reifuu
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irmão eu abaixaria essas gorduras um pouco e aumentaria os carbs, por motivo de desempenho, saciedade (30g de pasta de amendoim só abre meu apetite kkk) e também pela questão do preparo dos alimentos, sempre acaba vindo um pouco de gordura, as vezes oleo, azeite etc, a não ser que vc garanta 100% o preparo dos alimentos sempre
Em 14/06/2022 em 20:45, MadrugaDentista disse:Outra coisa é tu ver se tem maturidade também né, comer 30g de pasta de amendoim requer um controle mental bem forte(e lembra que se tu transformar essas 30g em 50g frequentemente tu vai te sabotar)
rapaz eu fui comprar a Dr. Peanut pra experimentar, de avelã, simplesmente não tem como usar aquilo na dieta kkkkk quando eu conseguia me segurar, matava o resto do pote todo na ref livre
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Em 09/06/2022 em 10:26, Gabriel Paulosi de Freitas disse:
Entendi, no seu caso você zera de vez em quando o carbo no sábado e domingo e come no sabado uma refeiçao a vontade sem contar? Posso testar pra ver se funciona comigo
hoje no caso não estou zerando mais, mas fiz essa estratégia algumas vezes
batia a proteína com legumes e fazia a ref livre no sábado -
sobre fazer jejum o dia todo, acho incorreto, você precisa manter a ingestão proteica nesse dia, intensidade do treino etc.. o que já fiz muito foi zerar o carbo no sábado e domingo, e funcionou bem
porém como foi falado, precisa filtrar bem e aplicar a individualidade, realmente não é necessário baixar as calorias de forma "programada", há várias formas de se progredir, aumentando gasto, por exemplo.. eu me preparei sem reduzir 1 kcal na dieta, na verdade, aumentando (exceto finalização, claro)
a régua pra saber o quanto vc vai poder comer no seu dia vai ser a resposta do físico na atualização da semana seguinte, já que vc não tem acompanhamento, porém no meu caso eu sempre como a vontade sem contar as calorias, porém, volto a falar da individualidade, pra mim, com o que eu faço funciona, porém pode gerar compulsão como amigo falou, dentre outras coisas
vai fazendo teste e veja como corpo responde
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testo não vai ser a solução pra você, pelo que vi sua rotina é corrida e vai ser mais um fator pra se preocupar (colaterais etc), ajuste a dieta.. adicione calorias
mais energia = treino mais intenso, vc vai acabar secando mais -
ilegal é, como falaram, mas no caso dos coachs é um pouco mais difícil do cara cair, por N motivos que também citaram
já vi dar muita merda quando o cara (não formado) está atuando dentro da academia como professor/instrutor, aí é ferro mesmo
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começa fazendo o básico e estude enquanto isso
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irmão, as duas vezes que experimentei esse sintoma foi quando tava usando Tren..
mas foi sempre durante o uso e depois voltava ao normal, é aquilo, sem exames não tem como acertar -
pelo seu relato provavelmente você é falso magro, foi o mesmo caso que eu irmão.. desencana de secar abdomen agora
você precisa colocar massa muscular, dieta regrada normocalorica ou levemente hipercalória limpa, cardio all day e paciência.. -
Seguindo irmão! Parabéns pela evolução ein..
Pretende competir quando?
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1 hora atrás, Gabriel Coimbra disse:
esse Lab patrocina muita gente, muitos famosos no meio do fisiculturismo. Não sei se isso é referência para escolher o Lab
não é
se eu fosse vc iria de deposteron ou dura de farmácia, mesma dose do início ao fim e seja feliz
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6 minutos atrás, Rafael_165Lbs disse:
Edit: Pq propionato?
reforço.. prop é bem chatinho de lidar até para os mais experientes, aplicações frequentes, oscila muito e tem a questão de que, dependendo do lab, inflama muito, teria que variar muito bem os spots e ter bastante experiência para aplicar
pra primeiro contato pq não opta por um ester como enantato?
19 minutos atrás, Gabriel Coimbra disse:0,5 Anastrozol ds1dn
Dúvida: Onde pretendo comprar a capsula é 1mg, o que fazer? Quebrar ao meio?
sugiro comprar o anastro de farmácia, pesquisa no google que acha fácil e barato
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furada irmão
5 minutos atrás, MrHyde disse:Usei recentemente, muito subdosado e ainda inibiu meu eixo, agora só rezando.
uma verdadeira bosta também o que eu peguei
pouco tempo de treino ainda, e bf alto para o peso.. mesmo que o seu ciclo fosse bem montado, teria poucos ganhos e perderia tudo depois, sugiro investir em boa dieta e consistência para ganhar mais maturidade muscular e condicionamento
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lembro mais ou menos, era uma caralhada de proteína que ia literalmente direto pro vaso sanitário, quase nada de carbos e era super bitolado, não colocava sal em nada, whey era quase uma pedra preciosa, media meticulosamente os 30 gramas diários para durar um mês.. voltava correndo da academia pra tomar dextrose e jurava que podia sentir o pico de insulina nutrindo meus músculos
quando comecei eu realmente achava que podia virar olympia contando meus macros
bons tempos
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45 minutos atrás, durosbrutos disse:
100g de batata doce OU 2 pães integral ou de leite OU 2 ovos mexidos
tá certo essa linha aqui? achei estranho porque ovos são proteína+fat e batata doce é carb, tem alguma estratégia específica nisso? pois equivalência de macros não tem
48 minutos atrás, durosbrutos disse:obs: não faço refeição lixo, mas deveria fazer toda semana pelo menos uma?
não é obrigatório, porém 1x semana é meio que a convenção geral que a galera faz, eu indico fazer, até pq cortar isso é um sacrifício desnecessário e pode piorar a aderência da dieta (na maioria das pessoas)
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trembo e zero carbo
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com certeza está errando, por mais prazeroso que seja treinar, tem que haver algum desconforto.. se não, não tem pq seu musculo crescer
igual falaram tenta umas variações, abaixa carga, esmaga mais, muda cadência etc..
todo mundo tem aquele amigo que levanta cargas absurdas com facilidade, e o shape não é nada demais, isso acontece pq o corpo dele já ta acostumado a fazer aquele trampo, então não tem pq mudar, vc precisa causar estresse
- kutchekgore reagiu a isso
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eu acho que não vale apena, justamente por isso, muitas variáveis para controlar
eu faço geralmente junto com as consultas de rotina, meu endo tem uma muito boa, mais pra ter uma visão geral mesmo da evolução
agora pra acompanhamento mais frequente, dobra e espelho nunca mentem
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mano, esquece peso, pra que se fixar em 80kg?
se vc pode por exemplo colocar um shape melhor com 75kg
1 hora atrás, Jhowtromundo disse:menos de 80 fico aparentando estar magro demais bem raquítico mesmo queria definir o corpo mas manter esse peso é possível??
ou a estratégia está errada ou você não é fortinho, e sim gordinho
evite colocar um déficit alto, ou se pá deixe normocalorica e gaste em cardios, comendo mais e treinando melhor, e tenha paciência
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8 minutos atrás, Alisson Moura disse:
Se liga na minha refeição pré treino em off.
Mingau de aveia, whey, paçoca, leite condensado e abacate. Dava fácil umas 800kcal. Sucrilhos era tsd de café da manhã...
pqp, deve ficar bom pra krl isso aí.. como to sem coach agora to segurando a onda pra não empolgar kkkk iogurtezinho com nescau cereal de leve
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36 minutos atrás, Bruuninho disse:
Já ouvi várias vezes nego trembolizado dizer que cresce seco até se trocar o almoço por um pote de sorvete kkkkk o barato é louco.
A questão do doce é foda, eu me mantenho 0 açúcar e sou feliz com isso, não tenho vontade nenhuma de comer doce. Pra mim é muito mais fácil zerar o açúcar do que controlar ele, sou daqueles que se comprar 2 caixa de bis eu como as duas em 30 minutos, não vejo graça nenhuma em comer pouco e ficar na vontade depois kkkk
exatamente meu caso kkkk prefiro deixar pra refeição livre e comer a vontade
exceto pré treino, onde eu sempre mantenho uma quantidade baixa de algo doce (sucrilhos, doce de leite..)
não sei como um ser humano em sã consciência consegue abrir um pacote de biscoito e parar na metade pra guardar 😂
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saga do gordinho hormonizado > bbb
galera perdendo dinheiro aí kkkk
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4 minutos atrás, Stoner_Poult disse:
Desatualizada mas funcionou muito bem comigo kk, incrivel. Mas blz, se não consegue tirar o doce da dieta, então vai fundo no doce
momento nenhum alguém aqui disse pra ele "ir fundo" no doce
está desatualizada sim, uma vez que hoje está mais do que claro que quantidades controladas de açúcar, dentro de um planejamento bem estruturado, não irão impedir os ganhos
se funcionou contigo, bom pra você, por isso falei que estava descontextualizada, no seu contexto, sua rotina isso se aplicou, as vezes a pessoa não tem autocontrole para pesar o doce por exemplo, tornando pior a dieta, então já não seria válido (não estou dizendo que é o seu caso, apenas exemplo)
eu também me preparei com doce de leite, cortei apenas na última semana de prep
se informar nunca é demais irmão, ninguém nasceu sabendo tudo
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1 hora atrás, Stoner_Poult disse:
O problema é o cara querer secar comendo puro açucar antes de dormir, onde o corpo não vai gastar esse açucar. No fim, vai virar a boa e velha localizada. É só isso o problema
essa informação já ta bem desatualizada e descontextualizada, amigo
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3 minutos atrás, tmz disse:
E ainda assim tem gente que sofre o crash de 14 dias, eu acho bem mais válido manter o uso semanal e ficar evitando picos.
com certeza.. sempre que viável, eu uso tudo tsd, também pela praticidade de não ter que lembrar de aplicar no dia x
nesse caso o médico poderia alegar que é desnecessário, mas respeitar a posologia do medicamento seria o mínimo
[FINALIZADO] Cipio + Oxan + Tremb + EC (Fotos / Exames / Motivação)
em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)
Postado · Editado por reifuu
Estava mexendo em coisas antigas e acabei achando esse relato, resolvi "ressuscitar" ele apenas para mostrar a evolução (espero não tomar ban) quem sabe não inspira alguém.. alguns anos depois e já com alguns troféus na conta.
Última atualização (junho/23) ~103 kg (1,91m)
Estava a duas semanas do estadual da IFBB porém tive uma lesão na coluna, desde então estou "parado".
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Hoje estou cursando Nutrição, quem quiser me seguir no insta, estou sempre dividindo informação e experiência por lá -> @reisarthur_
That sh#t takes time..