GiovanniAndr

Cara na boa isso ai tem nada haver, tem varios naturais que fazem cutting, participam de campeonatos, fazem pre-conquest e nao perdem tanta massa, fiz um cutting com relato de 2 meses e para falar meu braço continuou nos 37 cm nao diminuiu nada e tenho certeza se perdi massa magra foi bem pouca

acompanhando, bom cutt

Top cara, sucesso com seus ganhos. Acho que vou esperar chegar ate uns 85 pelo menos pra começar a secar, estava com o braco bem pequeno kkkkkk

Ja estou seguindo aqui.

THE WARRIOR DIET!

Bom galera, quem acompanhou meu cutting aqui do forum viu que fui de 95,5kg para 73 kg e tals, logo apos fiz alguns revesamentos entre Bulk Limpo e Cutting visando melhorar a estética, porem percebi que mesmo secando muita gordura e perdendo pouca massa, eu tenho muito stubborn fat (gordura teimosa / gordura maldita) na cintura,lombar e final do abdomen e isso estraga completamente meu shape.
Após muito estudo sobre Jejum Intermitente resolvi então começar a DIETA DO GUERREIRO! Pretendo secar essa stubborn fat maldita e manter / talvez ganhar um minimo de MM.

INFORMAÇÕES INICIAIS

Inicio da dieta: 04/03/2015
Idade: 17 anos
Peso: 71kg
Barriga : 93cm
Cintura: 92cm
Braço Forçado: 34,5cm
BF: Creio que entre 14% e 16% (ultima adipometria estava 16%)

DIETA

Periodo UnderEating:
>Acordo as 06:25 , Tomo 500mg de Vitamina-C e 1g de Omega 3 , seguido de 500ml de agua
>Chego da aula as 12:00 , como meia maçã e se tiver uma folha de alface
>Antes do treino, as 17:00 mando 10g de BCAA puro, 420mg de cafeina e mais 500mg de Vitamina-C
>Durante todo o Under eu vou tentar tomar cerca de 4litro de agua, nos horarios onde eu faria refeições antes

Periodo OverEating:
Funcionará da seguinte forma
> Chego do treino as 18:00 , Mando o pós treino liquido com suplemento e leite
> Ás 18:30 começo a comer saladas e legumes
> Ás 19:00 como proteinas sólidas
> Ás 20:00 começo a comer lipídeos/gorduras boas
> Ás 21:00 Começo a comer os carbos "mais leves"
> Ás 22:00 já são os carbos mais "trash" podendo comer alguma bobeira com consciência

~~> DIETA COMPLETA: https://i.imgur.com/OZrKxiT.png


TREINO

Meu treino postarei em breve, mas basicamente se resume em ABCAB , com bastante peso e pouca repetição (4x6 e 3x7 dependendo o exercicio) , muito exercício composto e poucas porcarias isoladoras, sem tecnicazinhas avançadas bla bla bla...

Maneiro mano, tu tem mais ou menos as mesmas medidas que eu, comecei com 76kg na real, hoje estou beirando os 79-80kg. Mesma altura, o shape "gordinho" é o mesmo pra mim do seu antes. Tu acha que perdeu muita massa magra durante esse tempinho de cutt?

Acompanhando.

Amigo uso o aparelho e a unica coisa que embaça mesmo é o frango que fica preso no aparelho, só escovar os dentes ou enxaguar a boca, no começo quando colocar pode ser que os brecks não esteja totalmente fixado na cola então segue a orientação da dentista(o)

Dá uma olhada na tabela nutricional dessa barrinha aí, eu sei que vc segue IIFYM e pouco importa p você, mas como tu descreveu ''tira a vontade de comer doce'' imagino que você ache ela saudável. Se for a mesma marca que eu comi, dá uma olhada nos ingredientes pq uma tinha proteina da soja, albuma e whey protein.. o whey era um dos ultimos ingredientes e tinha gordura trans/açucar na barrinha

seguindo

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Insira seus dados, TMB estimada, GCD estimado e o total calorico.

Eu particularmente não curto muito dietas que sejam muito restritivas, por exemplo, uma refeição apenas de batata doce e peito de frango.

É fato que é o jeito tradicional de se obter massa magra, mas para um cutting eu prefiro mesclar com algo igualmente protéico e palatável.

Por exemplo, no pré-treino eu colocaria

150 ml de leite desnatado (sem lactose) + 35g de caseína (fica um mousse muito gostoso se for de chocolate)

Na janta, ao invés de frango e batata doce:

2 latas de atum (em água) + 50g de palmito + azeite de oliva (20ml).

Se você colocar a um déficit/dia de -300kcal por 12 semanas e manter os macros na proporção que estão aí em cima, o resultado será muito bom.

esse 40/40/20 pode deixar pra lá.. sim são 0,7 X seu peso de gordura, ai você poe 2g/kg de proteina e completa com carbo.. com o tempo tira 0,2g/kg de carbo.. ex: primeira semana: 2g/kg de carbo, segunda semana: 1,8g/kg de carbo.. entendeu? c: