Dankrio

Desculpem a dúvida iniciante, mas é que eu nunca ingeri BCAA como suplemento autônomo. Por exemplo, o BCAA da Optimum tem a seguinte especificação: 200 Capsules Serving Size2Capsules Servings Per Container100 Amount Per Serving L-Leucine 500mg * L-Isoleucine 250mg * L-Valine 250mg * * Daily Value not established. Other Ingredients: Gelatin, Microcrystalline Cellulose, Magnesium Stearate. Quantas cápsulas dariam 10g de BCAA? Abraços,

felipinto, mas não tomar nada eu acho que é ainda pior do que comer muita besteira. Pelo menos, no meu caso, que estou acostumado a fazer várias refeições por dia, bagunça o meu metabolismo. vinicius, mas é claro que dou aquela escapada semanal da dieta, que ninguém é de ferro, né. hahahhahaa Já cheguei até ao ponto de me entupir de besteira durante umas duas semanas, fazendo as principais refeições de forma certinha, pra ver como o meu corpo reagia. Vi que não é nada tão dramático assim. Eniogf, eu nem bebo mais quando saio, não. O pessoal me sacaneia bastante por causa disso, mas eu levo na boa. Muito de vez em quando(uma vez a cada x meses) eu tiro pra tomar um porre, mas vi que nem esporadicamente isso vale a pena. Quando for beber agora, em ocasiões muitíssimo especiais, vou procurar tomar uma ou duas doses de destiladas. E olhe lá! ulisseslol, eu costumo sair com barras de proteína. À noite eu prefiro a da probiótica, porque a quantidade de carboidratos é menor. Gusmão420, eu infelizmente ainda tenho essa noia de catabolizar se ficar muito tempo sem comer. Velhos hábitos são difíceis de quebrar, ainda mais quando se está vendo resultados, né. É foda!

quenca333, mas eu nem sou tão rígido assim, não. É mais pra saber sobre a estratégia do pessoal, ou seja, como conciliam o estilo de vida da musculação com a vida social e o lazer. Se bem que eu confesso às vezes que já deixei de sair pra não furar a dieta. Mas eu também não estava com muito saco nessas vezes, então foi só mais uma desculpa, quem sabe.

Olha, a minha nutricionista ajudou bastante. Se eu postasse a dieta aqui, diriam que é de frango e blá blá blá, mas, com ela(quando eu não furo, claro), tenho ganhado quantidade razoável de massa muscular sem prejudicar a qualidade(o que é mais importante, pra mim). Faço umas 8 ou 9 refeições por dia. Por outro lado, também ouvi relatos horríveis sobre nutricionistas esportivos aqui no fórum mesmo. Um deles chegou até a desaconselhar o uso de whey. Aí é triste, né.

Todos sabemos que a nutrição é parte indispensável para o adequado desenvolvimento corporal. Se uma pessoa treinar errado, mas se alimentar de forma perfeita, vai conseguir um certo desenvolvimento, enquanto alguém que treine perfeitamente, mas se alimenta mal, vai ficar com um corpo horroroso(exceto se for uma aberração genética). Se já é difícil balancear de forma adequada todos os nutrientes necessários ao desenvolvimento corporal, a tarefa se torna ainda mais árdua quando o convívio social é frequente(o que é saudável). Afinal, como se alimentar bem naquele barzinho ou boate? E na praia? Levam uma quantidade enorme de alimentos que seriam apropriados a um piquenique? E as festinhas na casa de amigos? Happy hours? Dá-le improvisação, o que nem sempre é possível. Quais estratégias vocês adotam para não se privar dos prazeres sociais e ainda assim deixar a dieta nos trinques? Limitam as saídas? Levam comida pra todos os lugares? Come o que tiver por lá e tocam o F?

craw69, o único problema é que a minha academia não tem suporte para o agachamento livre, por isso que, quem faz, faz o smith. Nunca vi ninguém por lá que faça o livre. As séries montadas pelos instrutores seguem praticamente a mesma fórmula de bolo e são muito volumosas. Na verdade, meu objetivo sempre foi fazer um treino AxB, indo 4 vezes por semana no máximo. Só que os treinos montados lá eram muito extensos, daí o tempo de treino ficava absurdo. Parti para o AxBxC que dá pra treinar dentro do tempo estipulado de menos de uma hora. Pra ter uma idéia, no treino AxBxC chego a fazer uns 8 exercícios ou 9 exercícios, com 3 séries cada, sem contar os abdominais Já que eu não tenho experiência para executar esses exercícios, queria tentar montar um treino AxB que não passasse de 22 séries no total(contando os abdominais), incorporando esses exercícios-base citados por você. Se eu falar isso para os instrutores de lá, eles vão dizer que isso é pouco, que quem fala que é volumoso não sabe o que está dizendo etc. Daqui a um tempo, quero estar um pouco maior(nada de muito exagerado), com mais força e mais definido(esse ponto é o prioritário). Não quero ser fisiculturista nem nada do tipo. Apenas quero manter um estilo de vida saudável, tanto nos treinos quanto na alimentação, só que sem neuras extremas. Estou com 76-77k, então acho que uns 82k seriam o máximo sem ficar muito exagerado. Valeu mesmo pelas dicas! Abraços,

Obrigado pelo esclarecimento,craw69. Realmente estou disposto a tentar esse tipo de treinamento. O "problema" é que não estou acostumado a fazer exercícios compostos, com exceção do supino. Nunca fiz levantamento terra e agachamento(esse eu até fiz no aparelho nas últimas 3 semanas). Fico preocupado com a execução na barra livre principalmente do último, para não ter nenhum tipo de problema, já que treino sozinho. Você falou bem do primeiro treino, mas eu fiquei com dúvidas em alguns aspectos. Por exemplo, no agachamento é pra fazer 3 de 5 e depois diminuir o peso pra fazer 1x10? Qual o tempo de descanso ideal para esses exercícios compostos? Para os mais simples, creio que um minuto entre as séries é mais que suficiente, não? Quanto ao ham work, mesa flexora serviria? E skull seria tríceps testa? O esquema de adicionar abdominais supra e infra em um dia de treino; e oblíquo no próximo está legal também? Para aquecimento, 2 séries leves de 15 repetições estaria bom para cada músculo trabalhado no dia? Em relação ao aeróbico o volume citado por você é o que eu tinha em mente para fazer nos dias em que não fosse treinar. Fico com muitas dúvidas porque, em matéria de treino, cada um diz uma coisa. Aí fica complicado... ahahahah Abraços,

craw69, o que você escreveu aqui fez extremo sentido para mim. Venho treinando há um ano e meio e tenho a impressão de que o volume de treino está muito alto(atualmente treino axbxc, indo 5 vezes na semana). Estou pensando em fazer um treino AxB, indo 4 ou 3 vezes por semana. No entanto, tenho dúvida quanto ao volume de treino nessa nova rotina que pretendo iniciar. Você consegue ficar menos de uma hora na academia fazendo esse tipo de treino A-B 1.5x? E em relação aos aeróbicos? Qual a quantidade recomendada para não prejudicar a hipertrofia? Outro ponto interessante é que você falou em malefícios em treinar mais de 3 ou 4 vezes por semana? Se nos dias em que não treinar, eu fizer cardio, deixando um dia pra descansar, afeta da mesma forma? Ou são estímulos diferentes pra musculatura? Fico preocupado com esse tipo de atividade principalmente por conta da saúde, mas também pra ajudar a ficar sequinho(sei que a dieta é mais importante, mais é uma questão psicológica, agravada pelo fato de eu estar procurando reduzir o volume do meu treino, pelo fato de eu ser ex-gordo). Atualmente estou com 1,71m, peso variando entre 76 a 77 quilos e percentual de gordura entre 7 a 8% de gordura, embora a minha barriga não esteja do jeito que eu quero. Agradeceria muito se pudesse me ajudar. Edit:Dei uma olhada no fórum do site bodybuilding e encontrei essas duas rotinas que achei interessante: 1. Squats 3 x 5, 1 x 10 Ham Work 3 x 8-10 Pullups 20-40 reps BB Rows 4 x 6 Curls 2 x 10 2. DB or Incline Bench 2 x 5, 2 x 8 Dips 2 x 8 DB OH Press 3 x 8 Side Laterals 2 x 10 Skulls 2 x 10 3. Deadlifts 2-3 x 5 Leg Press 2 x 10 or 1 x 20 Chins 20-40 reps DB Rows 3 x 8 Curls 2 x 10 4. Bench Press 2 x 5, 2 x 8 DB Flyes 2 x 8-12 Military Press 3 x 8 Side Laterals 2 x 10 Skulls 2 x 10 Workout on Mon/Wed/Fri/Mon and alternate workouts 1/2/3/4 etc... e Day 1 4x Squats: 5 reps 3x Ham Work: 8 reps 3x BB or DB Row: 8 reps 2x Bicep Curls: 10 reps Day 2 4x Bench Press: 5 reps 3x Military Press: 8 reps 3x Tricep Isolation: 8 reps 2x Ab/Calf Work: 15 reps Day 3 4x Deadlifts: 5 reps 3x Pullups: 8 reps 3x Leg Press: 8 reps 2x Biceps Curls: 10 reps Day 4 4x DB or Incline Press: 5 reps 3x Chest Dips: 8 reps 3x Side Lateral Raise: 8 reps 2x Ab/Calf Work: 15 reps Day 1: On Day 2: On Day 3: Off Day 4: On Day 5: Off Day 6: On Day 7: Off O que achou dessas? Na rotina 1, acrescentaria também abdominais, alternando entre supra e infra; e oblíquos. Sei lá. A impressão que tenho é que o volume é MUITO pequeno. Estarei mal acostumado?