Lucas Cappi

Boa noite CRAW!!! Voce poderia me ajudar nesse treino?? Estou tentando montar um treino com uma boa diversificação de exercicios e focado em ombros. A Agachamento – 3 x 3 Stiff – 2 x 5 - Supino inclinado com halter + Remada unilateral – 4 x 5 Elevacao lateral + Face Pull – 2 x 8 Farmer’s walk B Levantamento terra – 3 x 3 - Militar + barra fixa pronada – 3 x 5 - Mergulho paralelas + chin up – 2 x ate a falha - Sem finisher C Agachamento – 3 x 3 Stiff – 2 x 5 - Supino reto + Remada – 4 x 5 - Rosca direta + Triceps testa – 2 x 8 - Farmer’s walk D - Clean & Jerk – 3 x 3 - Desenvolvimento + barra fixa pronada – 3 x 5 - Mergulho paralelas + chin up – 3 x 5 - Viking Warrior Conditioning Apesar de ter colocado o numero de repeticoes, vou tentar seguir esse tipo de progressao aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167180-ganhe-mais-forca-e-massa-muscular-com-a-periodizacao-nao-linear/ Obrigado pela ajuda!!

Pessoal, fiz uma compra e ela foi taxada. A encomenda esta no correio esperado eu ir retirar. A minha duvida é se tem como eu pagar a taxa, retirar ela e depois entrar com algum tipo de recurso?

Bom, vou tentar resumir aqui pra vc! Mas sugiro você ler o tópico mais umas 3 vezes (foi o que eu fiz) e ler também se possivel as 20 paginas, que tem varios comentários do CRAW, esclarecendo muitas coisas: O fullbody ele dividiu em 6 blocos: BLOCO 1 - Alongamento e aquecimento BLOCO 2 - Exercicio composto para pernas - Exercicios que trabalham toda a perna (ex: agachamento livre) BLOCO 3 - Exercicio auxilar para perna - (exercico mais isolador, dando foco para uma parte da perna (ex: Good Morning I Rack Pull I Stiff I Glute Ham Raise) BLOCO 4 - 2 Exercicio composto para parte superior ( Supino Reto + Pendlay Row I Supino Inclinado + Yates Row I Supino com Halteres + Serrote) BLOCO 5 - 2 Exercicios isoladores para parte superior (dar enfase em algum musculo que você queira - ex: Rosca Direta + Francês) BLOCO 6 - Finisher - Alguma coisa focada em condicionamento fisico. O autor mesmo da alguns exemplos. Caso você esteja tão perdido assim, pegue algum exemplo que ele montou e siga ele.

Não sei se vc já leu esse tópico, mas se não leu acho que deveria dar uma olhada!!!! Estruturando Um Fullbody À Lá Craw

Novo recorde aqui... Loja: HD Valor total: U$ 17 Valor declarado: $2 Shippado: 31/01 Chegou: 10/02 Local: SP - Capital Sem taxa!

Bom pessoal, até pouco tempo atrás eu tinha certo preconceito com essa história de jejum. Foi oq o pessoal citou acima, nós sempre escutamos que devemos comer de 3 em 3 horas. Depois de pesquisar um pouco eu acabei mudando muitos conceitos em relação ao treino e a alimentação. Não vou entrar em detalhes sobre a dieta pois no forum tem muitos tópicos a respeito disso. Material para pesquisar é oq não falta aqui. Vou colocar abaixo a dieta que o CRAW tinha no diário dele. Para quem não leu, eu recomendo muuuitooo. Tem muita coisa importante lá. Pra mim foi o melhor tópico do fórum.... Segue a dieta dele, lembrando que é apenas para ter uma ideia do que é a DIETA DO GUERREIRO. Hoje eu não sigo a dieta do guerreiro, eu faço apenas 16 horas de jejum e 8 horas de comida pois se encaixa melhor no meu dia. Mas o que eu achei mais interessante foi oq muitos usuarios comentavam a respeito dessas dietas, pois todos concordavam com uma coisa: Esse tipo de dieta te dá uma sensação de liberdade!!! Você não precisa ficar preso a horarios para comer!! Grande abraço a todos!!!

Putz...vlw pela dica craw, vai encaixar perfeitamente no meu treino... Outra coisa, estava procurando alguns alongamentos dinâmicos pra fazer e achei esse aqui. Você acha ele completo, falta alguma coisa??? Grande abraço kra!!!

Boa tarde a todos!! Primeiramente queria parabenizar vc Craw pelo tópico e pela paciência que você tem de responder tantas duvidas, sempre com argumentos simples e diretos!!! Já fazia algum tempo que eu estava querendo fazer um fullbody, e esse tópico me ajudou muito a montar meu treino. Segui os passos conforme vc colocou!! Se puder dar alguma sugestão, segue ele abaixo: TREINO 1 warm up agachamento (4x5) Stiff (3x8) Supino reto / Puxada (4x5) Elevação Lateral / Face Pull (2x10) Chin up + Flexão - 5 a 10 mim TREINO 2 warm up Levantamento terra (4x5) Agachamento frontal (3x8) Militar / Barra Fixa Pronada (4x5) Rosca direta / supino fechado (2x10) Bicicleta / esteira - 5 a 10 mim Vou malhar 4x na semana (seg, terça, quinta e sexta) Grande abraço a todos!!!