GustavoLealGomes
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Posts postados por GustavoLealGomes
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hm melhor não,mas obrigado pela dica
é um treino full body,esse exercicios são bons sim pra nivel iniciante
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Step com Haltere -
Prancha
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Blz vou acrescentar alguns desses,aproveitamento o que vocês acham que devo acrescentar no meu treino? farei esse por 1 mês
full body 3x semana
Treinamento A
Afundo
Supino Inclinado com Haltere
Extensão do Quadril
Remada Baixa até o Pescoço(Substituir)
Prancha sem as Mãos
Treinamento B
Step com haltere
Desenvolvimento do ombro com pegada neutra
Agachamento com haltere
Triceps com peso
Prancha
obs:treino de nível iniciante
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Eae galera,blz ? Preciso de umas dicas para substituir exercícios de remada feito no pulley por exercícios feitos com peso livre,vou seguir um plano de treinamento e não posso comprar esse maquina,acho preferível fazer com halters e barras
Remada com Joelho Reverso - https://imagizer.imageshack.us/v2/1219x685q90/633/3490f9.jpg
Remada Baixa Até o Pescoço - https://imagizer.imageshack.us/v2/1219x685q90/910/3e45dd.jpg
Remada Baixa - https://imagizer.imageshack.us/v2/1219x685q90/539/e4dd7d.jpg
Remada com Pegada por Baixo Ajoelhado - https://imagizer.imageshack.us/v2/1219x685q50/540/9d8671.jpg
Remada Baixa em V - https://imagizer.imageshack.us/v2/1219x685q50/674/0a2768.jpg
Remada Baixa com Pegada Aberta - https://imagizer.imageshack.us/v2/1219x685q50/539/25b1a2.jpg
Remada Alta - https://imageshack.com/i/ide3c251j
Remada Ajoelhada - https://imageshack.com/i/kmf7a2ebj
Agradeço ajuda ae galera!
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Às vezes, sinto-me privilegiado, todo santo fim de semana dou uma exagerada legal na comida e nunca passo mal, apenas fico sonolento, igual sucuri quando come uma capivara, hehehe!
Considero o melhor lugar para fazer extravagâncias gastronômicas: churrascaria!! Putz, aqueles quilos de carne gordurosa gostosa do caralho, proteína lá no céu, 500 tipos de vegetais em saladas, micronutrientes a mil, sem falar nos frutos do mar e outras iguarias! Não conheço lugar melhor para comer, jamais trocaria uma comida desse tipo por fazer uma dia do lixo baseado em sorvete...
Eu como carne, salada, farofa, suco de fruta até me acabar, o sorvete de mamão papaya com licor de cassis é na sobremesa, Putz, vou ali na cozinha agora preparar algo!!!
Cacete!! 17 pizzas ou 17 pedaços de pizza???
Se for 17 pizzas, virei teu fã!!!
pedaços SAUHSAUASHUSHA não tem como ser 17 pizzas
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17 pizzas em um rodizio,me desafiaram...fazer oq
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Pra quem tá em BULK é até vantagem comer rápido,seu estomago vai trabalhar mais,porém você vai ter mais vontade de comer e como consequência vai comer mais
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Cara da uma olhada nesse blog http://lowcarb-paleo.blogspot.com.br/,a maioria das pessoas não conseguem fazer dieta cetogenica porque querem cortar carboidrato e gordura ao mesmo,assim o organismo vai ficar sem energia,tenta aumentar o consumo de gordura,sem medo
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Acompanhando também,tem alguma dica pra quem vai treinar em casa?
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Devo ter invertido,ultimamente estou meio sedentario ,mas vou começar a me exercitar novamente
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É pelo jeito vou ter que subir bem as calorias
TMB = 1723
GCD = 1600
mais ou menos rs
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Altura: 1,77
Peso: 64kg
BF: 10,3
Medidas:R.C.Q. (Relação Cintura Quadril) no momento é 0,73.
Objetivo da dieta:Clean Bulking
Sigo a dieta paleolítica por isso não há trigo,açucar,laticínios(apenas derivados).De meus 64 kilos de peso corporal, correspondem a 57,41 kilos de massa magra e 6,59 kilos de gordura.
Bom galera,nunca postei nada aqui no fórum mas vou sempre acompanhando o fórum e aprendi muita coisa..Recentemente fiz a dieta paleolítica em cetose principalmente,e emagreci 6 kg grande parte de gordura,porém fiquei um pouco flácido e agora quero hipertrofia ganhando o mínimo de gordura possível pois tenho tendências á acumular gordura localizada e dificuldade pra emagrecer.Estou com muitas dúvidas ainda em relação sobre qual alimento é melhor pra tal horario e se é vantajoso usar os suplementos mesmo no meu caso que estou começando novamente depois de 2 meses sem treinar.
07:00 Café da Manha: 2 Ovos Mexidos com presunto e espinafre, orégano, cogumelo, ou bacon banhado á azeite,acompanhado de um suco de clorofila
Gord Carbs C Líq Prot Cals
29,83 31,62 23,86 28,18 505
10h00min Lanche da Manha: Go ji Berry ou Castanhas de caju ou do Pará(quantidade moderada de 10 á 20 unidades)
13h00min Almoço: Bife ou Frango Grelhado, brócolis ou couve flor, salada verde ,tomate, azeite de oliva extra virgem, azeitona, óleo de coco no preparo dos alimentos, Ômega 3.
Gord Carbs C Líq Prot Cals
34,86 9,43 5,83 24,25 445
16h00min Lanche Pré Treino: Frango Grelhado (100 gramas) com batata doce(80 á 100 gramas) ou Suplementação de shake dextrose 50 gramas e whey protein 60,pode ser acompanhado de Creatina, BCCA e vitamina 1g, metade antes e metade depois ou Shake de Banana+Aveia+Whey(2 bananas nanicas + 20g de aveia + 40g de whey)
Gord Carbs C Líq Prot Cals
2 31, 5 28, 84 26,5 245
16:00 - Academia
17h00min-18h00min Lanche Pós Treino: Carne de Boi 100gramas ou 6 claras de Ovo com carboidratos como Açai,ou tomar outra metade Shake dextrose+whey ou Banana+Aveia+Whey
Gord Carbs C Líq Prot Cals
2 31, 5 28, 84 26,5 245
19h00min-20h00min: Peixe, Frango ou Boi azeite de oliva ,óleo de coco, folhas verdes, brócolis ou couve flor, 3 fatias tomate, Multi Vitamínicos.
Gord Carbs C Líq Prot Cals
16,38 13,37 7,87 32,76 31910h00min-11h00min:Abacate ou Albumina Caseínas e Ômega 3 ou repetir omelete com cogumelo,espinafre
Abacate:
Gord Carbs C Líq Prot Cals
14,66 8,53 1,83 2,00 160
Índice Alimentar Sem Suplementos
Gord
Carbs
C Líq
Prot
Cals
103,56
138,76
115,16
126,13
1964
Índice Alimentar Com Suplementos
Gord
Carbs
C Líq
Prot
Cals
101,81
104,41
81,21
137,67
1880
agradeço á ajuda ae pessoal
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Eae galera cheguei agora no fórum . Comecei á academia a uns 20 dias , e estou algumas dúvidas . Tenho 70kg , 1 .70cm , 15 anos , estou meio gordinho e com a famosa "pochete" que me incomoda tanto..Baseado em algumas coisas que eu li aqui e outros fórum montei uma dieta e uma rotina de treino , gostaria que vocês á avaliassem :
Acordo pelas 6:00 da manha antes de ir pra escola e faço esteira em jejum , depois ás 8 da manha faço uma shake da herbalife junto com uma fruta , la pelas 11:00 tomo um suplemento chamado linobio(não sei muito bem se é aconselhável) , 11:30 geralmente como frango , arroz integral , alface , cenoura e ovos cozidos , ás 15:30 antes de ir pro treino como banana com aveia , ás 17:30 vou para academia e volto as 18:30 quando chego bebo um shake da herbalife junto com pão integral e atum , ás 20:30 tomo linobio denovo , e as 21:00 como frango , atum , ovos cozidos , verduras e legumes , quando vou dormir la pelas 23:00 tomo um shake de albumina.
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Eae galera cheguei agora no fórum . Comecei á academia a uns 20 dias , e estou algumas dúvidas . Tenho 70kg , 1 .70cm , 15 anos , estou meio gordinho e com a famosa "pochete" que me incomoda tanto..Baseado em algumas coisas que eu li aqui e outros fórum montei uma dieta e uma rotina de treino , gostaria que vocês á avaliassem :
Acordo pelas 6:00 da manha antes de ir pra escola e faço esteira em jejum , depois ás 8 da manha faço uma shake da herbalife junto com uma fruta , la pelas 11:00 tomo um suplemento chamado linobio(não sei muito bem se é aconselhável) , 11:30 geralmente como frango , arroz integral , alface , cenoura e ovos cozidos , ás 15:30 antes de ir pro treino como banana com aveia , ás 17:30 vou para academia e volto as 18:30 quando chego bebo um shake da herbalife junto com pão integral e atum , ás 20:30 tomo linobio denovo , e as 21:00 como frango , atum , ovos cozidos , verduras e legumes , quando vou dormir la pelas 23:00 tomo um shake de albumina.
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Eae galera cheguei agora no fórum . Comecei á academia a uns 20 dias , e estou algumas dúvidas . Tenho 70kg , 1 .70cm , 15 anos , estou meio gordinho e com a famosa "pochete" que me incomoda tanto..Baseado em algumas coisas que eu li aqui e outros fórum montei uma dieta e uma rotina de treino , gostaria que vocês á avaliassem :
Acordo pelas 6:00 da manha antes de ir pra escola e faço esteira em jejum , depois ás 8 da manha faço uma shake da herbalife junto com uma fruta , la pelas 11:00 tomo um suplemento chamado linobio(não sei muito bem se é aconselhável) , 11:30 geralmente como frango , arroz integral , alface , cenoura e ovos cozidos , ás 15:30 antes de ir pro treino como banana com aveia , ás 17:30 vou para academia e volto as 18:30 quando chego bebo um shake da herbalife junto com pão integral e atum , ás 20:30 tomo linobio denovo , e as 21:00 como frango , atum , ovos cozidos , verduras e legumes , quando vou dormir la pelas 23:00 tomo um shake de albumina.
Instituto Xavier para Estudos Avançados
em Diário de Treino
Postado · Editado por GustavoLealGomes
Opa Ricardo,Blz?
Estava dando uma lida em seus posts e relatos e percebi que sua trajetória se assemelha muito ao rumo que quero levar em relação á performance,dieta,treino e qualidade de vida.Gostaria que você me falasse por favor quais foram seus principais erros e acertos em seu histórico de treinos e dietas,e se puder uma dica para um iniciante em jejum intermitente/treinos de força,agradeço!
No mais,meus parabéns pelo diário e resultados obtidos!
Abraços