FabianaF
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Não vi os vídeos ainda, são bloqueados aqui no trabalho - mas depois te passo! E comporte-se enquanto tá no antibiótico, menina! Huahua Bem, é normal sentir essas dores quando se é velho e trabalha com computador o dia todo (eu!), risos. Olhaaaaa, muito bem! Já sentiu alguma diferença se alongando com frequência? -
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Hoje os ombros estão melhores, pronta pra outro front squat, haha! Claro que tem problema, você só poderia beber lá pela segunda-feira e olhe lá --- Dorzinha na lombar incomodando ainda, coach Danilo passou um alongamento, tentarei assim que possível.
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Tirando a dor nos ombros nos dias seguintes, tô curtindo sim! Ô fia, trate de se comportar e não beber enquanto tá com antibiótico. Se não titia Fabi fica brava! --- Dia off = alongamentos Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada perna Posteriores com elástico, perna dobrada: 2 min cada perna Couch stretch: 2 min cada posição, cada perna (8 min no total) Tô com um incômodo na lombar do lado esquerdo, quando abaixo a cabeça em direção ao pescoço (deve ser algum nervo). Dei umas alongadas tb.
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Jesus amado, se eu botar um peso assim na minha pança, quebro no meio...
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Sexta-feira já é o terceiro treino de front squat, e olha que eu to conseguindo?? Como tá o dedo? Quantos dias de remédio ainda?
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Treino A Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora e abdutora Agacho high-bar: 2x5 - 20,5kg e 3x5 - 23kg Supino: 5x5 - 20,5kg RDL: 2x5 - 22kg e 3x5 - 24kg Chin-ups no graviton, 5 placas: em 5 min, fiz 31 reps -- não dá pra comparar com o último treino pq foram em academias e máquinas diferentes Agacho pesadão, vamos ver como me saio no front de sexta, com as mesmas cargas. Supino e RDL: nem suei. Chin-ups castigaram no final, saí bem cansada!
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Pois é, infelizmente tô precisando e muito melhorar meu condicionamento :/ Tá melhor que eu, correndo. Haha!
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Hoje foi dia de aeróbico, peguei mais leve que a última vez porque senti um certo cansaço nas pernas no dia seguinte. 5 min a 5,5 25 min a 6
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Depende da barra: Quando uso a barra grande (tipo olímpica), são 18kg da barra mais as anilhas. Lá tem de 1,25kg / 2,5kg / 5kg / 10kg / 20kg. Outros exercícios eu faço com: - Barra pequena pronta: de 12kg a 30kg, aumenta de 2kg em 2kg - Barra pequena: 8kg ~ 8,5kg (+ anilhas igual acima) - Barra média: ~12kg (+ anilhas igual acima)
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Eu estou em cutting, não sou ecto e faço refeeds em churrascaria, risos. É só não comer a gordura das carnes (corta a picanha ué) e a retenção do sal, em alguns dias vai embora com muita água.
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#ahtáserto, "é só se segurar pendurada" -- ele fala como se fosse fácil, tipo lixar as unhas Ri alto e imaginei o senhor Priest voando junto com as anilhas flamejantes! Acho que os calistênicos lhe caem muito bem, acompanharei ainda mais de perto
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Ó vocês tudo errada, hauhahuauha! Fiquei de molho 1 semana pra me recuperar bem da faringite, confesso que foi difícil ficar parada :/
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Consequência: ombros doloridos. Nota mental: nunca mais ir de regata, haha Isso mesmo, assessorada pelo master danilorf manjador dos paranauês LPOsísticos -- quero ver eu não ficar gigante agora! Besos, Priest! Opa, seja bem-vinda! Obrigadaaaa! Rumo ao final do cutting nervoso, risos! Desenvolvimento com barra = amor (embora eu seja mega franga ainda) Nhoooooo, ele é meu fã? Abraços, Luiz! Oi Eva, são cargas totais contando com barra (no caso de agacho e supino, a grande - quase olímpica, eu diria [18kg])
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Fiz refeed sábado e domingo então As 2 últimas reps no chin só saíram pela força do samurai dentro de mim, viu? Hauhauaha! --- Treino 4 - B Aquecimento hiperextensão / abdominais Aquecimento abdutora / adutora (5x5) Front squat: 18kg / 18 / 20,5 / 20,5 / 20,5 Desenvolvimento: 8kg / 8 / 10,5 / 10,5 / 10,5 Pendlay row: 14kg / 14 / 16 / 16 / 16 Naturalmente, agacho muito mais pesado que os outros. Pendlay menos "pata choca" do que semana passada, haha! Dieta: não tinha batata pra antes do treino, ainda bem que não interferiu na performance. Boa notícia: posso caprichar um pouco mais na janta do que as ~300kcals de costume...
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Digo, treinar muito pesado vai mexer com seu sistema imunológico, poderia (eu acho) zoar sua recuperação. Tudo bem que não é uma dor de garganta ou gripe pesada que atrapalharia suas outras atividades rotineiras, mas forçar esse dedo no treino tb tá errado né? Hauahua
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Ô fia, tomando antibiótico vc nem deveria estar treinando, né?
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Nath, o que vc tá tomando?
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Oie Philip! Por enquanto só o agacho está pesado, os outros são fisioterapia ainda, haha! Como eu agacho com barra "olímpica", não deu pra começar o novo treino com um deload maior. Faço 5x5 em todos. A progressão de ontem acabou sendo maior porque fui em outra academia e a barra pesava uns 2kg a mais. Amanhã volto a treinar no local de sempre, e acho que a barra tem uns 18kg. Abraços!
