lorlucas

Caso caiba nos seus macros, hipercalórico seria o mais completo.

Cara... Já deixei o MÁXIMO em maiúsculo, ressaltando que é o ~>MÁXIMO<~ que RARÍSSIMAS EXCEÇÕES (pessoas com uma ótima dieta, descanso, genética e talvez até uso de esteroides) conseguiriam treinar sem a TOTAL CERTEZA de um overtrain.

EDIT: Odeio essa falta de interpretação forçada e narcisismo que a galera do fórum costuma ter, pois mesmo sem ter o mínimo lucro, ao invés de simplesmente dizer "tome malto e creatina", procuro fazer uma resposta concreta, que passe informações realmente uteis, tento "educar" as pessoas para que tenham a consciência de que musculação abrange muito mais que somente treino e suplemento, e vem alguém tentar desmerecer toda a resposta por apenas uma frase que o mesmo não teve capacidade ou vontade para compreender.

Pode substituir o frango, mas tendo em vista que é um treino de apenas 3 dias (pouquíssimo gasto calórico), não aconselharia, pois carne vermelha tende ser muito mais calórica que o frango, provavelmente vai começar a engordar desnecessariamente. E sim, deve seguir a dieta e ingerir todas proteínas, independente do dia! A dieta não só garante o ganho, mas também impede a perda!

Edit: Deixo avisado que sua dieta está com pouca gordura BOA (deveria ter 1g/kg), aconselho trocar parte do carboidrato por gordura boa, tentando manter as mesmas calorias totais da dieta, pois não é necessário mais que 6g/kg de carboidrato. Priorize essas gorduras boas na ultima refeição antes de dormir, pois ajudam na ação do GH. Uma ótima fonte de gordura boa é o azeite de oliva extra virgem (1 colher de sopa = 12g gordura e 110kcal).

Ninguém vai te ajudar se não tiver os macros de cada refeição. Não tenho como adivinhar quantas calorias, proteínas, carboidratos e gorduras você esta ingerindo. Mas já vi por cima que está faltando gordura boa.
O que posso te adiantar, é que uma boa dieta para ganho de massa, deve ter de 2g a 3g de proteína por kg corporal, 5g a 6g de carboidrato/kg, 1g de gordura BOA/kg (azeite de oliva extra virgem é a melhor fonte na minha opinião, 1 colher de sopa = 12g de gordura) e em torno de 40-45kcal/kg (melhor fazer esse calculo corretamente, estou dando somente uma base).
www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ < neste tópico, Leandro Twin (super moderador do fórum) explica como montar uma dieta. Espero ter ajudado, abraços.

Já vi muitos treinos com anilha (principalmente pra ombro e biceps [neste caso amarrando a anilha a uma corrente, fazendo rosca direta]) mas como já falei no outro tópico, fazer scott só com anilha é desnecessário e insensato!! Primeiro que é praticamente impossível manter a posição correta, segundo que biceps exige alta carga nas execuções, e mais uma vez, é impossível segurar uma anilha de 20kg em quanto se faz scott).
MINHA OPINIÃO: Não vejo razão para isso, na teoria existem diversos treinos "loucos" que prometem resultados melhores ou mais rápidos, mas na prática estamos fartos de saber que independente do treino utilizado, basta você levar o músculo alvo a exaustão. Como o amigo acima falou, não tem porque inventar moda se o básico é prático, funcional, e mais do que testado! Também não vejo razão para criação de diversos tópicos sobre o assunto, se as respostas nunca te servem... Se tens tanta certeza da eficácia desse exercício, faça-o e pronto. Não há algo mais irritante do que pessoas que buscam só respostas que lhe agradam.

Muito provável que tenha aumentado medidas pela hipertrofia do abdome e da lombar. Quanto a "crescer perdendo gordura", isso não existe. Falando de maneira bem simplificada, é matemática simples: Para ganhar massa muscular você precisa ingerir muita caloria, para perder massa gorda você precisa ingerir pouca caloria. São duas vias opostas.
Por tanto, escolha somente um objetivo e mantenha o foco.

Pra não perder massa tem que ir aos poucos. Se fizer 45min a mais de cardio, pra não perder massa vai ter que aumentar kcal, e fica "elas por elas".

Como pedido por MP, vim analisar sua dieta.

Bom, começando pelos macros.

Em bulk, não é necessário mais que 2gr/kg de proteina, mas, é necessário pelo menos 1gr/kg de gordura.
Então comece diminuindo as proteina (dica, reduza o whey do pós treino para 30gr pelo CxB) e trocando por gordura (de preferencia boas: nozes,castanhas, azeite de oliva, amemdoim, etc).

O resto da sua dieta, está boa.
Só que no pós treino, é aconselhável fazer o pós treino liquido imediato (no caso com os suplementos, da mesma forma que você faz) e em média 40min-1h30 depois o pós treino sólido, uma alimentação reforçada.

Então minha dica:
Faça o pós treino liquido (no caso tire a banana, não se é necessária ali, ainda mais com essa quantidade de malto) imediantamente.
Depois de 1h30, ás 20h30 faça a sua atual janta.

E dai, faça a Ceia antes de dormir.
Na ceia eu aconselharia Gordura Boa + Proteina de lenta absorção.


Só faça a divisão de alimentos.

Ah, também tem aqueles que dizem que a janela anabólica é de 24horas, ou seja, que não faria diferença essa mudança que eu citei, porém, você pediu minha opinião e é o que EU faria.
Mas ta muito boa a dieta.

A dieta ta bem montada... Só ressalto que a gordura tem que ser boa (de modo geral, quase toda gordura encontrada em alimentos de origem animal é ruim).
Uma fonte alternativa de proteína é a clara de ovo cozida (mesma kcal/proteina que whey protein, 100ml de clara de ovo cozida = 54kcal, 13g proteína), você encontra garrafas de 2 litros a venda em docerias, por aproximadamente 2 reais/litro.
O whey protein, pode sim, ser tomado com leite, só vai aumentar o tempo de absorção.
Nas refeições pré-treino use carboidratos complexos, como: batata doce, macarrão, aveia, granola, etc.
Espero ter ajudado.

Falando sério agora, você nem sabe se os suple são bons e já quer ir tomando, será que você realmente precisa de tudo isso ? Não acredito que treine a 3 anos