danizin

entao, eu ja fiz abab, n gostei axo pouco descanço, se no caso eu colocar mais um treino de perna no sabado ficaria bom ?

Eae galera, faz tempo que estou nesse treinamento, estou gostando, é basico, queria que avaliasem, e dicas e criticas, Peso : 69kg Idade: 18 Altura: 1,72cm Biceps(frio) : 39cm BF: (em torno) 11% A - PEITO, TRICEPS , PANTU. Supino Reto Supino Inclinado Cross Over Triceps Testa Pulley Pulley inverso Leg press B - COSTAS, BICEPS, ANTEBRAÇO. Remada baixa Puxador frente Remada curvada Terra Rosca alternada sentada Rosca concentrada Rosca Direta flexao de punho rosca inversa C - OMBRO, Trapezio E PERNA Agachamento Livre Leg 45 Avanço com barra flexora 6x12 Elevação lateral Elevaçao unilateral no cabo Desenvolvimento pela frente Elevação ( ombro posterior) Remada alta todos compostos por 3x8-10

pra mim está otimo, só que eu prefiro intercalar 2 dias de perna, sem=ndo posteriori e quadriceps, e treinar biceps sem triceps

Então ta, vou especificar melhor oque eu quero, nao queria fazer mais de um musculo por dia ( tirando a perna ), pois kero um treino muito intenso e o mais curto possível, por isso dividi assim, a divisão acho q nao vou mexer, vou postar os exercicios, e deixem oque acham, A PEITO SUPINO INCLINADO BARRA 4X8 SUPINO RETO HALTERES 4X8 CRUXIFIXO RETO 4X8 CROSSOVER 4X8 ( PARTE INFERIOR) PULLOWER 3X8 STIFF REVERSO FLEXORA (4X12) B COSTAS REMADA BAIXA 4X8 PUX. COSTA 4X8 LEVANTAMENTO TERRA 3X8 CERROTE 4X8 PUX. FECHADO 4X8 PANTURRILHAS C OMBROS E TRAPEZIOS DESENVOLVIMENTO POR TRAZ COM BARRA 4X8 ELEVAÇÃO UNILATERAL NO PULLEY 4X8 ELEVAÇÃO FRONTAL 4X8 DESENVOLVIMENTO FRENTE 4X8 REMADA ALTA 4X8 ENCOLHIMENTO 3X8 D TRICEPS PUX. PULLEY 4X8 TRICEPS BANCO 4X8 FRANCES 3X8 PUX. INVERSO 3X8 PANTURRILHAS E BICEPS ROSCA DIRETA 4X8 ROSCA ALTERNADA SENTADA 4X8 ROSCA SCOTT 3X8 CONCENTRADA 3X8 MARTELO 3X8 CONTRAÇÃO DO PULSO 4X8 AGACH. 3X8 LEG 45 3X8 EXT. 4X8 é um treino com volume e intensidade e desgastante mesmo, porem é abcde puco frequente e com mt descanço

Rhaony, oque acha do treino ??

eu não acho, depois que comecei a treinar antebraço que notei eles crescerem um pouco

acho q vc tem usa mais variaçoes para biceps e peito, como inclinado e declinado, crixifixo e nao so supino retoi

esqueci de citar o atenbraço que faria com o biceps, onde voce encaixaria nesse treino seu ?

Pretendo mudar meu treino, queria saber a opinião de voces.. , treino intenso, descanso bom, abcde Idade: 18 Altura: 1,70 Peso: 65kg BF: (de 8 a 9%) objetivo: hipertrofia ganhei bem musculo ja, eu era so á carcaça com uns 45kg and comecei A - PEITO E PERNA POSTERIOR B - COSTAS E PANTURRILHAS C- OMBROS E TRAPEZIO D - TRICEPS E PANTURRILHAS E - BICEPS E QUADRICEPS

Ok, vou experimentar, Obrigado

ah entao segue assim mesmo, uma dica: faça agachamento livre sem ser no smith

o problema é que a academia nao abre sabado, treino de seg a sex, mas treino panturrilhas seg,quar,sext , e tambem nesses 3 dias sempre faço uns 2 de perna no final e quarta faço completa, antebraço no dia de biceps, entao pra mim ficaria bem ? A Biceps e Triceps B Peito e Costas C Ombro e Perna ?

Sim, eu fazia o treino do meu instrutor, e n tv vendo resultado nenhum, ele manda eu intercalar tp , um de peito dps ombro dps biceps dps peito dnv, ai quando mudei pra esse treino nossa ganhei musculo muito rapido, acho que esse é o que meu corpo se da bem só queria variar os musculos, usando ABC2X obrigado, gostei desse A - Peito e costas B - Pernas C - Bíceps, tríceps e ombro. , mas, se eu fizer abc2x nesse, vo treinar so 1 vez esses 3 musculos..

Bom , na minha opinião eu treinaria de segunda a sexta e descansava sabado e domingo, porque voce treina 1 descança 1 , seila não acho muito bacana, e outra seu treino esta muito cansativo, montaria um treino com 2 muscculos por dia só, acho melhor

Então Pessoal, é meu primeiro post aki.. eu malho há 1 ano, faço o treino ABC2X , sendo A peito e triceps, B Costas e Bíceps, e C ombro e perna, só que faz uns 3~4 meses ja e to pensando em faze uma nova divisão, só que nao sei como dividir certo agora, alguem ai sabe uma boa divisão que da resultado ?