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Não tem jeito mano, antes ser assim do que ter uma pança!!

Brother, to pensando em a partir de Janeiro ai fazer um off cabuloso, uns 90 dias ou mais dependendo de como meu corpo responder!! e esse diário ai é tipo jogar a dieta o treino e as evoluções correto? É pq sou novo aqui ainda!!

Cara , continue perdendo 1 kg por semana, se seu cutting for um programa de 12 semanas, estará perdido uma média de 12 kg, continue focado diminuindo carbo gradativamente e não de uma só vez, faça uns AEJ 3 x na semana pra potencializar se quiser e joga umas pilulas de caféina!! espero ter ajudado, abraço

Isso ai man!! hj msm ja fiz meus 40 min de aerobico e tomei 2 pilulas de cafeina!! acaba dia 1 de jan. Não vou vacilar mais

Maaiss ou menoss, Mais ou menoss!!! kkkkkkkkkkkk

Parceiro, acontece que eu tracei um plano de 3 meses e ja estou quase no fim do cutting, obtive bons resultados dei uma secada legal, mas andei vacilando esses dias, mas sempre manti um carbo moderado e com aerobicos em jejum 3 dias na semana.

To ligado man, mas teria isso beneficios reais? Abraço To ligado man, mas teria isso beneficios reais? Abraço Meu carbo ta moderado man, mas esses ultimos 3 dias eu passei da conta e acabei ingerindo mais carbo e mais calorias, mas acho q tem algo proveitoso nisso.

Pessoal, estou fazendo um cutting, e queria saber se em algum periodo dele ficar uns 3 dias off e depois voltar com o cutting tem algum beneficio, pelo fato de desacostumar o metabolismo e outros fatores mais!! andei pesquisando e ouvi falar em fase de carregamento, que é onde vc ingere mais carboidratos para maior absorção de agua intracelular, queria saber a opinião de vcs sobre esse assunto, vlw!!

Valeu mano, acho que o fejão com arroz ( ABC 2X) é bem eficiente, oq importa principalmente é a dieta não é, ou eu estou errado?? Obrigado Matheus, valeu msm cara, tem sentido mesmo!!

valeu pelas sujestões galera, mas nesse treino ABC que eu estou em mente queria fazer de 6 a 8 séries para musculo grande e de 2 a 4 para musculo pequeno treinando com muita intensidade e ate a falha muscular de cada grupo, e aumentando a carga a cada semana, creio que o volume baixo com muita intensidade compensa bem!!

Boto fé, ainda sou leigo nesse tipo de treino, mas vou da uma pesquisada sobre!! vlw mesmo!!

Vou da uma pesquisada mais a fundo sobre isso irmão,, vlw ai!!! Mano, vc não acha esse treino muito desgastante pra um off season???

Sim, natural, tem algum problema??

Atualmente vou 6 vezes man, de segunda a sábado, estou em cutting, mas vou fazer um off no inicio do ano que vem, e estou pensando em ir so 3 vezes

Mano, eu faço isso atualmente, mas um pouco diferente, faço um ABC 2x A- Peito e tríceps B- Costas e Bíceps C- Ombro e abdomen D- pernas, pantu e abdomen, ai fica assim ABCABD

Valeu irmão!!

Galera, eu ja treino a 2 anos e meio, mas serio msm a 1 ano, eu estou em fase de cutting que vai acabar dia 1 de janeiro de 2014, gostaria de mudar o treino e da um gas novo, o treino seria um: ABC A- Peito e Biceps B- Perna e Ombro C- Costas e Triceps, Treinando 3 vezes na semana, sendo seg, qua e sex. Gostaria de saber a opinião de todos, pois andei pesquisando e vi que o musculo cresce com descanso e na fase de off vou ter uma dieta hipercalorica.

Dores não quer dizer nada meu brother. Treine com intensidade, coma muito e durma bem!!

Excelente albumina, sempre compro e quando acaba compro de novo, ideal pra tomar antes de dormir

Mano, treine seus abdominais e sua lombar, pois são esses musculos que fazem a sustentação da coluna, e sobre a correção, procure um profissional para o caso.

Queria sujestões e técnicas para crescer musculos fracos no meu shape, que no meu caso são os braços, aguardando respostas aê galera, toda opinião é bem vinda!!

Vc não treina ombro não kra?, mas acho melhor vc fazer assim: Peito tríceps Costas Bíceps Perna e Panturrilha Peito tríceps Costas Bíceps e no sábado pode jogar : ombro trapézio e abdomem

Man, eu tenho 1,77 , to atualmente com 78 kg, acho q o bf ta uns 9 % e treino ja tem uns 2 anos

E ai galera, queria a opinião de vcs sobre o esquema de treino que estou em mente para fortalecimento de músculo fraco que no meu caso é os braços, bom, o esquema ficou o seguinte segunda- A: Costas Terça- B: Ombro, trapézio e abdomem quarta- C: Bíceps, triceps e antebraço quinta- D: Pernas, panturrilha sexta: E : Peito e abdomem Sábado: C: Bíceps e tríceps e ai, oq vcs acham sobre esse esquema de treino?

Ta no caminho certo kra, continue na luta que assim que seu bf abaixar para uns 8% vai perceber mudanças tanto na vascularização quanto no abd.. abrass