Kuzlin

kkkkkkkkkkkk malha mais cara, kkkkkkkkkkkk malha mais cara, kkkkkkkkkkkk malha mais cara, kkkkkkkkkkkk malha mais cara,

tipo ombro tem de um para o outro 54 cm, e a cintura acima do umbigo tem 39 cm. lembrando nn é circunferencia. rsrs mediçao frontal. ata vlw pela dica . mandei uma banana agora . pooh almocei de 13 hrs e treinei agora estomago ainda cheio mau do bulking é esse rs

N cara, mando smp 1 inteiro . e o resto so a clara. cara nem sei ao certo meu biotipo. poh sou alto membros longos, porém acumulo gordura facilmente aumento o peso absurdamente. rs sla vai entender rsrs Senti de boa rs soq teve um dia q lancei dois copos e fui malhar po na real nn deu mt bem , agachamento q eu tava fazendo parecia que o iorgut tava agitando dentro do estomago quase vomitei haha nn exagerar faz bem. rs

Opa algo errado ai nesse bf cara . seu bf denovo .

joga mais carbos, troca o arroz das 20:30, por batata doce, umas 150-200g . isso já é o inicio. dps ajeita a tabela tem refições puladas, usa barra de cereal se nn der p comer algo mais fortificado.

banana no pos ? o.O frutose ?

Carboidratos dura no organismo cerca de 4 hrs, preferencia joga uma fonte de gordura boa, azeite, e manda proteina de boa abçs

Primeiro cutting cara .. se ja ta em 20% seu bf bulkando vai pra 25% ou mais, se cuida abçs a

Cara p começar tem q ser no minimo 6 refeiçoes diárias . tenta dividir mais ai Valor do ovo ta superestimado tbm poe a cada ovo 4g de proteina. Cutting cara tem q ter corte de carbo e aumento de proteina ai no caso carb ta acima do nivel de proteina ajusta ae lek . vlw abç

eai galera ? mais alguem ? moderadores ? Avaliem vlw abçs

vamo la bf ta em 11% tmb estimada ta 3150 kcal treino to utilizando abc2x e pretendo manter e tal, tem dado resultados visiveis. Bom macros ficou assim : Proteina animal> 195g // Vegetal> 35g Carboidrato> 490g Gordura> 67g faltando algo ? vlw abçs

haha vlw cara. vlw pelo comentario

Koe galera, bom minha meta agora é encher a carcaça, perdi uns 7 kgs, uns 2kg de massa com o Cutting. Opiniões se tiverem serão bem vindas. Medidas : Altura : 1,81 cm Peso: 86kg Objetivo : Hipertrofia Minha TMB : 3170 KCAL Café da manhã 7:30 ovos cozido 3 uni. Leite int. 1 copo Albumina 1 colher Granola 30g Banana 1 uni Nescau 2 colh. Total: Kcal: 620 Prot.: 35G Carb: 85G Gord: 18G Lanche 10:30 Barrinha cer. 1uni Pão integral 2 fat Sardinha 1 lata Total : Kcal: 304 Prot : 16g Carb: 42G Gord: 8g Almoço 13:00 Macarrão 200g Carne Verm. 150g Suco Laranja 1copo Total : Kcal: 630 Prot : 50g Carb : 95g Gord: 6g Pré treino 15:30 Ovos cozido 3 Banana 1 uni Iorgut 1 copo Crea 1/2 scoop BCAA 2 COMP Total : kcal : 390 Prot : 20g Carb : 63g Gord: 6g Pós 17:00 Whey 2 scoop Crea 1/2 scoop Bcaa 2 COMP Dextrose 4 colher de sop. Massa titanium 3 doses. Total: Kcal: 730 Prot: 33g Carb: 142g Gord: 3g Solido 18:00 Batata doce 200g Banana 1 uni 2 ovos cozido 100g carne Total : Kcal : 525 Prot: 45g Carb: 63g Gord: 11g Ceia 21:00 Azeite 1 colher 4 ovos Cozido 1 int Albumina 2 colheres Saldo Diário : 3500 kcal Pro 28% Carb 53% Gord 19% é isso ai gente vlw abçs

alguem ??

koe marombada, to de volta com minhas novas medidaas pos cutting de um mes. eai vai peso: 93kg - 87kg medidas atuais braço contraido: 39 cm peito : 103 cm altura : 1,81 e isso ai galera. enfim agora q fiz um mes eu paro ? volto p bulking ? ou devo continuar ? tipo acho q to pequeno paranoia sla heusheusheu enfim opinem, sugestoes seram bem vindas vlw abçs