joaofelipegurjao

2900 calorias

Bom galera, quebrei o braço, perdi 7 kg de massa muscular, voltando a academia agora entrei em um bulking durante 2 meses, e graças a dieta e a memoria muscular ganhei 8.5 kg , tenho 1,77, e estou com 75.5. Sei que é pouco peso pra fazer um cutting, so que meu bf ta alto, em torno de 16~18 %. Resolvi montar essa dieta , e pretendo segui-la durante 20 dias. Nesse tempo, da pra reduzir esse bf? pra mais ou menos quanto? devo mudar alguma coisa na dieta ?? 6:30 2 sanduiches queijo cotagge 3 ovos cozidos (devido ao fato de a gordura atrasar a digestao, esses ficarao por ultimo) leite desnatado + café 40 g proteina 25 g carboidrato 20 g gordura = 440 calorias 10:20 1 sanduiche queijo cotagge 1 colhera lbumina 200 ml leite desnatado 30 g proteina 20 g carboidrato 2 g gordura = 220 calorias 12:00 ~ 12:30 salada de verdura + ervilha e uva passa 100 g batata doce 200 g peito de frango 50 g proteina 35 g carboidratos 3 g gordura = 370 calorias 13:50 (20 minutos antes do treino) 1 banana 3 g bcaa café (alimento termogenico) proteinas 0 g carboidratos 20 g gordura 0 g = 80 calorias 16:30 2 sanduiche queijo cotagge 200 ml leite desnatado + café proteinas 25 g carboidratos: 35 g gordura 5 g = 325 calorias 20:30 300 g peito de frango gelatina diet proteinas: 80 g carboidratos 0 g gordura 5 g = 370 calorias 23:00 45 g castanha do pará 2 capsulas omega 3 1¹/² colher albumina proteina: 20 g carboidratos 7 g gordura 30 g = 320 calorias total: 2133 calorias proteina: 245 gramas = 980 calorias carboidratos: 142 gramas = 568 calorias gordura: 65 gramas = 585 calorias

cara, minha taxa metabolica basal com as atividades fisicas e etc, gira em torno de 3 mil. estou comendo entre 3400 a 3700. carboidratos: 1600 kcal ( 43%) proteina: : 1400 kcal (37%) gordura: entre 500 a 700( 20 %)

cara , apesar da relaçao altura/peso que eu estou, sou do tipo endomorfo, pesava 90 kg com 1,72, e emagreci 22 kg ha alguns meses. e como falaram acima, me olhando no espelho, nao pareço ter ganhado 3 ou 4 kg de gordura. na academia ja me disseram que eu realmente estava ''maior''. Enfim, creio que gordura, deve ter sido 1 kg no MAXIMO (de acordo com o espelho, rs), se nao for tudo de massa magra, acredito que possa ser retençao.. deve ser por ai !! e quanto a dieta, está boa? devo mudar alguma coisa? aumentar/reduzir calorias?

Bom galera, treinei durante 10 meses, quebrei o braço, perdi toda a massa magra e voltei a treinar e estou com uma dieta para hipertrofia ha quase 1 mes. Nesse tempo ganhei aproximadamente 5 kg. É normal esse ganho de massa muscular rapidamente devido à memoria muscular, ou nesses 5 kg teria liquido retido (estou tomando creatina) e gordura? avaliem minha dieta por favor: Idade : 14 altura: 1, 77 peso: agora com 73 Atençao: o pao do sanduiche tem apenas 14 gramas de carbo, metade dos outros integrais 6:30 Café da manha: 2 sanduiches ( blanquet de peru + cotagge ) 300 ml leite desnatado 1 col sopa Nescau ligth 100 ml iogurte sem gordura 9:30 Lanche da manha: 1 sanduiche ( blanquet de peru + cotagge ) 200 ml suco ades soja sem adiçao de açucar 12:00 ~ 12:30 Almoço 8 col sopa feijao aproximadamente 200 g batata doce 300 g carne ou frango 14:00 - treino 2 barras de cereal 10 min antes creatina e bcaa apos o treino 16:00 2 sanduiches ( blanquet de peru + cotagge ) 300 ml leite desnatado 1 col sopa nescau 1 fruta 19:00 500 g frango, carne ou peixe suco ades soja sem adiçao de açucar gelatina diet (so proteina, sem carbo) 22:00 500 ml leite desnatado + 5 col sopa leite desnatado em pó 30 g caseina 30 g amendoim