CapitãoFitness

Quebra o jejum?

Entendi, mas nao passo mal em jejum nao, em jejum eu tenho a adrenalina a mil, bate uma doidera em mim sei la vei hauahu eu treino mto melhor.. mas dx pra la, vou fazer normal mesmo, ou e bcaa eu posso mandar antes do aej?

Po mas 15 minutos so man, n cola? A entao vai aej normal mesmo, intensidade moderada aushsauhsahsa

To com um bcaa aqui e um whey hidrolisado, eu importo.. Mas tipo, eu peguei esses pra mandar pos aej, vou fazer aej amanha, uns 15 min HIT, e apos o AEJ eu mando o bcaa e o whey, ou posso continuar uns 15 min em jejum para que o corpo continue a oxidar gordura? Ai depois eu mando o whey e o bcaa..

Mesmo nadando em baixa intensidade?

Galera amanha to pensando em acordar e ir pro mar dar uma nadada como AEJ, compensa? uns 20-25 minutos... O Foda e engolir agua do mar.. Mas enfim, seria muito catabolico ou pouco inteligente?

E nois entao, mas nao ha problemas, Paralelas Rules ahuahuah

GROW GROW GROW GROW, cresce ne mano, oloco chassi da porra, ahushsauhsauhs, faz um off limpo

Bom Galera, eu to sem minha suplementaçao, o AEJ vou começar apenas na segunda feira, ai sim vou começar exatamente com esta rotina !!! Por enquanto to treinando, e seguindo as refeiçoes...

Isso que quero sabeer !

Mas em questao de niveis hormonais, anabolicos etc.. Meu irmao manja tudo desasporrae, mas ele ta viajando n consegui falar com ele... Sera que compensa entao?

Bom man o ZMA na verdade pra ajudar a induzir o sono, AJUDAR na produçao natural de testosterona, a qualidade de sono, e suprir qualquer possivel falta de vitaminas B6, e sais mineirais magnesio... Os macros estou somando huashusa

Bom vamos la entao pessoal, começando com meus dados: Altura: 182cm Peso em Off: 95kg Peso em Cutting: 84kg +/- Bf em Off: 15% Bf em Cutting: Quero chegar em 6-7% Tempo de treino: 2 anos Medidas: (So as principais.. Braço: 39cm (Direito) Braço: 38cm (Esquerdo) Perna: 66cm (D & E) Panturrilhas: 41cm (D & E) Objetivos: Atualmente estou em cutting, uns 10% de bf, quero chegar entre 6 e 7%, estou em cutting faz um mes, nao tenho metas, quero apenas a superaçao, quero surpreender a mim mesmo, testar minha capacidade e chegar aonde nunca cheguei.. Meu Cutting foi organizado assim: 1ª Fase: 1 Mes 2ª Fase: 1 Mes 3º Fase: 1 Mes Total de 3 meses em cutting. DIETA DE SEGUNDA FASE: No Cutting 5:30 -> Acordar e tomar: 500mls de Agua 1 Capsula Thermo 5g de bcaa 5g de gluta 1 Cap Opti-men 5:45 -> AEJ Duraçao de 15min Pos AEJ -> 5g de bcaa 5g de Glutamina 1g de vit C 1 Cap Opti-men 500mls Agua 6:20 -> 35g de ,Whey Hidrolisado iso (Ja contem 10g de bcaas, e 8g de glutamina, e 3g de arginina) 6:40 -> Refeiçao Solida 3 Claras + 1 Ovo inteiro, 30g de oleaginosas, abacaxi, maça OU melao desidratados (2 Pedaços), 60g de cottage baixo teor de sodio 1 Colher de sopa de chia cheia + 500mls da agua 3g de EFA 10:00 -> 150g de Frango sem tempero, 2 Fatias de 100% Integral, Creme de Ricota Diet/Light (Ponta da faca no pao) 2g de Oleo de cartamo + 600mcg Picolinato de chromo 13:30 (Pre-Treino) -> 200g De frango Brocolis e Alface 100g de Batata Doce 15:00 (Suples Pre treino) -> 2g De beta Alanina 1 Scoop De amino Xtend 1 Scoop Pre treino 16:30 (Pos Liquido) -> 5g De Glutamina 20g de dextrose 500 Mls da agua 1 Cap de Opti men 17:10 -> 100g Batata Doce ou Inglesa 150g de Frango 500 Mls da agua 20:00 -> 150g de Frango Aspargos e salada de fibras 1g de Vit C, 600mcg Picolinato de Cromo, 2g de oleo de cartamo 22:00 -> 2 Scoops de Whey Protein, 2 Colheres cheias de Chia 500 Mls agua 1 Caps Melatonina 1 Caps ZMA Bom, o Treino vai ser ABCDE uma semana, ABC2x na outra, (Isso funciona comigo muito..) Se quiserem eu posto meus treinos atuais aqui, fotos atuais ja estou providenciando, pretendo relatar todo dia aqui... Espero que gostem

Opa, ai no video ele diz que nao seria muito experto treinar sem EA's na sua corrente sanguinea, porem se eu fizer uma boa ceia, proteinas de super lenta absorçao, talvez uma caseina, associado de gorduras boas, minha corrente sanguinea possuiria EA's ?? Ou entao se eu suplementa-se com BCAA's, glutamina, beta alanina arginina etc.. O que acha?

Eu falei o que me senti amigo, mas minha duvida esta em relaçao a A-N-A-B-O-L-I-S-M-O, hormonios anabolicos antes e depois.. etc.

Po galera, sempre quando treino atarde ou anoite fico morrendo de sono antes do treino, sempre me atrapalha muito, eu testei alguns dias treinar em jejum, foi perfeito pra mim, o treino rendeu muito, me senti muitoooo melhor, os treinos em jejum realmente compensam? O que acham?

Obviamente e um fator estetico sim...

Entendo, mas tipo, eu faria o treino normalmente, eu tenho 2 anos ja saporra de veia nao salta =/, Rosca direta 3x4-6-8 Supino Fechado 3x4-6-8 Rosca Alternada 3x4-6-8 Paralelas 3x-6-8-10 Rosca Martelo no Cabo 3x12-10-8 Pulley Corda 3x12-10-8 Ai depois disso (Faço isso em uns 30 min), eu mando uma serie mega high reps pra melhorar o bombeamento muscular.. sera q compensa?

Porra eu tenho uma vascularizaçao escrota, vejo mo galera da academia com o bf em torno de 12-13% com o braço irado cheio de veia, e eu aqui com 10% sem porra nenhuma, ai percebi q essa galera faz uns treinos tipo: 20-25 Reps, bi set essas porra toda ai, eu sei que isso e um fator muito genetico, mas por exemplo.. No meu treino de braços, seria prudente eu encaixar no final algo do tipo: Rosca direta no cabo 2x20-30 Reps Bi set Triceps Pullet 2x20-30 Pra melhor o bombeamento de sangue no musculo??? Ajudaria?? O que eu posso fazer pra melhorar? em questao de treino e etc..

Nao e por que voce e ecto que voce TEM QUE ingerir carbos PA CARALHO, mano, voce apenas tem que ingerir mais calorias diarias, devido a velocidade do seu metabolismo, seu metabolismo trabalha rapidamente, foca nas calorias, normalmente gorduras possuem mais calorias, mas tem que saber dosar as quantidades certas na sua dieta..

Irmao Do CapitaoFitness: Infelizmente o Cortisol nao so e liberado quando o corpo acha que deve ser, stress, ansiedade e essa maldiçao toda ajudam na secreçao dele.. Mas eu considero as oleaginosas uma otima opçao para o pre treino, a ceia e o desjejum, eu acabei de retirar os carbos do pre treino dele.. ele acabou de mandar 150g de frango 10 Amendoas = 10g 3 castanhas do para 5 uvas passas 3 damascos 5 nozes apenas o carbo dos damascos e das uvas, 3 damascos equivalem aproximadamente a uns 10g de carbo. as uvas sao insignificantes.. 3-4g no max.. Esses serao os carbos dele !

Bom, entao vou cortar, meu irmão quer dar uma resposta aqui.. ele q montou monha dieta ! Então brother, o consumo se acidos graxos associado a uma refeição, faz com que ela absorva mais lentamente dl qur o normal, obviamente por que as gorduras insaturadas bloqueiam de certa forma a insulina, a insulina é antagônica ao glucagon que é um hormonio catabolico, então se for consumo imediato no pré treino realmente pode ser que caia um pouco a produção se GH, porém entre 90-130 minutos o corpo consegue entrar em um estado de jejum, sem que você sofra jma falta de nutrientes, assim diminui o risco de catabolizar, o jejum aumenta os níveis dos hormônios consideravelmente, o cortisol também pode ser facilmente liberado, então é interessante a suplementacao com anti catabolico, bcaa vit C etc..

Entao, quando eu fiquei eufórico, eu comi frango e oleaginosas eu já tentei fazer isso, nao deu em nada, continuei morrendo de sono

Po galera, sempre que eu ingiro carbos na refeição pré treino eu sinto muito sono, mal consigo treinar, nao da mesmo, minha refeição pré treino atual é 90-120 minutos antes do treino, consuno 200g batata doce, mas ja variei em diversos tipos de carbos conpostos, sempre a mesma coisa, quando eu não ingiro carbos parece que fico eufórico, me da uma energia mto grande.. Seris ruim demais tirar os carbos do pre trei o?

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