Nat_

entao..mas nenhum tá com caneleira....o avanço seria pra substituir algum exercicio ou posso adiciona-lo? nao ficaria volumoso?

seria bacana se as pessoas que postam que o treino está ruim, sugerissem algo ou explicassem porque está errado..apontando o que deve ser melhorado.

alguem?

up

Boa noite! Quero iniciar um novo treino para inferiores. Gostaria da opinião de vocês quanto a ficha que elaborei. Idade: 20 anos Altura: 1,63 Peso: 61kg Coxa: 60 cm Quadril: 100 cm Cintura: 69 cm Panturrilha: 39 cm Objetivo do treino: hipertrofia Malho a 1 ano e meio. Meu treino é AB ( seg a sexta, com descanso na quarta) Segunda e Quinta Agachamento hack 3x 10 (coloquei hack, porque já faz um tempo que estou fazendo o livre..pensei em variar, está correto?) Stiff 3x10 Leg press 3x10 panturrilha sentado 3x12 gluteo cross over 3x 10 * Obs: Queria acrescentar um exercício que pegasse aquele "buraco" que fica de lado no bumbum... eu tava fazendo um, não sei o nome, mas eu ficava deitada e dava como se fosse um chute pra trás - com caneleira..esse seria eficaz? Poderia adicioná-lo? Quarta - Descanso Terça e Sexta - superiores *1 x por semana faço 10 min de esteira. * Procuro aumentar a carga a cada 2 semanas no max. Me corpo se acostuma muito rápido com os pesos. Obrigada!!