Matheusvon

bastante peixe (proteina de alta qualidade + omega 3) e arroz (carboidrato) em uma boa proporção, eu acho uma boa, porem normalmente sai bem caro hehe

a divisao que eu tenho feito e tem me dado mais resultados é A: peito, ombro e pernas B: costas, biceps e triceps acho que 3 exercicios pra musculos grandes e 2 pra pequenos é mais que o suficiente.. e eu colocaria uma barra fixa no treino de costas

esqueci de perguntar no outro post... tuas pernas tao bem desenvolvidas, tu teve esses resultado só em 6 meses ou tu ja fazia alguma coisa pra perna antes? a pratica de bodyweight nao exercita as pernas, ou exercita? haha

nossa cara, parabens mesmo, shape e evolução muito foda haha espero chegar aos 19 assim tbm, ou perto disso ja fico satisfeito... achei que nao fosse possivel chegar longe assim ao natural ou que fosse muuito dificil, mas tu me incentivo muito agora hahah boa sorte ai e bons treinos faloo ps: acho que voce nao precisa usar AE's, voce continua evoluindo e muito bem ainda.. sou meio contra o uso, mas cada um cada um ne, é só minha opinião hehe

okk, vou tentar depois falo como foi, valeeu

é eu tambem acho, a amplitude é maior, mas o inclinado ja tentei de tudo que é jeito e nao adianta, pega muito o ombro :/

eu tava crucifixo inclinado e o supino inclinado, mas to com um problema no supino inclinado, nao importa o peso que eu pego eu sinto muito o ombro e quase nada o peito, dai substitui pelo voador, mas acho que vou colocar o pullover entao é isso? dai fica assim o treino de peito: supino reto, crucifixo inclinado e pullover

é exatamente isso que comecei a fazer e ta dando certo eu acho, em 1 mes passei de 91 pra 96cm de peitoral

era oq eu achava mesmo, mas tinha esperança ainda de conseguir uma resposta milagrosa hahaha o objetivo é esse mesmo, que bom se fosse simples assim, só botar mais 30kg haha valeu ae meu

eu sei, mas queria saber se tinha alguma forma de preencher aquele espaço no meio, ou achar alguem que tivesse o mesmo "problema" e tenha conseguido melhorar

bah cara, foda esse problema ai que voce tinha, tenho 2 amigos com o mesmo problema... mas eu acho que o meu problema ai nao tem nada a ver com pectus, a formação dos ossos é normal, é mais uma falta de musculo ali no centro que deixa meio estranho assim

é isso ai entao, só meter massa pra dentro hehe mas voces acham que a "dieta" que postei ali em cima ta muito ruim?? ela é uma base da dieta que to montando só to acrescentando umas coisinhas a mais...

é acho que é isso ai entao, agora é só encher o bucho e treinar pesado mesmo haha objetivo é chegar nos 70kg com definição até o fim do ano, sera que da?

nao sei exatamente a quantidade de calorias, eu tento comer o maximo de vezes possiveis... meu dia-a-dia é mais ou menos assim: café da manha - duas bananas + nescau + barrinha cereal (nao tenho muito tempo pra preparar algo de manha) lanche da manha - sanduba integral com queijo e peito de peru + nescau almoço (pré-treino) - prato de salada e frutas e depois um prato com muito arroz, feijao, carne, peixe e massa pós treino - whey + malto + bcaa lanche da tarde - o que eu achar em casa, castanhas, iogurte, leite, amendoim, nozes..... janta - muita massa e carne ceia - myofusion (blend de proteina) esse mes vou montar uma dieta mais elaborada e regrada é, pensei nisso tbm, eu acho que quando ganhar mais massa isso já da uma melhorada... meu treino de peito ficou assim: supino reto 19,5kg cada lado 4x8 crucifixo incl. 12kg 3x10 supino incl. drop-set 16,15,14kg

valeeu brother haha to pensando em começar um diario de treino aqui... to com 1,84 e 16 anos, ja dei uma melhorada esse mes, ali nas fotos tava recem voltando a treina

hahahah eu perdi 5 quilos de massa depois da apendicite... em julho do ano passado tava com 57kg, em dezembro 64kg com 7% de bf e depois da cirurgia fiquei com 59 obs: essas fotos estao meio alongadas

o meu treino de peito esta assim: supino reto 18kg cada lado crucifixo inclinado 10kg cada lado cross over (drop) e no treino de tríceps paralelas comecei agora esse treino, devo mudar algum exercicio? meu instrutor falo que talvez os exercicios com foco na parte inferior poderiam ajuda mas agora voces falaram pra dar mais foco na parte superior hahaha conhecem alguem que tinha esse problema e depois melhorou? nao achei ngm parecido...

eu comecei academia em julho do ano passado e fiz até dezembro, fiquei parada de dezembro até final de fevereiro e uns dias antes de voltar eu tive apendicite, fiquei mais 45 dias parado e to voltando agora... quando eu tava mais magro nao era perceptivel o peitoral e agora que comecei a desenvolver percebi que tenho um grande espaço no meio deixando ele meio estranho, queria saber se isso melhora com o tempo e o que posso fazer pra melhorar, talvez focar em exercícios para a perte inferior do peito sei la aqui vai umas imagens:

hmmm entendi... vou montar um outro treino aqui com meu instrutor então, valeeu! ajudaram muito

nossa e eu achando que perdi muito haha vou fazer um stronglift tambem, gostei da ideia faço entao costas/bíceps/perna e peito/triceps/ombro? nao entendi pq voce riscou alguns exercícios, desculpa a ignorancia, sou meio novo aqui no blog hehe valeeu ai abraço

um treino ABCD eu só vou estimular só uma vez cada musculo, o que eu percebi que pra mim nao trouxe muito resultado, pensei em um full body tambem, mas meu instrutor me convenceu a fazer um AB, pelo menos agora na minha volta, passei 3 meses sem academia e perdi 4kg por causa da apendicite

eu estava fazendo um abc2x, mas eu só posso ir na academia 4x agora e um abc só eu acho pouco tbm... e eu tava achando abc2x muito volumoso, acho que um treino mais intenso pra mim pode dar mais resultado do que um volumoso

meu instrutor montou um treino AB com esses exercícios, mas achei meio estranha a divisão dos treinos e queria saber o que vocês acham A: Peito, Ombro e Perna B: Costas, Bíceps e Tríceps Alguns dados meus: idade: 16 tempo de academia: 6 meses biotipo: ectomorfo altura: 1,85m peso: 63Kg BF: 7.1% Objetivo: Hipertrofia OBS: estou sem fazer abdominais pois estou voltando a academia após uma cirurgia de apendicite. Agradeço desde já a colaboração de todos

e um ABC2x com peito e triceps, costa e biceps, ombro e perna, nao seria uma boa opção também? consigo colocar mais exercícios com boa intensidade e bom descanso para cada grupo muscular...

pode me dar algumas sugestões? valeu!!