FabianaF

A foto é da posição I, a segunda é pior ainda... hahaha! Tô com uma leve DMT na virilha dos alongamentos de ontem, espero que não atrapalhe no agacho de hoje. Dieta: almoço de incríveis 389kcals, não é à toa que já estou com fome (isso que fiz o lanche das 16:00 no horário).

Monstraaaaaaa! Supino de 36kg = orgulho!

Hahauhau faço o couch no chão mesmo, apoiada na parede. Não dá pra fazer no meu sofá. Assim ó:

Achei que só eu não curtia treinar mesmo depois de tanto tempo insistindo, haha! Poxa, 1 pistol é difícil pra vc? Melhor eu nem tentar mesmo, a primeira e única foi no batente da porta e quase tomei um tombo Abraços, Priest!

Alongamentos de hoje: Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada perna Posteriores com elástico, perna dobrada: 2 min cada perna Couch stretch, posição I: 2 min cada perna Couch stretch, posição II: 2 min cada perna Dieta: fiquei em 50g de carbo e 140g de proteína, seria um dia cetogênico? Risos

Na verdade eu deveria alongar todos os dias, né? Ultimamente só tô alongando em dias OFF, o que a partir desta semana serão mais. Daqui a pouco tô indo pro sofrimento, haha!

Fabi approves this post! É isso aí, Luiz! Continua firme que estamos aqui pra acompanhar e enviar aquelas good vibes pra vc Abraços!

Se não me engano, não tem suporte de agacho livre em nenhuma Smart Fit, o "conceito" deles é não deixar quase nenhum equipamento pra exercício livre, assim não precisa de ninguém olhando. Só tem "instrutor" alguns horários do dia.

Nath, desistiu do agacho frontal? Eu to me preparando psicologicamente pra primeira tentativa, acho que será na quinta, haha

Tá passando um colírio decente pra sarar esse bug no olho? Se não vai ficar cego, hein? Hauhauaha Melhoras!

E o uatis, nada ainda meu querido? Olha lá hein, quero ver esses treinos. Tô aprendendo os paranauês com o grande Dan pra revolucionar os meus, haha! Beijos!

Meu limite baixou muito depois do primeiro cutting, já passei mal comendo metade do que comia na época de gordinha. A sensação foi tão ruim que não vou mais testar não. Hoje, me afeta mais uma comida gordurosa do que açúcar / carbo de alto IG (eles me dão um sono quase coma, mas só isso).

Passando para atualizar: Descansei sábado e domingo e ia começar o treino novo hoje, mas terei um compromisso importante à noite. Então essa semana deve ficar: A - terça, B - quinta, A - sábado. Quarta e sexta devo fazer um aeróbico de leve e alongamentos. Depois posto aqui a rotina by danilorf master!

O gosto do amendoim e do achocolatado anulam a albumina

Posta este estudo científico aqui para nós lermos, por favor

Caiolindo, vai comer frango e batata, criatura! :/

Divida tudo por 3 ou 4 e vc tem... ... ... O meu treino!

Caiolindooooo! Vamos naquele treino coletivo maroto semana que vem! --- Não ia treinar hoje, mas acabei indo pra dar umas dicas pra duas amigas do trabalho. Fiz umas coisas aleatórias, não dava pra pegar pesado com a cólica: Agacho high-bar: 1x8 - 8kg, 1x5 - 18kg, 1x5 - 20,5kg RDL: 3x8 - 35kg Chin-ups livres (com pulinho): 3x1 Australian pull-ups: 3x1 Bem, melhor do que ir pra casa dormir... risos. Dieta: 100% com direito a um pedacinho de bolo

Na máquina mesmo, conversando com o Martin a dica é manter o antebraço na posição correta que não tem problema

Não deu pra treinar pernas não, haha: 5 min bike Aquecimento com remada pronada: 2x10 - 20kg Chin-ups no graviton: 1x5 - 6 placas, 1x5 - 5 placas, 1x5 - 4 placas, 1x1 - 3 placas (fail! Haha) e 2x5 - 4 placas Remada pronada: 2x15 - 35kg e 1x15 - 30kg Encolhimento: 4x6 - halteres de 20kh Rosca direta: 2x12 - halteres de 5kg Face pull: 1x15 - 4 placas e 2x15 - 5 placas

Volta logo, Tamy! --- Dieta: por enquanto 100%. Estou numa dúvida cruel, já estou a base de anti-inflamatório para a cólica: treinar perna hoje (meia boca, com certeza) ou treinar costas hoje e deixar perna só pra segunda-feira? Se bem que segunda já muda tudo. Ah sei lá!

Pois é... eu penso sempre, haha! Você que é manjador, é normal eu ter dificuldade para agachar com uma barra pequena? Em casa o agacho sai todo errado, não sei pq. Teria a ver com o centro de gravidade? Na academia é a barra grandona, sei lá se é olímpica, tem uns 18~20kg. Abraços!

Monstraaaaa, só passei aqui pra falar isso. Haha! Tô de olho na sua experiência com front squat e aprendendo por aqui, na surdina. Beijos!

Segura aí o relato de hoje, hehe! --- 5 min esteira Manguito, rotação interna: 3x15 Supino reto: 1x8 - 18kg e 5x5 - 28kg* Desenvolvimento: 3x8 e 1x6 - barra de 14kg Tríceps pulley: 1x15 - 2 placas e 1x15 - 3 placas Leg raises no apoio: 2x12 e 1x8 *Consegui ajuda só na terceira série, então acabei não fazendo nenhuma com 30,5kg. Dieta: 100%. A partir de semana que vem teremos novidade, o coach mega master fodástico Danilo passou várias dicas hoje e meu treino mudará drasticamente. Nos próximos dias, estarei zuada da cólica, então não devo progredir :/

Opa Luiz, eu li tudo e o que posso escrever é: se precisar de algo, nem que seja pra conversar mais, estamos aqui. Diário é pra falar da nossa luta, e só você entende a sua. A gente acompanha pra dar aquela força, aqui fiz bons amigos que levei pra minha vida fora do fórum. Vamos juntos em frente! Abraços!