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Foi mal galera, fiquei um tempo sem publicar, mais ja deixando claro, nao cheguei no meu objetivo as 100 flexões =\, parei nas 80 mais depois acabei que recuando mais um pouco ainda, mais agora, ano novo, e vamos la, os resultados cm o corpo foi maneiro, tive um ganho de 7kg no ano de 2013 com o bf bem baixo, em torno dos 7%. Vamos ver agora em 2014, em breve colocarei fotos novas e vou estar atualizando, valeu galera, pelo apoioo, muito obrigado e que 2014 todos nós possamos quebrar as metas ne, com certeza esse ano eu quebro as 100 flexões e espero até fazer mais! Valeu tamo junto.

Pessoal, alguem ai testou e conseguiu? vou começar agora, meu PR inicial é de 14, vamos lá! PS: tem limites será? pelo jeito que foi explicado, parece tao simples que dá impressao de que fazendo isso, voce sempre vai aumentar o PR de forma bem significante a ponto de parecer que em 1 ano conseguiria fazer ate 100 reps de pull ups hahaha o que eu acho que é impossivel sendo que o maximo que eu ja vi foi 50 no zef zakaveli do bar barians! valeu bora la galeraaaa, 30 pull ups ja me deixaria muito feliz, e ctz com umas dorsais cabulosas é nois!

Brother flexões sao show, continue assim nao desista brother, quanto mais reps perfeitas voce conseguir fazer mais seu peito vai doer e desenvolver, faça as isometrias, desca tudo e conte ate 10 no inicio e vai desenvolvendo, se vai ver que o peitoral começa ate "tremer" e porra, precisa ficar com o abdomen forte pra segurar tambem, flexão é um conjunto completo, nao é so os braços e o peito, o abdomen fala muito por ela, quanto mais forte ficar seu abdomen, mais voce vai progredir, mais gás voce terá, faça pranchas isometricas ajudam demais, e faça a isometria pro peito, pelo menos umas 3 series, depois vá aumentando. PS: Se for possivel espalhe as séries e faça elas em horas e momentos alternados do dia, de manhã, a tarde, antes do almoço, a noite, com isso voce vai ter mais força e fará mais reps estimulando mais o peito. Porque nao tem jeito, flexões é resistencia tambem, pra vc aumentar as reps, tem que aumentar a resistencia é a unica maneira, como eu disse no meu topico, meu foco são as 100, estou nas 70, quando chegar a 100, só vou querer fazer com peso, ai o foco são 100 de novo com peso e assim vai, defina seu foco e siga em frente brother, sucesso ai, tamo junto.

Valeu Rafael, tamo junto brother, valeu pelos elogios, em relação a objetivos com meu corpo, quero só ficar com um abdomen fora de série hahaha deixar o peitoral bem moral e atraves da barra fixa, ficar cm as costas maneiras e pelo menos uns 33~34 de braço, eu gosto mesmo é de definição, se eu continuar nesse ritmo vou chegar la em breve. Mas a parte das 100 repetições foi 1 desafio que eu lancei pra mim mesmo e eu quero muito atingir, pq lancei essa meta ja faz tempo e ainda nao consegui quebrar ela =\, mesmo com toda evolução o corpo mudando muito, ainda nao a atingi =\ e ta sendo um pouco constrangedor, mais nao vou desistir vou firme ate o fim pq eu tenho a fé de que vou alcançar isso e mais. Valeu brother, tamo ai, abraço!

brother, barra é o melhor para as costas e sem mais, todos sabem que é o melhor exercicio para dorsais, acontece que é muito dificil desenvolver na barra, requer muita dedicação, dor e disciplina mesmo, nao é facil, porem os resultados sao monstros, existe varias fotos, das lendas do fisiculturismo fazendo barra fixa, porque realmente é top! É que dentro da academia, existe um trabalho completo, o cara faz a barra e depois os outros aparelhos, contudo, no final das contas, irá trabalhar os mesmo musculos. Eu mesmo, tenho fotos no meu topico da "asa" aparecendo ja e é fruto da barra fixa, irei postar uma foto das costas completa, alargou demais, as costas sem duvida é o que ta de melhor em mim graças a esse incrivel exercicio que é show de bola, mais é dificil! E por isso ignorado, porque da pra ficar com as costas "legais" sem fazer a barra cm os aparelhos na academia, porem, cm a barra as costas iam ficar muito mais top's e definidas ainda por cima hahahaha. Sucesso nas barras!

VALEU RAPAZIADA, SEM PALAVRAS PRO INCENTIVO, TAMO JUNTO, NOVAS FOTOS DO SHAPEEEE, PRA INCENTIVAR A GALERA A TREINARRR, COMO DIZ O GRANDE SCARPELLY, "XÔ MAGREZA" BORA TRINCAR PELO MENOS, ISSO VAI MUITO ALEM DO VERÃO, ISSO É UMA MOTIVAÇÃO MUITO GRANDE, UMA META QUE EU PRECISO ALCANÇAR, O CORPO É CONSEQUENCIA DE TUDO, É O PRODUTO FINAL, É O REFLEXO DA DISCIPLINA, DETERMINAÇÃO E PLANEJAMENTO QUE EU VENHO TRAÇANDO PRA ATINGIR ESSE OBJETIVO QUE É MUITO IMPORTANTE PRA MIM! AGRADEÇO A TODOS POR TUDO! MUITO OBRIGADO MESMO! GERAL UNIDO, É NOIS, E VAMOS AS FOTOS! FOTO 1: https://img23.imageshack.us/img23/5739/gui9.png FOTO 2: https://img716.imageshack.us/img716/4875/y5ey.png FOTO 3: https://img842.imageshack.us/img842/4592/rt4e.png FOTO 4: https://img11.imageshack.us/img11/9599/7wu0.png FOTO 5: https://img201.imageshack.us/img201/3236/qtlw.png akuma sama, muito obrigado irmao, estou fazendo isometria, faço as séries e estou fazendo +ou- 4 séries de isomeria de flexão, segurando por 17~20 segundos e o peitoral respondeu bem a isso, porem fico bem mais exausto, aumento um pouco a definição do deltóide, me deu mais firmeza nas repetições a isometria é tudo de bom! Em relação a força, nas fotos o biceps progrediu bem, admito que isso é fruto da barra fixa, a asa tambem, a flexão é mais o peitoral e o abdomen que graças a Deus estou deixando ele maneiro, abaixando o bf, e caprichando no treino! Agora pra hipertrofiar, irei fazer com 15kg pra dar mais uma moral nos gomos e deixar ele top! Valeu galera, tamo junto, aguardo os comentários! Em relação aos videos das minhas execuções ta complicado, meu celular nao ajuda muito, mais irei providenciar algo pra dar mais moral pra voces brigadao mesmo! PS: Estou executando 70 repetições já, falta só 30! será que esse ano vai? Assim espero, valeu rapaziada, é nois! PS1: Foi mal galera esqueci a foto principal, a do triceps que porra, na minha opinião ta ficando boladooo, graças as flexões valeu rapaziada, aqui vai ele pra vcs olharem e me falarem dpois!!! https://imageshack.us/photo/my-images/163/u3yc.png/ TAMO JUNTO, FUAAAAARKKK!

walter, tamo junto brother, sem duvida, to investindo pesado nisso, ja estou fazendo 70 de 1x galera, tamo juntoooo, to completando quase 300 reps totais, peitoral ja ta dando uma moral, to investindo pesado tbm nas barra fixas, com pegadas abertas e fechadas! dorsais tao crescendo tambem, vamo fecha junto que aqui é bodyweight na veiaaa!!!! Pull up or Shut up man, é noisssss, valeu pelo apoio rapaziada, vamo crescer e evoluir junto, pelo menos ficar trincado, mais bem trincado. PS: estou fazendo pranchas tambem, pra treinar o core e ficar mais estático.

fechou, galera seguinte, em breve novas fotos, as medidas eu tirei do braço! Estou com 29 de braço frio, agora, vamos ver se ele cresce!!!! boraaaa e noiss

tranquilo joao, tamo junto bora evoluir entao!!! Em breve terá mais fotos, valeu!

tenho orgulho porque voce nao viu como estava antes, aqui eu so quero atenção da galera que ta fechando cmg e me apoiando, e acreditando no resultado que eu estou ciente que vou conquistar nao vou desistir independente do que digam sobre os exercicios bodyweight....Quero gente que feche cmg e me ajude a evoluir. sim bruno, esquece faça varias series de 6 durante o dia, porem as flexões normais, e eu garanto que tera resultados, tamo junto!

Vish, eu to começando agora brother, esses exercicios muito complexos é foda, eu to no basico ainda! A questao deu estar treinando é pq eu vi 1 video do cara fazendo 210 reps perfeitas de flexões, o cara é grande em brother, do 40tão de braço pra ele, e o peito é top, ele faz 5x100 todos os dias, espalhadas durante o dia, eu to fazendo 5x60, e a foto mostra bem o resultado do peito...Realmente ta carente de mm, to tentando brother, a dieta ta firme agora, bastante proteina, whey 2x ao dia, quantidade firmeza de carbo, minhas camisetas começaram a ficar mais justas, principalmente nas costas por causa das barras!!!! E o deltóide começou a ficar filezinho, é que na foto nao apareceu ele, mais na proxima faço questao de tirar!!!Meu corpo só ta com definição e sem MM eu concordo com voce, mais espero melhorar!!! Vou fazer em cima da cadeira agora, pra ganha mais ombro ainda, vamos ver o que dá, valeu pessoal, to gostando do apoio! é nois

a dieta ta certinho brother, tanto que eu faço nutrição hahaha e ja faço chin ups, tanto que nas fotos, foi as evoluções, a questao de abaixar o bf, é que o abdomen é a parte do corpo que eu mais gosto! abdomen e peitoral, o chest em si....me amarro mesmo e quero um top pra mim e pra isso o bf tem que tar baixo =\, pelo menos 6~5%, o braço eu quero pelo menos 35. Não medi, mais devo ter uns 31...e de 1 mes pra cá, meu corpo mudou muito, é que nao tirei foto do mês passado, mais agr que tirei desse, em novembro posto novas fotos!!!! pra ver a evolução e vou tentar postar os videos porque quero chegar a 100 reps! To arriscando tudo brother, tenho ctz que o peitoral vai ficar pica com as 100 reps! Depois disso, vou começar a fazer com carga, é nois. Demoro shapudo, vou aceitar o desafio então, vou começar a fazer em cima da cadeira, ate ter coragem de fazer na parede demorou? tamo junto brother, com certeza as reps vao cair né, vou fazer menos em cima da cadeira, espero fazer pelo menos 50! É noisss!

aah nunca tentei colocar os pés na parede....tenho medo de cair de cara, kkkkk, é foda mano? pega mais? com certeza iria pegar mais ombro ne =\, meu foco ta sendo mais o peitoral!!!! Quero fazer as 100 reps brother! quero ficar com o peito maiorzao e cm mais moral! perder 1 pouco mais de BF e deixar o abdomen raxadoooo!!! e faço as chin ups, que da umas dorsais maneiras, asas e o biceps fica patrão!!! Sem contar o anti braço que desenvolve bem tambem!! Vamos ver se consigo, verão ta chegando, to me esforçando, to treinando desde o começo do ano....mais to fazendo esse treino agora!!!

aah ainda nao consigooo!!! =\

po eu to fazendo 18 chin ups de 1x...se ja deu uma mudada no biceps, braço aumentou um pouco, bem foda, se testar isso ai treinando todo dia, sera que da resultado? porque treino todo dia, e ja faço 18 chin upss

Ae galera vou postar algumas fotos dos resultados que estou tendo com as flexões, por favor me digam o que acham hahaha! FOTO 1: https://imageshack.us/photo/my-images/542/s8p1.jpg/ FOTO 2: https://imageshack.us/photo/my-images/823/4xy0.jpg/ E ai o que acharam? O video ainda nao consegui por, mais estou fazendo 60 reps ja!!!! É nois tamo junto, bora 100!

falam que o supino é mais completo porque voce nao tem ajuda do abdomen e das pernas pra realizar o movimento, no caso a flexão tem mesmo essa ajuda e tambem nao utiliza o peso total do corpo como na barra, entao por isso falam que o supino é mais completo.

Ae galera, eu vim aqui hoje, pra falar de uma parada que quero fazer, vou começar a fazer videos das flexões feitas por mim e compartilhar minha evoluçao com voces, faço ja faz a um tempo, consigo executar +ou- 60(isso quando faço barras antes). Sem as barras devo executar mais, mais nao consigo ficar sem fazer as barras =\, entao, vou partir dai...Porem quero que voces me ajudem com o movimento, pq quero fazer elas perfeitas, pra ter o melhor dos resultados...E como o verão ta perto, quem sabe isso sirva de motivaçao pra quem nao quer ou nao consegue fazer academia....Seria uma boa usar as flexões pra pelo menos dar uma mudada na carcaça e deixa o peitoral mais forte e trincado... Atualmente meu treino ta assim galera, estou me baseando no treinamento de 1 cara que executa 220 flexões perfeitas em 1 unica série...ele faz 5 séries de 100 flexões espalhas durante o dia...E segundo ele, faz academia, e atividades aeróbicas...nao quero opinar sobre isso, cada 1 é 1, cada 1 tem sua genética e ja era hahaha so sei que o cara é grande e faz tudo isso....mas voltando....Eu nao consigo executar as 100 =\, entao resolvi fazer séries de 50, metade do caminho...Porém em uma das séries eu vou dar meu máximo, pra ficar um pouco diferente do dele, pra estimular um pouco, porque quero atingir a meta das 100 repetiçoes e quero compartilhar essa evolução com vocês, espero que me deem um apoio galera!!!! PS: se a galera da maromba puder apoiar ai tambem seria uma boa, porque, a flexão é um pouco mal vista pelos marombeiros por causa do supino =s, eu acho ela foda mermao, e da 1 resultado maneiro no peitoral, ombro e abdomen a parada é show, principalmente se fizer em uma superficie elevada como cadeiras e mesas, ai o negocio fica top. Vou gravar um video hoje de 1 das minhas séries e vou compartilhar aqui com vocês, valeu galera abraçooo, tamo junto... ####BORA 100 FLEXÕES.

hahaha, demoro vou ficar longe sim, lendo uns artigos aqui, vi coisas que nao fazia, eu sempre tomei no pós treino junto com o whey, mais nunca joguei 1 carbo de alto IG pra melhorar a absorção da creatina, vou testar isso agora, pra ver se melhora, porem nao vou usar o da universal, pelo menos não agora, vou experimentar o da optimum tambem que a galera anda elogiando, bora experimentar tambem, e compartilhar os resultados com geral. PS: Não julguem a marca universal, eu tomei e nao gostei, mais isso EU, nao quero difamar nenhuma marca. Valeu po, no pain no gain boraaaa estilo hardcore.

Sim e quanto ao horario? tomava sempre no pré ou pós treino? Tem tambem a creatina da ARNOLD, achei ela interessante mais nao sei, arnold é muito marketing se alguem ai ja tomou e puder falar tamo junto

Ae galera eu tomei a creatina da universal, e nao gostei muito =s, nao vi muitos resultados, aumentei muito pouco as cargas e intensidade. Não saturei nenhuma vez, mais como todos nós sabemos a parada da saturação nao é obrigatório. Entao eu nao fiz isso, mais nao vi ganhos. Talvez meu organismo nao respondeu muito bem a ela. Vocês sabem uma outra creatina TOP? importada e com uma fama top? estou afim de continuar tomando creatina, pq sei dos benefícios dela, porem quero uma que me de um resultado maneiro, vários brothers tomaram a da universal e tiverem ganhos altos, chegaram a aumentar 6kg no supino e etc. Eu não tive isso e garanto que foi o meu organismo, então quero procurar uma que possa reagir melhor que a da UNIVERSAL, porem quero uma creatina BOA, de MARCA TOP, e com FAMA, não essas porcarias de 30 conto. Me ajudem ai, me falem experiencias pessoais com as creatinas, VALEU... NO PAIN NO GAIN !

e se fizer todos os dias? haverá tambem?

Ae galera se eu fizer 5x10 na barra haverá hipertrofia? Haverá ganhos? Valeu

obrigado a todos pela ajuda! Valeu Mas a questão é que ainda estou com duvida quanto as repetições, eu gostaria de fazer as 5x10, porem fico com medo de não estar fazendo uma boa hipertrofia...Porque eu quero ganhar massa. Vocês acham que 5x10 eu estaria fazendo hipertrofia? Ou seria apenas resistência e um tipo de aeróbico?

Eai pessoal fmz? bom gosto muito do fórum, galera maneira, ajuda muito mesmo, geral sempre da um apoio, e hoje eu preciso dessa força. Bom quero falar sobre a barra fixa. Exercício que eu gosto muito e estou evoluindo muito nele, já consigo executar 17 perfeitamente e quero evoluir cada vez mais! Porem, eu fico com uma duvida foda, compensa mais fazer só 1 série com o MAXIMO de repetições, ou 5x10? A minha intenção é treinar com carga, eu tenho um peso de 5kg aqui, porem eu acho que nao estou pronto ainda. Eu busco um pouco de hipertrofia. Outra coisa, vocês acham que com 5x10 haverá hipertrofia? haverá ganho de massa? Estou treinando 3x na semana, dando o descanso de 24 horas, dormindo corretamente e me alimentando corretamente. Porém, não pratico musculação, não me dei bem com ela, e gosto mais dos treinos com barra. Vi em um post recentemente um cara falando, que na frente da academia dele tem uma praça, onde a galera faz barra todos os dias, e fazem varias séries ate fecha 200. E que todos são muito fortes e definidos, vocês acham que isso realmente pode ser verdade? Funciona? Compensa treinar dessa maneira, todos os dias sem descanso? Por favor galera, preciso desse apoio, me ajudem se possível! Eu espero criar um diário pro pessoal acompanhar o resultado do meu treino na barra, pra quem gosta e curte! Sei que os marombas vão me reprimir um pouco...Porém, foi a escolha que eu fiz para minha vida e a barra tem me ajudado muito a melhorar meu físico, que era realmente foda...Coisa de 10kg abaixo do peso. Hoje estou 6kg abaixo, tive um ganho de 4kg. Valeu galera, espero respostas, É nois, no pain no gain!