@bruunohenriq

Galera desculpa, o link ta quebrado. Assim ta melhor Desculpa ai, assim ta melhor. 05:00 - Refeição 1 400g Leite Integral - 228kcal / 16g Carboidrato / 12g Proteina / 12g Gordura 50g Pao Integral Light 7 - 114kcal / 15g Carboidrato / 9g Proteina / 1g Gordura 40g Peito de peru light - 42.8kcal - 0.8g Carboidrato / 8g Proteina / 0.8g Gordura 30g Queijo tipo Ricota - 53.7kcal / 0.3g / Caroboidrato / 3.9g Proteina / 4.2g Gordura 09:00 - Refeição 2 50g Pão Francês - 134.5kcal / 28.5g Carboidrato / 4.5g Proteina / 0g Gordura 100g Abacate - 160kcal / 9g Carboidrato / 2g Proteina / 15g Gordura 12:00 - Refeição 03 150g Filé de Peito de Frango Grelhado - 156kcal / 0g Carboidrato / 34.5g Proteina / 1.5g Gorduras 100g Arroz Branco, cozido - 109kcal / 24g Carboidratos / 2g Proteina / 0g Gordura 100g Feijão - 205kcal / 28g Carboidrato / 18g Proteina / 2g Gordura 100g Alface - 14kcal / 2g Carboidrato 1g Proteina / 0g Gordura 100g Maçã - 59kcal / 15g Carboidrato / 0g Proteina / 0g Gordura 15:00 - Refeição 4 200g Banana Prata - 178kcal / 46g Carboidrato / 2g Proteina / 0g Gordura 40g Aveia em flocos QUAKER - 141.2kcal / 22.8g Carboidrato / 5.6g Proteina / 2.8g Gordura 17:00 - Pré Treino 200ml Leite Integral - 114kcal / 8g Carboidrato / 6g Proteina / 6g Gordura 50g Pão de Forma - 123kcal / 24g Carboidrato / 3.5g Proteina / 1.5g Gordura 100g Atum - 197kcal / 0g Carboidrato / 29g Proteina / 8g Gordura 30g Queijo tipo Ricota - 53.7kcal / 0.3g Carboidrato / 3.9g Proteina / 4.2g Gordura 2g BCAA - Optimum - 4kcal / 0g Carboidrato / 1g Proteina / 0g Gordura 19:00 - Pós Treino 30g Whey Protein - 120kcal / 3g Carboidrato / 24g Proteina / 0.9g Gordura 50g Maltodextrina - 200kcal / 50g Carboidrato / 0g Proteina / 0g Gordura 5g Creatina Universal - 0kcal / 0g Carboidrato / 0g Proteina / 0g Gordura 2g BCAA - Optimum - 4kcal / 0g Carboidrato / 1g Proteina / 0g Gordura 19:30 - Refeição 5 150g Filé de Peito de Frango Grelhado - 156kcal / 0g Carboidrato / 34.5g Proteina / 1.5g Gordura 100g Arroz Branco, cozido - 109kcal / 24g Carboidrato / 2g Proteina / 0g Gordura 100g Feijão - 205kcal / 28g Carboidrato / 18g Proteina / 2g Gordura 100g Alface - 14kcal / 2g Carboidrato / 1g Proteina / 0g Gordura 22:30 - Refeição 6 30g Albumina - 115.5kcal / 2.1g Carboidrato / 23.55g Proteina / 0g Gordura 4g Azeite de Oliva - 108kcal / 0g Carboidrato / 0g Proteina / 12g Gordura 250g Leite Integral - 142.5kcal / 10g Carboidrato / 7.5g Proteina / 7.5g Gordura 3260.9 Calorias | 358.8 Carboidratos | 257.45 Proteína | 82.9 Gordura

Bom galera, treino a 1 ano. Sou magro e montei uma dieta bulking, gostaria que vocês avaliassem e dessem opiniões, sugestões, etc. Peso: 70kg Altura: 1,80 Idade: 18 TMB: 2698 calorias / dia Minha dieta: http://www.dietaetreino.com.br/dietaimpressao.php?codigo=78869 3260.9 Calorias | 358.8 Carboidratos | 257.45 Proteína | 82.9 Gordura Obrigado.

Alguém ?

Olá pessoal ! Altura: 1,80 Peso: 69 quilos Objetivo: Massa Magra Sou Ectomorfo, treino a 1 ano. Atualmente meu treino é o ABCD, mas dei uma pesquisada aqui no site e vi algumas dicas para ectomorfos, e to querendo mudar meu treino para o AB off CD. Com bastante peso e poucas repetições. Pois ficaria assim: (Segunda-Feira) Peito e Triceps Supino reto com barra - 3 séries de 8 rep. Supino inclinado com halter - 3 séries de 8 rep. Crucifixo reto - 3 séries de 8 rep. Triceps Francês ou Testa ?? - 3 séries de 8 rep. Triceps Paralela - 3 séries de 8 rep. Triceps Pulley - 3 séries de 8 rep. (Terça-Feira) Costa, Biceps e Antebraço Puxada alta atras na maquina - 3 séries de 8 rep. Puxada na frente na maquina - 3 séries de 8 rep. Puxada com triangulo sentado - 3 séries de 8 rep. Remada Unilateral (Serrote) - 3 séries de 8 rep. Rosca direta com barra reta - 3 séries de 8 rep. Concentrado - 3 séries de 8 rep. (posso alternar os exercicios de biceps na outra semana ? tipo na segunda semana fazer alternado e scott ?? ) Rosca Pulso com barra - 3 séries de 12 ou 15 rep. Rosca Inversa - 3 séries de 10 ou 12 rep. (Quarta-feira) - DESCANSO (Quinta-feira) Perna, Panturrilha e Abdômen Agachamento Livre - 3 séries de 8 rep. Leg Press - 3 séries de 8 rep. Extensora - 3 séries de 8 rep. Flexora - 3 séries de 8 rep. Panturrilha no Leg - 2 séries de 15 rep. Panturrilha Gêmeos Sentado - 2 séries de 15 rep. Panturrilha na Smith - 2 séries de 15 rep. (Sexta-Feira) Ombro, Trapézio e Antebraço Desenvolvimento com barra atrás - 3 séries de 8 rep. Desenvolvimento com barra frente - 3 séries de 8 rep. Elevação Lateral - 3 séries de 8 rep. Reamada alta com barra - 3 séries de 8 rep. Encolhimento com halter - 3 séries de 8 rep. Rosca Pulso com barra - 3 séries de 12 ou 15 rep. Rosca Inversa - 3 séries de 10 ou 12 rep. Bom, gostaria que vocês avaliassem meu treino, sugestões e ver se os exercicios são bons. Obrigado pela atenção.

Bom na verdade, o nome do remédio é Buclina conhecido tambem como Buclizina. Vou passar com uma nutricionista.

Eai pessoal. Fui no endocrinologista e expliquei o meu caso. Sou muito magro e quero ganhar peso para ganho de massa muscular. Ele me passou um tal de Belisina, tem vitamina B2,B6 e B12, tomar 1 hora antes do almoço e da janta. Alguém ja tomou ou conhece, ja ouviu falar ?

Pessoal minha duvida é simples, porém meio noob. Mas como não sei muita coisa sobre, vim buscar a ajuda de vocês. Eu costumo tomar 30g de Whey (2 scoops) e 2 colheres de malto, ta certo ? A quantidade de Malto deve ser maior ou menor que da Whey ? Afinal, Qual a quantidade certa de tomar Whey + Malto no pós treino ? Obrigado.

Peso - 66 kg Altura - 1,80 TMB - 1747.80 Necessidade de Caloria / dia - 2.534 Objetivo - Massa Magra Treino todos os dias de segunda a sexta, mas to pensando em treinar de sábado também. Suplementação: - BCAA - Whey Protein - Malto - Albumina (To pensando em tomar HiperCalorico) qual vocês me indicam, bom e barato ? Dieta: Café da Manhã (5:20h) - 1 scoop (15) Albumina = Calorias (Kcal) 47 / Carboidratos (g) 0 / Proteína (g) 12 - Leite integral = Calorias (Kcal) 116 / Carboidratos (g) 9,4 / Proteína (g) 6,2 - Café = Calorias (Kcal) 9 / Carboidratos (g) 1,5 / Proteína (g) 0,7 - Pão Integral = Calorias (Kcal) 132 / Carboidratos (g) 28 / Proteína (g) 1,9 - Creme de Ricota = Calorias (Kcal) 62 / Carboidratos (g) 0,7 / Proteína (g) 2,8 - 2 fatias de peito de peru light = Calorias (Kcal) 310 / Carboidratos (g) 44 / Proteína (g) 15 - As vezes uma fruta (Mamão Papaia, Banana, Pera, Morango etc.) (Duvida: é melhor tomar o leite puro, com toddy ou deixo o café mesmo?) (estou opitando pelo creme de ricota, porque o queijo ricota estraga muito rápido) Lanche da Manhã: (9:00h) OBS: Nesse horario eu estou trabalhando, por isso tenho que comer o que dão: Lanches tipo, pão com calabresa, pão com frango, pão com salsicha, pão com hamburguer, frios, etc.) Mas quando estou de folga, procuro comer Banana com Aveia, Sucrilhos ou Iogurte. Almoço: (12:30) - 4 colheres de arroz branco = (Kcal) 87,2 / Carboidratos (g) 19,32 / Proteína (g) 1,6 - 3 colheres de feijão = (Kcal) 84,6 / Carboidratos (g) 15,45 / Proteína (g) 5,4 - Peito de frango (costumo variar: bife, bisteca, peixe, etc) = (Kcal) 220 / Carboidratos (g) 0,0 / Proteína (g) 44 - Salada de Alface = (Kcal) 10 / Carboidratos (g) 2 / Proteína (g) 1 - Tomate = (Kcal) 20,33 / Carboidratos (g) 4,07 / Proteína (g) 0,81 - Suco de pó = (Kcal) 26 / Carboidratos (g) 5,7 / Proteína (g) 0 Lache da Tarde: (15:00h) - 2 Bananas = Calorias (Kcal) 92 / Carboidratos (g) 23,8 / Proteína (g) 1,4 - 2 Colheres de Aveia em Flocos = Calorias (Kcal) 107 / Carboidratos (g) 16 / Proteína (g) 4,6 Pré Treino: (17:00) - Suco de Soja, tipo Ades = Calorias (Kcal) 67,0 / Carboidratos (g) 14,0 / Proteína (g) 1,2 - Pão Integral = Calorias (Kcal) 132 / Carboidratos (g) 28 / Proteína (g) 1,9 - Creme de Ricota = Calorias (Kcal) 62 / Carboidratos (g) 0,7 / Proteína (g) 2,8 - Atum ou 2 fatias de peito de peru light = Calorias (Kcal) 118 / Carboidratos (g) 0 / Proteína (g) 25,7 - Cenoura Ralada = Calorias (Kcal) 34 / Carboidratos (g) 7,7 / Proteína (g) 1,3 - Folhas de alface = (Kcal) 10 / Carboidratos (g) 2 / Proteína (g) 1 - 2 Fatias de tomate = (Kcal) 20,33 / Carboidratos (g) 4,07 / Proteína (g) 0,81 - 2 caps. de BCAA (15 min. antes do treino) TREINO ÁS 18:00 H Pós Treino (19:00h) - 2 scoops (30g) de Whey Protein = (Kcal) 154 / Carboidratos (g) 3 / Proteína (g) 30 - 1 scoop (15g) de Malto = (Kcal) 120 / Carboidratos (g) 30 / Proteína (g) 0 - 2 caps. de BCAA Janta (20:00h) - 4 colheres de arroz = (Kcal) 87,2 / Carboidratos (g) 19,32 / Proteína (g) 1,6 - 3 colheres de feijão = (Kcal) 84,6 / Carboidratos (g) 15,45 / Proteína (g) 5,4 - Peito de frango (costumo variar: bife, bisteca, peixe, etc) = (Kcal) 220 / Carboidratos (g) 0,0 / Proteína (g) 44 - 2 ovos cozidos (as vezes) 1 clara e 1 inteiro = (Kcal) 160 / Carboidratos (g) 2 / Proteína (g) 12 - Salada de Alface = (Kcal) 10 / Carboidratos (g) 2 / Proteína (g) 1 - Tomate = (Kcal) 20,33 / Carboidratos (g) 4,07 / Proteína (g) 0,81 - Suco em pó = (Kcal) 26 / Carboidratos (g) 5,7 / Proteína (g) 0 Ceia (22:00) - Albumina = Calorias (Kcal) 47 / Carboidratos (g) 0 / Proteína (g) 12 - Castanhas do Pará = (Kcal) 698,0 / Carboidratos (g) 12,0 / Proteína (g) 13,0 - Fruta (Pera, Maça, Melancia, etc.) Bom pessoal, essa é minha dieta, gostaria que vocês me ajudassem com dicas para acrescentar ou tirar alguns alimentos. Aceito sugestões. Obrigado.

Olá pessoal ! Treino a 11 meses, sou Ectomorfo. Tenho dúvidas sobre minha suplementação e dieta. Lembrando que eu gostaria que vocês me ajudassem em um dieta calórica, até porque preciso ganhar peso para obter massa muscular. Peso - 66 kg Altura - 1,80 Objetivo - Massa Magra Treino todos os dias de segunda a sexta, mas to pensando em treinar de sábado também. Suplementação: - BCAA - Whey Protein - Malto - Albumina (To pensando em tomar HiperCalorico) qual vocês me indicam, bom e barato ? Dieta: Café da Manhã (5:20h) - 1 scoop (15) Albumina com Iogurte, suco ou leite - Leite e café (Duvida: é melhor tomar o leite puro, com toddy ou deixo o café mesmo?) - Pão Integral - Creme de Ricota (estou opitando pelo creme de ricota, porque o queijo ricota estraga muito rapido) - 2 fatias de peito de peru light - A vezes uma fruta (Mamão Papaia, Banana, Pera, Morango etc.) Lanche da Manhã: (9:00h) OBS: Nesse horario eu estou trabalhando, por isso tenho que comer o que dão: Lanches tipo, pão com calabresa, pão com frango, pão com salsicha, pão com hamburguer, frios, etc.) Mas quando estou de folga, procuro comer Banana com Aveia, Sucrilhos ou Iogurte. Almoço: (12:30) - 4 colheres de arroz branco - 3 colheres de feijão - Peito de frango (costumo variar: bife, bisteca, peixe, etc) - Salada de folhas e tomate - Suco de pó, tipo TANG Lache da Tarde: (15:00h) - 2 Bananas - 2 Colheres de Aveia em Flocos Pré Treino: (17:00) - Suco de Soja, tipo Ades - Pão Integral - Creme de Ricota - 2 fatias de peito de peru light ou Atum - Cenoura Ralada - Folhas de alface - 2 Fatias de tomate - 2 caps. de BCAA (15 min. antes do treino) TREINO ÁS 18:00 H Pós Treino (19:00h) - 2 scoops (30g) de Whey Protein - 1 scoop (15g) de Malto - 2 caps. de BCAA Janta (20:00h) - 3 colheres de arroz - 2 colheres de feijão - Peito de frango (costumo variar: bife, bisteca, peixe, etc) - 2 ovos cozidos (as vezes) 1 clara e 1 inteiro - Salada de folhas e tomate - Suco em pó, tipo TANG Ceia (22:00) - Albumina com Iogurte, suco ou leite - Castanhas do Pará (qual a quantidade certa?) - Fruta (Pera, Maça, Melancia, etc.) Bom pessoal, essa é minha dieta, gostaria que vocês me ajudassem com dicas para acrescentar ou tirar alguns alimentos. Aceito sugestões. Obrigado.