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Já saquei uns videos, mas como não tenho como ver como estou fazendo, não saberia se estou fazendo certo ou não. Mas com pouca carga não tem erro, valeu pela dica. ? Valeu. Antes de fazer aqui pesquisei sim cara, mas por não ter maquinas dificulta muitos exercicios. E substituiria por quais?

Primeiro, obrigado pela ajuda. Não tem maquina nenhuma. E como não tem instrutor, fico receoso de fazer terra (já que nunca fiz, não saberia se estiver fazendo errado) Valeu

Quais exercicios posso complementar? Costas e Coxa principalmente. Lembrando que na academia não tem maquinas, apenas alteres, cadeiras, pesos, barras e anilhas. Idade: 19 Altura: 1,68 Peso:62 Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2X A - Peito, ombros, tríceps Supino Reto 3x8-12 Supino Inclinado 3x8-12 Crucifixo inclinado 3x8-12 Desenvolvimento 3x8-12 Elevação Lateral 3x8-12 Remada Alta 3x8-12 Triceps Banco 3x15 Triceps Testa 3x8-12 Triceps Frances 3x8-12 B - Costas, bíceps, antebraço Remada sobre o joelho unilateral 3x8-12 Extenção da coluna 3x8-12 Rosca alternada 3x8-12 Rosca Inversa 3x8-12 Rosca Direta 3x8-12 Rosca punho (pegada supinada) 4x15 C - Coxa e panturrilha Agachamento 3x8-12 Extensão da perna com caneleira 3x8-12 Panturrilha 4x15

Edit.

Ninguem?

Como voces avaliam esse treino? Treino apenas a 2 meses, mas como a instrutora passou p/ mim treinar musculos antagonicos decidi refazer minha ficha. Quais exercicios posso complementar? Costas e Coxa principalmente. Lembrando que na academia não tem maquinas, apenas alteres, cadeiras, pesos, barras e anilhas. Idade: 19 Altura: 1,68 Peso:62 Objetivo do treino: Ganho de Massa Muscular ABC2X A - Peito, ombros, tríceps Supino Reto 3x8-12 Supino Inclinado 3x8-12 Crucifixo inclinado 3x8-12 Desenvolvimento 3x8-12 Elevação Lateral 3x8-12 Remada Alta 3x8-12 Triceps Banco 3x15 Triceps Testa 3x8-12 Triceps Frances 3x8-12 B - Costas, bíceps, antebraço Remada sobre o joelho unilateral 3x8-12 Extenção da coluna 3x8-12 Rosca alternada 3x8-12 Rosca Inversa 3x8-12 Rosca Direta 3x8-12 Rosca punho (pegada supinada) 4x15 C - Coxa e panturrilha Agachamento 3x8-12 Extensão da perna com caneleira 3x8-12 Panturrilha 4x15

Sim

Primeiramente, parabéns pelo shape, ta irado! Uma duvida, assim, faço abc2x mas qual seria a melhor divisao dos musculos nesses dias? Valeu, abração.

Po, eu estou tomando. Toma entra o café e o almoço po, la pelas 9:30h, que é facil de tomar e facilita a conseguir os macros da dieta. (Tambem ajuda muito nos micros)

Valeu.

Não conheço, nem sei de ninguem que comprou. VOces poderiam me ajudar a saber se é de qualidade? O kg sai por 65R$, vale a pena? https://www.basicnutrition.com.br/wp-content/uploads/2012/03/protein-80.png

Dormir 6 horas já esta de boa. "Eu sempre admiti que há 24 horas em um dia, você dorme 6 horas e tem 18 horas restantes. Agora, eu sei que há algum de vocês aí que dizem que dorme 8 ou 9 horas por dia. Bom, então durma mais rápido, eu recomendaria."(Arnold)

Acho que é um abc e ele continuou, depois (na outra semana) começaria peito... Só acho que falta ombro não?

Valeu.