FabianaF

A Fabi é uma jovem guerreira japonesa, uma Onna-bugeisha. Apreciadora das artes culinárias e uma verdadeira sommelier do nectar dos deuses composto por maltes fermentados aromatizados com as mais puras flores de Humulus lupulus. Ao que me consta somente aprecia esta bebida quando elaborada por monjes imaculados do interior da bélgica. Além de todo o seu conhecimento e sabedoria, possui muita disciplina em sua dieta e no seus exercicios com pesos. Reza a lenda que possui uma habilidade suprema com uma katana. Eu a considero como minha irmã. Neste caso seria tia-avó do Paraf!!! Abraços. kkkkk . O pessoal tem uma brincadeira de laços familiares. O Paraf4L é filho do debew, sobrinho do Nando32 e meu neto. Tenho como filhos o Saamuca e o Faabs. Como o SilvaB também me chama de vô, acho que vou ter que adotá-lo também!!! hahaha. Ah se eu fosse metade desse poema que o senhor deixou por aqui, hein? A habilidade com katana me falta, não que não fosse útil com alguns seres aqui do escritório Vixi, vamos lá, genealogia complicada: se Paraf4L é seu neto e filho de debew, então debew não deveria ser seu filho assim como Saamuca e Faabs? Ou entendi errado? Se SilvaB é seu neto também, de quem ele é filho? Se vc não é monstro, tá do meu lado da família, HAHAHAHA

VSF, vc faz 1x12 com 52kg pra aquecer e eu nem 1 rep mando com esse peso, hahaha!

Não acredito em treinos que "separam" quadríceps de posteriores, ainda mais com agacho & cia. Dá uma pesquisada nos treinos aqui da seção que vc consegue montar algo melhor. Quanto ao objetivo, ou vc escolhe hipertrofia ou definição (que eu entendo como perder gordura).

cudiquem?

Abraços para esta japa Guerreira. Pra ver que tem muita gente a fim de resultado estético a qualquer custo... tudo podre por dentro. Eu prefiro não seguir por esse caminho

Relax de cadeira de rodas pelo final de semana inteiro, a gente vê por aqui!

Hauhahuau obrigada! Não tem desculpa, ontem mesmo eu fiz o couch stretch - ainda dói bastante e eu saio engatinhando depois de terminar, mas tem que fazer sim senhor Obrigada Se não fossem as mobilizações, hoje não estaria agachando por conta do joelho. É chato, toma tempo, mas é essencial pelo menos pra mim. Conseguir perder 17kg não foi fácil, e mais difícil é continuar na pegada para evoluir mais. Facilitou quando eu entendi que não adianta ficar em dieta xiita que uma hora vc chuta o balde e desiste de vez. Sou feliz, como doces, como o que gosto aos finais de semana - só que de uma maneira muito mais controlada. E aos poucos, continuo nessa vida haha. A dieta de cutting está com um déficit de mais ou menos 300kcals, diminui a ingestão calórica nos dias que não treino (musculação 3 vezes por semana). Parei com o aero por causa do joelho. - 2 a 2,5g/kg de proteína - 1g/kg de gordura - Resto em carbo Um dia eu fico monstra como você! Tipo daqui a uns 10 anos Obrigada! Ah, vc já tá numa evolução sensacional vai, nem precisa de ajuda, hehe. Abraços!

Não faço, pq meu atual treino só tem compostos. E as pantus não ficaram pra trás não

Ah tá, sabia que sapoha tinha esse nome não, hauhauha... faz meses que não faço panturrilhas isoladamente (e não sinto falta não) Faloaí pedreirona, hahuauhahua

Viu como eu tava trakinas de morango? O foam roller me ajuda na maior parte das mobilizações que faço diariamente: pra banda iliotibial, é pra tratar as dores no joelho que eu comecei a sentir recentemente. Pro tórax, é pra estender e alongar bem, e melhorar minha postura zuada (agravada pelo dia todo no computador). Às vezes uso pra massagear os posteriores também. Meu kit tem também bolinhas de lacrosse e 2 elásticos (imagina a zona que fica na sala) É por isso que vc tem que seguir firme em bulking, depois dele será mais "fácil" definir. Quando eu comecei a rotina séria, estava pensando incríveis 72kg pra 1,65 (muito porpeta)

Eu faço o contrário, só me peso e olho no espelho de manhã, haha! A minha dieta já está bem adaptada à minha rotina, então faço um lanche 1 hora e meia antes de treinar que é suficiente pra não passar mal, hauhahua. Se eu não faço todos os lanches direitinho ao longo do dia, aí sinto os efeitos no treino. Pra ter noção, esse lanche tem pouca coisa menos de kcals que o almoço. Hauhauuhahaua táticas, táticas... eu não tiro mais fotos de noite, e costumo tirar no sábado de manhã, que é quando o corpo tá melhor, HAHAHAHA 65 com uma boa qualidade muscular, pro seu corpo, vai ficar NINDO! *.*

Faz assim, pese-se à noite mas só olha no espelho de manhã, hauhauah. A tática deve funcionar! Meu peso da noite pro dia varia entre 1,5 a 2kg O.o Vou parar o cutting quando estabilizar em 55kg, aí partiu #felicidadedepodercomercomogente, haha! Devo ficar em bulking até uns 58kg dessa vez.

Gogogo 55kg, hein? Continua comendo direitinho

O que é cadeira solear? E bora aumentar esse RDL aí, partner!

Seu bulking vai ajudar muito com massa magra Cathy E vc não é gorda, sua exagerada hauhauaha, só precisa rechear um pouco de músculos! Oie, obrigada X) Vcs me ajudam todo santo dia a continuar a jornada! Fiquei com preguiça de fazer um e comprei no ML, haha! Já vi gente fazendo com PVC e com garrafa pet cheia de água. Acho que o maior cuidado com o cano, é de não ficar duro demais a ponto de machucar o corpo, veja se essa "cobertura" dá certo. Abraços!

Mobilizações de hoje: Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 posições Couch *dor* stretch: 2 min cada posição, cada perna Tack and stretch, suprapatelar: 15 reps cada perna (3 posições) Piriforme sentada: 15 reps cada perna

18% tá lindo perto disso, HAHAHA:

Hauhauhauauha tá bom, parei o drama X) Haha, franga ninja? Putz, não faço a mínima... Minha última foto tá aqui, alguns daqui do fórum chutaram 20%, se eu bem me lembre: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/131979-diario-da-fabi/page-155#entry2224173 Aliás, enquete lançada: quanto vcs chutam de BF?

Vamos falar chin-ups e pull-ups, pronto hahaha

Rumo a virarmos Zyzz e Zyzza!!! #sqn Falando sério, penso muito como você. O objetivo principal é saúde, bem-estar. O estético vem como consequência pra premiar a dedicação (e uma certa dose de sacrifício). Abraços da japa

Camarão, faz tempo que não como, serei obrigada a ir ao CEAGESP domingo e comprar 1kg, hahahaha

Opa, peraí, cafundiu aqui... Chin-up não é pegada supinada? E pull-up, pegada pronada?

Antes magrela do que pançuda, hahuauhhua! Obrigada! quero progredir mesmo, quando começar o segundo bulking - crescer as pernocas e os ombros. Sua esposa tem razão, vocês homens insensíveis não sabem o que é a dor da cólica. E se soubessem, ficariam 3 dias na cama, em posição fetal, hahaha! Abraços, querido! Oi, obrigada por acompanhar! Fazendo jus ao avatar, risos. As cargas eu sempre coloco totais, barra + anilhas. No caso de agacho e supino, uso uma barra "semi" olímpica de uns 18kg. (É, eu ainda sou franguinha... hehe)

Na minha visita, lembro de ter visto mais gente em forma do que fora Forte não, ainda não querido Relax, hahuahua As mobs com foam tem doído menos, agora consigo fazer todas de boa. A dor no mashing é MUITO pior, mas só acontece durante o processo - depois, é um alívio só

Parabéns pela evolução, impressionante o pouco tempo e a diferença!