FabianaF
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Hauhauahua hoje não foi dos melhores dias, domingão vou estar melhor! Barrigudos que nem vc (exagerado)? Pq se sim, tão todos muito bem, haha --- Mobilizações de hoje! Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais em cada perna Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 posições DOR INFINITA: mashing de quadríceps -
Fui só uma vez pra lá, e era na época de gordinha. Vergonha de ir à praia :/ hauahua --- Treino 32 mothafocka: Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca pulso inversa Front squat: 18kg / 5 - 5 - 4 23kg / 5 - 5 - 4 28kg / 5 - 4 - 4 30,5kg / 5 - 4 - 3 OHP: 10,5kg / 5 - 5 - 5 13kg / 5 - 5 - 5 15,5kg / 5 - 4 - 4 18kg / 5 - 3 - 3 Pendlay row: 18kg / 5 - 5 - 5 20kg / 5 - 5 - 5 22kg / 5 - 4 - 4 24kg / 3* - 3 - 3 Não rolou 5 reps, e as últimas de cada série nessa carga saíram bem cagadas, haha! Nota mental: é extremamente difícil treinar nesse dia do mês, a "força" foi embora e ainda não voltou
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Não morro sem fazer isso pelo menos uma vez na vida, hahaha Mas é claro, meu querido! Né? Nem dei tanta dica assim, hahuauha! --- Já mandei meu lanche pré-treino e não vou sair tarde hoje, pra poder treinar pesaaaaaaado #sqn Mais tarde passo pra relatar!
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Acho que a resposta está aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/80053-desfazendo-o-mito-do-gluteo-com-videos-ilustrativos/
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Hoje tem sem falta, há 5 dias não treino... a consciência pesa tanto que ontem já tava quase fazendo chin-up no busão cadê o calistênico-man-poeta mais foda do mundo? Né? Se bem que no seu caso é breja, que eu sei, hahaha Adogo pão de queijo, pena que engorda
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Não acredito, ela não treinou O.o (Nem eu, mas eu não conto, haha)
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Domingo aqui em SP, só academia de boy ou as poucas 24h que existem. Sim, Tamy é carioca Mineiro sábado e domingo tá bebendo cachaça, hauhauahau
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Mas vc tá numa cidade que ser marombado é quase obrigação, né... sábado 20:00 os paulistas estão todos caindo de bêbados
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Que issooooooo gente, mete logo 500kcals de excedente e rumo aos músculos cabulosos! . . . . . . . . . . . . (Brincadeira, haha)
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Fazer o que, não posso ficar sem os 3 treinos na semana de novo O.o Ah fia, vc pode... bulking cabuloso com sorvete = amor, haha! A academia que vou não abre, mas tem uma outra que eu pago diária e tem gaiola de agachamento, na emergência tá valendo, hehe! (Academia de boy, sabe como é)
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Mobs de hoje: Foam roller, banda iliotibial: 10 minutos totais na perna direita, 5 na esquerda Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 posições Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada lado
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Eu ACHO que com o seu excedente atual (conservador), ainda não dá pra ter uma noção em volume, mais em balança mesmo. Vc tá vendo diferença em medidas? E nas cargas de treino?
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Considerando 7.000 kcals pra 1kg, então em 1 mês vc não ganharia (em teoria) esse 1kg. Claro que a matemática não é simples assim e é vc quem diz se o excedente tá bom ou não. Em 2 semanas já dá pra ter uma idéia.
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Em quanto tempo de bulking? Tudo depende do excedente que vc tá usando, fora que em mulher é mais complicado de calcular o real ganho na balança por conta de ciclo menstrual.
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E eu achava que era exagerada em termos de perder barriga. Desencana dessa vida, faça um bulking limpo e ganha pelo menos uns 5kg.
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Eis que por conta de trabalho, não vou treinar hoje de novo (cacet*, 5 dias de inércia). Então vou quarta, sexta e DOMINGOOOO pra compensar.
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Foam roller, banda iliotibial: 10 minutos totais na perna direita, 5 na esquerda Foam roller, extensão torácica dinâmica: 15 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 posições E foi só. Boa noite!
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Depois relata pra nós o diagnóstico que eu já suspeito: "altamente monstra", hahuauhahua --- Dadas as circunstâncias femininas, estou convalescente de cólica e rumarei para casa. Sem treinos hoje. Mais tarde passo pra relatar as mobs. Boa noite!
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