luanoliveira

Acompanhando

HAHAHA pqp nem me liguei! então cara, como o cutting vai durar 3 meses, achei mais interessante baixar a cada semana pra não "agredir" tanto o organismo. Quando estiver nas ultimas semanas o corpo já vai ta acostumado... Durante esse período, vou equilibrando o déficit com a baixa dos carbos e o aumento das proteínas e gorduras. Sobre o dia.. Hoje foi dia de descanso dos treinos e alimentação seguindo 100%. VamoQVamo!

Boa noite galera, treino desde os 16 anos, porém de idas e vindas, com rotina de trabalho, faculdade não consegui sempre seguir direto um período de treinamento firme. Tendo que pausar diversas vezes. Ano passado cheguei a ficar com 25%BF, onde decidi voltar a treinar. De novembro a março fiz uma dieta para perder gordura, baixei para 17%BF. Durante este ano, continuei treinando forte, porém não me alimentando em excesso, com medo de que ganhasse gordura. Porém baixei um pouco mais o BF, para 15% (atual). Tenho facilidade em manter uma dieta boa e de qualidade, porém não com suplemento, por questão de granh, acabo suplementando somente quando não consigo tempo para preparar algo e também porque prefiro investir em alimentos, batata doce, frango, ovos, castanhas e etc... Trabalho das 7h30 as 17h Treino das 17h30 as 18h30 Faculdade das 19h as 22h30 Iniciei meu cutting nesta semana. Estou fazendo planejamento do mesmo para durar em torno de 3 meses. Irei realizar os relatos durante este período informando treinamento, dieta e medidas. Idade? 23 anos Peso? 83,5kg Altura? 170cm BF? 15% Objetivos? Cutting, baixar para 10% BF BRAÇO DIREITO 36 ANTEBRAÇO DIREITO 30,4 TÓRAX 104,9 CINTURA 85,5 QUADRIL 100,1 COXA DIREITA 55,3 PERNA DIREITA 39,3 ABDOMEN 89,7 BRAÇO CONTRAÍDO 39 Dieta Refeição 1 - 7h 50g Aveia 6 Claras 1 Gema 1 Banana Média Total: 410 kcal, 49g Carboidrato, 34 Proteína e 9 Gordura Refeição 2 – 10h 100g batata doce 150g filé de frango (cru) 15g castanhas Total: 330 Kcal, 20g Carboidrato, 37 Proteína e 10 Gordura Refeição 3 – 13h 100g batata doce 150g filé de frango (cru) 50g Brócolis 10g castanhas Total: 330 Kcal, 20g Carboidrato, 37 Proteína e 10 Gordura Refeição 4 – Pré Treino – 16h 230g batata doce 150g filé de frango (cru) Total: 333 Kcal, 42g Carboidrato, 36 Proteína e 2 Gordura Refeição 5 – Pós Treino 19h 230g batata doce 150g filé de frango (cru) (ou whey+malto, dependendo da correria, na mesma proporção dos macros) Total: 333 Kcal, 42g Carboidrato, 36 Proteína e 2 Gordura Refeição 6 - 22h30 6 Claras 40g Aveia 20g Castanha Total: 367kcal, 29g Carboidrato, 31g Proteína e 14,5g Gordura Total Dieta Kcal 2100kcal Carboidratos 204g 38% Proteinas 210g 40 % Goduras 50g 20 % CARBO G/KG A.P.S CAFEINA DEFICT Semana 1 207,5 2,5 2 0mg 500 Semana 2 190,9 2,3 2 0mg 550 Semana 3 174,3 2,1 2 0mg 600 Semana 4 157,7 1,9 3 230mg 650 Semana 5 141,1 1,7 3 230mg 700 Semana 6 124,5 1,5 3 230mg 750 Semana 7 107,9 1,3 4 460mg 800 Semana 8 91,3 1,1 4 460mg 850 Semana 9 74,7 0,9 4 460mg 900 Semana 10 58,1 0,7 5 690mg 950 Semana 11 41,5 0,5 5 690mg 1000 Semana 12 24,9 0,3 5 690mg 1050 *APS = AEROBICO POR SEMANA Observações: A cada semana irei baixar 0,2g de carboidrato, balanceando com defict calórico com as proteínas e gorduras. Conforme o andamento do planejamento irei aumentando os aerobicos, cafeina em capsula e defict calórico O treino estará dividido em ABC,e será executado da seguinte maneira: Segunda-Feira A – Peito/Tríceps Terça-Feira B – Dorsais/Bíceps Quarta Aeróbio Quinta C – Pernas/Ombro/Trapézio Sexta A – Peito/Tríceps Sábado Aeróbio Continuarei treinando pesado 4 exercícios para musculos maiores e 3 para os menores. 3-4 séries de 10-12 repetições. Fotos 27/09 Frente: https://docs.google.com/file/d/0Bwchw2Fl1AIoRVFjNUlsSWdHM0E/edit?usp=drive_web Costas:https://docs.google.com/file/d/0Bwchw2Fl1AIoc1NzLUxIQ3pwYzQ/edit?usp=drive_web Valeeeu galera, espero apoio de vocês!

Idade: 23 anos Altura: 170 cm Peso: 84 kg BF: 16% Objetivo da dieta: Cutting Bom galera, estou entrando em cutting com a meta de até novembro/dezembro baixar para 10%~9% de BF. Treino desde os 15 anos, porém tive algumas pausas no meio do caminho, por fatores pessoais. Sou do tipo endomorfo, tenho bastante dificuldade em queimar gordura. Estou treinando a 1 ano sério. Alterei meu treino há duas semanas, hoje o treino visa bastante intensidade, mantendo o treino de hipertrofia porém com tempo de descanso encurtado. Em questão da alimentação, sou bastante dedicado e diariamente venho aprendendo muito com leitura e experiência própria. Sobre a minha suplementação, atualmente só estou com o multivitamínico, por questão financeira. Diante disso, gostaria de receber algumas opiniões sobre minha dieta do pessoal mais experiente daqui do fórum Segue abaixo 1. Café da Manhã - 7h (Mingau) 5 Clara de Ovo 1 Gema de Ovo60g Aveia 15g Castanhas do Pará 1 multivitaminíco 19,15g LIP | 37,65g CHO | 31,43g PRO | 447 Kcal 2. Pré Treino 10h30 160g peito de frango grelhado/cozido 200g Batata doce assada 2,70g LIP | 41,42g CHO | 40,82g PRO | 346 Kcal 3. Pós Treino 13h 160g peito de frango grelhado/cozido 200g Batata doce assada 2,70g LIP | 41,42g CHO | 40,82g PRO | 346 Kcal 4. Lanche da Tarde 15h 160g peito de frango grelhado/cozido 150g Batata doce assada 50g Brócolis 2,72g LIP | 26,58g CHO | 39,58g PRO | 280 Kcal 5. Café da Tarde 18h (Mingau) 40g Aveia 5 Clara de Ovo 1 Gema de Ovo 15g Castanhas do Pará 17,68g LIP | 26,31g CHO | 28,56g PRO | 378 Kcal 6. Jantar 200g peito de frango grelhado/cozido 6g Azeite de Oliva Extra Virgem 50g Brócolis Salada de Folha 9,18g LIP | 3,32g CHO | 47,41g PRO | 278 Kcal TOTAL DIETA 54,18g Lipídios 174,04g Carboidrato 228,03g Proteínas 2064 Kcal Abraços galera, Bom fim de semana a todos. Luan.

Valeeu cido pelas opiniões foram muito bem vindas.. Seguinte, eu acabei colocando as calorias numa quantidade errada que no caso seriam 2115kcal e 28,6gr de gordura. Na alteração da dieta vou incluir uma salada de folhas na ceia e coloco uma colher de sopa de azeite de oliva ai fecha as calorias. Outra alteração é que vou juntar o lanche da tarde com aquela banana perdida no pré treino, dai irei mudar o horário para as 16h30. Essa dieta ja venho fazendo num período de quase dois meses.. estagnei no peso atual. To pensando em reduzir um pouco o carbo de algumas refeições. O que acha?

Beleza SlimShady, irei fazer essa alteração.. colocarei a banana pra comer junto com lanche da tarde as 16h..

Desculpe, esqueci de alterar também o valor final das gorduras que estava incorreto que no caso é 28,6. Em quais refeições seria melhor eu baixar o carbo?

Valeu romario_xtz, estava incorreto mesmo..

Boa tarde Pessoal, Sou novo aqui no fórum e gostaria de uma opinião de vocês. Estou praticando 2 x Muaythai (ter/qui - 17h30) e 3 x Musculação (seg/qua/sex - 17h30), treino ABC. Atualmente estou pesando 81kg e desde o início de Janeiro estou em cutting e até o momento eliminei 9kg e antes de iniciar o processo estava com 90kg. Estava suplementando com OxyElitePro terminando o ciclo na segunda-feira (18/02), tomando multivitamínico junto com café da manhã e seguindo a seguinte dieta descrita no final do tópico. Gostaria de uma opinião de vocês se estou no caminho mesmo vendo resultados na balança e no espelho, porém faz umas duas semanas que meu peso não mexe na balança. Alguns dados: Peso Atual: 81Kg Peso para Meta: 77Kg Altura: 170 cm Biotipo: Endomorfo Café da Manhã (6h45) 4 Col Aveia 2 Un Banana 1 Cp Leite Desnatado 4 Un Clara de Ovo Totais 475 KCAL 88,8 CHO 26,52 PRO 5,36 GOR Lanche da Manhã (9h45) 2 Fat Pão Integral 100 Gr Frango Grelhado Totais 307,5 KCAL 30 CHO 28,6 PRO 2,7 GOR Almoço (12h30) Salada de Folhas 200 Gr Frango Grelhado 1 Col Azeita de Oliveira Totais 449 KCAL 0 CHO 50 PRO 17 GOR Lanche da Tarde (15h30) 2 Fat Pão Integral 1 Fat Queijo Ricota Totais 195 KCAL 31 CHO 10,6 PRO 3,2 GOR Pré-Treino (17h) 1 Un Banana Totais 74 KCAL 18,14 CHO 0,66 PRO 0,35 GOR Pós-Treino (18h30) 1 scp Whey Protein 50 gr Dextrose Totais 300 KCAL 48 CHO 21 PRO 0 GOR Ceia (22h) 200 Gr Frango Grelhado Totais 325 KCAL 0 CHO 50 PRO 3 GOR TOTAL GERAL 2125,5 KCAL 215,94 CHO 187,38 PRO 28,61 GOR

Boa tarde Pessoal, Sou novo aqui no fórum e gostaria de uma opinião de vocês. Atualmente estou praticando 2 x Muaythai (ter/qui - 17h30) e 3 x Musculação (seg/qua/sex - 17h30), treino ABC. Atualmente estou pesando 81kg e desde o início de Janeiro estou em cutting e até o momento eliminei 9kg, ou seja, antes de iniciar o processo estava com 90kg. Estava suplementando com OxyElitePro terminando o cilco na segunda-feira, tomando multivitamínico junto com café da manhã e seguindo a seguinte dieta. Gostaria uma opinião de vocês se estou no caminho mesmo vendo resultados na balança e no espelho, porém faz umas duas semanas que meu peso não mexe na balança. Alguns dados: Peso: 81Kg (Meta 77kg) Altura: 170 cm Biotipo: Endomorfo Café da Manhã (6h45) 4 Col Aveia 2 Un Banana 1 Cp Leite Desnatado 4 Un Clara de Ovo Totais 475 KCAL 88,8 CHO 26,52 PRO 5,36 GOR Lanche da Manhã (9h45) 2 Fat Pão Integral 100 Gr Frango Grelhado Totais 307,5 KCAL 30 CHO 28,6 PRO 2,7 GOR Almoço (12h30) Salada de Folhas 200 Gr Frango Grelhado 1 Col Azeita de Oliveira Totais 449 KCAL 0 CHO 50 PRO 17 GOR Lanche da Tarde (15h30) 2 Fat Pão Integral 1 Fat Queijo Ricota Totais 195 KCAL 31 CHO 10,6 PRO 3,2 GOR Pré-Treino (17h) 1 Un Banana 74 18,14 0,66 0,35 Totais 74 KCAL 18,14 CHO 0,66 PRO 0,35 GOR Pós-Treino (18h30) 1 scp Whey Protein 50 gr Dextrose Totais 300 KCAL 48 CHO 21 PRO 0 GOR Ceia (22h) 200 Gr Frango Grelhado 325 0 50 3 Totais 325 KCAL 0 CHO 50 PRO 3 GOR TOTAL GERAL 2115 KCAL 215,94 CHO 187,38 PRO 28 GOR