Laurinha_29

cara, pensa que cada um tem um objetivo de vida, os de seus amigos são diferentes dos seus.. se as idéias não batem, e se eles estão te fazendo mal, se afaste.. mas nunca do seu objetivo, seja ele qual for.. mas não cria mais tópico pra falar sobre auto ajuda não, o objetivo do fórum é outro valew

cara, eu tomei Roacutam por 6 meses (40 mg dia) e passei muito bem pois literalmente não comi nada que tivesse muita gordura, senão o fígado não aguenta, no entanto que meus exames do fígado acusaram apenas 1% de alteração.. eu não tinha muita fome tomando o remédio, tinha um pouco de fraqueza durante os treinos, e portanto perdi um pouco de massa sim.. mas como você está treinando há apenas 1 mês, não vai sentir tanto, o ganho nesse tempo é muito pouco ainda pra se desesperar.. faz o tratamento certinho e depois você entra com tudo no treino e dieta.. só tome cuidado pra não se encher de suplemento depois, pode estimular acne depois de 10 meses de concluído o meu tratamento, infelizmente eu voltei a ter acne.. se tomo 1 shake de whey na semana, meu rosto vira um cacto.. mas vou fazer o retratamento.. mas o meu regrediu mesmo, pois mesmo quando não tomo o whey, tenho muita espinha :-(

cade o carboidrato no café da manhã? faz um shake de aveia em flocos com albumina e banana ou aveia, banana, whey - eu não colocaria o leite, fica pesado e já tem proteina na clara e no whey... ou faz um lanche com pao integral com omelete, só cuidado com as gemas, voce tem que se alimentar bem antes de ir pra faculdade.. da pra comer uma fruta também... não come salgado não meu, é porcaria, leva uma fruta e/ou leva um lanche de pão 100% ou 50% integral com peito de peru, ou blanquet ou queijo branco almoço tá legal, mas cade as folhas, legumes? aumenta esse arroz se quer ganhar lanche da tarde, eu não jogaria pão francês pre treino ta legal, mas pra mim o leite pesa - eu tomo albumina, aveia, banana com água ou como batata doce com um pedaço de frango pos treino liquido ok pos treino sólido, nao comeria arroz branco, colocaria o integral - uma boa pedida é o macarrao integral também ceia, clara com leite? foda hein, come só a clara ou só o leite espero ter ajudado em algo, mas pesquise... galera, se eu escrevi alguma besteira ai pro amigo, pode corrigir

Eu também tive um problema parecido, mas estava em cutting. Meu BF era 17% e depois de 2 meses tomando Citrus Aurantium e cortando carbos, refiz o teste de bioimpedância e meu BF subiu para 18%! Dava pra ver as veias dos meus braços que afinaram bastante, meus ossinhos do peito aparecendo, as pernas afinaram também e meu BF subiu? A porcaria do aparelho estava desregulada com certeza. Pode ter acontecido o mesmo contigo. Já li algo sobre não tomar muita água no dia que precede o teste, tomar café, comer chocolate. Uma coisa eu te digo, já gastei muito tempo e dinheiro com nutricionista esportivo e até com um fisiculturista que montava minha dieta, nenhuma deu o resultado que eu queria e olha que sou extremamente regrada. Se o profissional diz para eu comer pedra, eu como pedra. Uma dieta me engordou, outra sequei demais e depois não conseguia mais ganhar massa, a outra não resolveu nada, a outra passava fome e não tinha energia pra treinar, enfim. Sei que existem ótimos profissionais, mas se você não é atleta, não é grande e não vive do corpo, eles não dão a mínima pra dieta. Fazem a dieta de qualquer jeito e que se dane. Mas não quero te desanimar, como disse, existem profissionais bons. Tenta refazer o exame, mudar de nutricionista. Uma coisa que me ajudou a secar bastante foi aeróbio em jejum. De 30 - 45 minutos de caminhada, velocidade média, rua ou esteira. Depois disso, come. Você perde gordura, mas tem que comer logo depois senão entra em estado catabólico.

Olá DnT.Everlast... eu tenho a pele oleosa e proteina em excesso me dá muita espinha e cravo, pois isso acho que poderia comer menos, pra tentar aliviar isso... quanto as frutas, estava pensando em acrescentar mesmo, visto que estou em bulking... Obrigada!!

ATUALIZAÇÃO: Eu mudei a dieta essa semana e também o treino portanto, estou editanto o meu tópico. Apesar do título dizer 'treino', eu removi, pois preciso mesmo é de ajuda na dieta. Sigo a dieta (BULKING) de segunda a sexta e nesses dias, não consumo nada derivado do leite de vaca, por celulite, acne, entre outros, usando clara de ovo e frango como fonte de proteina. De sábado e domingo, faço lixo bem light e como carne vemelha magra também. POR FAVOR, QUALQUER COMENTÁRIO É VÁLIDO.. TMB: 1400 DIETA: 2000 kcal BF: 15% Altura: 1.61m Peso: 59kg AEs: Nunca ciclei CALCULEI 2 GRAMAS DE PROTEINA POR KILO NOS POS TREINO, JOGUEI 1 GRAMA DE CARBO POR KILO LEUCINA, CALCULEI MEU PESO * 0,37 E DIVIDI POR 3 (PRE, INTRA, POS) 1 - CAFE DA MANHA (PRÉ TREINO) 15 MINUTOS ANTES - 7 GRAMAS DE LEUCINA COM AGUA DEPOIS, SHAKE COM 2 BANANAS + 14 GRAMAS DE ALBUMINA (3 CLARAS) COM ÁGUA OU ÁGUA DE CÔCO 1 - CAFE DA MANHA (DIAS SEM TREINO) OMELETE COM 3 CLARAS + 1 GEMA 2 FATIAS DE PÃO 100% INTEGRAL 1 FRUTA 2 - PÓS TREINO LÍQUIDO 15 MINUTOS ANTES - 7 GRAMAS DE LEUCINA COM AGUA SHAKE 59 GRAMAS DE DEXTROSE 14 GRAMAS DE ALBUMINA (3 CLARAS) 1 SACHE COLÁGENO HIDROLISADO COM VITAMINAS 3 - PÓS TREINO SOLIDO LANCHE 70 GRAMAS DE PEITO DE FRANGO GRELHADO 2 FATIAS DE PÃO 100% INTEGRAL FATIAS DE TOMATE, ALFACE E UM POUCO DE MOSTARDA OU MAIONESE LIGHT PARA MOLHAR O LANCHE 4 - ALMOÇO FOLHAS VERDES A VONTADE LEGUMES A VONTADE 150 GRAMAS DE ARROZ INTEGRAL ou ARROZ BRANCO ou MACARRAO INTEGRAL ALHO E ÓLEO (vou variando por semana) 1 CONCHA MÉDIA DE FEIJÃO 70 GRAMAS DE PEITO DE FRANGO GRELHADO 1 FRUTA SOBREMESA 5 - LANCHE DA TARDE LANCHE 70 GRAMAS DE PEITO DE FRANGO GRELHADO 2 FATIAS DE PÃO 100% INTEGRAL FATIAS DE TOMATE, ALFACE E UM POUCO DE MOSTARDA OU MAIONESE LIGHT PARA MOLHAR O LANCHE 1 FRUTA DE SOBREMESA 6 - JANTAR 150/200 GRAMAS DE BATATA DOCE (DEPENDE DA FOME) 70 GRAMAS DE PEITO DE FRANGO GRELHADO ou PEIXE 7 - CEIA SHAKE 14 GRAMAS DE ALBUMINA (3 CLARAS) 50 GRAMAS DE AVEIA EM FLOCOS 1 COPO DE SUCO ADES DE FRUTA LIGHT ESTOU PENSANDO EM COLOCAR 10 GRAMAS DE GLUTAMINA AQUI O QUE ACHAM??

Que legal pessoal, duas respostas. Muito obrigada!! Infelizmente, eu não tenho ninguém, ninguém mesmo, com o conhecimento e experiência de vocês, para conversar. (20 minutos com a nutricionista não tem resolvido muita coisa) Oi Eduardo Menegusso! 3) Deixa eu ver se entendi. Você diz que se eu não tiver intolerância a lactose (não tenho - tinha espinhas), que não precisaria tomar whey isolado, hidrolisado no pós treino, tomando o whey concentrado então e depois de 40m/1h faria a refeição sólida? Tomo a whey isolada, hidrolisada por ir mais rápido para o músculo e o waxy maze para aumentar as calorias e ir rápido também, mas sem dar pico de insulina. Sei que no pós treino é necessário, mas tenho medo de ter problemas no futuro visto que há casos de diabéticos na minha família (será neurose minha? ) Ah, eu bato a proteina + waxy maze + 1 sache de colágeno Gelamin (que tem várias vitaminas), com água e tudo no mesmo shake para o pós treino. É correto tomar tudo junto, né? Já antes de dormir, tomo só a Caseína da Dymatize, com água. Quanto a Creatina, tomo no pré ou pós e qual a quantidade indicada? Por quanto tempo? Muito obrigada pela atenção! Oi Falange: Os suplementos pesam no bolso sim, mas vou explicar para você. Tive muita acne e tenho buscado comprar suplementos sem corante e de marcas melhores (boa matéria prima) para evitar ao máximo que elas apareçam. Quem sofreu por 16 anos, deve entender o que estou dizendo Esqueci de citar que tomo 1 comprimido de BCAA Pro Bound da Probiótica no pré treino e como 2 bananas + 1 colher de aveia ou neston + um pouquinho de mel. No pós, eu só tomo a proteina + waxy maze + colágeno, visto que a proteina (Iso 100 Dymatize) já tem aminoácido, mas desses três que você citou, estou vendo aqui que não tem a ornitina e a citrulina. Deixa eu ver se entendi seu ponto também. Mesmo eu parando com o Citrus Aurantium (que tem me dado pressão na cabeça), posso entrar com esses aminos que você citou, para mesmo em dieta de hipertrofia, ajudar a manter o nivel de BF? Pré ou Pós? Muito obrigada pela atenção! Agora uma dúvida geral: suplementos devem sempre fazer parte da dieta de uma pessoa que treina musculação (no caso de quem treina sem parar, leva a sério, dieta balanceada, descanço, etc, etc) ou existe um período em que deve se dar uma pausa?

Olá pessoal. Sou nova no Fórum, apesar de sempre ter feito pesquisas por aqui. Faço musculação há 4 anos, mas sinto que em meio a tanta informação que já li sobre treinamento e nutrição esportiva, me perdi. Gostaria que alguém com um bom conhecimento em treinamento (no meu caso, o objetivo é hipertrofia) e nutrição esportiva, me ajude a colocar as idéias e no lugar e esclarecer algumas dúvidas. Já peço desculpas por qualquer ignorância, mas como disse sou nova por aqui. NUTRIÇÃO 1) A minha nutricionista (esportiva), disse que primeiro eu deveria perder gordura corporal. Estou tomando Citrus Aurantium de 300 mg 2x ao dia. Ela tinha receitado 3x ao dia, mas comecei a sentir uma pressão grande na cabeça no pós treino, como se tivesse algo apertando ela então, reduzi para 2x. Agora vou reduzir para 1x visto que voltei a sentir essa pressão, logo depois do almoço e jantar (que são os dois horários que estava tomando). Tenho tido sono agitado também. Bulking é a fase de ganho muscular e Cutting é a fase de perda de gordura corporal (atual) mas, para quem busca hipertrofia, qual deve vir primeiro? Minha nutricionista orientou o certo ou tanto faz? Dentro dessa minha pergunta, alguém já tomou o Citrus Aurantium ou tem conhecimento a respeito? Quando para de tomar, ganha gordura e o metabolismo desacelera (tipo os emagrecedores)? Estou preocupada pois tinha apenas 17% de gordura, então espero que quando parar, não ganhe além de 17%. 2) O cardápio para hipertrofia deve conter meu gasto calórico basal + gasto calórico da atividade física + quanto de calorias? Sei que vocês devem estar me achando louca em fazer perguntas de nutrição, uma vez que disse ter nutricionista, mas quero me informar e aprender. Quanto deve ser de carboidrato, quanto de proteína (isso é polêmico - 0,8% kg, 1% kg, 1,5 kg ou 2%kg) e quanto de gordura (do bem, claro)? No dias sem treinamento, o cardápio seria o mesmo? 3) Tomo 15 grs de whey protein hidrolisado isolado + 30grs de waxy maze no pós treino e depois de 40 minutos / 1 hora, como duas fatias de pão light integral + 1 omelete com duas claras e 1 gema. Antes de dormir tomo 12 grs de Caseína. Sei que vão falar que se a dieta já tem a quantidade suficiente de carboidratos e proteínas, não é necessário suplementar. Eu digo que senti minha musculatura muito melhor depois da suplementação, visto que no pós treino tanto o carboidrato quanto a proteína vão pra musculatura em pouco minutos (enquanto a janela de oportunidades está bem aberta ainda) e a suplementação noturna, evita o catabolismo. Minha dúvida é, sigo essa mesma suplementação na fase de hipertrofia? A nutri tinha comentado sobre Creatina e um complexo fitoterápico (tipo um hormônio natural) para ajudar no ganho de massa. Alguma sugestão de suplementação indicada para AUXILIAR no ganho de massa magra (nada de suplementos insanos)? 4) Atualmente, faço séries de 4 x 10 para membros inferiores, sendo Agachamento e Leg Press 5 x 10. Não consigo treinar pesado nessas séries, mas como estou perdendo gordura, treino só para manter a massa magra que já havia adquirido. Para série de hipertrofia (sei que vão me dizer que cada um é um), pergunto agora o que, baseado em resultados e estudos científicos, tem dado mais resultado: séries menores com mais carga ou séries grande tipo 4x12? Agradeceria muito se alguma alma boa que estiver passando pelo meu tópico, pudesse me ajudar. Corrigindo: proteína 0,8 gr / kg, 1 gr / kg, 1,5 gr / kg e 2 gr / kg...