bmacedo

Beleza pessoal do Hipertrofia? Acompanho o fórum a um bom tempo mas somente agora resolvi postar. Já pratiquei musculação por mais ou menos 6 meses no começo do ano passado, porém de forma muito irregular. Minha dieta estava muito longe do ideal e não tinha frequência nos treinos, ia de 3 a 4 vezes por semana sendo que duas vezes fazia a musculação logo após de 1h de natação. Tive que parar por um semestre no final do ano passado pois fiz um intercâmbio para o exterior, onde não tive a possibilidade de praticar musculação. A um mês e meio voltei definitivamente à academia. Arrumei minha dieta para comer de 3 em 3 horas, sempre algum alimento com proteína, pouca gordura e carboidratos de boa qualidade. Estou malhando 6 vezes por semana e pretendo continuar assim por muitos anos. Meus dados: Idade: 17 anos Altura: 1,82m Peso: 76kg BF: 14% Suplementação: Whey (optimun) +Malto (Milly) + Creatina (universal) no shake pós-treino. Albumina (Saltos) antes de dormir e ao acordar. O instrutor da academia montou um treino ABC 2X para hipertrofia. Gostaria que vocês avaliassem se o treino que ele montou está bom ou devo fazer um por conta própria. A - Costas / Tríceps / Perna / Abdômen Pulley Frente Barra Romana - 4x10 Remada Articulada Aberta Simultânea - 4x10 Remada Cavalinho Aberta - 4x10 Remada Baixa Pronada - 4x10 Tríceps Testa W - 4x10 Tríceps Testa Polia Unilateral - 4x10 Tríceps Polia W - 4x10 Gêmeos em pé máquina - 3x15 Abs Máquina - 5x15 Infra Solo Curto - 4x15 B - Bíceps / Ombro / Perna / Abdômen Rosca Simultânea Sentado - 4x10 Rosca Alternada com Rotação - 4x10 Rosca Scoot Unilateral Reto - 4x10 Rosca Direta W - 4x10 Elevação Lateral Unilateral 45º - 3x10 Desenvolvimento Articulado Aberto - 3x10 Cadeira Extensora Unilateral - 3x10 Hack Machine - 3x10 Oblíquo Solo - 4x20 Supra Polia - 4x15 C - Ombro / Peito / Perna Desenvolvimento Articulado Fechado - 3x10 Peck Deck Invertido - 3x10 Manguito Sentado - 3x15 Supino Inclinado Articulado - 3x15 12 10 Supino Reto - 3x15 12 10 Crucifixo Reto - 3x10 Cadeira Flexora - 3x10 Cadeira Abdutora - 3x15 Cadeira Adutora - 3x15 Obrigado pela ajuda desde já!