FabianaF
Colaborador
-
Registro em
-
Última visita
Tudo que FabianaF postou
-
Vc pode, né? Se eu comer mais arroz (já como no almoço), viro uma bolinha OK, não vou explicar, hauhahua! Ontem fiz as mobs rapidinho, cheguei mega tarde em casa. Mas pelo menos tô conseguindo fazer todos os dias. Abraços! Já falei, Ramon querido... FALTA DE CINTA! --- Mob de ontem: Foam roller, banda iliotibial: 5 minutos totais em cada perna (E foi só isso) -
40kg será uma grande vitória, hein? Seguir firme e com calma que eu chego lá --- Em homenagem ao Philip, meu jantar de hoje:
-
Oie sobrinho sumido! Obrigada, aos poucos tô aperfeiçoando a execução, e mais aos poucos ainda, aumentando as cargas. A dieta que está na primeira página tá pouca coisa diferente do que faço hoje, costumo manter em média 350kcals de déficit. Aos finais de semana é mais difícil (vergonha), então eu tento pelo menos não ultrapassar a manutenção. Pelo menos eu tenho refeeds constantes (desculpa esfarrapada, haha). Não devo estender muito meu cutting, logo logo parto para o segundo bulking leve. --- Treino 27: Aquecimento com hiperextensão, adutora, abdutora e rosca pulso Agacho high-bar: 18kg / 5 - 4 - 4 23kg / 5 - 4 - 3 28kg / 5 - 3 - 3 33kg / 3 - 3 - 2 Supino: 20,5kg / 5 - 5 -3 23kg / 5 - 4 - 3 25,5kg / 5 - 4 - 2 28kg / 5 - 3 - 2 RDL: 26kg / 5 - 5 - 3 30kg / 5 - 4 - 3 34kg / 5 - 4 - 2 38kg / 5 - 3 - 2 Agacho foi bem pesado, mas consegui todas as reps previstas. Supino pesou mais do que o último treino pelo volume maior, rolou uma grindada nas últimas reps das últimas 3 séries. RDL sem surpresas, não fiz chin-ups porque cheguei com 1 hora de atraso na academia e saí correndo pra pegar o ônibus.
-
Também prefiro magreza às espinhas, haha! Olha genteeee, o Priest em ibagens! "Não sei pq", mas eu te imaginava cabeludo e de roupa preta...
-
-
-
Ótima sugestão, Mklek! Gostei ainda mais do corte do cabelo da moça, haha. Aprendi do pior jeito que mobilizações são cruciais pra uma evolução decente, vou até tentar uns dessas fotos.
-
Hahaha é verdade, vc levanta todo torto e demora alguns minutos pra voltar ao normal. Couch tem que fazer por um tempo, todo dia, e a diferença será notável. 10 min squat é bem interessante, se não me engano é o primeiro episódio do Mobility Wod do KStar no Youtube. É só marra, eu sou boazinha Nem eu sei como consigo fazer esse front, fui treinando e treinando e saiu... risos. O volume tem aumentado a cada treino, o Danilo sempre me passa cada dia por MP (ter um coach assim é bem cômodo, haha). Opa, obrigada! Melhorando aos poucos, com calma. Eu costumo ter dores na lombar / costas no geral, sou zuada. O Danilo me passou várias mobs pra isso que ajudam bastante (longe de eu ser mestra, sou só podre, haha): Alongar no chão, assim: Além disso, alongar o piriforme sentada também ajudou: https://www.youtube.com/watch?v=tFtUgS69rPk E por último, extensão torácica com foam roller (estático), o segundo exercício que ele explica nesse vídeo (na posição mais baixa, abaixo das escápulas): https://www.youtube.com/watch?v=SxQkVD0UQNg
-
Hahahahaha, o couch é realmente chatinho, mas insista porque vai te ajudar muito no agachamento. Vai fazendo todo dia com a meta de aumentar o tempo. Conseguiu pelo menos ficar um tempinho em cada posição?
-
Sessão "dor infinita" completa hoje: Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 posições Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais em cada perna Tack and stretch com bolinha, suprapatelar: 15 reps em cada perna, em cada uma das 3 posições Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada perna Couch stretch: 2 min cada perna, cada posição Vou tomar um banho e ainda terá: Terminal knee extensions: 4x15 cada perna Mashing de quadríceps Morte.
-
Que nada, eu aprendi outro dia, hahaha! A idade chega e a necessidade de mobilizações diárias vem com tudo
-
-
-
Ah, esqueci de relatar as mobs de ontem: - Foam roller, banda iliotibial: 5 minutos totais em cada perna - Foam roller, extensão torácica dinâmica: 10 reps Hoje vou tirar o dia porque supino de segunda-feira = impossível Esta semana será como a anterior, treinos de terça, quinta e sábado. Bom resto de segunda a todos!
-
Quem me dera ter essa disciplina que nem a Leticia, haha... eu só me peso todos os dias
-
Monstra é monstra, chega na barra e fala: "vou lhe usar", hauhahua! Bom mesmo, quero ver a senhorita destruindo no supino
-
Quantas???? Tipo 3x15 BW? Risos
-
Tem bastante gente do sul aqui no fórum, podia rolar um encontro de vocês. E nada impede de você vir pra SP um dia e a gente marcar um treino coletivo, hehe! Se o improviso tá funcionando bem, realmente focar nas anilhas é mais importante. Eu tô com várias anilhas em casa sem usar, depois que mudei de treino só consigo fazer ele todo na academia. Abraços!
-
Nunca testei high-bar com 40kg, acho que o máximo foi 35kg. No treino atual que o Danilo passou com maior volume, além do condicionamento vejo melhorar a execução dos agachos, está sendo muito bom! Affeeee, olha isso, essa quantidade absurda de chocolate em cima do doce, hahaha!
-
Não sabia que vc não era fã de pizza tb, eu sou mais um doce (vai gordinha) Nossa, agora com o selo de aprovação by Martin, vou chegar no próximo treino like a boss na academia, ignorando a carga pena que faço hahaha!
-
Das besteiras da nossa vida, continuo com os doces de vez em quando. Bebida eu quase parei, bebo muito pouco hoje em dia.
-
-
-
Refeed com a família tá valendo, hehe! Ah, meu peso finalmente tá voltando ao normal
-
Beba menos, tente moderar. Sei que não é fácil, eu bebia (pouco,1 garrafa pequena de cerveja, mas bebia) de 2 a 3 vezes por semana. Até perceber que tinha que praticamente parar, ou não ia atingir meus objetivos.
