Pedro_jane
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ahhh essa o handstand, eu consigo fazer ele reto mas encostado na parede.
tudo bem, amanhã eu edito com o treino que me passou, pq agr já deu a conta aqui.....vlw pela ajuda
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Fazer barra pronada eu nem sinto o biceps, e na supinada eu nem sinto as costas...por isso faço as 2
Treino é só com BW, é numa pracinha perto de casa (correndo de leve chego lá em 1 minuto)...apenas o treino de pernas que da pra adicionar carga.
O que seria flexão de ombro?
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Em que dia vc indica colocar eles, e quais exercícios retirar..pq além de treinar , tenho que estudar, o tempo dos treinos ta certinho...não pode aumentar nem 1 min kkkk
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Pernas ta incluso no judo, lá fazemos agachamento livre esqueci de colocar, vou editar ali em cima...e no tkd ele meio que ja destroi a perna.
A questão de treinar cada grupo 3x, bem se for ver mesmo eu treino o corpo inteiro todos os dias. Mas posso tentar, ver o que acontece!
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Meu nome é Pedro (obvio ta no meu nick né), esse não é meu primeiro diário, já fiz um relacionado com meus treinos voltados para o powerlifting, cheguei a ter boas cargas.......mas mudanças brutas na minha vida me fizeram abandonar. Mas vamos ao que interessa pra vcs!!
Dados Corporais:
Idade: 18
Peso: 78kg
Altura: 1,75
Anabols: Nenhum
(mais tarde ou amanhã eu posto as medidas)
Cargas (RMs):
Supino 100kg
Agachamento Low Bar 140kg
Agachamento High Bar 130kg
Terra 170kg
Terra (com strap) 190kg
Fotos: (obs:Desculpem a péssima qualidade das fotos e a frangueza)
Lutas:
Judo (Segunda, quarta e sexta 20:30 ás 22)
Jiu-jitsu (Terça, quinta e sexta 12 ás 2)
Taekwondo (Segunda e quarta 12 ás 2)
Treino:
(Treino de pernas é dentro do treino de Judo, Agachamento High Bar 60kg 3x15; Jump box 3x10; Stiff 30kg 3x10)
Segunda - quarta - sexta:
Barra pegada pronada 4x15
Paralelas 4x7
Muscle up 4x4
Flexão 2x35
Handstand 2x10
Corrida 15min
Terça - quinta - sábado:
Prancha 2x1min
Prancha lateral 2x1min
Abd normal 3x25
Abd bicicleta 3x20
Corrida 10min -
O agacho foi sugerido por ser o alvo principal no desenv. dos inferiores.
Cada caso é um caso, se ele tem algum problema de saúde prévio vai ter que adaptar sua rotina de treino.
Só repetindo o que já foi dito.
Se quer alcançar bons resultados treinando PERNAS, foca nos Compostos.
Aprenda os exercícios, foca na execução, tensão e prog. de cargas.
Experiencia Própria: Nunca obtive BONS resultados treinando Inferiores nas máquinas.
Bons Treinos. !!!
Cada caso é um caso, por isso o cara deixo avisado que tinha esse problema....
Experiência própria: tive bons resultados em máquinas
Com 1 ano de treinamento atingi 60cm (fazia 1 compostos (avanço), o treino era focado nas maquinas)
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O menino fala que tem escoliose, e vcs tendem a socar o agachamento.
Concordo é o melhor exercício, mas vcs tão querendo rebentar o cara.
Alguém aqui pra cima flo que inferiores só crescem com compostos, discordo.
Essa mania aqui do fórum de td é composto, o cara pode ter a coluna mais fundida do mundo, vai lá e faz agachamento e terra.
Pode ser feito um bom treino de inferiores apenas em máquinas.
Teste os vários tps de agacho (low bar, high bar, frontal), se algum deles não judiar da sua coluna. O use.
No mais teste esse treino, e veja a resposta do seu corpo.
Leg press 4x8~12
Extensora 3x10~12
Flexora 3x10~12
Afundo 3x10 (caso suas costas fique de boa)
Panturrilhas ( experimente treinos low reps e high reps...por pelo menos 3 meses... veja qual funciona com vc)
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Tu sb que o menino é apaixonado pelo supino.....e pergunta do kroc fixar em primeiro.
Seguindo chassi de grilo
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Eu acho que tudo que foi dito ali tem um único proposito
Liberação de adrenalina
Nervosismo impede a liberação de adrenalina, tem que criar um ódio da barra e levantar aquela jossa
Não é o contrario do que vc disse??
Que eu saiba nervosismo é consequência da liberação de adrenalina.
Só tem 1 ponto que não funciona comigo, o de hiperventilar, prefiro respira das longas, porém agressivas. (Ódio parece ser algo fundamento no Deadlift)
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Vlw por acompanhar.Grande Jané!
Acompanharei seu diário mano.
Abraço.
Qualquer dica que tiver, pode mandar.acompanhando como treino em casa tbm de olho ai fera
Treino A feito com sucesso, apenas a remada curvada que fiz séries de 15 reps, e os krocs que fiz sem intervalo (Usei como descanso apenas o tempo do outro lado)
Obs: esqueci de fazer pantu ontem
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História:
Vou ser bem rápido, pq isso não interessa pra ninguém.
Era magrelo, pesava menos de 60kg com 1,75 de altura, comecei a praticar esportes, joguei vôlei por um tempo, cheguei aos 67kg +-, parti para o rugby cheguei aos 70kg e migrei para academia.
Treino desde o inicio low reps, mas agr por motivos pessoais tenho que treinar em casa.
RMs:
Bench press 100kg
Squat(high bar) 110kg
Squat(low bar) 130kg
Deadlift(convencional) 170kg
Deadlift(sumo) 120kg
OHP 50kg
C&J 78kg
Snatch 50kg
Treino atual:
1 barra de 2,20m (15kg)
2 anilhas (5kg)
2 anilhas (4kg)
(Não considero o peso da barra nos exercícios)
A
Rosca direta 3x12 (18kg)
Rosca inversa 3x12 (10kg)
Rosca martelo 3x12 (5kg)
Remada curvada 3x10 (18kg)
Kroc 3x20 (9kg)
B
Avanço 3x10 (18kg)
Squat 4x10 (18kg)
Front squat 3x10 (18kg)
Stiff 3x10 (18kg)
C
Press floor 3x10 (18kg)
Push up 3x10
Diamond 3x10
Tríceps testa 3x10 (10kg)
Klokov press 3x10 (18kg)
Panturrilhas 100reps todos os dias
Abd dsdn
Medidas:
Peso:74kg
Altura:1,75
Braço(frio): 33----34
Braço (contraído): 35---35,5
Perna: 63---64
Antebraço: 32---32
Quadril: 102
Cintura: 85
Panturrilha: 40---41
Peitoral: 98
Bf:12%
Obs: logo mais organizo o post, colando em spoiler
- Jackson Dexter e KimKaphwann reagiu a isso
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Louvado seja, alguém que não fica só compostos, low reps e mimimis pra todo lado.
Concordo com todas as suas palavras FrangoGainer.
máquina não é sinônimo de lesão, teve algum engenheiro e algum biomecânico por trás dela.
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Isso de segurar as anilhas tbm é um treino fundido de antebraço, musculatura dos dedos e da mão.
(Esqueci o nome do exercício agr, é pinch alguma coisa)
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Talvez questão não seja aonde pegar na barra, e sim aonde a barra esta apoiando na sua mão.
A barra deve ficar o mais próximo da linha do osso do antebraço, sem perder a pegada claro.
Certifique que não ta apoiando a barra muito perto dos dedos.
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Não to não huehue...de boa, só que os cara tao falando coisa que não ta escrito na entrevista
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Em nenhuma hora ela disse que ficou assim SÓ com alimentação e treino.Ela citou a alimentação e treino, mas não abriu a boca sobre AES? Aonde esta o erro dela? Nenhum lugar, ela fala sobre oq ela quer.
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Respondendo o debew...
O peso BW para um weightlifter ou um PL é bem menos que sua RM, podemos dizer que é um peso baixo para eles.
Já em um BB essa carga pode não ser tão baixa sim.
Um BB pesando 120kg , raramente vai agachar com mais que essa carga.
Já um PL de 120kg agacha com 120kg muito facilmente, porque esta acustumado a agaichar com 200/300kg
- Andrei Rodrigues reagiu a isso
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- Este é um post popular.
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Parabéns TRANCE, ótimo texto, bem escrito, com ótima metodologia, compartilho de 99% do que vc disse.
Treino low reps são bons? Sim claro que são, ótimos construtores de massa, ótimos ganhos de força, um corpo funcional e levemente estético.
Treino high reps são bons? Sim claro, ótimos construtores de massa (não são acomuladores de água), bons ganhos de força, um corpo estético e levemente funcional.
Todos os treinos com pesos são treinos de força (tem um ótimo tópico aqui no fórum explicando isso, só não lembro o nome agr).
Aumentar intensidade do treino não é só progressão de cargas, aumento de repetições, menores intervalos, técnicas de falha (drops e afins), etc... Quantos meios de aumentar a intensidade de um treino, porque ficar sempre nessa mesma de apenas aumente a carga, aumente a carga.
Treinar até a falha?
Sim, fibras estimuladas=fibras adaptadas.
Basta fazer uma boa divisão de treino, oq vai deixar o treino "infrequente", o músculo que chegou até a falha vai precisar de mais tempo de recuperaçã.Por que treino sem chegar a falha se treina com mais freqüência? Menor numero de fibras estimuladas menor tempo de recuperação. Resumindo: números de fibras estimuladas e recuperadas na semana serão os mesmo.
Defender o uso do SL ou metodos parecidos para todas as pessoas independente da seus fins (estéticos ou funcionalismo), independente do seu nível. É dizer que todos são iguais tanto quem treina a 10 anos quanto quem treina a 1 mês.
É jogar fora todas as outras variáveis de intensidade.
Cada estilo de treino tem suas vantagens e desvantagens, escolha o estilo que mais se encaixa nos seus objetivos e trabalhe (estude e teste) otimizando e maximizando seus ganhos usando o método e estilo que vai de encontro ao seu perfil.
- Pedrosilva96, this is TRANCE, mauricioblaster e 4 outros reagiu a isso
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Olha ela me obedeceu.......
Mas low reps é o fluxo, é muito mais dinâmico o treino, e eu considero mais efetivo.
Esse medo de bugar o joelho, é medo de tar pecando na execução?
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Não sei se foi pra mim a pergunta, mas vou responder.
Vc já viu algum PL pequeno? Então...da resultado estético sim, que da força isso é óbvio, mas também da ótimos ganhos estéticos.
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Leia...e pratique, vc não vai se arrepender
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Só fiquei meio pensativo com uma coisa.
Pq não pode fazer terra no meio termo entra o convencional e o sumo?
Eu sinto muito mais conforto assim, e não vejo nenhum motivo mecânico para não usar essa técnica.
Vc divide bem o stress entre as costas, e perna.
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Se eu visse uma mina que nem essa, fazendo isso na minha academia... Eu pedia pra casar kkkk
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10 kg se ganha em técnica facilmente.
Faça ponte, abuse dela.
Adução de escapulas.
Pegada aberta.
(Somando a adução e a pegada aberta, vc já vai fazer uma pequena ponte, ai é só continuar forçando que a ponte aumenta)
Contraia os glúteos.
A barra deve descer no final do externo, vai ser seu ponto mais alto.
Treino:
Faça apenas singles, com intervalo de 2minutos.
Treinei até quinta, sim treine supino todos os dias.
Na sexta fique em off, faça bolsas de gelo e quente, alterne.
Tenha uma alta ingestão proteica e calórica.
Sábado:
Assim que acorda coma como 1 boi, nada pesado, mas em quantidade, muito carboidrato complexo.
30~20min antes do levantamento carboidrato de rápida absorção.
Se vc tem creatina, faça super saturação.
[Avaliação] Levantamento Terra / Agachamento
em Treinamento
Postado
Levantamento terra sumo: olhando pelo espelho da pra ver um mini arredondamento na lombar, pouca coisa mesmo se der pra concerta seria perfeito, mas nada que te traga prejuízos. No mais achei muito bom o levantamento, aqui vai uma dica pessoal: direcione seu olhar mais pra cima, eu particularmente não gosto de olhar pra baixo como vc fez, tente levantar um pouco a visão.
Fase inicial: ok
Caminho: ok
Lockout: eu achei que vc arqueou as costas para trás, não sei se foi o angulo da filmagem, cuidado com isso (ja tive serio problema em um camp que fiz isso, me deu um mal jeito que fiquei de cama 4 dias hehe)
Agachamento: Achei a base bem aberta, mas se vc se sente confortavel, continue utilizando. Cuidado vc ta fazendo quase um good morning, tente deixar seu tronco mais ereto, a barra ta pesando muito pra frente e não para baixo(acho que entendeu o que quis dizer). Tente descer um pouquinho mais, se vc atingiu a paralela foi no limite, seria uma levantamento bem duvidoso para juízes.