Vitor Aleixo

Rapida absorção é só a whey hidrolizada, as outras wheys tem uma absorção rapida em comparação com outras fontes de proteina, mais não é tão rapido assim não, axo importante mandar uma whey tb, até pelo auto valor biologico dela, e um multi-vitaminico tb

tlg q vai ser foda, mais se manter uma meta de peso por semana e ir chegando vai aliviando o extresssss HUAHAUHUA espero q assim seja

q vai ter hipertrofia eu sei, só nao acho o melhor modo, gostei desse treino,e doque tds falam dele, e dos exercicios ae o unico q nao faço é o Desenvolvimeto Militar, então devo me adaptar bem, a unica coisa q eu axo é q vai ser mt cansativo ficar 5~6 meses no msm tipo de treino

Po cara, nao li o livro não, mais vi o basico e peguei mts dicas com vcs aki, como vc falou, qlqr treino tem o ganho de força, e td treino tb tem ganho de hipertrofia, mais como uma pessoa q pega 30kg no supino(lado), vai ter hipertrofia pegando 10kg? no auge do treino pode ajudar mt na hipertrofia, mais nas primeiras semanas isso vai ser quase q nada. E um treino voltado para hipertrofia, msm q nao seja um metodo famoso(ex. o fst-7)ele vai te ajudar mt desde a primeira semana, axo q é mais ganho

po vey, qndo eu comecei eu era mt magro msm, tinha uns 25cm por ai, nao tinha medido, a primeira vez q medi tinha 29 e ja tinha algum tempo de treino, a ultima vez q eu medi a umas 3 semanas tava dando 36 pdc, eu levo o 25cm como base pode ter sido mais, ou menos, mais nada mt significativo cara vi os relatos de ganho de força, e vou começar nele buscando aumento da força, se ajudar na hipertrofia ótimo mais qro ganho de força

cara em todos lugares q li estava relatos de ganho de força, axo q é de força sim, pq aumenta mt a força,pode ajudar em hipertrofia tb, mais axo q a prioridade é força

é deque intao?

Então cara, o ganho de força vai te auxiliar a ganhar musculos, mais pra ganhar musculos seria melhor um treino para hipertrofia, ele vai te levar a falha em todos os treinos, ja o de força não, eu fiz treinos de hipertrofia o ano passado todo, e pelo q eu vi foram bons resultados(pelo menos eu axo), ganhei 12cm de braço, ganhei bastante em todos os outros tb, mais é foda pra aumentar o peso qndo vc leva o musculo até a falha, ae decidi iniciar um treino de força pra ver se aumenta meus resultados.Abrç

É, eu ja vi q da resultados, mais nao sabia q tinha q ficar tanto tempo nesse treino, eu tava qrendo fazer um treino de força, para ter melhores resultados, ae dps continuava nos treinos para hipertrofia, que é meu foco, mais vou fazer esse 5x5 msm q demore, valew pelas dicas, semana q vem ja começo

cara, acabei de sair de um treino com a divisão parecida com essa q falei, só q era ABC2x, ae eu dividi o treino de pernas em 2, e os resultados foram mt melhores doque qndo eu fiz um treino com a divisão q o instrutor dele passou, e fora o biceps e o triceps q vc vai chegar nele exausto, dps de fazer nao vai conseguir chegar no seu maximo nakele treino. mais cada caso é um caso, deu certo pra mim oq eu falei, agr se vai dar certo com vc nao sei

tu deve estudar de manha né? eu estudo de manha ae qndo entro em ferias e acostumo a acordar mais tarde ae fica foda de dormir, tenta acordar mais cedo, seu corpo vai estar mais cansado ae vai pegar no sono mais rapido

alguem de vcs faz ou ja fez ele? qnto tempo fizeram esse treino?pelo q vcs me falam oq eu li tava td errado,la falava q era de 8 semanas só(fora as piramides e aumentar o peso um dia sim e outro nao)

cara, se eu fizer aumentando 1kg de cada lado, no final das 12 semanas eu estarei com o peso q eu uso hj ou pouco mais

cara cada os ombros nesse treino ae? como vc ja disse vc é iniciante, intao seria melhor pra vc fazer um treino ABC, tipo, A - Peito, Biceps B - Costas,Triceps C - Ombro,Perna abdominal dia sim dia nao

HAUHAUHUA só tem Vitor msm, não pego muita carga nao, Se liga ae Então vai ficar assim no inicio Agachamento Livre - 5kg cada lado Levantamento Terra - 10kg cada lado Supino Reto - 10kg cada lado Remada Curvada -15kg Desenvolvimento - 5kg cada lado Treino A: Agachamento, Supino, Remada Treino B: Agachamento, Terra, Desenvolvimento S1:ABA s2:BAB Ex:Supino - aumentando 2kg por treino de cada lado Semana1 -12kg Semana2 - 14kg Semana3 -18kg Semana4 -20kg Semana5 -24kg Semana6 -26kg Semana7 -30kg Semana8 -32kg Semana9 -36kg Semana10-38kg Semana11-42kg Semana12-44kg normalmente deve dar uma estagnada la pra 7ª semana ae acerto o deload

Tipo, o problema nem é dos outros rirem, mais se começar com uma carga rasuavel, tipo como o Vittoclavijo falo, de 50% da carga q eu uso, isso nao pode adiantar a minha parte? nao seria melhor doque começar quase zerado? e outra coisa, eu tenho q fazer as 5 rep. com o msm peso?vcs falaram q nao tinha q fazer piramide

qndo vc fez, vc aumentava qnto por treino?pq nas primeiras semanas ficaria muito leve fazer aumentando só 2kg por treino, pelomenos é oq eu axo

mais tem q zerar as cargas q eu uso no inicio? ou qnts % da carga q eu uso q vou ter q usar? sabe

la tava escrito que em um treino, fazia em piramide, passando o seu limite no ultimo treino, e no outro fazia com peso abaixo da sua carga maxima com o msm peso em todas as repetições, foi isso q eu li, em um treino aumenta, e no outro estabiliza

Ok. agr entendi, a cada dois treinos aumenta o peso, tava com dificuldade de entender essa parte, vlw pela ajuda ae

No tópico q eu vi tava dizendo pra aumentar o peso toda semana, e aumentar só qndo for 1x5(piramide) e nao no 5x5(peso constante), entao eu aumentaria 1 semana sim e outra nao?

Entao cara, ja vi esse e minha duvida foi, numa semana faço ABA, e na outra faço BAB? é isso? minha duvida foi nessa parte as outras ficaram bem esclarecidas

Fala ae galera, então, to querendo iniciar um treino vai os detalhes ae: Idade:16 anos Altura:1,73cm Peso:67kg Bf:10% Braço:36cm Peito:102cm Abdomen:75cm Coxa:54cm Panturrilha:36cm Tempo de treino:1ano Objetivo:força Treino:5x5 Estrutura:A, B A Como eu vi em um tópico daqui do hipertrofia, este é um treino com exercicios basicos, então tava pensando em fazer assim: Treino A: Agachamento(livre ou smitt), Supino Reto, Remada Curvada, Levantamento Terra Treino B:Agachamento, Desenvolvimento, Rosca Direta, Paralela Dias de treino: Segunda, Quarta e Sexta Numero de Repetições:5 Numero de séries:5 em piramide(menos no agachamento na segunda e na quarta q o peso e constante) Obs.Eu vou fazer esse treino durante 8 semanas, apartir da 4ª semana não vou mais fazer o agachamento na quarta, e apartir dessa msm semana, em vez de fazer 5x5 repetições vou fazer 3x3 repetições, e o treino de abdomen vai ser segunda e sexta. Alguma dica? Vou começar ele no final de fevereiro, então preciso acertar os detalhes que talvez falte, e preciso de uma dica em qual exercicio de ombro usar, o Desenvolvimento Militar ou Desenvolvimento Arnold