servant of the Living God

Eu até que gostei do Wendler, eu fiz o BBB durante 18 meses, porem estava vendo que não estava progredindo precisava trocar de treino, a surgiu o Sheiko, estou treinando já faz 3 meses, ele trabalha com muito volume, intensidade moderada, ele se baseia em 3 dias na semana.
1- bench + squat
2- bench + deadlift
3- bench + squat
Pra ser sincero eu não acho que o 5/3/1 sejá treino voltado para powerlifting, não tem muito volume, por isso Wendler colocou fist set last e joker set, mesmo assim ele não trabalha com intensidade correta acima de +85% como pode ser descrito nesse artigo.
https://www.powerliftingtowin.com/beyond-531/
 
edit: comece fazendo ponte desde já, não vá por esse caminho de fazer ponte quando subir as cargas, conheço muitas pessoas que pensavam assim e coclusão...
tiveram lesões sérias, quase que incapacitando-os de treinar como powerlifter.

O fsl é bom pq mete um volume Loko no treino
Volume sendo série x carga x reps
Fazendo isso vc tem de volume adicional (calculei isso quando rodei fsl) sendo que após a top set do dia eu mandava 5x5 com a primeira série de trabalho do dia
87% na primeira semana
119% na segunda semana
127% na terceira semana
 
Isso vai te regassar mas triga uma hipertrofia legal
 

E um bônus pra vocês rirem aí ??
No próximo bônus vou tentar levantar só que sendo pela frente, é um pouco mais pesado por causa do motor, o objetivo é erguer a traseira? Tmj pessoal. 
Peace.?‍♂️

Nesse diário vou mostrar a rotina não profissional do meu treino,voltado para o lado da força pura e powerlifting amador.
Drug free
 
Peace.

Deus te abençoe Felipe, esse link foi ótimo.

Eu vou abrir um diário para compartilhar meus treinos(não só o deadlift como os outros básicos) e progressos com a turma que tem o mesmo interesse que eu, ou seja, o powerlifting, força, força,força e força.
Shalom alechem

Vlw Power por toda ajuda,eu já sei o que fazer,vou continuar filmando pra mim mesmo, pra eu melhorar cada vez mais a técnica e vou partir em breve pro deadlift parcial.
 
Obrigado a todos pela ajuda, vocês me ajudaram muito a entender mais sobre o deadlift convencional.
Pode fechar o tópico. Paz à todos.

Comece fazendo um leg press no mundo.
Pra quebrar a inércia da barra. Daí extenda as pernas em conjunto com os quadris.
Vai treinando com cargas Lever e filmando até achar seu ponto ideal

No mais 
Continuem a terrar.
 

Segura uma anilha de 20 kg atrás da nuca.
Isso mudou minha vida
 
E não vale me chamar de nomes feios depois

Cheguei aos 90kg!!
FUEEERZAAA

INSANO

Estou ansioso pra ver seu progresso e torcendo pra que você chegue aos 300 no DL, 250 SQT e 160 BP, caso você chegue nessa marca será uma força INSANA.
As suas marcas atuais de SQT estão ótimas, 168x5 é muito peso, só quem malha sabe do que estou falando.
O exercício que mais gosto é o DL, como na minha academia não tem anilha nem barra olímpica, eu coloco uns steps no chão para aumentar a altura das anilhas.
Eu fazia o Closed Bench como auxiliar do supino, mas atualmente faço paralelas com peso, acho melhor para mim.
Faço como auxiliar o Pull Ups, atualmente com carga de 15kg faço 2x13, no futuro quero aumentar o peso e abaixar pra 5 reps.
Gorilla, quero chegar aos 100 kg só que sou ectomorfo ao extremo, eu como como como e ganho peso aos pouquinhos, mas vou conseguir !!
 
 

Estou um pouco chateado, não estou conseguindo fazer 5x5 no desenvolvimento com 50 kg, vou ter que fazer um deload nesse exercício.Nos outros as cargas só aumentam. Fuerzaaaa