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ralba

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Posts postados por ralba

    Agachamento Ta Quase Impossivel (Resolvido)

    em Treinamento

    Postado

    Anilha como base, mas meu, pratica, é a melhor saida, era travadao igual voce, e hoje até que agacho bem, hahaha falta muito pra ser um agachamento digno de competição (tambem tenho varios encurtamentos e restrições de mobilidade) mas do começo pra agora foi uma melhora fenomental!

    se voce tem impressão que vai cair pra tras, faz sem as anilhas, mas usa um peso na frente pra contrabalancear

    da uma olhada nesse artigo do bb.com tem boas dicas.

    http://www.bodybuilding.com/fun/beat-butt-wink-squat-big-without-hurting-your-back.html

    Abs!

    Agachamento Ta Quase Impossivel (Resolvido)

    em Treinamento

    Postado · Editado por ralba

    Eu diria pra voce brincar na parede para ganhar confiança, pede pra alguem de ajudar.

    Vai na parede, deixa o pé a 2 cm da parece, de cara pra ela encosta o peito e vai agachando.

    Voce vai precisar abrir os pés e jogar o joelho para fora, desce o maximo que der, chegando nesse ponto, pede pra pessoa que esta de acompanhando empurrar levemente para frente enquanto tenta descer mais até afundar, pode ser que vá doer por que voce vai estar forçando o corpo a fazer um movimento que ele nao esta acostumado, lembro que quando fiz senti os adutores.

    Desce e sober seguindo isso umas 5x, depois vai aumentando.

    Assim que acostumar voce nao vai precisar de alguem te empurrando contra parede.

    A pessoa no foto analisada acima me parece estar fazendo o agachamento com a barra baixa, onde ela encaixa no ombro e não se apoia no trapezio, por isso o tronco dele está tão inclinado para frente, com a barra alta o tronco assume uma postura mais neutra e as pernas entram mais em ação.

    Stronglift 5X5

    em Artigos Sobre Treino

    Postado · Editado por ralba

    E ai Daniel,

    Eu diria que o agachamento pega sim os adutores, eu tinha muita dificuldade no começo, ainda é meio foda, mas já evolui muitoooooooo, como minha base (posicionamento de pés) é mais aberta por conta de restrições fisicas, eu sinto quando agacho os adutores sendo requisitados e o tal do tensor fascia lata/iliopsoas (esse chega a doer de tão restrito que eu sou hahah, mas aos poucos ta alongando bem essa musculatura).

    pernas2.jpg

    Stronglift 5X5

    em Artigos Sobre Treino

    Postado · Editado por ralba

    to começando no SL5x5, vi que tem um app pra android e iOS muito bom!!!

    meu problema é a mobilidade, mas estou trabalhando para melhorar, meu agachamento não chega na paralela, devo ter algum encurtamento, quadril ou sei la, providenciei um foam roller pra fazer uma liberação miofascial na musculatura tambem.

    no site do Stronglifts 5x5 tem conteudo que vale ouro, na seção de blog e dicas!!! recomendo a lerem, sobre pegada e os dicas para cada um dos exercícios!

    são coisas que deveriam ser ensinadas pelos "instrutores" das academia mas ninguem fala, é possivel que nem saibam!

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