosca concentrada com halteres 80% Rosca em pé(barra olimpica/empunhadura afast) 63% Rosca em pé com barra E-Z(empunhadura afast) 61% Triceps Braquial(porção externa) Extensão do cotovelo inclinado(com barra olimpica) 92% Ext. do cotovelo para baixo (barra angulada) 90% Ext. do cotovelo entre bancos 87% Ext. do cotovelo com cabo,um braço(empu. inversa) 85% Ext. alta do cotovelo com corda 84% Ext. do cotovelo sentado com halt.um braço (empu. neutra) 82% Supino com empunhadura próxima (barra olimpica) 72% Latíssimo do Dorso Remada Curvada 93% Remanda alternada 91% Remada com barra T 89% Puxada pela frente 86% Remada sentado 83 % Quadriceps Agachamento seguro(ang 90º, pés alinhados ao ombro) 88% Extensão dos joelhos sentado 86% Agachamento Hack 78% Leg press(angulo 110º) 76% Agachamneto c/ barra Smith 60% Posterior da coxa Flexão do joelho em pé 82% Flexão do joelho deitado 71% Flexão do joelho em pé 58% Levantamento terra modificado p/ posterior da coxa 56% Gastrocnemico(musculo panturrilha) Elevação nas pontas dos pés 80% Elevação nas pontas dos pés, uma perna 79% Elevação nas pontas dos pés em pé 68% Elevação nas pontas dos pés sentado 61% Bíceps Braquial (cabeça longa) Rosca pé c/ halteres e cinto p/ o braço 87% Rosca inclinada sentada c/ haltere(palmas p/ cima/rotação lateral) 86% Rosca inclinada sentada c/ haltere(palmas p/ cima) 84% Reto Femoral Agachamento seguro 90% Agachamento com cinto 85% Extensão dos joelhos 85% Agachamento (90º) 80% Trapézio Encolhimento de ombros com barra trás 59% Encolhimento de ombros com barra pela frente 54% Desenvolvimento atrás 41% Reto do Abdomen Abdominal inclinado com peso 81% Abdominal na prancha 80% Abdominal com peso 80% Abdominal no aparelho 72% Abdominal no Nautilus 69% Abdominal no Pulley 68% Fontes: Treinamento de Força Levado a Sério Tudor O. Bompa, Ph.D. Mauro Di Pasquale, M.D. Lorenzo J. Cornacchia

Muito obrigado Leandro por esclarecer as minhas dúvidas. Mandei o treino de Costas para Segunda feira e o de Pernas para quinta, ficou até melhor pois segunda feira lota a academia e fica dificil treinar peitoral, todo mundo quer treinar peito ¬¬. Deixei meu treino de Peito assim : Aquecimento 20 repetições com a barra supino reto só para bombear sangue. Supino reto 4 x 8 Supino Inclinado + Crucifixo inclinado 3 x 10 Pullover ou Declinado 3 x 10 Voador 3 x 12 com drop set. PS: Meu peitoral na parte de baixo parece que é só gordura , não sei se estou com excesso de gordura corporal na parte inferior do peito ou mau desenvolvida . Segue uma foto minha para avaliar: Frangolino: Uploaded with ImageShack.us

Leandrão boa tarde !! Venho te agradecer por compartilhar informações úteis e por este belo trabalho que você está fazendo. PS: Tem como passar neste tópico meu criado para me ajudar a definir meu treinamento ?? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/59453-avaliacao-treino-aboffcd/ Abraço !!!

Não tem como mudar pois meu Pai treina na academia também e é o contador da academia daê treino de graça. Valeu pelo link vou dar uma lida. Abraço !