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Tudo que joaosant postou
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conto sim, fazia rosca 21, um biset de rosca direta com halteres, rosca direta martelo com halteres 3x12 e rosca alternada carga maxima(ia ate a falha) esse treino deu uma desenvolvida mais muita gente disseram qe estava excessivo e eu mudei para os novos como chins up e rosca direta cara minha dieta se resume em mais carbo antes do treino e dps mais proteina, por exemplo, acabei de comer 2 batata doce e uma maça pro meu pre
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minha dieta tem um nivel mt bom, acompanhamento de nutricionista e td mais, inclusive suplementacao, chins up e rosca direta fiz apenas 1 dia de treino, comecei esses dias! hj as 19 horas vai esta sendo meu 2 treino com eles. meu descanso e ruim mais tento o maximo ter 8 horas. o prolema qe trabalho e estudo... talvez seja um pouco disso tambem hahaha mal guento meu peso meu camarada :/ as vezes ate trava e eu tenho pular e descer devagar
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remada puxa um pouco de biceps mesmo mais no terra eu n sei hahaha qual seria sua ficha? ABCD?
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no momento to fazendo chins up+ rosca direta, pensando em acrescentar o martelo... comecei isso tem pouco tempo, chins up 4x6 , rosca doreta 3x8
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galera, treino a 5 meses e tenho um problema... apesar de ter pouco tempo de treino, eu desenvolvi muito meu peitoral, ombro, pernas... o qual eu tenho mais problemas qe chega ate ser feio ee o famoso biceps... n consigo fazelos crescer de forma alguma... tento fazer os movimentos mais certo possivel e nada de biceps desenvolver, fiz 2 meses uma ficha qe dizia maximizar meus bracos... e nada :/ e quase a maioria das pessoas se ver o biceps em destaque! ja eu... peitoral e costas sao mt fortes... resumindo td, teriam dicas para desenvolver braco, faco ficha ABC. obrigado e ate mais
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Sobre Endocrinologista, Ajuda?
joaosant respondeu ao tópico de joaosant em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
conclusao e qe eu posso conseguir um qe me idiga as drogas e me acompanhe? -
Sobre Endocrinologista, Ajuda?
joaosant postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
entao gigaantes, qeria saber se um endocrinologista poderia esta indicando algum tipo de droga pra alguma pessoa qe aparentemente n necessitar do uso da droga mais qer usar para ter um desempenho melhor e mais rapido com o acompanhamento de exames para qe n corra riscos mais graves? obrigado pela respostas!!! -
entao, euacho qe vou testar mais dois dias, sendo um com mais carga e a negativa mais rapida e outro com menos peso e negativa bem lenta e vou ver qual vou sentir mais.. afinal ja me disseram que tenho qe ver qual exercico e modo de treino qe meu corpo ira responder melhor... mais e sempre bom esta se informando.. valeu pessoal
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entendi, ai seria: um peso grande com repeticoes sem qe haja a falha? tendo movimentos negativo bem lentos?
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entao meu camarada, como seria esse puxar mais? eu n entendo... caso eu coloque mais peso geralmente leva a falha... isso seria bom mesmo dando uma falha de leve na rosca de 3x8?
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pessoal, pesquisei em todos os lugares e n consegui entender... vou tentar ser bastante breve e objetivo: uma que deseja ficar gigante e esta no modo off(aquele que ela come bastante proteina e carboidratos bons) ela deveria treinar como? fazer um treino com muita carga e levar ate a falha dos musculos ou ela precisa de um treino leve com carga normais que aguenta fazer as series sem problemas e poucos exercicios? por favor... n entendo isso
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entao, posando aqui o relato do treino que fiz hj como o prometido... seguinte no chin ups eu travei, mais n insisti fiz mais series com poucas repeticoes no to tal de 5x4 e a rosca direta fiz normal mas com um pouco de dificuldade nas ultimas 4x10. sei qe pump n significa nada mais deu um bem legal inclusive nos ante bracos. show de mais! pouco exercicio mais valeu. obrigado a todos.
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demoroo!! valeu pela dica!!
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entao você n considera o chin ups + rosca direta + martelo excessivo?
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entao... vou estar comecando esse treino no biceps apenas os dois e vou ver oq sentirei no outro dia... vou postar aqui mesmo, caso queira saber e so esperar ate quinta de noite. mesmo assim agradeco a dica de todos! valeu. bons ganhos a todos.
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entao, acharia bom fazer os dois juntos?
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oque acham de fazer apenas esses dois exercicio para biceps? apenas eles dois. objetivo e ganho de massa muscular. e devi fazer ate a falha? ficha ABC
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entendi!!! obrigado pelas dica!! valeu mesmo, vou ver aqui como faco. bons ganhos pra você ai...
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eu entendo, tanto que os demais estou tento ganhos surpriendentes!!! mais n consigo fazer com que o biceps de aquela crescida, dps do treino fica mt pump mal consigo encostar no meu ombro!!! tem alguma dica pra mim cara?
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meu treino biceps nada mais e que: rosca 21, 3 series. biset rosca com halteres direta - martelo com halteres 3x10. meia rosca com halteres 3x6-10 (carga maxima)"esse tento fazer ate a falha do musculos entao as repeticoes varia um pouco... o que acham do meu treino biceps? objetivo e ganho de massa magra. treino a 5 meses. valeu galera!
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faco ficha ABC tendo domingo como off. n tenho tipo de treino especifico, tento mesclar algumas coisas. meu objetivo e ganhar massa muscular. qero ficar gigante.
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entao pessoal, queria uma opiniao de vocês do meu treino. idade:16 anos peso:73 kg bf:19% +- altura:1,75 m tempo de treino: 5 meses meu treino e o seguinte: hipertrofia, como exemplo vou dar o do supino reto, faco com 60 kg o total, faco com 3 series e 10 repeticoes sendo a terceira serie travando entre 8-10. mas todos os dias eu tendo colocar uma carga maxima, pegando 70 kg no total e fazendo 6-8 repeticoes, sendo que logo depois que travo diminuo o peso bem rapido e termino as repeticoes. no outro dia meu peitoral edta todo dolorido. aproveitando o poste, eu n consigo fazer isso com biceps, posso pegar uma carga imensa fazendo td certo nas execucoes mas n sito dores, seria um treino inutil para o biceps? obrigado pelas opinioes
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cara, dei uma olhada aqui e n achei nada facil, minha academia o personal nao ajuda, e pelo qe vi esses exercicios do SL precisam de muita tecnica, e comecando sozinho acho qe vou acabar fazendo td errado, estou preferindo um strong...
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agr você falo cmg!!! vou olhar esse que você falo. valeu.
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ultima vez qe vou estar te respondendo, n qero ficar revivendo esse topico com coissas inuteis. você realmente acha qe qeria te chamar de bossal? hahaha mt engracado. acha qe sou fa e esses caras qe fazem esses videos no youtube? acha qe qero ficar com o shapedesse cara qe você citou ai? pelo amor cara.... sai dessa