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Tudo que Marcelo Benini postou
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Boa noite, Comprei um syntha6 nos EUA. O cara da loja disse que era melhor e bla bla bla, cai na dele e comprei o syntha msm. O problema é, tomar ele no Pos treieno é benefico? Os ganhos sao bons? Queria saber relatos de pessoas que ja tomaram ou alguma pesquisa relacionada. obrigado
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Vou olhar sim obrigado pela dica
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Ta pow 3,31 de BF
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Cara eu sou magro igual um palito, meus ossos até aparecem '-' MEDI ERRADO MEU BF: ele ta 3,3 - 60,9 quilos de massa magra e 2,1 quilos
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Meu metabolismo ele é bem rapido, como bastante e dificil eu engordar.... acho q vou fazer um bulk com kcal 4500~5000
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Idade: 15 anos Altura: 1,76 Peso: 65kg - 53,4 quilos de massa magra e 11,6 quilos de gordura. BF: 17,81 Qual Bulk eu uso??? Sujo ou Limpo??? Quero ganhar massa dps fazer o Cut e definir.... Não quero ficar monstrão de forte não quero ter um corpo normal e definido e ser forte tb....
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Eu tenho academia aqui no predio, só que o cara não monta os exercicios que eu pesso,.... Então vou ver se faço uns supinos la e umas roscas e dps faço em casa o resto
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Estou com uma barra fixa em casa, e faço Jiu jitsu 3x por semana... Queria saber como monto meu treino com a Barra Fixa, Flexões, Abdominais, Paralelas e Agachamento Unilateral Tinha pensado no seguinte: Seg, Qua, Sex: Jiu jitsu Chin Up (3x12) Pull Up (3x10) Ter, Quint, Sab: Flexões (Aberta e Fechada 3x15) Paralelas (3x8) Abdominais (Livre e na Barra) Livre: 3x15 Barra: 2x15 Agachamento Unilateral (3x10) OBS: Tenho um banco de supino aqui tb poderia incluir alguns exercicios (Supino reto, Inclinado, Algumas rocas.....)
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Estou com uma barra fixa em casa, e faço Jiu jitsu 3x por semana... Queria saber como monto meu treino com a Barra Fixa, Flexões, Abdominais, Paralelas e Agachamento Unilateral Tinha pensado no seguinte: Seg, Qua, Sex: Jiu jitsu Chin Up (3x12) Pull Up (3x10) Ter, Quint, Sab: Flexões (Aberta e Fechada 3x15) Paralelas (3x8) Abdominais (Livre e na Barra) Livre: 3x15 Barra: 2x15 Agachamento Unilateral (3x10)
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Multibarra Oxer P/ Porta. Alguem Tem?
Marcelo Benini respondeu ao tópico de FilipeMelo em Academia em Casa
http://www.netshoes.com.br/produto/509-0031-026-01 essa barra aqui da pra fazer paralelas ali ou não?? queria uma barra dessas praticas com paralelas -
Eu pesquisei um pouco aqui no forum e vi varios posts falando que pouca series/repetições só que com mais carga é melhor pra hipertrofia, por isso botei menos treinos
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Uma duvida minha.... qual a diferença do Chin up e do Pull up
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Quais exercicios aumentam a construção de biceps e peitoral???
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Queria ver mais resultados em Biceps e Peito que não to conseguindo ver muito. E outra coisa o treino ABC 2x tem q ser realizado de segunda a sabado né? e minha academia não abre de sabado, o treino ABC 1x é mais recomendado? ou que outro metodo de treino posso fazer para hipertrofia (principalmente de peito de biceps)
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Incluir no treino ou trocar?? E esse treino vc acha bom pra hipertrofia?
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A (Peito, Triceps, Ombro) Supino inclinado Supino reto Paralelas Desenvolvimento com barra B (Biceps, Costas, Trapezio) Remada curvada Rosa Direta Banco Scott Encolhimento com barra C (Pernas, Panturrilha) Flexão de Panturrilha Leg press Extensora Agachamento livre
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E os ganhos são maiores, menores ou iguais????
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Entendi, to malhando a 1 mes e meio, mudando pra esse treino sera q compensa?
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Tenho uma duvida: Esse treino também causa a Hipertrofia/ganho de massa ou apenas o ganho de força???
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Queria saber um bom treino para Hipetrofia, focando mais em Ombros, Biceps, Peito, Triceps e Costas..... Claro que o treino de perna é mega importante mas queria focar mais nessa parte superior
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Entendi vou tentar mudar minha serie
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Lista de Alimentos essenciais para uma dieta para ganhar massa muscular: Alimentos Ricos em Proteína: - Whey Protein - Ovos - Peito de Frango - Peito de peru - Peixe (salmão, atum) - Proteína barra de proteína isolada de soja Alimentação ricos em carboidratos: - Batata doce - Aveia, creme de trigo, creme de arroz - Feijão - Pão - Massas - Todos os cereais (quente ou frio) Gorduras saudáveis: - Azeite - Óleo de girassol - Nozes - Abacates
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Eh que eu pretendo começar fazer uma academia paga, que é mais completa, mas isso dps de julho....
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Tem sim....
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Eu malho no meu predio e aqui não tem muitos aparelhos então é oq da pra eu fazer!!!