joaobc
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Kkkk vlw Stockton!
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Pesquisei pra caramba kk.. Mas achei que aqui seria a área que mais entenderia minha situação.
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Olá. Tenho 15 anos , 1,85 m, 60 kg. Atualmente meu pai não quer me deixar malhar pq acha q prejudica meu crescimento. Então eu decidi em casa montar umas séries de exercícios (flexão, abdominais) para tentar ganhar massa. Na casa de meu avo tem um supino que posso usar. Mas n sei como monto a série nem uma dieta boa pra ganho de massa. Alguem ai poderia dar sugestões?