LucasLincfield

Tbm to com essa dificuldade, eu ate abaixei o peso mais ta ridiculamente leve to pegando 5kg de cada lado e ainda ta um lado saindo mais pro lado e outro mais pra frente ta meio estranho

Sim, ai com forme for vc vai aumentando o defict, quero dizer desce pra 2500, 2400

acompanhando

Adiciona ovos no pré treino e no almoço acho que já melhora

aff pessoal ta mt difícil tirar mais carb e adicionar proteinas, acho que vou adicionar frango

Aumentei o Defict e as proteinas, meu objetivo é perder 8kg de gordura será que consigo em 1 mes e meio? Faço 15 minutos de esteira pra aquecer e + 30 minutos quando termino o treino Vcs podem me dar umas dicas pra substituir o amendoin? não curto mt e tem mt gordura

Idade: 16 anos Peso: 77,4 kg BF: 18,5 Tamanho: 1,80 7:00 Refeicao 1 - 2 fatias de pao integral 50g 2 fatias de Pao integral 138kcal, Carb24, Prot8g Queijo branco , 132Kcal, Prot17,4, Carb3,2 10:00 Refeicao 2 - Lanche: 2 ovo inteiro, 1 xicara de feijao 2 Ovos Kcal160, Prot12, Gord12, Carb2 1 Xicara de Feijao, Kcal 225, Prot15, Gord1, Carb41 12:00 Refeicao 3 - Pre-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino):2 xicara de feijao, 1 clara de ovo 2 Xicara de Feijao, Kcal 450 , Prot30, Gord2, Carb81 Clara de ovo, Kcal15, Prot3, /0 gorduras 14:30 Refeicao 4 - Pos-treino líquido (imediatamente após o treino): Batata doce e 1 clara de ovo 50gramas de Batata doce, kcal50, prot0, Carb12 4 claras de ovo Kcal60, Prot12 17:30 Refeicao 5 - Pos-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido): Batata doce e clara de ovo 50gramas de Batata doce, kcal50, prot0, Carb12 4 claras de ovo Kcal60, Prot12 9:30 ( to saindo do colégio ) Refeicao 6 - Lanche: Amendoin 50gramas de Amendoin, 441kcal, carb10,3, prot26,2, gord48,7 , 11:00 Refeicao 7 - Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir): clara de ovo 4 Claras de ovo, Kcal60, Prot12 TMB: 3296 Por dia Total: Comer 2060kcal Por dia Proteinas: 142 Carboidratos: 170 Gorduras: 50