FabianaF

Não passar as festas em cutting = Porque ninguém merece comer só chester sem molho hahaha

Dia de descanso = dia de mobs Alongamento de quads + panturrilha TKE: 4x15 Extensão + rotação interna de ombros com elástico: 2 minutos cada lado Extensão de ombros - backpack: 2 minutos Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado Borboletinha para adutores: 3 minutos Tack and stretch com bolinha, escápulas: 5 minutos cada lado Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos cada lado Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas --- Eu acho que ajuda indiretamente, pq aquecendo assim a lombar me parece "cansar" menos nos dias de RDL Forte? Onde? Hauhauah

Todo mundo aqui na labuta pesada e eu só no escritório o dia todo, haha!

Ah vá, 50kg no puxador vc consegue 15 reps fácil!

Verdade, pra mim são só 2 estados: pânceps X pânceps fora de controle

Vejo chin-ups e só lembro do Danilo me zuando: "daqui a pouco vc tá agachando com 100kg e não consegue nem chin-up, nem paralela livre" HAHAHAHA

Que nada, tudo facinho as mob aí hauhahah Hahahahaha tenho certeza que todos vcs me imaginaram no pulldown, voando pela academia! Depois de mitar na academia com meu treino ultra mega" diferente" (meio mundo olhando, incluindo uma instrutora que é basista), fui com tudo pro RDL [emoji14] psicológico é tudo, haha! Boieiiiiiiiiii nesses nomes todos, realmente to velha e não acompanhando mais as coisas :/ Plank é fodis pro core, fico dolorida sempre, haha! Além de uns 10 minutos fazendo os alongamentos dinâmicos, faço hiperextensão, leg raises, abdutora e adutora. Tudo pra cuidar bem dos joelhinhos Depois que o Dan pediu pra aquecer com adutora e abdutora, meus joelhos melhoraram bem, viu?

*Observação importante: ontem e hoje podre de cólica, funcionando a 60% do normal* Treino 66: Aquecimento de praxe Front squat: 22,5kg / 4 27,5kg / 4 32,5kg / 3 35g / 2 37,5kg / 1 Desenvolvimento: 10kg / 1x10 14kg / 3x10 (10 / 10 / 8) Elevated legs bench dips: 3x5 Flexões no apoio, joelhos no chão: 3x5 Plank: 3xF (45s / 45s / 40s) Good morning: 27,5kg / 5x5 Lombar reclamou no plank, provavelmente por causa da cólica. Por isso fiquei menos tempo.

Hahaha eu olho essas cargas e só me resta pensar: "como sou franga"!

Safado pq até outro dia estava zuando de quem agacha ATG, hahahaha! Eita vida boa, mas não entendi: treina pra depois ir no HH?

Então vc ia de costas, hahaha

Ai essa parte de colocar o pé e empurrar pra baixo eu tirava e colocava lá em baixo, daí o espaço ficava livre e eu colocava a barra nesses dois apoios de colocar o braço. Vc colocava a barra caminhando pra frente então? Tô tentando visualizar aqui, hahaha

Agachou até o chão, né safado? Hahahaha

Hauhahauah isso se chama" vergonha na cara pra voltar logo aos treinos pesados" --- Dia de descanso, sessão caprichada de mobs: TKE: 3x15 Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado Borboletinha para adutores: 3 minutos Lombar Tack and stretch com bola de tênis, escápulas: fiz com braços para cima e para baixo e com o braço fixo nas costas Tack and stretch com bola de tênis, suprapatelar: 15 reps cada posição (3), cada perna Foam roller, banda iliotibial: 5 minutos cada perna Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Ô vida chata essa, hein? Hahaha

Fica requebrando a bundinha, dá nisso, dor!

Gente, sério, eu não consigo nem me imaginar colocando 90kg na lomba. Quem dirá fazendo OITO repetições de afundo com isso, certeza que eu entraria em coma depois da segunda rep, hahahahaha Treino sensacional, Nath!

Isso mesmo, vc me entende... hahahaha! Vou lá pra ficar no "cyber café" navegando no Youtubis Falando sério, nos dias sem treino com pesos, devo fazer aulas de alongamento e ficar na sauna, já que eu ainda sou pobre e meu plano não tem natação, haha Jájá passo pra comentar qq besteira no seu diário, meu Tião querido! Ah sim, minha cara fazer isso. Ontem já quis estapear vários que estavam treinando errado e atrapalhando o fluxo de pessoas pra isso: Aceito ajuda de qualquer um, mas a instrutora que curtiu meu treino e tal (já cheguei mitando no primeiro dia da academia, pq "meu treino é diferente demais") estava ocupada. Mas de boa, eu já tava acabada dos exercícios anteriores mesmo, haha! Pior que foi fácil 50kg pra 1 rep, haha. Olha, esses 47kg foram fodis, eu quase saí voando da academia quando desci com a barra na primeira vez, de tanto peso!

Treino 65: Aquecimento com alongamentos dinâmicos, hiperextensão, leg raises, abdutora, adutora, TKE e agachos BW (14) Agacho high-bar: 22.5kg / 4 (5) 27.5kg / 4 32.5kg / 3 37.5kg / 2 42.5kg / 1 (14) RDL: 30kg / 4 (5) 35kg / 4 40kg / 3 45kg / 2 50kg / 1 Incline chin-ups: 3xF (8, 6, 5) 3 position static holds: 2x10s (não contei tempo, mas parece que tá melhorando) Pulldown frente: 19kg / 7 26kg / 6 33kg / 5 40kg / 4 47kg / 3 Chin-ups com ajuda: 1x10 (não apareceu nenhum ser pra me ajudar pq tava lotado, acabei fazendo no graviton) --- Costume de fazer 5 reps, nem me liguei que a primeira série do agacho e do RDL eram 4 hoje, haha! Agacho grindei, mas nem tanto. RDL foi sussa, por incrível que pareça. Melhorei no incline \o/ Ainda teve sessão de mobs na academia mesmo: Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado Borboletinha para adutores: 3 minutos Lombar deitada Panturrilhas Extensão + rotação interna de ombros: 2 minutos cada lado The sink: não contei --- Dava pra morar fácil lá, hoje mesmo tinha um cidadão deitado no colchonete... Mexendo no celular. Fiz metade das mobs e lá estava ele ainda, haha! Tenho que animar pq essa academia é muito cara, vou aproveitar bem hahaha!

Já que tá de férias, faça uma sessão caprichada de mashing nesses quadríceps que o segundo agacho na semana não deve atrapalhar

A Bio é de prata, fechei na BT hahaha Olá, seja bem-vindo! Opa, dedicação é aqui mesmo... só estava me adequando à nova rotina pra poder voltar com tudo aos treinos Rosto angelical? HAHAHAHAHA! Só vc, Biel! Bulking logo mais

Tamyyy sua velha, parabéns! Hoje é dia de comer bem e curtir, nada de treinos

Noffa, olhem isso, Rick sensualizando geral O.o

É da optifast?

Nessa academia nova dá pra mobilizar pq tem quase tudo: elástico, foam roller e colchonete. To pensando em levar minha banda elástica e a bolinha de lacrosse, pq lá só tem de tênis. Fora que foi bom um pouco de aero e suar um pouco na sauna