GustavoLealGomes

Opa Ricardo,Blz? Estava dando uma lida em seus posts e relatos e percebi que sua trajetória se assemelha muito ao rumo que quero levar em relação á performance,dieta,treino e qualidade de vida.Gostaria que você me falasse por favor quais foram seus principais erros e acertos em seu histórico de treinos e dietas,e se puder uma dica para um iniciante em jejum intermitente/treinos de força,agradeço! No mais,meus parabéns pelo diário e resultados obtidos! Abraços

hm melhor não,mas obrigado pela dica é um treino full body,esse exercicios são bons sim pra nivel iniciante

Step com Haltere - Prancha

Blz vou acrescentar alguns desses,aproveitamento o que vocês acham que devo acrescentar no meu treino? farei esse por 1 mês full body 3x semana Treinamento A Afundo Supino Inclinado com Haltere Extensão do Quadril Remada Baixa até o Pescoço(Substituir) Prancha sem as Mãos Treinamento B Step com haltere Desenvolvimento do ombro com pegada neutra Agachamento com haltere Triceps com peso Prancha obs:treino de nível iniciante

Eae galera,blz ? Preciso de umas dicas para substituir exercícios de remada feito no pulley por exercícios feitos com peso livre,vou seguir um plano de treinamento e não posso comprar esse maquina,acho preferível fazer com halters e barras Remada com Joelho Reverso - https://imagizer.imageshack.us/v2/1219x685q90/633/3490f9.jpg Remada Baixa Até o Pescoço - https://imagizer.imageshack.us/v2/1219x685q90/910/3e45dd.jpg Remada Baixa - https://imagizer.imageshack.us/v2/1219x685q90/539/e4dd7d.jpg Remada com Pegada por Baixo Ajoelhado - https://imagizer.imageshack.us/v2/1219x685q50/540/9d8671.jpg Remada Baixa em V - https://imagizer.imageshack.us/v2/1219x685q50/674/0a2768.jpg Remada Baixa com Pegada Aberta - https://imagizer.imageshack.us/v2/1219x685q50/539/25b1a2.jpg Remada Alta - https://imageshack.com/i/ide3c251j Remada Ajoelhada - https://imageshack.com/i/kmf7a2ebj Agradeço ajuda ae galera!

pedaços SAUHSAUASHUSHA não tem como ser 17 pizzas

17 pizzas em um rodizio,me desafiaram...fazer oq

Pra quem tá em BULK é até vantagem comer rápido,seu estomago vai trabalhar mais,porém você vai ter mais vontade de comer e como consequência vai comer mais

Cara da uma olhada nesse blog http://lowcarb-paleo.blogspot.com.br/,a maioria das pessoas não conseguem fazer dieta cetogenica porque querem cortar carboidrato e gordura ao mesmo,assim o organismo vai ficar sem energia,tenta aumentar o consumo de gordura,sem medo

Acompanhando também,tem alguma dica pra quem vai treinar em casa?

Devo ter invertido,ultimamente estou meio sedentario ,mas vou começar a me exercitar novamente

É pelo jeito vou ter que subir bem as calorias TMB = 1723 GCD = 1600 mais ou menos rs

Altura: 1,77 Peso: 64kg BF: 10,3 Medidas:R.C.Q. (Relação Cintura Quadril) no momento é 0,73. Objetivo da dieta:Clean Bulking Sigo a dieta paleolítica por isso não há trigo,açucar,laticínios(apenas derivados). De meus 64 kilos de peso corporal, correspondem a 57,41 kilos de massa magra e 6,59 kilos de gordura. Bom galera,nunca postei nada aqui no fórum mas vou sempre acompanhando o fórum e aprendi muita coisa..Recentemente fiz a dieta paleolítica em cetose principalmente,e emagreci 6 kg grande parte de gordura,porém fiquei um pouco flácido e agora quero hipertrofia ganhando o mínimo de gordura possível pois tenho tendências á acumular gordura localizada e dificuldade pra emagrecer.Estou com muitas dúvidas ainda em relação sobre qual alimento é melhor pra tal horario e se é vantajoso usar os suplementos mesmo no meu caso que estou começando novamente depois de 2 meses sem treinar. 07:00 Café da Manha: 2 Ovos Mexidos com presunto e espinafre, orégano, cogumelo, ou bacon banhado á azeite,acompanhado de um suco de clorofila Gord Carbs C Líq Prot Cals 29,83 31,62 23,86 28,18 505 10h00min Lanche da Manha: Go ji Berry ou Castanhas de caju ou do Pará(quantidade moderada de 10 á 20 unidades) 13h00min Almoço: Bife ou Frango Grelhado, brócolis ou couve flor, salada verde ,tomate, azeite de oliva extra virgem, azeitona, óleo de coco no preparo dos alimentos, Ômega 3. Gord Carbs C Líq Prot Cals 34,86 9,43 5,83 24,25 445 16h00min Lanche Pré Treino: Frango Grelhado (100 gramas) com batata doce(80 á 100 gramas) ou Suplementação de shake dextrose 50 gramas e whey protein 60,pode ser acompanhado de Creatina, BCCA e vitamina 1g, metade antes e metade depois ou Shake de Banana+Aveia+Whey(2 bananas nanicas + 20g de aveia + 40g de whey) Gord Carbs C Líq Prot Cals 2 31, 5 28, 84 26,5 245 16:00 - Academia 17h00min-18h00min Lanche Pós Treino: Carne de Boi 100gramas ou 6 claras de Ovo com carboidratos como Açai,ou tomar outra metade Shake dextrose+whey ou Banana+Aveia+Whey Gord Carbs C Líq Prot Cals 2 31, 5 28, 84 26,5 245 19h00min-20h00min: Peixe, Frango ou Boi azeite de oliva ,óleo de coco, folhas verdes, brócolis ou couve flor, 3 fatias tomate, Multi Vitamínicos. Gord Carbs C Líq Prot Cals 16,38 13,37 7,87 32,76 319 10h00min-11h00min:Abacate ou Albumina Caseínas e Ômega 3 ou repetir omelete com cogumelo,espinafre Abacate: Gord Carbs C Líq Prot Cals 14,66 8,53 1,83 2,00 160 Índice Alimentar Sem Suplementos Gord Carbs C Líq Prot Cals 103,56 138,76 115,16 126,13 1964 Índice Alimentar Com Suplementos Gord Carbs C Líq Prot Cals 101,81 104,41 81,21 137,67 1880 agradeço á ajuda ae pessoal

Eae galera cheguei agora no fórum . Comecei á academia a uns 20 dias , e estou algumas dúvidas . Tenho 70kg , 1 .70cm , 15 anos , estou meio gordinho e com a famosa "pochete" que me incomoda tanto..Baseado em algumas coisas que eu li aqui e outros fórum montei uma dieta e uma rotina de treino , gostaria que vocês á avaliassem : Acordo pelas 6:00 da manha antes de ir pra escola e faço esteira em jejum , depois ás 8 da manha faço uma shake da herbalife junto com uma fruta , la pelas 11:00 tomo um suplemento chamado linobio(não sei muito bem se é aconselhável) , 11:30 geralmente como frango , arroz integral , alface , cenoura e ovos cozidos , ás 15:30 antes de ir pro treino como banana com aveia , ás 17:30 vou para academia e volto as 18:30 quando chego bebo um shake da herbalife junto com pão integral e atum , ás 20:30 tomo linobio denovo , e as 21:00 como frango , atum , ovos cozidos , verduras e legumes , quando vou dormir la pelas 23:00 tomo um shake de albumina.

Eae galera cheguei agora no fórum . Comecei á academia a uns 20 dias , e estou algumas dúvidas . Tenho 70kg , 1 .70cm , 15 anos , estou meio gordinho e com a famosa "pochete" que me incomoda tanto..Baseado em algumas coisas que eu li aqui e outros fórum montei uma dieta e uma rotina de treino , gostaria que vocês á avaliassem : Acordo pelas 6:00 da manha antes de ir pra escola e faço esteira em jejum , depois ás 8 da manha faço uma shake da herbalife junto com uma fruta , la pelas 11:00 tomo um suplemento chamado linobio(não sei muito bem se é aconselhável) , 11:30 geralmente como frango , arroz integral , alface , cenoura e ovos cozidos , ás 15:30 antes de ir pro treino como banana com aveia , ás 17:30 vou para academia e volto as 18:30 quando chego bebo um shake da herbalife junto com pão integral e atum , ás 20:30 tomo linobio denovo , e as 21:00 como frango , atum , ovos cozidos , verduras e legumes , quando vou dormir la pelas 23:00 tomo um shake de albumina.

Eae galera cheguei agora no fórum . Comecei á academia a uns 20 dias , e estou algumas dúvidas . Tenho 70kg , 1 .70cm , 15 anos , estou meio gordinho e com a famosa "pochete" que me incomoda tanto..Baseado em algumas coisas que eu li aqui e outros fórum montei uma dieta e uma rotina de treino , gostaria que vocês á avaliassem : Acordo pelas 6:00 da manha antes de ir pra escola e faço esteira em jejum , depois ás 8 da manha faço uma shake da herbalife junto com uma fruta , la pelas 11:00 tomo um suplemento chamado linobio(não sei muito bem se é aconselhável) , 11:30 geralmente como frango , arroz integral , alface , cenoura e ovos cozidos , ás 15:30 antes de ir pro treino como banana com aveia , ás 17:30 vou para academia e volto as 18:30 quando chego bebo um shake da herbalife junto com pão integral e atum , ás 20:30 tomo linobio denovo , e as 21:00 como frango , atum , ovos cozidos , verduras e legumes , quando vou dormir la pelas 23:00 tomo um shake de albumina.