Marcos Alexandre

A minha ta fechada hje amanha , eu vo compra uma barra umas anilhas um banco inclinavel e aqueles halteres montaveis com anilhas ai já elvis .

Eu me senti grande agora kkkkkkkkkk

Primeira coisa que eu pensei foi : Como a cabeça passo pelo gargalo da garrafa que é bem pequeno

Quer perder barriga ? DIETA DIETA E DIETA

imagina quem é magro la então kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Racismo kkkkkkkkkkkkkk , sem mancada , pra que usam galinhas pretas além de macumba , eu nunca vi uma galinha preta

troca o frango por bisteca de porco frita em oleo mesmo , pode tomar uma coca cola também , o problema do gosto ta resolvido .

Se vc já montou uma dieta pode compra um whey , eu recomendo growth , MAIS SEM DIETA ESQUEÇA QUE É PERCA DE TEMPO E $$$

o ultimo é o melhor

Voces são gente boa mais eu vou dormir pra trabalha depois .

Velho é só vc troca umas coisas , eu faço assim , CAFE DA MANHA METO FRANGO DENTRO DO PÃO , ALMOÇO ARROZ E FEIJÃO SEMPRE TEM DAI EU METO FRANGO JUNTO , E NO POS TREINO EU MANDO COM BATATA COZIDA , E DE NOITE AS CLARAS PURAS COM LEITE PRA AJUDA A DESCE , SIMPLES .

eu pago em tordo de 6R$ em cada bandeija que vem em média 550 - 650g de frango sem osso sem pele / 30 dias = 180$$$ uma bandeja com 30 ovos eu pago 8,50 , eu como 3 por mês = 22,50$$$ o leite minha coroa compra , eu compro umas frutas pra eu comer 1 por dia , como se fosse uma sobremesa no almoço e umas batatas pro meu pos treino também , Nao tem segredo .

Dieta - suplemento

Parceiro em primeiro lugar é a alimentação , vai me dizer que nunca ouviu falar que "você é o que vc come" "pule um treino mais não pule uma refeição" Isso vai te ajudar video CARNE OU WHEY DO JASON https://www.youtube.com/watch?v=6a-Myt4vJhk O que é mais importante para hipertrofia https://www.youtube.com/watch?v=LI8emwozFHw Eu gasto 180$$$ de frango e 22,50 de ovo por mês nem fica muito pesado mano , Dieta em primeiro lugar

Vc pesa só 65Kg ( eu peso 66 ) pode comer meio parecido comigo . 1 bandejinha de filé frango - 600g - 120/130g de proteina 3 claras antes de dormir 18g 1 copo de leite de manha e um de noite + 10g total = 148g eu preciso de 132g diárias E SEM USO DE SUPLEMENTO vc pensa como eu quando comecei a treinar , eu pensava que o treino era o bicho , mais montei minha "dieta" agora eu sei o que é sofrimento de verdade

Faz um esforço mano tenta comer , comer é melhor do que suplementar , LEMBREÇE SEMPRE , SUPLEMENTO É PARA COMPLEMENTAR SUA DIETA QUE DEVE ESTAR MONTADA ANTES DE COMPRAR SUPLEMENTOS .

letodie , esse cara é um psicopata kkkk , eu treino ouvindo muitas musicas dele .

Hoje em dia emprego é o que não falta , é só vc querer , eu tenho raiva de manobrisda de rua , que cobra pra "olhar o carro", tudo sujo fedendo cachaça , cobra pra nao fazer nada e se duvidar ganha em um dia + $$$ de um mês de Frango que eu gasto .

HUEHUEHUEH

ovos é uma boa cara vc parece comigo kkk

To querendo rir um pouco

alguem me manda um video desse cara

https://imgur.com/edit

Me deem dicas de como melhorar essa dieta , é a minha primeira dieta (bulk) https://imgur.com/edit editado

Se eu usar a frigideira eu passo margarina nela