FabianaF

Oloco Nath, melhoras aí!

Hanging com toalha? Que lindo *.* Um dia eu chego no hanging pendurada normal mesmo, haha! Belíssimo treino, besos Priest!

Até hoje só vi 2 meninas fazendo supino onde vou, é raridade mesmo haha! A carga ainda tá de boa, faço tranquilo... quero ver quando voltar aos ~30kg Abraços!

Treino de agorinha: Aquecimento: Adutora / abdutora Hiperextensão / leg raises no apoio Agacho high-bar: 20kg / 20 / 22,5 / 22,5 / 22,5 Supino: 20 / 20 / 22,5 / 22,5 / 22,5 RDL: 20 / 20 / 22,5 / 22,5 / 22,5 Chin-ups no graviton: com 26kg de ajuda, em 5 min fiz 30 repetições Deu pra cansar!

Hauhauahaha bem isso mesmo, mas é tão bommmmm! Não costumo treinar de fds, mas como comecei o treino novo na terça, tenho que ir amanhã pra completar 3x.

Das marcas que eu pesquisei quando viajei, acabei escolhendo a Solgar - VM-75. Tomo há alguns meses e gosto bastante.

Mas vc tá em bulking Nath, o peso na consciência é menor. Haha! --- Hoje foram 30 min leves de esteira: 5 min a pace de 5,7 5 min a 7 5 min a 5,7 10 min a 7 5 min a 5,7 Amanhã é treino A, vamos ver como os ombros e os gambitos se comportam

Atualizando: Dieta: ultra master cagada, hoje foi aniversário de uma amiga e comi 2 pedaços de palha italiana de manhã. Almocei bem (salada + frango), mas de tarde teve chá de fraldas = mais besteira. Agora a pessoa vai pra academia no dia de descanso pra andar um pouco e queimar uma pequena parte da merd* que fez no dia Coach Danilo já passou o treino de amanhã, #comofaz com essa "DMT" no pescoço e ombros do front squat? Haha!

Bora fazer um aero hoje! É meu dia de descanso, vou andar na esteira pelo menos meia hora. Eu odeio aeróbico. Risos...

https://pt.wikipedia.org/wiki/The_Bachelorette Haha!

Acho que a Caroliny fez 5x5 por um tempo, viu? Pelo que andei lendo no tópico de SL, o meu já não é SL puro, é só baseado nele. Mas tô gostando!

Acho que o tempo de agora não é referência porque as cargas estão beeeem leves. Devo ter feito em meia hora, hehe! Cheguei na academia umas 19:10 e saí 20:00. Entre trocar de roupa, aquecer, treinar, destrocar de roupa e sair, foi muito mais rápido que no ABCAB.

Alongamentos do dia: Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada perna Couch stretch: 2 min em cada posição, cada perna

Coxinha salva vidas, hehe! Eu adoro, pena que não cabe no meu cutting, risos

Treino B: Front squat: 5x5 - só barra (18kg) Desenvolvimento: 5x5 - 8kg Pendlay row: 5x5 - 14kg Dieta: voltei a comer amêndoas pra ter mais gordura boa, então troquei o iogurte normal por light (o que como tem bem menos carbo e pouca coisa a menos de proteína, gordura é quase igual).

Ah vá, vc já tá melhor do que muita gente por aí, hahaha! Bom te ver por aqui, amigo Relax!

Oi? Oi? Oi??? Peraí, eu sei que shampoo Johnson não arde os olhos, mas é tratamento tb agora? Hahuauha! Que bom que está melhorando

Acho que atrapalha na hipertrofia se vc alongar logo antes de treinar, Nath. O ideal é se alongar em horários longe do treino, e todos os dias. Peguei os alongamentos desse tópico aqui: Odeia Se Alongar? Bam, Não Mais! By Kelly Starrett - Mobility Wod Faço desse jeito: Oie Biel! Agora eu tenho um coach fodástico me cobrando alongamentos, hauhauha! Meu sofá é baixo e o assento é comprido, então não consigo ficar na posição correta. Eu coloco uma toalhinha dobrada na frente do braço do sofá (ele é largo) ou na parede mesmo e deixo o joelho apoiado em cima. Assim:

Cadê seus alongamentos? Haha! --- Dia off: Alongamento de posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada perna Alongamento de posteriores com elástico, perna dobrada: 2 min cada perna Dieta: em torno de 1.500kcals

Treino monstro como sempre! Cuida desse dedo, menina. "The Bachelorette Maromba" no diário da Nath em 3, 2,1...

Hauhauahaua oloco, que perigo! Manda nem que seja uma coxinha no boteco da esquina antes de treinar

Bem, pelo menos vc não desmaiou no meio do treino Pra quem estava só com o café no estômago, até que rendeu né? Risos! Abraços!

Ainda é cedo pra dizer Nath, ontem foi o primeiro treino novo. Te respondo no final da semana! Vou virar ultra powerlifter japa master com a orientação do grande Danilo #sqn, hahaha! Volta logo! Beijos!

Sim, baseado no SL e customizado pra mim Falei errado, a foto é da posição II

Inveja desse seu bulking cabuloso, hahaha! E sobre se alongar, tá na hora de fazer, né? Haha! --- Treino nooooovo by couti Danilo: Agacho high-bar: 5x5 - só barra (18kg) Supino: 5x5 - 18kg RDL: 5x5 - 20kg Chin-ups no graviton: 1x5 - 6 placas e 4x5 - 5 placas