FabianaF

Então, eu faço o goblet por causa da minha lombar zoada. Tem um suporte para agacho na academia mas nunca tentei. Consigo executar o movimento sim, já tive dificuldades por causa de tênis errado, pés posicionados errado e encurtamento do quadril. Corrigi os 2 primeiros e o grande Martin passou uns exercícios de mobilização pra corrigir o encurtamento. Não cheguei a filmar minha execução depois dos exercícios e alongamentos, preciso fazer isso pra ver se o problema melhorou. Quanto às cargas, comecei com anilha de 5kg e agora estou com haltere de 14kg. Acho que no próximo treino vou pra 16kg Pelas minhas pernas, vejo que o goblet e o afundo foram os exercícios que mais ajudaram! Leg eu não curto... incomoda meus joelhos mesmo executando certo. Faço com pouquíssima carga :/ Obrigada pessoal!

Shapudo, faço o goblet squat exatamente por causa da lombar. Atualmente não faço terra não.

Treino para bíceps gigantes e coxas enormes!!! Exterminar a gordura! Risos

Hahahaha não é metida não, eu tava tentando focar a câmera mesmo com uma mão, sem deixar o celular cair Bem, agora como tudo indica que eu estagnei na balança, vou esperar a semana certa do meu ciclo menstrual pra iniciar um break de 2 semanas na dieta. Pretendo perder mais 3 quilos, depois entro em manutenção pra definir mais. Já faz mais de 1 mês que parei nos 60, agora to com uma balança decente e da dá pra acompanhar melhor

Não, ainda mais porque não vou pra academia de "macacão" (sei lá como aquilo se chama), nem polainas, e nem maquiagem. Não vou arrumada, faço careta mesmo nos exercícios e saio toda suada e vermelha.

Ah, eu faço com 7 placas, comecei com 8 e no último treino já mudei. Nunca comi cottage como molho, até fiquei com vontade agora haha. Voltei agora da festa e meu maior problema após refeeds é controlar a vontade louca de carboidratos... Fico uns 2 dias afetada

Hahahaha engraçado que o Martin tem que desenhar pra eu entender... isso que dá ser newbie total em matéria de exercícios :/ Mariana, obrigada por acompanhar! Pesei hoje e estou com 60 ainda... É por isso que devo fazer um break na dieta em breve. E pra vc e pro Shapudo, coloquei uma foto no primeiro post! Tô pelo celular, não sei se foi direito.

Hahaha as fotos que eu tenho são de Abril, acho que nem vale a pena postar agora (só se fosse pra comparar). O que tá fácil fazer, pelo menos, é um antes / depois mas com roupa normal. Já dá pra ver uma diferença!

Momento iniciante: peraí, não entendi hahahaha. Considerando que eu seguro o apoio no graviton, não daria pra girar o braço pra fora, daria? Ou é pra afastar os cotovelos do corpo? Agora fiquei confusa, risos. Eu faço numa máquina da Hoist, o chin/dip assist. Edit: a máquina é essa https://fitonefitness.com/strength/hoist-chin-dip-assist-rs-1700 Quem me dera, Guga. Atualmente coloco tanto contrapeso que pra começar a série eu piso e faço uma forcinha básica pra máquina descer, risos. Mas claro que eu não faço como menininha, coloco numa dificuldade onde na quarta repetição da primeira série eu já to fazendo careta e tremendo... Oba, obrigada Shapudo! Eu ainda tenho muito que aprender e muito a evoluir. Já estou mais confortável com meu peso, agora é melhorar no espelho. --- Edit: final de semana com aniversário ontem e hoje = refeed não planejado, hahuahua! Como é impossível maneirar na comida, pelo menos em bebida eu consigo ficar na água, café e chá sem açúcar. Não treinei ontem, hoje vou treinar em casa só se não chegar muito tarde da festa. Minhas pernas AINDA doem do treino de quinta, nunca fiquei dolorida tanto tempo assim. Acho que foi o leg do mal que fez isso O.o Amanhã posto minha dieta atualizada, ainda estou quebrando a cabeça sobre como colocar uns bons carboidratos (Martin, à noite devo comer um pão com cottage, adoro!) Bom domingo pra todos!

Oi Shapudo, na academia eu realmente nunca pensei em fazer a remada livre. Quando to em casa, faço unilateral com halteres. Fazer livre pode doer minha lombar? Porque ela é zoada, risos. Na máquina eu pelo menos consigo deixar a coluna bem retinha, apoiada no suporte.

Relatando o treino de ontem: Supino deitada: 1x8 - 22,5kg e 1x10 - 20kg (fui querer dar uma de boazuda mas não aguentei as anilhas de incríveis 1,25 haha) Crucifixo inclinada: 1x10 - 10kg Desenvolvimento: 2x10 - 12kg Remada alta: 2x10 - 14kg Dips: 2x8 (devo estar fazendo errado porque sinto forçar a parte da frente do ombro) Fiquei com preguiça de fazer abdominal O.o Com uma dor absurda até agora na virilha, glúteos e posteriores do treino de quinta. Pensamento profundo de ontem à noite: "O busão balança e meus glúteos gritam", hehe.

Maravilha, Martin! Segunda já aumento um pouco os carboidratos então! Vou procurar um strap e experimentar, pq minhas mãos são bem pequenas. Bigadu pela dica!

Obrigada! Oi Martin! Eba, legal que você vai acompanhar! Quanto à dieta, deixo então um déficit de umas 300 calorias? Estava pensando em tirar um pouco de proteína (caseína) e colocar mais carboidrato, tipo uma maçã antes do treino e alguma outra coisa na ceia, já que eu já tomo whey depois do treino (aveia? Pão integral?). O RDL na academia faço com barra sim, o strap é isso? https://bimg1.mlstatic.com/hook-straps-para-musculaco-rudel_MLB-F-203144284_2309.jpg Oi planeta! Então, eu tô pensando sim em fazer aquele break de 2 semanas. Quero me pesar nos próximos dias pra ver se estagnei de novo... e com a minha vontade louca de comer na TPM, quero esperar algumas semanas para unir a fome do próximo ciclo com o break, risos. Que acha?

Hummmm, entendi! Vou fazer isso no próximo treino de costas. Realmente na remada eu não sinto muito não, percebi que minhas costas "trabalham" muito mais no chin-up. Bigadu!

É isso aí, me rendi aos diários e resolvi escrever sobre a minha rotina. Vejo muitos diários femininos de gente mais nova que eu e por isso quero compartilhar um pouco da minha vida, que é beeeem diferente e pode inspirar as mais balzacas. Minhas infos com o histórico desde 19/02/2013, quando criei vergonha na cara e comecei dieta + exercícios: Idade: 33 anos Altura: 1,65 Objetivos e pesos: - Cutting I de 19/02/13 até 18/11/13: 72,5kg -> 56,5kg - Bulking I de 18/11/13 até 01/04/14: 60kg - Cutting II de 01/04/14 até 28/07/14: 56kg - Manutenção de ~2 semanas (OFF) - Continuação do Cutting II de 09/08/14 até 22/09/14: 55kg - Manutenção de 4 semanas: de 21/09/14 até 26/10/14: ~56kg - Cutting III: início em 27/10/14 (em 22/12, em 53,8kg) - Bulking II de 15/03/2015 até 20/10/15: iniciando aos 52,8kg - Manutenção de 21/10/15 até 30/11/15: iniciando aos 57,5kg retida - Bulking III de 01/12/2015 até 06/03/2016: iniciando aos 56kg - Manutenção com início em 07/03/2016 aos 58,5kg ==> parada para recuperação pós-lesão Treino: Fullbody x3 só fisioterapia por enquanto Dieta: bulking em recomp por um bom tempo Não estou com nada fixo, controlo diariamente as kcals desta maneira: - Dias de treino (3x por semana): excedente de 450kcals, sendo pelo menos 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o resto em carbo; - Dias de descanso (4x por semana): excedente de 150kcals, sendo pelo menos 2g/kg de proteína, 2g/kg de gordura e o resto em carbo. Isso dá aproximadamente 1.950kcals de excedente por semana, sendo 6 semanas de bulking e 2 semanas de manutenção/recomp. Fotos e vídeos:

Interessante! Achava que só eu sofria desse mal... se faço as remadas com 30, quase arranco o suporte fora. Se aumento 1 placa, não consigo fazer as 10 repetições direito.

Eu comprei os meus na gringa, então tá tudo em inglês, mas já emprestei o 1 e o 2 pra um amigo que colocou o sistema dele em Português e as legendas funcionaram normal. Ele me falou que um dos dois (não se lembra qual), o áudio também ficou em Português (Portugal)

Eu tenho uma dessas e funciona muito bem! https://dx.com/p/1-7-lcd-digital-kitchen-scale-5kg-max-1g-resolution-961029183

Acho Uncharted um dos jogos mais fodásticos ever... e preciso criar vergonha na cara de terminar o 3. Parei numa fase chata na água e não peguei mais pra jogar. Pra mim, o segundo é o melhor de todos (pelo menos até onde eu cheguei no 3)

Do jeito que vc fala sobre compulsão com carboidratos, achei que vc fosse o dobro disso hahuahuaau

O meu não deu a YLOD, mas simplesmente parou de rodar os discos (filme e jogo) Sou ruinzona em jogo de luta, comprei esse pra galera jogar em casa, heuheuehue. Nem apelar com o Dante direito eu consigo... acho que sou melhor em estilos tipo Uncharted, Resistance.

Os em vermelho eu tenho. É bloqueado sim. É meu segundo PS3, o primeiro (FAT) durou bravamente de 2007 até Abril desse ano - ele parou de ler os discos mas acabei não levando pra assistência porque trouxe o novo da gringa.

Eu tenho um PS3 vermelho edição GoW porque sou menininha. Estou sem tempo de jogar, o último que peguei pra jogar foi o GoW IV mas nem terminei. A lista é grande, fala um aí que eu digo se tenho, risos. O PSP tá encostado na gaveta do rack

Manja muito! O outro instrutor falou pra fazer remada alta com barra e subindo os braços até o fio de cabelo mais alto da cabeça, pra ver o nível... Vi suas dicas pro Rabiskdo nos dips e tinha dúvida sobre a posição do antebraço, que você já solucionou. Lendo a aprendendo! Obrigada!

Ah que bom, eu estava fazendo certo até a anta do instrutor falar que eu não deveria subir o peso ficando ereta e esticando os joelhos...