Anderson7R

Dia 2: 15 min (caminhada até a academia) 5 min de esteira Barra Fixa 3x10 auxílio no Graviton Remada Máquina 3x12 10 kg --- 10 kg (halteres) Remada Serrote (unilateral) 3x8 14 kg (halter) Rosca Alternada 3x10 8 kg --- 8 kg (halter) Abdominal Superior com pernas apoiadas na Bola Suíça 4x20 15 min (caminhada de volta) PS: Tava com um pouco de preguiça antes do treino, por que ia ter que andar um pouco a pé pra chegar à academia. Mas ai lembrei que " o gordo sou eu, e não é a academia que precisa de mim e sim eu que preciso dela ", então levantei minha bunda do sofá e fui colocar a roupa pra ir treinar. O treino foi bom; embora com cargas baixas ainda nesse começo, mas foi um treino eficaz. Críticas, dicas e observações são sempre muito bem vindas.

Usa o IMAGESHACK mesmo.. agora eles tão disponibilizando o link pra foruns, ai é só copiar e colar que já sai a foto..

Acompanhando o tópico pra me motivar cada vez mais.. Vamo aê.. iniciante aqui

Acompanhando aqui...

Dia 1: 15 min (caminhada até a academia) 5 min de esteira Supino Reto 3x12 10 kg ---- 10 kg (barra) Supino Inclinado 3x10 8 kg --- 8 kg (halteres) Close Grip 3x12 16 kg (halter) Tríceps Cordinha 3x12 20 kg (máquina) Panturrilha/Tibial Leg Press 3x15 cada 100 kg Panturrilha/Tibial Caixote 3x15 cada peso do corpo 15 min (caminhada de volta) PS: Sei que as cargas ainda estão muito baixas, mas vou aumentando ao longo da caminhada.. Amanhã tem mais.. Críticas, dicas e observações são sempre muito bem vindas.

Ao longo do percurso eu vou fazendo algumas alterações e relatando aqui, mas de inicio vou ver como meu corpo reage a esse treino.. E valeu ae pelo apoio e pelas dicas..

Não curto muito.. Fico desmotivado em treinar tantos grupos musculates de uma só vez.. Quem sabe mais pra frente eu possa mudar de ideia..

..

finalmente

Então amanhã vou começar com esse treino.. Mais pra frente monto meu diario aqui no forum..

Nem lembro direito, mas era Superior×Inferior. Sóos exercícios..

Ja fiz ab2x a uns anos atras.. nao gostei muito

As repetições eu vejo pra mudar depois.. mas o que quero saber é se a combinação de exercicios esta boa..

Valeu cara.. gostei do comentario.. vou seguir com uma dieta simples, e mqis pra frente vejo com um nutricionista pra melhorar.. valeu mesmo.. e as repetições que marquei são só pra ter uma ideia mesmo.. valeu..

Alguma dica?

Mais em baixo vai estar meu futuro treino ( que pretendo iniciar 17/02 ), com o objetivo de de diminuir um pouco a gordura. Atualmente tenho 18 anos, peso 92 kg e tenho 1,82 m de altura. obs: Vou iniciar com esse treino meu segundo mês de musculação. GOSTARIA QUE AVALIASSEM, pois é um treino bem simples. Treino ABCD: Treino A: Peitoral e Tríceps - Supino Reto 3x10 - Supino Inclinado com halter 3x10 - Close Grip 3x10 - Tríceps Cordinha 3x10 Treino B: Costas e Bíceps - Barra fixa 3x10 - Remada (máquina) 3x10 - Remada (barra) 3x10 - Rosca Alternada 3x10 Treino C: Ombros e Trapézio - Desenvolvimento Unilateral 3x10 - Elevação frontal 3x10 - Car drivers (bodybuilding.com) 3x12 - Encolhimento 3x12 Treino D: - Agachamento 3x10 - Agachamento Sumo 3x10 - Leg Press 3x10 - Cadeira Extensora 3x10 - Stiff 3x10 - Elevação pélvica 4x12 Vai fica assim: Segunda: A + Panturrilha Terça: B + abdômen Quarta: Aeróbica + flexibilidade(pilates) Quinta: C + Panturrilha Sexta D + abdômen Sábado: Aeróbica + flexibilidade(pilates) Domingo: off PS: abs e panturrilha ( dois exercícios de cada ) 3x15 Vejam o que vocês acham. Dicas e críticas são muito bem vindas.. Abraço galera.

Alguém dá uma ajudinha?

Segui seu conselho sim. Só que parcialmente.. Ele me irrita, mas eu não tenho raiva dele por isso.. A ultima vez que ele veio me encher eu tive coragem (vontade) de bater em alguém pela primeira vez. E descobri até que tenho força.. Pretendo fazer mais vezes. É bom.

Enquanto a estria tiver vermelha terá solução.. Mas depois que ficar branca... ai só com cirurgia ou tratamento que é bem caro..

Tô pensando em fazer essa quantidade de exercícios: Treino A: 2 perna / 2 costas x bíceps (composto) / 2 peito x tríceps (composto) / 1 ombro / 1 trapézio Cardio : 2 abdômen / 2 panturrilha / 40 minutos de aeróbica Treino B: 2 costas x bíceps (composto) / 2 peito x tríceps (composto) / 2 ombro / 1 bíceps / 1 tríceps Treino C: 5 perna / 2 panturrilha / 3 abdômen

É engraçado que quando é pergunta sobre treino ninguém aparece pra responder.. Mas no off aqui aparece gente num segundo, e por incrivel que pareça é só pra falar merda.. Valeu heim galera.. Vocês tão certissimos, parabéns. E nem perdi meu tempo respondendo ninguém, pq depois de ler umas 5 respostas já vi que não valia a pena..

Eu vou treinar 4 dias na semana.. E to pensando em fazer isso: ABC + cardio x flexibilidade Terça: A >> Treinar Todo o Corpo Quarta: Cardio x Flexibilidade Sexta: B >> Superiores Sábado: C >> Inferiores Meu objetivo ainda não é ficar fortão.. Só quero preparar meu corpo (já que esse é meu ano de vestibular, não posso me dedicar tanto), pois ano que vem vou pegar pesado. O que quero esse ano é perder um pouco de gordura em geral, ganhar flexibilidade, resistência, e o que vier de massa muscular será ótimo.. Vejam ai se a ideia é boa.. Se for aprovada posto o treino pronto depois..

Apagando esse tempo de vergonha..