FabianaF

Pô Tamy, tá de sacanagem falar que a remada do Rick foi roubada, depois de tudo que ele tinha feito. Se fosse eu, com 1/5 da carga, tinha entrado em coma antes de terminar a série completa, HAHAHA! E essas chins fáceis, com direito a beijinho no ombro direito??? E não basta ser coreana, tem que ser da Coréia doida - sério, lá não deve ter o que fazer, já que censura rola solta, e as minas ficam treinando o dia todo, hauhaua!

Hahahahaha mas poxa, estou desde terça sem treinar E eu não tinha acabado ainda, ó: Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada lado Borboletinha para adutores: 3 min Alongamento de lombar: 2 min Couch stretch: 4 min cada perna Rotação externa de quadril: 3 min cada lado Tack and stretch com bolinha, escápulas: 5 min cada lado Tack and stretch com bolinha, suprapatelar: 15 reps cada posição (3), cada perna Liberação miofascial com rolo de macarrão: VMO, quads e banda iliotibial Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna Foam roller, glúteos (ui): algumas reps, não contei Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas Ufa!

Treino em casa: Aquecimento com alongamentos dinâmicos, TKE 4x15 e agacho BW 2x10 Goblet squat (anilha de 5kg): 3x20 Band pull apart: 4x15 Band good mornings: 4x15 Chin-ups livres (saindo do chão, barra a 1,80): 5x1 Chin-ups parciais: 3x5 Flexões (no suporte, joelhos apoiados): 3xF (12 / 11 / 10)

Treinarei em casa hoje tb, Tamyzinha! \o/ E essas flexões show?

Jamais, moço! Não é uma opção Corpinho por fora como adolescente, por dentro podre como uma velha de 60 anos, hahaha! Isso aí, meninas! --- Ontem teria treino se as coisas que eu tinha pra resolver não demorassem tanto (fiquei 2 horas e meia esperando sentada que nem idiota). Miou e acabei só mobilizando rapidinho. Mais tarde tem treininho em casa só pra não ficar parada, passo aqui pra relatar e responder os outros diários. Até daqui a pouco!

Isso aí, Zanatus! Considero prova viva s de que fazendo certo, vc consegue. Só precisa de vergonha na cara e um pouco de conhecimento A motivação e apoio de vcs tb foi e é fundamental pra continuar nessa luta, que não é nada fácil.

Curti o treino! Quanto pesa mesmo a barra do agacho? Menino, menino... mobiliza logo pra ter melhores restlultados principalmente no RDL. Beijos!

Larga dessa vida de flexora e extensora e manda um afundo pra ver se a dor não volta, haha!

"3 BIS S2" hahahaha, ri alto!

Hahahahaha mas é bobo! --- Cheguei tarde em casa, mobilizei pouco hoje: Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna Borboletinha para adutores: 3 minutos TKE: 4x15 cada joelho

Cuida desses posteriores aí pra evoluir ainda mais no agacho Treino lindo!

Então a senhorita precisa encaixar plank e/ou HLR nesses treinos, né?

Assim vc assusta a gente, aparecendo do nada e tal, hahahaha! Como vc faz australian em casa?

Flexões >>>>> rosca direta, se tá fácil, procure dificultar ou por variações

A escolha de exercícios está melhor, mas a ordem pode melhorar (mesmo que o aparelho esteja ocupado, poderia por exemplo ir pra flexão e não deixar pro final do treino)

Aguentando mais as dores do mashing, Nath? Pq aguentar a gente aguenta, não significa que dói menos como os alongamentos, por exemplo hahaha

Minhas coxas são magrinhas até, haha Todo esse tempo achando que eu era magra?? Nãoooo, por isso tanto cutting, hehe. Obrigada, Ma! Sim, as famosas alças da alegria, como diz uma amiga. São terríveis :/ Mulher é um bicho ingrato que não nasceu para ter corpo musculoso, hauhaua, que bosta

Tipo daqui a alguns anos, quando eles derem as caras... haha! 2 packs sim, 4 vai demorar Tá precisando de um sol, hein japa. Nada, tá bom assim, eu não curto sol não, haha! Dá muito trabalho passar protetor solar nas costas, então eu evito a fadiga Abaixo do umbigo é a pior parte pra perder gordura no meu caso, finalmente sapoha tá diminuindo!

Moro na ZS e poderia ir te encontrar de boa... se eu soubesse andar no Brás, HAHAHAHA

Não rola nem um cafezinho rápido?

Comparativo dos cuttings (sapoha tem que ter um benefício, né):

Mobs de hoje: Borboleta para adutores: 3 minutos Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada lado - mother of God, que dor!!! Couch stretch: 4 min cada perna Rotação externa de quadril: 3 min cada lado Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna --- Ainda bem que eu criei vergonha na cara, hahaha! No bulk ninguém me segura, hauahau!

Parei o chat já, ainda assim era relacionado a academia hahaha Algum motivo específico pra essa ordem de exercícios, Cathy? Belo treino!

Essa mesma, acabei de confirmar aqui com ela, hehe

Eu acho que é a de Interlagos, uma bem grande e tal!