Anderson7R

Dia 2: 15 min (caminhada até a academia) 5 min de esteira Barra Fixa 3x10 auxílio no Graviton Remada Máquina 3x12 10 kg --- 10 kg (halteres) Remada Serrote (unilateral) 3x8 14 kg (halter) Rosca Alternada 3x10 8 kg --- 8 kg (halter) Abdominal Superior com pernas apoiadas na Bola Suíça 4x20 15 min (caminhada de volta) PS: Tava com um pouco de preguiça antes do treino, por que ia ter que andar um pouco a pé pra chegar à academia. Mas ai lembrei que " o gordo sou eu, e não é a academia que precisa de mim e sim eu que preciso dela ", então levantei minha bunda do sofá e fui colocar a roupa pra ir treinar. O treino foi bom; embora com cargas baixas ainda nesse começo, mas foi um treino eficaz. Críticas, dicas e observações são sempre muito bem vindas.

Acompanhando o tópico pra me motivar cada vez mais.. Vamo aê.. iniciante aqui

Acompanhando aqui...

Dia 1: 15 min (caminhada até a academia) 5 min de esteira Supino Reto 3x12 10 kg ---- 10 kg (barra) Supino Inclinado 3x10 8 kg --- 8 kg (halteres) Close Grip 3x12 16 kg (halter) Tríceps Cordinha 3x12 20 kg (máquina) Panturrilha/Tibial Leg Press 3x15 cada 100 kg Panturrilha/Tibial Caixote 3x15 cada peso do corpo 15 min (caminhada de volta) PS: Sei que as cargas ainda estão muito baixas, mas vou aumentando ao longo da caminhada.. Amanhã tem mais.. Críticas, dicas e observações são sempre muito bem vindas.

Ao longo do percurso eu vou fazendo algumas alterações e relatando aqui, mas de inicio vou ver como meu corpo reage a esse treino.. E valeu ae pelo apoio e pelas dicas..

Não curto muito.. Fico desmotivado em treinar tantos grupos musculates de uma só vez.. Quem sabe mais pra frente eu possa mudar de ideia..

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Então amanhã vou começar com esse treino.. Mais pra frente monto meu diario aqui no forum..

Nem lembro direito, mas era Superior×Inferior. Sóos exercícios..

Ja fiz ab2x a uns anos atras.. nao gostei muito

As repetições eu vejo pra mudar depois.. mas o que quero saber é se a combinação de exercicios esta boa..

Valeu cara.. gostei do comentario.. vou seguir com uma dieta simples, e mqis pra frente vejo com um nutricionista pra melhorar.. valeu mesmo.. e as repetições que marquei são só pra ter uma ideia mesmo.. valeu..

Alguma dica?

Mais em baixo vai estar meu futuro treino ( que pretendo iniciar 17/02 ), com o objetivo de de diminuir um pouco a gordura. Atualmente tenho 18 anos, peso 92 kg e tenho 1,82 m de altura. obs: Vou iniciar com esse treino meu segundo mês de musculação. GOSTARIA QUE AVALIASSEM, pois é um treino bem simples. Treino ABCD: Treino A: Peitoral e Tríceps - Supino Reto 3x10 - Supino Inclinado com halter 3x10 - Close Grip 3x10 - Tríceps Cordinha 3x10 Treino B: Costas e Bíceps - Barra fixa 3x10 - Remada (máquina) 3x10 - Remada (barra) 3x10 - Rosca Alternada 3x10 Treino C: Ombros e Trapézio - Desenvolvimento Unilateral 3x10 - Elevação frontal 3x10 - Car drivers (bodybuilding.com) 3x12 - Encolhimento 3x12 Treino D: - Agachamento 3x10 - Agachamento Sumo 3x10 - Leg Press 3x10 - Cadeira Extensora 3x10 - Stiff 3x10 - Elevação pélvica 4x12 Vai fica assim: Segunda: A + Panturrilha Terça: B + abdômen Quarta: Aeróbica + flexibilidade(pilates) Quinta: C + Panturrilha Sexta D + abdômen Sábado: Aeróbica + flexibilidade(pilates) Domingo: off PS: abs e panturrilha ( dois exercícios de cada ) 3x15 Vejam o que vocês acham. Dicas e críticas são muito bem vindas.. Abraço galera.

Alguém dá uma ajudinha?

Segui seu conselho sim. Só que parcialmente.. Ele me irrita, mas eu não tenho raiva dele por isso.. A ultima vez que ele veio me encher eu tive coragem (vontade) de bater em alguém pela primeira vez. E descobri até que tenho força.. Pretendo fazer mais vezes. É bom.

Enquanto a estria tiver vermelha terá solução.. Mas depois que ficar branca... ai só com cirurgia ou tratamento que é bem caro..

Tô pensando em fazer essa quantidade de exercícios: Treino A: 2 perna / 2 costas x bíceps (composto) / 2 peito x tríceps (composto) / 1 ombro / 1 trapézio Cardio : 2 abdômen / 2 panturrilha / 40 minutos de aeróbica Treino B: 2 costas x bíceps (composto) / 2 peito x tríceps (composto) / 2 ombro / 1 bíceps / 1 tríceps Treino C: 5 perna / 2 panturrilha / 3 abdômen

É engraçado que quando é pergunta sobre treino ninguém aparece pra responder.. Mas no off aqui aparece gente num segundo, e por incrivel que pareça é só pra falar merda.. Valeu heim galera.. Vocês tão certissimos, parabéns. E nem perdi meu tempo respondendo ninguém, pq depois de ler umas 5 respostas já vi que não valia a pena..

Eu vou treinar 4 dias na semana.. E to pensando em fazer isso: ABC + cardio x flexibilidade Terça: A >> Treinar Todo o Corpo Quarta: Cardio x Flexibilidade Sexta: B >> Superiores Sábado: C >> Inferiores Meu objetivo ainda não é ficar fortão.. Só quero preparar meu corpo (já que esse é meu ano de vestibular, não posso me dedicar tanto), pois ano que vem vou pegar pesado. O que quero esse ano é perder um pouco de gordura em geral, ganhar flexibilidade, resistência, e o que vier de massa muscular será ótimo.. Vejam ai se a ideia é boa.. Se for aprovada posto o treino pronto depois..

Apagando esse tempo de vergonha..

Alguem sabe que lugares contratam? Quais os melhores estados pra conseguir emprego..?

entendi.. mas o problema não é nem isso, mas sim meus pais qe acham que é só bobagem minha.. mas com o nutricionista eles levariam a sério.. mas... o que vc acha do treino big man on campus para um semi iniciante?

O que acham de eu ir no nutricionista para que ele monte uma dieta de ganho de massa muscular, com o mínimo ganho de gordura ( mas nao vou usar suplementação).. e junto disso realizar o treino Big Man on Campus? Sou "semi iniciante" Objetivo: Ganho de massa muscular.. principalmente nos ombros..

Comecei a aprender tocar violão.. Mas não consigo tocar uma música e cantá-la ao mesmo tempo que toco.. Tem como treinar isso?