joaofelipegurjao

sei nao, menos de 1 ano de academia é MUITO pouco pra voce decidir alguma coisa sozinho, acredite, por mais que voce ''saiba'', voce ainda nao sabe de quase nada!

essa historia de 500 calorias nao tem nada a ver, isso é uma ''media'' eu ja fiz cutting de 900 calorias e ganhei massa (e nem era novato, ja tinha 1 ano e meio de treino) enfim, isso nao existe, mas nao comece com muito, teu bf ta alto, nao vai ser tao dificil reduzir

logico que nao, PUMP é um aumento do fluxo sanguineo em determinado grupo muscular (o que voce estiver treinando), nao tem nada a ver com aumento de peso

ectomorfo? se eu fosse ecto, e se fosse voce, aumentava mais calorias ai, sem medo, pode botar umas 200, 300 a mais

muito foda a transformacao desse cara, chegou em um bf muito baixo, creio que 7, 8 %, mas acho que nao foi natural, ate pq nao da pra perder uns 15% de bf em 3 meses (sem perder uma GRANDE quantidade de massa muscular, claro)

18% de bf, sem retencao, quase 37 nao sei se é pq tenho 1,82, mas conheco um frango que tem 32 de braço , uns 11% de bf, e o dele aparenta ser bem maior que o meu

coma mais carbo e gordura AUMENTA a proteina, quantidade ta ridicula é isso..

faça drop sets, diminua o tempo de descanço..

11 kg em 4 meses? se nao for retencao, ta otimo

200 g de arroz so tem 56 g de carbo?? ta Serto..

ja tinha visto, inclusive comprei o livro que ele cita... muito interessante, mas na pratica...

tenho dieta sim cara, e penso em tomar com o objetivo de aumentar a testosterona, dizem que aumenta em aprox 30 %, por isso me interessei, ja que com 15 anos a produçao natural de testosterona é muito baixa..

algum problema em tomar nessa idade??

nao cara, é esse aqui https://www.tabelanutricional.com.br/pao-light-7-graos-plus-vita

esse é o 7 graos, so como ele..

kkk, cara , treino ha 1 ano e 7 meses, tambem tenho 14 anos e tambem pego 10 - 10 na rosca direta (8 rep) morrendo, e sem mentira, sou mais forte que MUITO amigo meu que tem 16,17, esse peso ai ta otimo, se voce tiver fazendo certo, melhor ainda

cara, como MUITO, voce nao tem noçao. Sou endomorfo, sempre comi muito com facilidade.. acho que nao cheguei aos 3 kg de carne nao, mas comi salmao tbm (muita gordura boa) e camarao ao alho e oleo( gordura tambem). Resumindo, dessas 8 mil, umas 2500 foi de proteina, umas 800 de carbo e o resto de gordura.. mas fica a duvida, todo esse excesso (mais ou menos 5 mil calorias) foi transformado em gordura, ou o corpo pode nao ter absorvido tudo?

era obeso com 13 anos, minha mae ja tava desesperada pra que eu perdesse peso de alguma forma, meu primo fazia musculaçao na epoca e pedi pra ela pra fazer tambem, ela deixou, e deu certo, perdi 22 kg, hehe

posta tua dieta cara

sempre me sinto tonto tambem, mas o motivo é porque o treino de perna é muito pesado no meu caso, meu preferido.. depois do agachamento, leg 45 e dps do biceps femoral, ja nao sei nem pra onde to andando..

oleo de canola, girassol, vem com muita gordura.. sei que nao é o mais saudavel, mas faço com margarina Becel..

10 kg em 3 meses... so teu bulk nao for extremamente sujo, isso ai pra ecto é um valor absurdo

Bom galera, ontem fiz um dia do lixo, durante o dia apenas comi um sorvete diet na hora do almoço, e de noite fui para um rodizio de carne (e sushi). De sushi, acho que comi umas 15 peças, mas exagerei MUITO na carne e camarao, enfim, creio que ingeri 8 mil calorias (praticamente tudo de proteina e gordura). minha TMB é aprox 3 mil calorias, entao fico com uma duvida: será mesmo que essas 5 mil calorias extras (repetindo, praticamente TUDO de proteina e gordura) foram todas absorvidas e transformadas em gordura? Outra duvida, passei 45 dias sem dia do lixo, e agora faço 1 por semana, essa quantidade está certa, ou deveria fazer a cada 10, 15 dias, ja que sou endo e tenho muita facilidade para engordar?

fiz uma avaliacao hoje na impedancia bioelétrica, concerteza essa porra tava errada.. antes tava 17,7%, passei 2 meses em cutting, com mais ou menos 1000 calorias de deficit diario, ai quando fui hoje tava 16,6% resumindo, com mais ou menos 60.000 calorias de deficit, eu so perdi 750 gramas de gordura... nem perigo..

valeu galera!