Leojns

Acompanhando cara, bons treinos

sei como é, tenho 1,79 e seu peso antigo, vou começar a malhar esse mês, já comecei e parei depois de um mês duas vezes, devido a falta de tempo, grana, estimulo e disciplina pra seguir uma dieta. Me identifiquei demais contigo, meu corpo agora é igual ao teu antigo. Você pode me contar como foi sua dieta pra alcançar esses 72 kg?

qual sua altura?

Tu chegou a 70 kg anos atrás e perdeu 12 kg, como assim cara? Geralmente quando vc faz musculação e chega a um certo corpo e para de malhar vc não perde tanto do que ganhou, ficasse sem comer foi rsrs

Cara ótima evolução, tenho seu peso antigo e vou começar a malhar queria eu conseguir uma evolução como a sua. Quanto vc tem de altura?

Fala galera, bom vou voltar a malhar, e pretendo malhar a noite, pois passo o dia na universidade. Almoço e janto por lá mesmo. Bom é o seguinte, como vou malhar depois de chegar em casa por volta das 19:00, tenho dúvida sobre como ficará meu pré-treino, pois janto na universidade umas 18:00 e chego em casa me troco e vou pra academia. Então minha janta fica sendo meu pré-treino. Quando volto como uma refeição sólida, o pós. Aí mais tarde faço um lanche. A minha dúvida é se devo complementar esse meu pré-treino com algo? Lembrando que sempre tem uma batata doce, inhame ou mandioca no jantar, que são ricos em carboidrato.

Blz, mas o stiff não vai ter como por enquanto pq não tenho uma barra longa

Tô em dúvida se deixo ABC2X, ou ABC-AB. É muito 6 dias pra iniciante? Tbm tô em duvida se deixo perna num dia separado igual tá. Alguma sugestão?

No caso esse trabalha mais biceps né mesmo. Vou tirar o rosca martelo então, mas vou sofrer com dois pull ups, mas logo logo me acostumo

Bom não tenho como fazer stiff pq não tenho uma barra grande ainda, e nem tenho muitos pesos. Já o agachamento sumo eu posso fazer usando o halter como peso (só tenho 8kg em anilhas), valeu pela a dica do agachamento, vou dar uma olhada nessas abdominais. Mas em si esse meu treino tá bom? Vc acha que eu devo colocar perna num dia só? Ou eu faço um AB2X? Ainda não sei se devo malhar 5 ou 6 dias por semana

E aí galera, tenho 20 anos e sou ectomorfo. Tenho 1,78 m de altura e peso 56 kg, acho que deve tá por aí, nunca mais me pesei. Fiz um mês de academia entre novembro e dezembro do ano passado, mas me mudei e tive que sair da academia. Sempre tive muita vontade de malhar em casa, por falta de tempo e grana é até melhor. Então comprei umas anilhas, uma barra de 30 cm e uma barra de porta, pra fazer barra fixa (Quebra-galho). Com isso fiz meu treino e preciso que vocês deem suas opiniões e dicas. A (Bíceps/Costas/Antebraço/Abdome) Barra fixa - 3xfalha (Tô me acostumando) Remada serrador - 3x10 4kg Rosca c/ halter - 3x10 6kg Rosca concentrada - 3x10 6kg Rosca martelo - 3x10 6kg Rosca punho c/ halter- 3x10 4kg Abdominais (Preciso de dicas) B (Peitoral/Tríceps/Ombros/Abdominais) Flexão - 3x10 Flexão c/ pé sobre apoio - 3x10 Flexão braços amplitude tórax - 3x10 Tríceps coice - 3x10 4kg Tríceps banco (no caso cadeira) - 3x10 Extensão tríceps - 3x10 4kg Elevação lateral- 3x10 4kg Elevação frontal - 3x10 4kg Abdominais (Preciso de dicas) C (Perna/Panturrilha) Agachamento livre - 3x10 Não sei o nome, mas consiste em ficar com uma perna na cadeira e outra no chão, subir com a do chão e descer novamente- 3x10 (Vi aqui: ) Avanço - 3x10 Rear-Foot Elevated Split Squat (Vi aqui no blog) - 3x10 Panturrilha em pé - 3x15 Como vocês veem tá faltando algumas coisas. Acho que tem pouco exercício de perna, e não sei que abdominais fazer. Vi um treino de abdominal no youtube do Passion for Profession e achei legal. Vale a pena? Ajuda aí galera! PS: Tô montando minha dieta também, não quero usar hipercalóricos, só pretendo tomar albumina antes de dormir e ao acordar pra evitar o catabolismo.

FB3x é um exercício pra cada músculo por dia né isso? vc não acha melhor um ABC não, já que sou iniciante e preciso desenvolver tudo ainda. Um exercício por músculo não ia trabalhar ele por inteiro Ex: supino reto, esse só malha a parte média do peito FB3x é um exercício pra cada músculo por dia né isso? vc não acha melhor um ABC não, já que sou iniciante e preciso desenvolver tudo ainda. Um exercício por músculo não ia trabalhar ele por inteiro Ex: supino reto, esse só malha a parte média do peito

Cara esses hiper's são muito caros, vou comprar um, só que mais barato e também tô pensando em tomar albumina quando acordar junto da vitamina e antes de dormir quanto mais simples o treino melhor lance é cargas subirem, com monte de isoladores amigo sem chance Cara vc tem que lembrar que sou iniciante, tem um bocado de exercício aí que é pra quem já tá na academia a tempos. Esses que eu coloquei não servem? nadinha?

eu não posso fazer abc 2x pq não posso malhar na terça e a academia não abre no sábado Eu tô fazendo uma dieta, melhorei muito meu café da manhã, tô sempre tomando uma vitamina de banana com 3c de aveia e 2 de amendoim, com pão, presunto ou queijo ricota, ou mesmo biscoitos, tô vendo umas opções de lanche pra levar pra universidade já que passo o dia todo lá, e como como almoço e janto por lá, tô aumentando a quantidade de comida e sempre dando preferência a frango ou peixe nas carnes.

E aí galera, o que eu faço, amanhã volto a rotina de academia e já queria ir com meu treino certinho, isso se o instrutor aprovar ou acabar me fazendo voltar atrás e fazer esse treino de adaptação (fajuto) dele: A Mesa frente - 3x10 15 kg Panturrilha - 3x10 10 kg Puxador frente - 3x10 25kg Voador inverso - 3x10 10kg Rosca na máquina - 3x10 6kg Rosca alternada sentado - 3x10 4kg Abdominal isométrico na prancha - 3x1min Alongamentos - 5min B Supino plano - 3x10 5kg Voador - 3x10 10 kg Elevação lateral- 3x10 3kg Elevação frontal - 3x10 3kg Polia direta - 3x10 3kg Polia corda 3x10 3kg Abdominal oblíquos no solo 3x30 Alongamentos - 5min AJUDEM!

Alguns desses exercícios que vc sugeriu eu consigo executar. Vc não acha que esses exercícios que tu indicou pra costas e pernas são muito avançados não? remada, chin ups agachamento, passadas e terra, eu acho que são um pouco avançados. Os outros tão massa Que divisão de AB tu indica? o cara da academia me passou um, só eu só tem um exercicio de perna e um de panturrilha, por isso não fiquei satisfeito

Cara, de tanto pesquisar montei esses treinos, baseado nos dias que posso malhar que são a segunda, quarta, quinta e sexta, nos exercícios que sei executar e qual músculo cada um vai trabalhar. Minha intenção nesse post é ter sugestões, críticas e dicas. Enfim ver qual desses é melhor pra atingir minha meta que é conseguir pelo menos ficar no meu peso mínimo que deveria ser um pouco mais de 60 kg e depois crescer ainda mais até chegar a uns 80 kg

Galera tenho 19 anos, sou ectomorfo, peso 53 kg e tenho 1,78 m. Comecei a malhar essa semana e o cara da academia me passou um treino só que não gostei dele. Postei ele aqui, segue o link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/143558-avaliacao-de-treino-iniciante-urgente/#entry1888345 Segundo ele é pra eu me adaptar, e terei que passar 3 meses neste, mas no começo do ano passado eu comecei academia e fiz um muito mais pesado do que esse, mas só passei 2 meses, já estava vendo resultados, mas voltou as aulas na faculdade e parei. Só que dessa vez vou seguir direitinho e quero ver os resultados. Então, depois de muita pesquisa, fiz dois tipos de treino um AB2x (Seg-Qua-Qui-Sex), não posso na terça, porque tenho aulas, e um ABC (Seg-Qua-Sex). Segue eles: ABC A - Segunda (Bíceps/Costas/Ombro/Abdome) Rosca alternada 3x10 4 kg Rosca scott 3x10 5 kg Rosca com cabo 3x10 6 kg Puxador frontal aberto 3x10 20 kg Remada alta com barra 3x10 5 kg Voador invertido 3x10 10 kg Elevação lateral 3x10 4 kg Elevação frontal 3x10 4 kg Abdominais 3x15 B - Quarta (Peitoral/Tríceps/Antebraço/Abdome) Pulley com barra 3x10 6 kg Extensão com halteres 3x10 6 kg Rosca testa 3x10 3 kg Crucifixo inclinado 3x10 4 kg Supino reto 3x10 5kg Supino declinado 3x10 5 kg Rosca punho 3x10 4 kg Abdominais oblíquos 3x30 C - Sexta (Quadríceps/Posterior Perna/Panturrilha/Abdome) Leg-press 3x10 ? Extensão de pernas 3x10 10 kg Flexão de pernas deitado 3x10 10 kg Levantamento stiff 3x10 5 kg Panturrilha sentado 3x10 10 kg Panturrilha no leg press 3x10 ? Abdominais 3x15 - AB2x A - Segunda (Bíceps/Costas/Quadríceps/Ombro) Puxador frontal aberto 3x10 20 kg Remada alta com barra 3x10 5 kg Rosca alternada 3x10 4 kg Rosca com cabo 3x10 6 kg Leg-press 3x10 - Extensão de pernas 3x10 10 kg Elevação lateral 3x10 4 kg Elevação frontal 3x10 4 kg Panturrilha sentado 3x10 10 kg B - Quarta (Tríceps/ Peitoral/Posterior Perna/Panturrilha) Extensão tríceps com halteres 3x10 4 kg Pulley com barra 3x10 6 kg Rosca testa 3x10 3 kg Supino declinado 3x10 5 kg Crucifixo inclinado 3x10 4 kg Supino reto 3x10 5kg Flexão de pernas deitado 3x10 10 kg Levantamento stiff 3x10 7 kg Galera, preciso mesmo de suas sugestões, melhorei minha dieta e inclui a academia na minha rotina de faculdade e estudos. Cansei de ouvir que sou muito magro, quero mudar isso de uma vez por todas.

sério? já olhei tudo quanto era site ou treino, muitos não adequavam por causa do dias que eu malho, não posso na terça. Alguma sugestão então, tá difícil, achei que esse estivesse bom, já que eu consigo malhar quase tudo com esses exercícios Ajudeeem

Sim, num dia eu malho o quadríceps e no outro a parte posterior da perna, o bíceps femoral, assim eu malho perna todos os dias, que eu preciso muito O volume ainda tá pouco, eu sei, mas é só até eu me acostumar, era muito sedentário, num fazia nenhuma atividade física. Esses exercicios como paralelas e chin ups ainda são complicado pra eu fazer. Vou aumentando os pesos gradativamente.

Galera como postei esses dias, entrei na academia essa semana e o cara da academia me passou um treino só que não gostei e ninguém que pergunto aprova, mesmo sendo pra iniciante. Dei umas boas pesquisadas e perguntei a uns amigos e acabei fazendo meu próprio treino. Como vou pra academia na Seg-Qua-Qui-Sex é um treino AB2x. Pretendo malhar perna todos os dias só que dividido cada parte. TREINO ANTIGO (Feito pelo o cara da academia) A Mesa frente - 3x10 15 kg Panturrilha - 3x10 10 kg Puxador frente - 3x10 25kg Voador inverso - 3x10 10kg Rosca na máquina - 3x10 6kg Rosca alternada sentado - 3x10 4kg Abdominal isométrico na prancha - 3x1min Alongamentos - 5min B Supino plano - 3x10 5kg Voador - 3x10 10 kg Elevação lateral- 3x10 3kg Elevação frontal - 3x10 3kg Polia direta - 3x10 3kg Polia corda 3x10 3kg Abdominal oblíquos no solo 3x30 Alongamentos - 5min NOVO (Feito por mim depois de muita pesquisa) A - Segunda (Bíceps/Costas/Quadríceps/Ombro) Puxador frontal aberto 3x10 20 kg Remada alta com barra 3x10 5 kg Rosca alternada 3x10 4 kg Rosca com cabo 3x10 6 kg Leg-press 3x10 - Extensão de pernas 3x10 10 kg Elevação lateral 3x10 4 kg Elevação frontal 3x10 4 kg Panturrilha sentado 3x10 10 kg B - Quarta (Tríceps/ Peitoral/Posterior Perna/Panturrilha) Extensão tríceps com halteres 3x10 4 kg Pulley com barra 3x10 6 kg Rosca testa 3x10 3 kg Supino declinado 3x10 5 kg Crucifixo inclinado 3x10 4 kg Supino reto 3x10 5kg Flexão de pernas deitado 3x10 10 kg Levantamento stiff 3x10 7 kg Deem suas sugestões, está muito pesado? Mesmo a carga sendo pequena. É melhor um ABC, só 3 dias?

Valeu cara, tô planejando meu treino aqui, colocando os exercícios básicos. Minha evolução vai ser quanto a aumentar a carga, depois mudarei os exercícios. Tava querendo dividir assim: Segunda: Bíceps, costas e trapézio Quarta: Tríceps,peito e antebraço Quinta: Pernas (quadríceps, bíceps femoral e panturrilha) e ombros Sex: ? Já que eu não posso ir todos os dias por causa da terça. Aí fico sem saber o que fazer na sexta, tava pensando em dividir o treino de pernas em dois dias, quinta e sexta. É melhor fazer um treino ABC?

Né isso que eu pensei, ele me passou isso e disse que eu ficaria assim por 3 meses. Só tem um exercício de perna e um de panturrilha

Galera comecei a malhar ontem e o dono/instrutor da academia me passou esse treino. Sei que sou iniciante e ainda tô sofrendo pra realizar alguns exercícios como o pulley corda, mas é uma questão de tempo, vou conseguir. Ele disse que tenho que passar 3 meses só fazendo isso, porque sou iniciante, só que eu acho que esse treino não me dará os resultados que espero. Vocês podem avalia-lo pra mim. Sou muito magro, tenho um 1,78m e peso 53kg. A Mesa frente - 3x10 15 kg Panturrilha - 3x10 10 kg Puxador frente - 3x10 25kg Voador inverso - 3x10 10kg Rosca na máquina - 3x10 6kg Rosca alternada sentado - 3x10 4kg Abdominal isométrico na prancha - 3x1min Alongamentos - 5min B Supino plano - 3x10 5kg Voador - 3x10 10 kg Elevação lateral- 3x10 3kg Elevação frontal - 3x10 3kg Polia direta - 3x10 3kg Polia corda 3x10 3kg Abdominal oblíquos no solo 3x30 Alongamentos - 5min Os pesos é só uma questão de tempo, que logo eu consigo aumentar, no começo do ano passado eu fiz 2 meses de academia e comecei com essas cargas e já tava pegando na rosca 7kg de cada lado e no supino 10kg, e comecei os pulleys com 10kg. Os dias que malho são Seg-Qua-Qui-Sex. Na terça não dá porque tenho aula o dia todo, até a noite, que é o horário que malho. Queria um treino que se adequá-se a esses dias.

Galera vou entrar hoje mesmo na academia, cansei de ouvir que estou magro, e realmente estou, tenho 1,78 m e peso 53kg. Não tenho quase nada de gordura, minhas pernas, braços são muito finos, sou ectomorfo mesmo. Cansei e vou mudar de uma vez, mas preciso de ajuda pra montar minha dieta. Sou universitário e faço engenharia, é integral, logo passo o dia na universidade e vou malhar a noite, 4 dias, seg-qua-qui-sex, na terça não posso porque tenho aula a noite, mas posso fazer barra e flexão nesse dia. Então eu queria umas dicas pra montar minha dieta, o que comer na universidade, tô pensando em levar banana, maçã, barra de cereal, e até batata doce num potinho pra comer a tarde. Tô pensando também em melhorar meu café-da-manhã fazendo umas vitaminas de banana/abacate com aveia e amendoim, todos os dias. Abacate estimula o GH hehe! Já meu almoço vai ficar por conta do restaurante universitário mesmo porque não dá tempo de vir em casa e preparar algo. Lá é sempre arroz, feijão, carne, sempre vou dar preferência a frango ou peixe, e uma fruta geralmente laranja, raramente uma salada agora. E a janta é cheia de carboidratos, sopa, batata doce ou macaxeira, pão, arroz, carne ou macarrão. Bom, minha principal dúvida é, o que eu como durante o dia, enquanto estiver na universidade essas coisas que eu sugeri tá bom: barra de cereal, etc?