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joaosant

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  1. conto sim, fazia rosca 21, um biset de rosca direta com halteres, rosca direta martelo com halteres 3x12 e rosca alternada carga maxima(ia ate a falha) esse treino deu uma desenvolvida mais muita gente disseram qe estava excessivo e eu mudei para os novos como chins up e rosca direta cara minha dieta se resume em mais carbo antes do treino e dps mais proteina, por exemplo, acabei de comer 2 batata doce e uma maça pro meu pre
  2. minha dieta tem um nivel mt bom, acompanhamento de nutricionista e td mais, inclusive suplementacao, chins up e rosca direta fiz apenas 1 dia de treino, comecei esses dias! hj as 19 horas vai esta sendo meu 2 treino com eles. meu descanso e ruim mais tento o maximo ter 8 horas. o prolema qe trabalho e estudo... talvez seja um pouco disso tambem hahaha mal guento meu peso meu camarada :/ as vezes ate trava e eu tenho pular e descer devagar
  3. remada puxa um pouco de biceps mesmo mais no terra eu n sei hahaha qual seria sua ficha? ABCD?
  4. no momento to fazendo chins up+ rosca direta, pensando em acrescentar o martelo... comecei isso tem pouco tempo, chins up 4x6 , rosca doreta 3x8
  5. galera, treino a 5 meses e tenho um problema... apesar de ter pouco tempo de treino, eu desenvolvi muito meu peitoral, ombro, pernas... o qual eu tenho mais problemas qe chega ate ser feio ee o famoso biceps... n consigo fazelos crescer de forma alguma... tento fazer os movimentos mais certo possivel e nada de biceps desenvolver, fiz 2 meses uma ficha qe dizia maximizar meus bracos... e nada :/ e quase a maioria das pessoas se ver o biceps em destaque! ja eu... peitoral e costas sao mt fortes... resumindo td, teriam dicas para desenvolver braco, faco ficha ABC. obrigado e ate mais
  6. conclusao e qe eu posso conseguir um qe me idiga as drogas e me acompanhe?
  7. entao gigaantes, qeria saber se um endocrinologista poderia esta indicando algum tipo de droga pra alguma pessoa qe aparentemente n necessitar do uso da droga mais qer usar para ter um desempenho melhor e mais rapido com o acompanhamento de exames para qe n corra riscos mais graves? obrigado pela respostas!!!
  8. entao, euacho qe vou testar mais dois dias, sendo um com mais carga e a negativa mais rapida e outro com menos peso e negativa bem lenta e vou ver qual vou sentir mais.. afinal ja me disseram que tenho qe ver qual exercico e modo de treino qe meu corpo ira responder melhor... mais e sempre bom esta se informando.. valeu pessoal
  9. entendi, ai seria: um peso grande com repeticoes sem qe haja a falha? tendo movimentos negativo bem lentos?
  10. entao meu camarada, como seria esse puxar mais? eu n entendo... caso eu coloque mais peso geralmente leva a falha... isso seria bom mesmo dando uma falha de leve na rosca de 3x8?
  11. pessoal, pesquisei em todos os lugares e n consegui entender... vou tentar ser bastante breve e objetivo: uma que deseja ficar gigante e esta no modo off(aquele que ela come bastante proteina e carboidratos bons) ela deveria treinar como? fazer um treino com muita carga e levar ate a falha dos musculos ou ela precisa de um treino leve com carga normais que aguenta fazer as series sem problemas e poucos exercicios? por favor... n entendo isso
  12. entao, posando aqui o relato do treino que fiz hj como o prometido... seguinte no chin ups eu travei, mais n insisti fiz mais series com poucas repeticoes no to tal de 5x4 e a rosca direta fiz normal mas com um pouco de dificuldade nas ultimas 4x10. sei qe pump n significa nada mais deu um bem legal inclusive nos ante bracos. show de mais! pouco exercicio mais valeu. obrigado a todos.
  13. demoroo!! valeu pela dica!!
  14. entao você n considera o chin ups + rosca direta + martelo excessivo?
  15. entao... vou estar comecando esse treino no biceps apenas os dois e vou ver oq sentirei no outro dia... vou postar aqui mesmo, caso queira saber e so esperar ate quinta de noite. mesmo assim agradeco a dica de todos! valeu. bons ganhos a todos.
  16. entao, acharia bom fazer os dois juntos?
  17. oque acham de fazer apenas esses dois exercicio para biceps? apenas eles dois. objetivo e ganho de massa muscular. e devi fazer ate a falha? ficha ABC
  18. entendi!!! obrigado pelas dica!! valeu mesmo, vou ver aqui como faco. bons ganhos pra você ai...
  19. eu entendo, tanto que os demais estou tento ganhos surpriendentes!!! mais n consigo fazer com que o biceps de aquela crescida, dps do treino fica mt pump mal consigo encostar no meu ombro!!! tem alguma dica pra mim cara?
  20. meu treino biceps nada mais e que: rosca 21, 3 series. biset rosca com halteres direta - martelo com halteres 3x10. meia rosca com halteres 3x6-10 (carga maxima)"esse tento fazer ate a falha do musculos entao as repeticoes varia um pouco... o que acham do meu treino biceps? objetivo e ganho de massa magra. treino a 5 meses. valeu galera!
  21. faco ficha ABC tendo domingo como off. n tenho tipo de treino especifico, tento mesclar algumas coisas. meu objetivo e ganhar massa muscular. qero ficar gigante.
  22. entao pessoal, queria uma opiniao de vocês do meu treino. idade:16 anos peso:73 kg bf:19% +- altura:1,75 m tempo de treino: 5 meses meu treino e o seguinte: hipertrofia, como exemplo vou dar o do supino reto, faco com 60 kg o total, faco com 3 series e 10 repeticoes sendo a terceira serie travando entre 8-10. mas todos os dias eu tendo colocar uma carga maxima, pegando 70 kg no total e fazendo 6-8 repeticoes, sendo que logo depois que travo diminuo o peso bem rapido e termino as repeticoes. no outro dia meu peitoral edta todo dolorido. aproveitando o poste, eu n consigo fazer isso com biceps, posso pegar uma carga imensa fazendo td certo nas execucoes mas n sito dores, seria um treino inutil para o biceps? obrigado pelas opinioes
  23. cara, dei uma olhada aqui e n achei nada facil, minha academia o personal nao ajuda, e pelo qe vi esses exercicios do SL precisam de muita tecnica, e comecando sozinho acho qe vou acabar fazendo td errado, estou preferindo um strong...
  24. agr você falo cmg!!! vou olhar esse que você falo. valeu.
  25. ultima vez qe vou estar te respondendo, n qero ficar revivendo esse topico com coissas inuteis. você realmente acha qe qeria te chamar de bossal? hahaha mt engracado. acha qe sou fa e esses caras qe fazem esses videos no youtube? acha qe qero ficar com o shapedesse cara qe você citou ai? pelo amor cara.... sai dessa
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