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naoeoveloso

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Tudo que naoeoveloso postou

  1. naoeoveloso
    Revivendo o tópico. Será que algum dos responsáveis pela tradução pode redisponibilizar os capítulos para download? Os links estão off.
  2. naoeoveloso
    Valeu galera! Vou criar outro diário e abandonar estte aqui. Voltei para o treino com pesos. Acompanhem lá !
  3. naoeoveloso
    Treino (16/06/16) UPPER 1 min cada: plank + reverse plank + side plank + side plank 2 x 30s canoa + 30s superman Wall Handstand push up negativas + pull up 1 x 6 + 9 1 x 6 + 7 1 x 6 + 6 1 x 6 + 6 Dips + L-sit + chin up 1 x 14 + 20s + 6 1 x 8 + 15s + 6 1 x 9 + 15s + 5 Toes push up + push up 6 + 10 6 + 7 6 + 6 + 10s hold push up Pull up + chimpanzé 3 x 4 + 10s
  4. naoeoveloso
    Treino (12/06/16) UPPER 1 min cada: Plank + reverse plank + side plank + side plank Chin up (rest pause até completar 10 repetições, 90s de descanso entre as series) 10 6 + 4 6 + 4 5 + 3 + 2 Wide pull up + Toes to bar 5 + 6 5 + 4 5 + 4 5 + 3 Wall Handstand push up negativas 4 x 6 Militar push up (isometria de 5s em baixo) 1 x 12/11/10 1 x 10 + 10 knee push up Treino (14/06/16) LOWER One leg deadlift BW 3 X 10 cada lado Pistol squat (segurando anilha de 5kg à frente) 5 x 6 CIRCUITO DE PLIOMÉTRICOS 3 séries de: 10 saltos em degraus 1 Salto no primeiro degrau + 1 salto no segundo logo em seguida (degraus com 25cm aproximadamente) 10 jump squat 10 saltos de lado para frente cada lado De lado para plataforma (altura do joelho), salta virando o corpo para a frente 10 séries de: 1 box jump (altura do quadril) 1 salto por cima de cavalete 1 salto por cima de cavalete 15 séries para cada perna: 1 passo + 1 box jump em uma perna só (intercalando as pernas)
  5. naoeoveloso
    Treino (09/06/16) UPPER Treino na parte da manhã (10h) Plank + reverse plank + side plank + side plank (um minuto para cada) Superman 2 x 30s Canoa 2 x 30s 10 min treinando Handstand (Handstand estômago para a parede e RLL) Pike press pés elevados 1 x 7/8/7/7/7 Dips + militar push ups 14 + 5 8 + 5 7 + 4 8 + 6 10 + 5 Treino na parte da tarde (16h20min) Pull up (rest pause até chegar à 10 repetições, 90s de descanso entre as séries) 9 + 1 5 + 4 + 1 5 + 3 + 2 5 + 3 + 2 5 + 3 + 2 L-sit chin up (120s de descanso) 5 x 6 Treino (10/06/16) LOWER PLIOMÉTRICOS (JUMPS - Utilizo a calçada da minha casa para treinar) Saltos em degraus (um no primeiro, um no segundo sucessivamente - os degraus tem aproximadamente 25 cm) 4 x 20 Panturrilhas já gritam aqui. Jump step up (plataforma na altura do joelho) 4 x 10 1 Salto por cima de cavalete + 1 salto por cima de outro cavalete + 1 box jump (altura do quadril) + 1 jump squat 10 séries (Cavaletes à um palmo abaixo da linha do quadril) Salto de lado para frente (de lado para a plataforma, realiza o salto virando o corpo para frente - plataforma na altura do joelho, lembrando que tenho 1,83) 4 x 10 cada lado 2 Saltos laterais por cima do cavalete + 1 salto de costas partindo da posição sentada na plataforma (altura do joelho) 10 séries 1 box jump + 1 salto por cima do cavalete + 1 salto horizontal 10 séries 1 passo + 1 salto em uma perna só 15-15 (cada perna) Treino finalizado às 01:29 da madrugada, marcando incríveis 1°C na serra catarinense. Quem quer, quer. Rotina corrida, trabalho, trabalho, estudo, namoro… é o tempo que sobra.
  6. naoeoveloso
    05/06: Não treinei, domingo normalmente não treino. 06/06: Segunda-feira, atividades físicas por conta de um ensaio de dança e treino de handebol. 07/06: Hoje (terça-feira), treino logo abaixo. PLIOMÉTRICOS (JUMPS - Utilizo a calçada da minha casa para treinar) Saltos em degraus (um no primeiro, um no segundo sucessivamente - os degraus tem aproximadamente 25 cm) 3 x 20 Panturrilhas já gritam aqui. Salto de lado para frente (de lado para a plataforma, realiza o salto virando o corpo para frente - plataforma na altura do joelho, lembrando que tenho 1,83) 3 x 10 cada lado DAAAAMN! Jump step up (plataforma um pouco acima do joelho) 3 x 10 1 box jump (plataforma na altura do quadril) + 3 horizontal jumps logo em seguida 8 séries 6 Saltos por cima de cavalete (um palmo abaixo da altura do quadril) + 10 jump squats 3 séries Saltos na plataforma com passada (reveza-se a perna que incia a passada - bom exercício para esportes, handebol no meu caso) 1 passo: 5 2 passos: 10 3 passos: 15 Terminei o treino em menos de uma hora, exausto.
  7. naoeoveloso
    Cara, como aguenta esse volume todo de costas e ainda mandar agachamento depois? Tá progredindo bem? Qual a carga no agachamento?
  8. naoeoveloso
    Treino (04/06/16) UPPER 7 min treinando Handstand Pull up (1:30 descanso) 9/6/6/5/5-> rest pause + 2/rest pause + 3 L-sit chin up 7/5/5/5/5 Pike press feet elevated 12/12/8/6/6-> 7 pike push up Dips + L-sit 13 + 20s 10 + 20s 11 + 15s 8 + 15s 8 + 15s Alguns headstands e RLL pra finalizar o treino.
  9. naoeoveloso
    Na rotina, é recomendado fazer exercícios até a falha em algum momento? Ou se progride linearmente nas repetições?
  10. naoeoveloso
    Treino (02/06/16) FULLBODY Plank 1 min + Reverse plank 1 min + Side plank 1 min/1 min 10 min treinando progressões de Handstand (Handstand, Wall plank, Wall Handstand). Já vejo alguma progressão aqui, consigo manter o equilíbrio em alguns momentos. Pull up + chin up mãos juntas (1:30 descanso) 1 x 9 + 2 1 x 6 + 2 1 x 5 + 2 1 x 4 + 2 Chin up mãos na largura dos ombros 1 x 6 Dips + Diamond push up 1 x 13 + 4 1 x 9 + 4 1 x 8 + 4 1 x 7 + 4 Archer push up 1 x 10 Pistol squat (segurando anilha de 5kg à frente) 8 x 5 Esses pistols me deram uma azia maldita. Jump squat 1 x 20 Que vontade de morrer! AQUI NOIS CONSTRÓI FIBRA Wrestler bridge 4 x 6 Fiz alguns headstands pra finalizar, variando a posição das pernas.
  11. naoeoveloso
    Legal a progressão do squat, o pistol com sobrepeso à frente (anilha) eu gosto de fazer. Uma opção é incluir pliométricos ao treino de pernas, jump squats, box jump, high knee etc. aumentam bastante a intensidade também.
  12. naoeoveloso
    Eu faço alguns, não recordo o nome dos exercícios em inglês, mas faço a caminhada do urso, do pato, e as mountain climbers, que é como a da lagartixa. Eu gosto bastante, são funcionais. Curto os vídeos desse cara aí também. Sobre a rotina do Reddit, apenas um exercício para pernas tem sido suficiente pra você? O que me deixou em dúvida nessa rotina foi isso. E outra, consegue fazer o shrimp squat de boa?
  13. naoeoveloso
    Treino (31/05/16) Plank 1 min + Side plank 1 min + Side plank 1 min + Reverse plank 1 min Alguns hold near squats, segurando uma anilha de 5kg à frente, com o intuito de aumentar a mobilidade pros pistols. Pull up + chin up (90s de descanso) 1 x 8 + 2 1 x 6 + 2 1 x 5 + 2 1 x 5 + 2 1 push up + 1 pike push up (pano em baixo dos pés, faz uma push up, leva o quadril pra cima e faz uma pike, retorna à posição de push up, sucessivamente) 1 x 7/7 pike 1 x 6/6 1 x 5/5 1 x 5/5 + 7 Diamond push up Sliding leg curl (pano em baixo dos pés) 1 x 15/12/10/10 Squat 3 x 50 Sissy squat 1 x 15 E morreu!
  14. naoeoveloso
    Treino (30/05/16) FULLBODY Plank 1 min Side plank 1 min/1 min Reverse plank 1 min Canoa 2 x 30s Superman 2 x 30s Progressões de Handstand (10 min) Reverse leg lift partindo do press to headstand 4 x 4 Shoulderstand partindo do Frogstand, tentando manter o equilíbrio o máximo que conseguir. Nao contei o tempo. Put* que pariu! Treino em si, optei por isométricos pra ver como me saio, mais como regenerativo do treino de ontem que me deixou morto. Mesmo assim, foi um bom treino: Chimpanzé + Wall Sit + Crucifix hold + Back bridge + Frogstand (segundos) 1 x 30 + 70 + 30 + 20 + 15 1 x 30 + 70 + 33 + 25 + 20 1 x 30 + 70 + 30 + 25 + 20 Treinei mais um pouco da subida para Handstand e morreu. Dieta hoje foi muito boa! Bastante carne de porco, frango, ovos, batata, frutas, e por fim uma tainha assada.
  15. naoeoveloso
    Como está a ingestão dos macros? E a escolha por alimentos?
  16. naoeoveloso
    Você escolheu progredir em qual movimento específico? E tem treinado ele frequentemente? Adicionei parte do aquecimento sugerido pelo programa meus treinos e o treino de skill também, to gostando bastante.
  17. naoeoveloso
    Ingere as gemas, laticínios integrais, castanhas, amendoim (de preferência torrado), carnes e azeite de oliva.
  18. naoeoveloso
    Treino (29/05/16) FULLBODY 1 min plank + 1 min side plank + 1 min side plank + 1 min inverse plank 7 min treinando Handstand (Wall Handstand e Handstand) Pull up + chin up + 1 jump squat/1 high knee jump 1 x 8 + 2 + 20 (são 40 saltos, conto uma repetição a cada dois) 1 x 7 + 2 + 20 1 x 7 + 2 + 20 O inferno na terra esses pliométricos. Chin up + Box jump 1 x 9 + 10 (um passo é salta) + 10 (dois passos e salta) Delícia de treino! Marcando 12°C aqui na serra catarinense, 19:42, vapor saindo do corpo. Assimmetrycal push up (uma mão em cima de uma bola, repetições contadas para ambos os lados) 1 x 15/10/10 Clap push up 1 x 12 Elbowstand 1 x 22s/26s/17s Treinei flexibilidade por uns vinte minutos e morreu. Segue uma foto pós treino de hoje:
  19. naoeoveloso
    Acompanhando aqui! Boa iniciativa. Só dá atenção maior pra dieta, ambos. E ela não treina superiores?
  20. naoeoveloso
    Treino (25/05/16) FULL BODY Foi dividido em duas partes: 1° Pull ups + chin ups + jump squats (14h30min) 1 x 7 + 2 + 20 2 x 6 + 2 + 20 1 x 5 + 2 + 20 Fui pro ballet às 16h. 2° Push ups + Diamond push ups + Wall Sit (19h50min) 17 + 10 + 60s 13 + 5 + 60s 16 + 4 + 60s 14 + 4 + 60s Treino (27/05/16) FULL BODY 1 min cada: plank + side plank + side plank + inverse plank 10 min treinando progressões de Handstand (Handstand, Wall Handstand, headstand) L-sit chin up 1 x 8/6/5/5 L-sit pull up 1 x 4 Dips 1 x 12/10/9/8 Pseudo planche push up + crucifix hold (ponta dos dedos) 1 x 8 + 10s 4 x 10 Pistol squats (banquinho) + 20s isometric squat hold 1 jump squat + 1 high knee jump 1 x 12 (24 ao todo) Coração saindo pela boca. Back bridge + Frogstand 1 x 15s + 9s 1 x 18s + 20s 1 x 20s + 20s Wrestler bridge + floor L-sit 1 x 12s + 10s 1 x 12s + 9s 1 x 6 (neck extension) + 9s
  21. naoeoveloso
    Sinto bastante antebraço no Frogstand também, sempre intercalo com trabalho para punhos. A progressão no Frogstand é rápida e trabalhar a flexibilidade da cadeia posterior tem me ajudado bastante também. Daqui a pouco o quadril passa a linha da cabeça. Bons treinos! To curtindo acompanhar.
  22. naoeoveloso
    Treino (24/05/16) FULL BODY Plank 1 mim + side plank 1 min cada lado Handstand progressões 10 min (Wall Handstand, headstand, elbowstand e Handstands em si) Pull ups (1:30 de descanso) 1 x 9/6/6/5 1 x 5 + 3 chin ups Militar Push ups mão fechada (1:30 de descanso) 1 x 21/16/12/11 1 x 10 + 5 diamond push ups Step up 4 x 20 (cada perna) 1 x 20 + 10 jump step up (cada perna) Treinei flexibilidade, mobilidade, frogstands e L-sit também. Floor L-sit + frogstands (acho que é elephantstand o correto, quando o quadril fica mais alto que a cabeça) 15s + 20s 15s + 12s 15s + 15s E morreu. Vou voltar a fazer fullbody, acho bem mais proveitoso. Dieta hoje foi que é uma beleza. Comprei o livro "Dieta dos Nossos Ancestrais", recomendo a leitura.
  23. naoeoveloso
    Treino (19/05/16) PUSH Fiquei 10 minutos treinando progressões de Handstand, entre Wall Handstand, Wall climbers e Wall Handstand com a barriga pra parede, elbow stand é headstand. Depois fui pro treino: Push ups 1 x 20/15/12/13/12 (+ 4 Toes push ups) Dips + L-sit 12 + 15s 10 + 15s 09 + 15s 10 + 15s 1 pseudo planche push ups + 1 pike plank 1 x 6/5/6 Diamond push ups 1 x 15 Alguns frogstand e elephantstand pra finalizar. Valeu!
  24. naoeoveloso
    Gostei da divisão, fullbody é uma ótima escolha para calistênicos! Em relação às repetições, irá aumentando gradualmente? Não li o programa de treino, mas penso que seja um volume baixo, principalmente para squats e push ups. Acompanhando!
  25. naoeoveloso
    Treino (18/05/16) LOWER Circuito Múltiplos de Seis 06 pistols (banquinho) 12 high knee jump 18 close squat 24 jump squat (uma repetição por vez, focando na impulsão, tentando ir mais alto a cada salto) Fiz 4 séries e foi a morte! Próximo treino vou aumentar para multiplos de sete. Sobre a dieta de hoje: Peso atual: 88kg
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