FabianaF

Bem-vindo de volta ao mundo da DMT, minhas pernas estão me matando com menos de 24h do treino. Sim senhor, me chama quando puder falar! Encontro? Quando? Onde? To dentro! Podia rolar um treino hipertrofia.org um dia desses, né?

Nho que bunitinha sua agenda! Tendeu, vou tentar no próximo treino então. Acho até que vai ajudar na minha postura zuada, já que eu sou obrigada a jogar os ombros pra trás na hora de segurar a barra!

Vai ficar ótimo o seu diário com vídeos e narração britânica nos nomes dos exercícios, hahahahahaha!

Há, ótima ideia, podia patentear e ganhar muito dinheiro, hahaha!

[3] E faço a voz britânica, hahahahaha

Relax! Minha meta dos 100kg no leg press até o final de 2013 ainda tá de pé. Fico triste de ver que as outras meninas estão bem melhor que eu em relação à perna, mas to evoluindo Faremos uma dieta juntos, simmmmm! Só avisar. Excelente terça procê tb, baiano mais querido! Bom diaaaaaaaaaaaaaaaaa Caiolindo! Meta pessoal: aumentar pelo menos um pouquinho a carga, nem que seja só em 1 exercício. Ou viro japa loira! Então, a dorzinha na coxa melhorou, acho que foi só mesmo um pequeno mau jeito. 2000kcals era metade daquele prato que vc mandou a foto, hahahahahahaha! Tiãozinho do meu coração, vc fez algum refeed nesse meio tempo? Essa vontade insana de comer colméia deve ser necessidade de uns carbos aí, imagino. Eu passei por isso várias vezes no cutting. Oooooou guenta firme até semana que vem, faz um bom refeed e entra com tudo na manutenção, hoho! Hahahaha "Seis São Caipira", ri alto! Bora pro treino pesado, agora não tenho mais (tanta) vontade de desmaiar na academia *Ah, e quero ibagens no final desse cutting nervoso, viu??? Besos!

Seu beudo! Hahahaha! E esse vídeo com as costas enormes e saradas? Uiuiui

Meu querido Relax, imagino que as barrinhas de proteína já estão no rio Tietê...

Ramonzito, passa hoje de noite de novo porque a inspiração será maior, meu treino de pernas é o mais "fraco" de todos, risos Hummm entendi, vou fazer a respiração com o bracing desse jeito! Quanto a empinar o popô um pouco, está certo mesmo? Alguém falou aqui no passado que jogar o quadril pra trás e empinar o bumbum são coisas diferentes, mas que mesmo no high-bar precisa empinar um pouco. E notei que quando faço isso (+ as outras coisas), a descida é mais controlada. O treino ontem foi tão pesado que as pernas já estão doendo agora, imagina de noite e amanhã... Que afundo mais "diferente" é esse? Risos! "Assim pega mais" é a frase mais ridícula que a gente ouve nas academias, né? Porque normalmente vem associada a uma atrocidade... e se eu fizer 15 reps, preciso descer pra um haltere de uns 7kg, se não o braço cai até lá, hahahahaha! A dorzinha tá presente, mas melhor do que ontem. Deve ter sido um mau jeito mesmo porque é uma dor meio ardida. Oi Ma! Posso fazer o afundo com aquelas barras prontas, mais finas e estreitas (acho que 80cm~1m)? A pegada é a mesma do agachamento? Sem dar a volta com o polegar?

Tenho uma amiga que está tomando esse aqui: Em teoria é o phase 2. Sei que não adianta se encher dele, comendo errado e achando que vai fazer milagre, mas sábado eu fui num rodízio de comida mexicana (pensa na quantidade de amido) e ela me deu 2 cápsulas. Vai saber se ajudou mesmo, haha. E essa refeição não foi um lixo nem um refeed, foi um pé na jaca mesmo!

Sim, toda família tem seu lado podre (foi uma crise quando fiz minha tatuagem, risos). O mais importante é que os pais criem seus filhos com os valores corretos. E também tem o lance de diferença de pensamento por conta da diferença de gerações. To zuando, não sou paty não, nem Personnalité eu tenho, hahahaha! Ah, com certeza os costumes que vc adquire desde criança influenciam no peso e na saúde em geral. Eu cresci comendo arroz integral, muita verdura e peixe, por isso fui magra por um bom tempo. E sobre aeróbico com musculação eu parei agora no bulking, mas gostava tb de suar um pouco depois de pegar peso, hehe!

Nossa, nesse ponto eu tenho sorte, meus pais são acupunturistas e manjam dos paranauês de macrobiótica e tal. Minha mãe surtava quando me via gorda, agora tá feliz com meus resultados, bancou metade do whey ON pro meu sobrinho, quer que ele tome o hiper caseiro que fiz, todos os dias e enche o saco do meu cunhado pra ele emagrecer com musculação, hahaha! E meu pai quer que eu tome suco de couve todo dia, hauhauahau. E isso que eu não moro com eles!

Martinnnn, lá vem eu no seu diário querendo coletar sua opinião sobre um assunto (cara de pau). Acabo de ler um tópico meio antigo sobre faseolamina, vc até comentou lá sobre ser interessante um estudo em humanos. Não sei o que mudou de lá pra cá, mas vc acha que vale a pena para um dia do lixo? Ou é enganation? Abraços!

Oi Martin! Boa noite! Então, eu reparei que se "empino o bumbum" um pouco (tá certo isso?), estufo o peito e contraio o abdômen, consigo descer bem reto. Ajuda demais quando eu subo e faço o bracing, me dá mais firmeza na hora de descer de novo. Uma ou outra rep que eu me desconcentro, aí já desço inclinando um pouco pra frente, mas acho que tá bem melhor agora. Questão de treinar e treinar a execução, acho. Ah, e eu abro sempre os joelhos pra fora. Isso nunca deixo de fazer. Descobri que não é difícil cumprir as 2000kcals. Comi um lanchinho agora e pelos meus cálculos, só tem mais 160 pra chegar na meta, hehe.

Oloco, como assim? Não rola esconder batata doce no bolso e comer no banheiro? Hauhauaha! Continua assim que daqui a 12 anos vc estará top, não faça como eu que priorizou só estudo e trabalho, e agora tem que correr atrás do corpo podre, risos

Continua assim que quando vc chegar aos 30 anos, vai estar 1000 vezes melhor que eu, hahaha! Não tem como levar uns lanches fáceis de engolir no trabalho?

(Pernas tremendo loucamente e quase queda da escada): 10 min de bike Agachamento high-bar: aquecimento 1x5 - 28kg, 5x5 - 35,5kg RDL: 3x8 e 1x6 - 36kg Afundo: 3x10 - halteres de 12kg Leg press: 3x10 - 76kg (uhu!) Panturrilha: 3x15 - 30kg Ia aumentar o agacho para 38kg mas estou com um incômodo no "final" da coxa esquerda, parte de dentro, na altura do joelho. Aí achei melhor manter a carga e focar na execução. Espero que não seja nada sério. Dorzinha chata. Dieta: 110%... pra um cutting, preciso lembrar de comer mais, haha! Vou caprichar na janta.

Pessoal, atualizei a minha dieta no post inicial. Ajustei meu FA para um valor menor, considerando que minha TMB para manutenção é de (acho) ~1900kcals. Indo pra academia agora, mais tarde eu relato!

Sem mais.

Oi Jr, eu pretendo manter natural. Meus objetivos são humildes, não quero 6-pack, barriga mais retinha tá bom, risos

Putz, morar com os pais realmente atrapalha, ainda mais se eles não estiverem na mesma vibe saudável, hahaha! Itaú Personnalité porque eu sou chique! SQN

Bom diaaaaaa Caiolindo! Ainda to no vácuo É agora que a casa cai, ninguém me segura hahaha! Poxa Tiãozinho, bem que eu queria comer freneticamente, mas com a dieta (vou postar lá na página 1) pro bulk, é tão certinho... E vc? Como tá o final do cutting??? Hauhahua tamo junto! É agora que eu deixo de ser franga!

Gostei de ver! E essa cachaça? Hahaha! Eu te respondi lá e vc me deixou no vácuo

Hahahahaha dead hangs tá longe ainda Tudo bem que meu bíceps esquerdo tá doendo "estranho" desde esse dia, mas... consegui 20! Hauhauhauha! Hoje é dia pesado de pernas, uiui

Se a lasanha olhar pra mim assim logo cedo, eu chego pra trabalhar 3kg mais gorda, risos