Olá galera esse meu cutting aqui é provisório irei mudar os horarios pois são horarios escolares e irei mudar ele quando estiver de ferias e irei baixar kcals a cada uma semana

Altura: 181 cm

Peso: 77 (4 dias antes de começar o cutting)

BF: 15%

Objetivo: Cutting e depois um clean bulk

Idade: 16 anos

TMB = 1923 kcal

Necessidade calorica diaria 2980 kcal

Me falaram para usar 2000 kcal na dieta para fazer os macros

169,4 g de proteína / 168,1

77g de gordura /58,38

157 g de carbo/ 189

2000 mg de sódio por dia

08:00 1° Refeição

2 Fatias de pão Pão zero panco gluten e fibras

Kcal: 21Prot: 5,5g Carbo: 21g Gord: 0g Sodio: 187 mg

1 Fatia peito de peru sadia light

Kcal: 13 Prot: 2,6g Carbo: 0g Gord: 0,22g Sodio: 105,4 mg

11:00 2° Refeição

Batata doce cozida 100 g

Kcal: 77 Prot: 0,6g Carbo: 18,4g Gord: 0,1g Sodio: 3 mg

Atum em pedações ao natural 60 g

Kcal: 51 Prot: 9,1g Carbo:0g Gord: 1,5g Sodio: 206mg

13: 00 3° Refeição

Arroz integral cozido 100g

Kcal: 124 Prot: 5,8g Carbo: 25,8g Gord: 1,0 g Sodio:1mg

Batata doce cozida 100 g

Kcal: 77 Prot: 0,6g Carbo: 18,4g Gord: 0,1g Sodio: 3 mg

Atum em pedações ao natural 60 g

Kcal: 51 Prot: 9,1g Carbo:0g Gord: 1,5g Sodio: 206mg

Suco de limão utlizando um limão

Kcal: 32 kcal Prot: 0,9g Carbo: 11,1 Gord: 0,30 Sodio : 1

14:30 Pré treino

08:00 1° Refeição

2 Fatias de pão Pão zero panco gluten e fibras

Kcal: 21Prot: 5,5g Carbo: 21g Gord: 0g Sodio: 187 mg

1 Fatia peito de peru sadia light

Kcal: 13 Prot: 2,6g Carbo: 0g Gord: 0,22g Sodio: 105,4 mg

17:30 Pos Treino

Peito de frango grelhado 100 g

Kcal: 195 Prot: 29,55g Carbo:0g Gord: 7,72g Sodio: 243mg

1 banana prata

Kcal: 68,6 Prot: 0,91g Carbo: 18,2g Gord: 0,07g Sodio: 0mg

Aveia em flocos finos quaker 20 g

Kcal: 69,33 Prot: 2,87g Carbo: 11,33g Gord: 1,47g Sodio: 0 mg

20:30 4° Refeição

Arroz cozido 200 g

Kcal: 248 Prot: 5,2g Carbo: 51,6 Gord: 2 g Sodio:0,2mg

Peito de frango grelhado 100 g

Kcal: 195 Prot: 29,55g Carbo:0g Gord: 7,72g Sodio: 243mg

Peito de frango grelhado 100 g

Kcal: 195 Prot: 29,55g Carbo:0g Gord: 7,72g Sodio: 243mg

Ou

Carne bovina picanha grelhada 200 g

Kcal: 476 Prot: 63,8g Carbo: 0 Gord: 22,6 Sodio:122

23:00

Escolho alguma gordura boa (1 colher de azeite, castanha ou amendoim) e vou dormir

Então galera eu estou mudando a dieta com algum alimentos para não ficar repetido e queria saber se está certa para evitar a perda de massa magra e depois de quanto tempo de dieta posso começa o aerobico em jejum e se depois do treino posso fazer um aerobico para perde umas 200 kcal

Editado 19/06/2014 às 11:37 06/19, 2014 por GiovanniAndr

Insira seus dados, TMB estimada, GCD estimado e o total calorico.

Insira seus dados, TMB estimada, GCD estimado e o total calorico.

Eu adicionei a TBM estidama e coloquei algo que você tinha me falado em outro tópico

Editado 19/06/2014 às 11:31 06/19, 2014 por GiovanniAndr

Atualizando o tópico pois acrescentei novas informações e algumas duvidas a mais que eu estou tendo