Lljr

Boa noite galera!

Meu nome é Bianca, tenho 34 anos, tenho 1 filho de 9 anos. Treino a quase 20 anos mas para competição desde 2012. Sou nutricionista e atuo na área esportiva e estética. Esse é meu primeiro relato motivada pelo meu coach e tb namorado João Vicente Lobe Ladewig ? ele me pede desde a preparação do Estadual??. Gostei da idéia até pq são poucos os relatos femininos mas até então não o tinha feito. Bom vamos ao que interessa...voltei do Brasileiro como TOP 3; acredito que poderia ter sido campeã se não fosse por alguns erros meus mesmo. A preparação do Brasileiro foi bem mais desgastante pois já vinha do Estadual bem sugada e no meu limite psicológico e físico. João e eu estávamos discutindo a possibilidade de encarar um Sul Americano que dá PRO CARD  mas  por conta de gastos, por eu ainda não estar pronta nem fisicamente e nem psicologicamente; (apesar de acreditar que eu teria sim chance) decidimos que eu entraria num off limpo por 8 semanas e após seguiremos para a preparação para o sul brasileiro; este que vai dar vaga para o Arnold Classic e Olympia amador . Começamos assim para quem sabe futuramente brigar por um pro card . Ai, ai, e eu que a 1 ano atrás nem pensava mais em competir... .Depois de uma semana comendo tudoo e mais um pouco do que eu queria, aumentei uns 8 kg; mas essa semana já voltei pra dieta (não 100% ainda) mas já consegui baixar um pouco o peso que atualmente está entre 65 - 66kg. Para essa preparação, meu treino ainda será focado nos meus pontos menos favorecidos como femoral, glúteo e dorsal. Nessa fase vou comer bem mas sem lixos, terei 1 refeição livre no fim de semana q provavelmente será sushi?☺. Segue a dieta e o protocolo que irei seguir por 8 semanas (BULK CLEAN)
 
PROTOCOLO
50mg t3 150 t4
200mg/sem boldenona
4UI de GH (mais ainda não comecei)
1/2 comp aldactone até domingo (estou fazendo desmame) controlando rebote e tb efeitos androgênicos
10mg selegilina/dia
 
Ref 1
850mg de metformina
1 banana
50g de aveia
6 claras
20g de whey
20g de pasta de amendoim
Multivitaminico 1 cap
1g de vitamina C
 
Ref 2 3 4
100g de proteina
100g de carbo
 
Ref 5
50g de aveia
30g de whey
20g de pasta
 
5g de bcaa antes e intra treino
 
Ref 6
100g de proteina
Brocolis
30g de whey
20g de pasta
3g de ômega
3 cap.zma
1 cap multivitaminico
100mg de 5htp
9mg de melatonina
1 cap de GABA
 
A princípio é isso galera....espero contribuir com vcs!!! Vou tentando relatar no decorrer do processo. Tmj ? ??

RESUMO 

Bom galera vou fazer um resumo rápido da ultima semana e de como foi o carb up, pesagem e tal e os planos futuros.

Viajei na quinta de madrugada, sem dormir kkkk
O plano era ficar zero carbo até meio dia e 3 litros de águia
Meu Voo era pra ser as 6h da manha, sai de casa 3:45 pra pegar o onibus para navegantes, mas acabou atrasando e embarquei era quase 9h, com isso perdi o vôo pra Ribeirão que era as 9h, a viagem que em vez de demorar 5-6h levou umas 12h, mas tudo bem rs

Comecei a carbar meio dia, sem água, 300gr a cada 2 horas, com sódio controlado, meu peso a noite ainda tava acima de 85, treinamos um fullbody já sai do treino com menos de 85... fiz mais duas refeições na madrugada com um pouco de água e fui dormir, a ideia era acordar na faixa de 83-84, acabou que fui muito no banheiro de noite e acordei com 81,8... Ou seja meu peso despencou legal e isso me prejudicou um pouco, pq fiquei bem flat e precisava encher, fiz algumas refeições antes de pesar, pesei 83,6, mas ainda abaixo do que queríamos, fui carbando durante o dia com 500ml de água por ref, sódio controlado, e de noite eu pesei 84kg novamente, e fiz algumas refs na madrugada ainda, acordei muito bem com 84kg se não me engano, no melhor shape da vida, gluteo/lombar fibrada, bem cheio, tava me sentindo muito bem, disposto... não tava zumbizão, unico ruiim foi que meu intenstino travou e nenhum laxante deu jeito rs e ficou dificil pra segurar o ABD as vezes, acredito que a batata não me faz muito bem, melhor ir carbando com arroz na próxima...

Enfim a prep foi perfeita galera, deu tudo certo, competi no talo, mas por uma fatalidade da lesão que vem me atormentando desde janeiro, fui desclassificado, mas eu já esperava por isso... Pro estadual foi o mesmo trauma/medo e isso já vinha me sugando muito psicologicamente, porque eu fazia de tudo pra tratar a lesão e a resposta é minima por conta do pré contest, mas agora é seguir tratando que tenho mais tempo e tranquilidade e só de hidratar e comer mais as duas primeiras sessões que ja fiz já melhorou bastante, consegui até treinar um pouco de elevação lateral com halter de 8kg rs

PROTOCOLO
Curti muito o protocolo, pro estadual foi
800 enan 450 prop 700 mast 1gr tren 100mg oxan
usei 6ui de gh, clenb t3,t4 
nao usei nenhum fito pra dopa, nem ansiolitico nem nada

Pro brasileiro eu ja tava meio surtado por conta de muito stress ao mesmo tempo, e o manu adicionou selegilina no protocolo (que me ajudou muito), diazepan ele colocou mais eu não usei... fiquei ansioso mesmo rs deveria ter usado, mas eu fumava maconha pra dormir e tudo certo xD
aumentamos o gh pra 12ui porque eu teria sobrando e tbm na esperança de ajudar na cicatrização da lesão, 12 ui por 3 semanas nao faz milagre e eu to usando gh a 4 meses depois de mais de 2 anos sem...

Unica mudança pro BR foi que adicionei 50~100mg de hemo e 300mg de deca no protocolo (tbm creio ser pela lesão)

Nada a reclamar dos aes, tudo perfeito, inclusive, t3, anastro... tudo bateu muito bem, o GH bergamo tbm to gostando muito e vou manter na próxima prep.

Vou seguir relatando, jaja abro o relato pro Sul brasileiro ;)
Foto de hoje depois de uma semana de férias, cheio de água com 94kg... mas gluteo fibrando ainda ... a ideia agora é não forçar mais pra bater o peso e subir até 90 mesmo ...

GALERA SEGUE O NOVO VIDEO DO CANAL, ESPERO QUE CURTAM, TEM BASTANTE INFORMAÇÃO
QUEM PUDER DEIXAR AQUELE LIKE E JA INSCREVAM NO CANAL QUE DOMINGO VOU VER O MANU E VAMOS FAZER MAIS VIDEOS!
 
vamo que vamo!

RELATO   fala pessoal, vamos ao relato e as novidades ontem eu mandei foto pro manu e como mesmo comendo mais desde o estadual meu peso ainda vem caindo (bf) entao ele disse, "carbo alto a semana toda e domingo eu vejo vc" provavelmente meu peso deve ir pra 90kg e ai vamos decidir se vamos de 90 ou 85 ....   Ou seja a dieta agora é a do carbo alto, mais tarde posto ela, o carbo e bem altinho mas a proteina praticamente metade do que vinha usando... Cardio e etc tudo se mantem so a dieta que muda mesmo   TREINO   hoje treinei com a bia, filmamos o treino de dorsal pro canal e um pouco da rotina tambem,   Puxada frontal pegada romana 4x8-12 8 seg excêntrica Puxada pegada V 4x8-12 (2seg isometria) Pulldown 3x8-12 (2seg isometria) Remada maquina pegada supinada 3x8-12 (2seg isometria) Remada cavalinho em pé no cabo 3x8-12 (3seg isometria) Remada baixa pegada supinada 3x8-12 ("""") Puxada articulada hammer 3x8-12 (""") Crucifixo invertido BISET Encolhimento com corda por trás 4x8-12   Fiz dois exercicios de antebraço e foi isso por hoje, treinei abd tbm, as 19h vou sair da loja as 20h tenho massagem e as 22h vou fazer 60min cardio e abdome, depois mais uma ref e descansar que amanha bixo pega de novo xD   Aplicaçoes hoje tudo ok, todas com ponto de 0.5 no dorsal, miolo de costas... nao entro em muito detalhes quanto aos spots porque tem que saber fazer, nao é pra qualquer um e é especifico pra mim tbm   No mais é isso, me sinto ja bem melhor comendo mais, porem a fome aumenta ainda mais comendo mais carbo haha, amanha o video ja deve estar no canal, vamo que vamo !

Segue uma das fotos que mandei ontem, 87kg com 4 refs

Relato quinta feira
 
dia puxado demais, sai de casa às 05:30 e cheguei só as 22:30, muita correria e trabalho!! Fome foi um pouco chata hoje, sempre antes de dormir quando paro em da uns espasmos fdp de fome kkkkkk tbm desde fev em contest! 
 
Treino de ombros foi lindo 
 
desenvolvimento smith 5x6-12
elev lateral em pé 4x6-12
elev lateral sentado 4x8-12
remada alta no smith 3x6-12 superslow negativa 
crucifixo invertido no banco 4x6-12
voador invertido 4x6-12
posterior com corda 2x6-12
elev frontal c halter 3x6-12
trapezio por frente e por trás 6x6-12 cada
 
 

Relato de ontem 30 daysout
 
Rotina:
como foi feriado dei menos que o habitual, trabalho como personal aqui na cidade, então aproveitei pra descansar um pouco mais e deixar todos os alunos de assessoria atualizados.
 
cardio e dieta 100%
ontem foi dia de carbalto e pqp não lembrava de como a fome era bem mais absurda nesses dias! Mas foi que foi
 
treino de delt caprichado! 
Ontem o treino foi assim 
 
Desenvolvimento no smith 5x6-12
Elevacao lateral em pé 4x6-11
Elevavacao lateral sentado 4x8-12
Remada alta no smith com superslow 3x8-12
Crucifixo invertido 5x6-12
Voador invertido 4x8-12
Elev frontal pegada supinada 3x12-15
Trapezio no smith 5x6-12
abdomen e fechou!!

Bom galera, eu expliquei no eu facebook e no meu insta um pouco o ocorrido
https://www.facebook.com/leonardoslack
 
https://www.instagram.com/leoobarboza
 
 
Mas resumindo, colocaram meu amigo na categoria até 174cm e eu na acima de 174. 
O problema é que nós dois no dia da pesagem medimos 174.5. 
Tinha nego de 184, 185 na minha categoria.. achei q ficou muito longe a altura, o ideal seria terem colocado até 174, de 175 a 178 e acima de 178 massssss fazer o q.
 
Enfim primeiro campeonato, 4º lugar no estadual do MS.
Vou aguardar as fotos e videos da galera e posto.
Estou extremamente feliz com o resultado que eu tive, da perseverança de n perder nenhuma ref, nenhum treino, de ter ficado praticamente 3 meses sem nenhuma refeição livre... 
Primeira experiencia com AES, desidratação, IF e tantas coisa que aprendi.
 
As proximas etapas desse ano, pode ser q seja uma copa la no MS, ou aguardar o mr, santos, ou o sulamericano.
 
vou continuar relatando aqui, tem como mudar o titulo do relato ou tenho que criar um novo ??
aguardo resposta dos moderadores.
obrigado quem acompanhou até aqui.
 
Se puderem dar uma força la no face e no instagram, me ajudaria muito.
Meu nome é leonardo barboza, tamo junto galera.
 

hehehe..valeu man!
O manu vai voltar logo..muita coisa pra colocar em ordem ainda
 

Eu gosto man. Apesar de que se vc incluir os estimulos diferntes em 1 treino só, os resultados vao ser praticamente os mesmos.
Mas é legal essa alteração semanal de estimulo, até pra quebrar um pouco a rotina
 

Da landerlan mesmo man.
Slin vai entrar na próxima fase do protocolo, mas o manu ainda não decidiu como vamos fazer

Dose única logo ao acordar, intramuscular. Até 4ui n faz nenhum sentido dividir a dosagem do gh.
T3 e T4 de manha tbm, dose unica.
Faço a 1a ref 2h dps
 

No meu primeiro ano de Physique usei bastante man, usava pra dormir e pra fazer cardio. Durante o dia é mt ruim, pq é um saco pra por, n consigo comer usando, ai n rola..
Desde então não usei mais, só o cinto de treino mesmo, sempre bem apertado, nos treinos e nos cardios.
Mas acredito que daqui alguns dias vou entrar com a cinta pra segurar a dilatação do off, vai depender do volume de comida e slin..
 
 
*                *                *
 
 
Semana bem corrida por aqui.. nem consegui parar pra relatar nada
Mas tudo 100%, treinos e dieta, domingo já bati 90kg, só esperando as proximas ordens do coach.
Domingo tem estreantes aqui em curitiba, vou ter atleta competindo, e vou estar com stand da minha marca no evento, cheio de provas e trabalhos na facul..
Assim que der uma acalmada ja volto com mais detalhes aqui

Faaaaala meu povo!
 
 

hope galera dando um up aqui
Dieta e treino tudo nos conformes ainda n baixei os carbos mantendo a mesma quantidade, me pesei esse final de semana pesando 90kg na balança em jejum vazio sem nd.
Tive que diminuir a dose da trembo pra 50mg 3x na semana acho que quinta agora chega minha trembo ai vou usar 400mg por semana, tive que baixar a dose pra n ficar sem ate chegar a minha.
Stano está 50mg todo dia
testo está a mesma dose enatato ainda
GH entrei com ele tem 2 dias 2ui por dia
Hoje vou treinar peito e tríceps por causa do feriado da sexta, esses feriado ta matando legal.
Segue uma foto de ontem:



Abraços tmj

Acompanhando aki tbm brother..